- 如何减肥一个月减20斤，还能保证气色好、皮肤不松弛？
如何减肥一个月减20斤，还能保证气色好、皮肤不松弛？
关于减肥这个话题，我可是有经验的，我自己就是减了20几斤！要想减肥成功，管住嘴迈开腿是根本！管住嘴不是说不吃，而是吃利于减肥的食物，比如脂肪含量少，且含优质蛋白的食物，减肥期间的朋友可以吃牛肉，去皮鸡肉，去皮鱼肉，虾等，不吃猪肉，把精细的大米饭改成粗粮饭，少油少盐，烹饪尽量避开煎炸，每餐吃七八分饱就可以了，既利于减肥，也利于养胃！多吃蔬菜，糖分含量太高的水果不建议多吃！迈开腿那肯定就是要运动啦，运动利于新陈代谢，一定要多喝水！不吃是不行的，影响人体正常的新陈代谢，从而影响健康！建议晚上9点到11点期间泡个热水脚，水温40度左右，水没过小腿肚，加速人体新陈代谢！进餐时间也是有讲究的，在特定的时间段进餐可是不容易堆积脂肪的哦~
说一下我的亲身经历，我也不是什么营养师，不懂怎么正确减肥。
网上看到不少说，减肥要提高基础代谢，吃优质蛋白和碳水，营养均衡，就能减肥。
也有说做HIT燃脂运动，也能达到快速瘦身的效果。
不过我本人很懒，而且是那种三天打鱼两天晒网的性格，我办了一年半的会员卡，就去练了几次就过期了，望天。
但是暑假的时候，因为我是南方人嘛，每天都是36°以上高温，然后两个月什么都没吃，每天就抱着一个西瓜啃，也没开空调，就不停出汗。
吃西瓜会拉肚子的，我不知道我瘦下来是不是和每天拉肚子有关。
7月前，我是106斤，到了8月底，就已经到了92斤左右了，腰细了一圈，当时身边的同学和老师都惊呆了，问我怎么减的肥。
这是我上大学前瘦下来的，大学四年没反弹，工作后一年也没反弹。
自从谈恋爱后，恩，我的体重开始直线上升，跟着我老公一起变胖。
现在我又回到108斤了，也一直在想怎么减肥，但是现在嘴馋了，做不到暑***两个月什么都不吃，只吃西瓜减肥。
现在的我，也在找合适的减肥方法。
总结下来就一点：少吃！真的要少吃！
终南山院士也说了，吃饭八分饱。
咱们减肥的人，吃到六分饱，其实没关系的。
就像日本人为什么瘦子那么多，那是你不知道他们饭量多小。
总之就是一句话：管住嘴，至于要不要迈开腿，其实不一定，能管住嘴，就能瘦，个人意见~
感谢你的提问。
我们知道减肥是一个相当痛苦且考验人毅力的活，而且，如果没有科学的方法，不仅有时会事倍功半，而且很多时候怕还会事与愿违，下面，我就根据我的了解，给你提几个建议，以供你参考。
1.必须坚持多运动，消耗体内多余的脂肪
通过运动消耗多余的脂肪，是减肥的先决条件。运动的方式比较多，我建议你用慢跑的方式，方便、经济且效果非常好，跑的距离不用太远，每天10多里地即可。不过，必须坚持。因为通过慢跑减肥是一个非常痛苦的过程，也是对一个人毅力和坚持力的巨大考验。如果没有坚定的决心，没有过硬的意志，是很难做到的。另外，如果有条件的话，游泳的效果也很不错。
2.不要盲目地过度节食，否则会损伤身体
很多人都误以为在跑步的同时节食，是减肥良方，实则不然。如果过度节食，营养跟不上，不但会严重伤害身体，而且所减的体重大都是水分而已，一旦正常饮食后，会很快反弹，一旦出现这种情况，就只能说是前功尽弃，事与愿违。
3.要补充蛋白质、B族维生素、膳食纤维
所以，正确的减肥方式是一方面通过运动消耗脂肪，另一方面一定要多补充蛋白质、B族维生素等营养素，以此加强营养，同时，多吃一些膳食纤维，增加饱腹感，使之在减少食物摄入后也不会太难受。这样，既起到了减肥效果，又保证了充足地蛋白质及维生素的摄入，使之在减肥过程中，保证了气色好、皮肤不松驰。
以上就是我的建议，[_a***_]能帮助到你，谢谢！
这个我太有经验了，减肥完全不难
1.早饭必须吃，吃啥无所谓
2.晚饭在七点前必须解决，我都是五六点就吃了，至于吃啥：一根香蕉+一根黄瓜+一个纯甄+枸杞+黑芝麻 榨汁喝，不仅好喝而且饱腹感极强，我是男生一般吃完后就饱了
3.吃完晚饭接着刷牙，以此来杜绝自己吃夜宵的可能性
4.晚饭后外出快走一小时即可，如果条件允许搭配半小时HIIT效果会更好，我一般喜欢：深蹲+开合跳+高抬腿
我当时170斤，仅仅运用上述方法一个月减了10斤，而且气色非常好，脸上的痘痘也少了，因为运动后略累所以睡眠质量超级棒，更重要的是运动后虽然略累但是感觉身体像是被“净化”了一般，感觉特舒服，痛并快乐着，整个人的精气神完全不一样了
呵呵，又让你问对人了，因为，我有三十年的减肥经历，足以回答任何减肥方面的问题。
你的这个问题，答案是：不能！没有任何办法做到。
说能的，呵呵，呵呵！
不过，我看你比较顺眼，还是悄悄的告诉你哈，你要小心，那些多数是减肥机构的人，或者是卖减肥药减肥茶或减肥代餐食品一类的人。这个我就告诉你一个，你千万别告诉别人。
因为，一个月减20斤，是高速减肥，而快速使脂肪消失，无非是两两个主要手段，节食，或吃低热量食品，再加上运动，两者结合才会达到这么快速的减肥。而且，节食程度极高才有可能。
那么，问题来了，当身体的脂肪与水份高速流失，原来饱满的皮肤肯定会变得松驰，再加上饥饿，营养供应不足，脸色就会发青发白，如果还年轻，皮肤尚有一定的收缩，但肤色必定暗淡无光。
而且，即使是真的实现了一月减20斤肥，但很容易反弹，因为没有人会愿意长期挨饿，会愿意长期吃淡出鸟来的低热量减肥食物。
而且，哪样减肥不利于健康，有人减出一身病。
所以，还是慢慢的来为好，一个月减5斤左右，是最健康的方式，用一年左右的时间减肥，适当地节食，既没有那么难受，也会渐渐地形成习惯，胃也会慢慢收缩，身体就成了易瘦体质。
好了，就回答到这里了，我还有大量的减肥经验与教训，以后慢慢写。
