- 为什么第一次跟着健身软件练了十几分钟后感觉很难受？
- 剧烈运动后，身体会短暂的浑身无力是怎么回事？
不知道亲是不是健身新手，其实健身软件类的app，如果是完全无基础的初学者，是要谨慎使用的。
如果没有一定运动基础的人，首先是体能上会跟不上，然后是会对一些动作训练不理解，姿势会错误，或者压根找不到肌肉的发力感觉。
所以，关键是要找到适合自己的一个训练计划。一开始运动不要那么猛烈，也不要看见流行什么就去追寻什么方式。先从自己的兴趣出发，从最基础的训练开始，不要心急也不要激进。先进行一些快走啊、椭圆机啊之类的有氧训练，体能培养好了以后，也可以跟着***练，但是也要从基础课程开始，认真体会动作姿势。适合你的，才是最好的。
第一回这样真正常，对于不经常锻炼的人，像我，即便是正常强度，头一回锻炼的时候也会有短暂的头发晕，眼发黑，嗓子眼儿发痒的状况，接下来的两到三天浑身酸疼…不过都是开始，坚持几次以后会越来越轻松。途中实在难受了，就平躺下来，做几次深呼吸，与君共勉！
额，这个情况我也遇见过，以前生病后体子虚，一开始稍微高强度的锻炼就这样。我有一个好友也这样。emmm“比较胖”留点面子。一开始他跟着keep做选的跟我一样的任务，就跪了。
不只是体子虚的原因，还要记得做运动时开窗换气，做完后也等个半小时在关。因为在室内做运动不管你是有氧运动波比跳，开合跳，呼啦圈，还是增肌运动，活动期间总是在大量的换气，如果室内空气不流通，那就是你呼出的二氧化碳多，也会眼前发黑。
心跳加快和气不够喘都是比较正常的，建议你慢慢来，可以先坚持慢跑几个星期再去做那些运动，这样会比你之前好一些，我体子虚所以我也是从慢跑先开始，不过你要注意的是，你可以听着音乐跟着旋律跑，这样很有趣，但是不要追着别人跑，别人超你就让他超，过一会他就虚了，按着自己的步伐跑，不要乱呼吸慢慢来，跑完步走几圈活动开肌肉再拉拉伸，这样第二天肌肉就不会太硬实。记得随时补充水分，跑步量力而行不要太作。锻炼是要循序渐进的 。
文末了，我祝福你身体越来越健康，顺便补一句不要妄想会有美女找你了，认清现实吧。三月不减肥，四月徒伤悲，你让我在吃几口就去跑。
剧烈运动后，身体会短暂的浑身无力是怎么回事？
做剧烈运动前，先做点热身！不要直接做幅度大的动作，让身体适应。夏天做个五分钟热身，冬天做个十分钟，然后再做你需要训练的。做完以后不要立马坐下或躺下，走动，走动。做剧烈运动换气也是个重要的学问，不会换气貌似短暂缺氧
说什么缺乏锻炼之类的，其实真的有待商榷。
哪怕健身十年的老手，你叫他连续三分钟的50迷折返跑，一样出现这种状况。
因此说，这根本不是体能储备的事儿
真相只有一个：糖原耗尽。
当我们进行剧烈运动当时候，我还是拿冲刺跑举例吧，我们的能量来源是多极的。
正经的能量提供者应该说脂肪理应排在第一。
毕竟脂肪是能量的***体，在这个时候它不上阵就不讲道理了！
但是脂肪表示自己很无奈，它要变成能量，必须得有氧气和它产生反应，才能分解出能量来。
可是类似于冲刺跑这种运动，历时特别短暂，这几秒钟的时间里，吸进来的那些氧气，根本不够用。
因此脂肪的能量供给量不足。
那么能量从哪来？
糖原。
这个时候糖原必须作为救火奇兵上场。
于是，在剧烈运动的时候
你消耗一点点脂肪
其它都由你的肌糖，血糖，肝糖来提供。
于是运动结束，你就成了一个暂时性低血糖症状……
也许还伴随微量的肌纤维撕裂。
因此，全身乏力气喘吁吁，都是正常现象。
这就是最重要的原因
希望有帮到你。
无论是谁做高抬腿或者其它高强度动作都会越来越没劲儿的，因为身体供能系统是稳定的，糖原、脂肪会贯穿整个机体供能来提供可以消耗的能量，当糖原耗尽或者越来越低时会出现类似“浑身无力、低血糖”的状态，正常现象。
在锻炼结束20分钟后补充少许快速吸收的碳水化合物食品就可以了，比如香蕉、白吐司等，且尽可能再补充一些蛋白质食物来修复[_a***_]的肌肉，比如水煮蛋。
如果不想那么快的导致身体疲乏无力，那么在平时饮食中不要吃的过少、热量摄入严重不足是会影响运动效果以及营养的补充。青少年时期的基础代谢是比较高的一个状态，无论是想要减肥、还是锻炼身体，日常一定要注意营养均衡，避免太多油炸、甜食、加工食品等高热量***，按时按点吃家里的饭菜，注意荤素搭配就可以了。
再一个可以循序渐进的增加运动强度，锻炼之前要热身、给身体逐渐升温的过程，在运动过程中也不要始终强调高强度的动作，可以和低强度的动作结合一下，这就类似hiit一种高强度有氧间歇的方式。也可以适量的跑步、跳绳等做一些有氧运动来提高耐力。
糖原耗尽。
当我们进行剧烈运动当时候，我还是拿冲刺跑举例吧，我们的能量来源是多极的。
正经的能量提供者应该说脂肪理应排在第一。
毕竟脂肪是能量的***体，在这个时候它不上阵就不讲道理了！
但是脂肪表示自己很无奈，它要变成能量，必须得有氧气和它产生反应，才能分解出能量来。
可是类似于冲刺跑这种运动，历时特别短暂，这几秒钟的时间里，吸进来的那些氧气，根本不够用。
因此脂肪的能量供给量不足。
那么能量从哪来？
糖原。
这个时候糖原必须作为救火奇兵上场。
于是，在剧烈运动的时候
你消耗一点点脂肪
其它都由你的肌糖，血糖，肝糖来提供。
于是运动结束，你就成了一个暂时性低血糖症状……
也许还伴随微量的肌纤维撕裂。
因此，全身乏力气喘吁吁，都是正常现象。
这就是最重要的原因
希望有帮到你。
这是个好问题，涉及到人体的供能体系的“层级划分”。
简单来说，就是最剧烈强度的运动，普通人只能维持10-15秒，超过这个时长，能量用完了：人体要么停止运动，要么只能“打折”降低强度继续运动。
最剧烈的运动，供能来自无氧供能体系中的磷酸原系统
慢跑，通常普通人可以持续很长时间，因为人体的有氧供能体系能够持续不断地为慢跑提供能量。对于70公斤左右的普通人，有氧代谢能支持的最大运动强度大约在7大卡每分钟左右。
但是，强度更高的运动，例如100米冲刺或者快速高抬腿动作，这类剧烈运动，强度比慢跑高得多。这种强度的运动，短时间内对能量供应需求很高，瞬时能量需求可以高达20-30大卡每分钟。
但是，剧烈运动强度虽高，支持它的能量代谢体系却维持不了多久——通常至多15秒。
上图，人体支持最剧烈运动的能量“硬通货”：ATP。
这个强度，是有氧代谢体系极限的3-4倍，有氧代谢根本无力支撑这样的剧烈运动。这种剧烈运动，只有无氧代谢中的磷酸原体系可以满足供能需求。只是，人体中的磷酸原储备的能量，只够支持15秒左右的最剧烈运动。
磷酸原消耗殆尽之后，想要接着剧烈运动，就会出现“巧妇难为无米之炊”的状况。
这就是题主“剧烈运动后，身体会短暂的浑身无力”的原因，是身体的正常生理反应。此时，只要休息片刻，等待无氧代谢中的糖酵解系统，或者有氧代谢重新补充合成了磷酸原系统储备，就又可以接着剧烈运动了。
更多运动科学干货，欢迎留言和关注我。
