- 如何在一个月内瘦10斤?
- 怎么实现月瘦十斤且不反弹？
如何在一个月内瘦10斤?
个人经验之如何快速健康减肥（综述篇）
轻度肥胖，我相信困扰了许多非体力工作者，由于种种原因，导致体重超标，进而影响个人健康，甚至影响日常社交。
先说一下个人情况，个人已婚，32岁，身高181厘米，减肥前体重170斤左右，属于山东大汉型，50天时间减肥20斤，而且这是一个保守数字，不是特别激进的。下面进入正题，如何快速而且健康的减肥呢？
首先，人体是一个十分复杂的机器，但是又不会违反能量守恒定律，因此，减肥的基本思路就是减少摄入量，加大消耗量，简单的说就是，管住嘴，迈开腿。
管住嘴，主要是减少碳水化合物的摄入，而在碳水化合物中，尤其以淀粉最为重要，我们减肥的原则是，健康快速，因此，我不会完全拒绝碳水摄入，而是要有选择的摄入，既保证我们身体的正常运转，又能达到减肥目的。具体做法，我会在最后跟大家说一下每天的饮食和作息供大家参考。
迈开腿，做运动，以加大能量消耗。由于缺乏锻炼，因此大部分需要减肥的人不适合剧烈运动，个人不推荐跑步，由于本身体重大，又缺乏锻炼，因此跑步会对身体产生比较大的负担，一是容易造成运动损伤，二是由于体能恢复慢，很难长期坚持。推荐自行车，快步走等运动。自行车可以用以上下班代步，快步走可以选择在晚上，快步行走一小时，行走距离大约是6公里，简单的说，就是每分钟100米的行走速度，强度刚刚好。
下面以我个人为例，说一下每天的饮食和作息。首先早晨六点半起床，不要睡懒觉，起床后先上大号，并且养成每天早晨大号的习惯，然后准备早餐，早餐的话，选择可以一点含淀粉或者糖分的食物，但是不能过多，比如一个馅饼，一个水果，两片面包等等。早餐一定要吃，不可以不吃早餐，但是为什么要吃碳水呢，这是因为早晨起床后，血糖较低，如果不补充碳水，非常影响大脑的正常思考，影响一天的工作，注意，不要喝任何粥！！！什么大米粥，小米粥，八宝粥，通通不要，可以喝一杯纯豆浆。早餐后上班，四公里以内步行，八公里以内自行车。上下班途中的运动非常合适，既不额外占用时间，又能有很好的锻炼效果。上午上班不多说，然后午餐。午餐荤素搭配，肉类以鸡肉为最佳，其他肉类也可以，也可以吃一个鸡蛋。蔬菜以含水量高的为主，尽量不要吃碳水含量高的蔬菜，比如土豆，花生，地瓜一类，午餐不吃主食，同样不要喝任何粥，可以喝蔬菜类的汤，比如菠菜汤，西红柿鸡蛋汤等，饭量以以往的七成为宜。下午上班不多说，然后是晚餐，我的晚餐很简单，就是600毫升左右的纯浓豆浆，豆浆有很好的饱腹感，热量低，同时里面的不饱和脂肪酸有利于我们热量的消耗。晚餐一定不要吃水果和碳水。到晚上八九点，开始我们的快速行走一小时，运动结束后适量补充水分，早点休息，开始新的一天。
以上均为个人经验以及学习所总结，可以达到快速减肥的效果，同时不会对健康造成很大的损害，适合时间不是非常充裕的上班族。当然，其中很多细节文章中还没有提到，大家有任何疑问可以留言在评论区，我会给予解答供大家参考。在减肥期间的[_a***_]，平台期等细节，我会在后期的文章中进一步说明，希望大家多多支持，觉得有用的朋友请点赞，评论，转发并关注我，我会带来更多更优秀的内容，非常感谢！
要想一个月瘦十斤，那就得管住嘴，迈开腿。什么吃各种减肥药那都是胡扯 是药三分毒，要想减肥千万别吃药。最好时办法就是节食，晚饭不吃，保你一个月减掉十斤，不过你自己得有毅力坚持，不然会功亏于溃。
可以的，不用吃减肥药，只要你有毅力，我的腰从三尺二，现在一个礼拜要瘦了，一尺半，我估计一个月瘦十斤是没有问题的，因为我喜欢的人嫌我胖，过去我总是跟闺蜜说，男人长的好看，没有用，我是一个，大吃货，如果没有吃着长的再好看也没有用，但是自从我认识他，我都不想吃东西了，我想把他，吃了，也许这就是爱情吧！我也愿意倒贴，不过他是一个男人，不是吃软饭的，他不要我的一分钱,我好感动呀[爱慕][爱慕][爱慕]
我说说我的减肥经历。
我和你差不多，身高160cm，体重最重的时候59kg，前两年流行徒步，我一到休班的时候就去大坝和大家站成排，跟着音乐去徒步。
刚一开始的时候根本就跟不上节奏，走一会就掉队了，慢慢的就能跟上节奏了，每天能快步徒步一小时。
我觉得这样就能减肥了吧，可没想到过了一段时间不但没减肥，并且还胖了不少，腰也粗了，肚子也大了。不过就是整个人精神状态好了很多。
我找出来了越来越胖的原因，是我运动后胃口好了，吃得更多了。
由于疫情的原因，不让聚集，徒步也就坚持不下去了。
在一个偶然的机会里，刷某音的时候，刷到了一个形体塑形操的主播，主播年轻漂亮，身材高挑，三围更是没得说。
我被美女主播深深地吸引了，每天只要一开播，我就坚持和她做塑形操。刚一开始的时候，做不了几个动作就累得不行了，一会就大汗淋漓的。做了几天以后，浑身上下哪哪都疼。
但为了美，我还是咬牙坚持下来了。只要一有时间就坚持看直播跟着锻炼，这一转眼，断断续续地跟主播运动了得有大半年了，主播不但鼓励你坚持运动，还告诉你要节食，要按照食谱吃减肥餐。
我没有吃减肥餐，只是每顿饭少吃一些，吃个七八分饱。如果你吃减肥餐，能瘦得更快！
现在我的腰细了，肚子也小了。
女人特别容易肚子上长脂肪，全身哪都不胖，但会长个大肚子。胃大是因为吃得多，小腹大是因为缺乏运动。
现在的我身高160cm，体重53kg，以前的衣服和裤子都肥了好多。
做塑形运动不一定会减重多少斤，但却能让你脂肪变瘦肉，肌肉变紧实，身材变得凹凸有致，好很多。
所以，要想减肥两个方法相结合，第一，节食。第二，做适合自己的塑形运动。其他什么吃减肥药呀什么的都是治标不治本，只要不吃药就会立刻反弹，还对身体有伤害。
怎么实现月瘦十斤且不反弹？
首先脂肪又叫三酸甘油脂，是需要有地方存放的，存放脂肪的「仓库」叫做脂肪细胞。「仓库」里的存货就是脂肪。
我们平常减肥的手段不外乎运动和节食二种。运动跟节食，一方面增加身体能量消耗，另一方面减少能量的摄入。让身体无法摄取足够的营养而被迫使用仓库里的「存货」。这就是所谓烧脂或消脂的原理，目的是把仓库的「存货」三酸甘油脂消耗掉。当仓库的「存货」都烧得差不多了，身材也就瘦下来了，这是最快见效的减肥方法。
但这种方法很容易反弹，为什么呢？因为我们只是把仓库的「存货」消耗了，仓库即脂肪细胞还是存在的。我们身体有很强烈的「忧患意识」：如果连续很多天都没吃饱，同时仓库的存货快要消耗殆尽的话，身体就会很紧张，以为碰到「饥荒」了。下次只要吃一点点东西，身体为了保护自己，就会拼命吸收养分，目的是想把消耗的「库存」补充回来。以后即使不爆饮爆食，但身体为了补充存货，其吸收效率也会高于正常的水平。所以烧脂容易，控制反弹难就是这个道理。
要想减肥成功不反弹的话，首先要烧掉体内的三酸甘油脂，然后连脂肪仓库也一并铲除。这样没有那么多仓库空置，身体就不会做拼命想着填补虚位，以后只要合理饮食，就不会再反弹。
月瘦十斤，只要你从早忙到晚，想不瘦都难，我就是个真实案例，家里装修房子，一个月根本不用特意减肥，天天跑材料的事，就是只要想省钱，就得多活动，必须瘦！瘦了以后天天正常生活，只要生活有规律，你会有一个非常满意自信的好身体。
说实话瘦下去很容易，关键是怎么保持下去。开始的时候一定要管住嘴，每顿都吃点就行。要是太饿了，可以吃点水果。关键给自己找事情干，一忙就感觉不到饿了。还有我减肥的时候每当肚子饿的叫唤时，我就告诉自己现在正在消耗脂肪。我要坚持。等饿过那几天也就不饿了。关键是以后我变的开始很享受那种肚子饿的感觉。这样我保证你一个人星期就能瘦四五斤。关键是瘦到你理想的体重后，该怎么保持。不能一辈子都这样挨饿吧。那么下一步就开始了。每天少食多餐，把主食换成粗粮。还有适应的运动。不跑步可以快走。实在没事你还可以做家务活。这样一定能瘦关键还能保持。说的太多了，你记住了吗？
我从生完孩子到现在瘦了20＋斤了，没有反弹。没有通过运动或是吃减肥药，主要是节食减肥。最初的减肥是大幅度的，早晚饭都不吃，只吃午饭，午饭吃的饱饱的，其他时间啥也不吃，只喝水喝茶。晚上e的难受就是喝清茶，喝茶会更e，但是不听的告诉自己现在e的感觉就是在燃脂就是再瘦身，反复想自己坚持下去的好处，越想越兴奋～～～实在e就看吃播告诉自己他们吃的就是我吃的～～～总之就是不吃东西。两周就瘦了十斤吧，接着就不那么高强度减肥了，就开始过午不食了，坚持了两个多月又瘦十斤
