- 怎么在半个月内成功瘦15斤？有什么方法推荐？
- 180斤大肚子，如何搭配减肥食谱？
- 怎样在十四天瘦身成功？
- 最近想减肥了，不知道有什么减肥餐推荐？
怎么在半个月内成功瘦15斤？有什么方法推荐？
想要减肥，食物很重要，选择能够=减肥的食物对于我们减肥来说是一种健康的减肥方式。
1、苋菜
苋菜热量低，含有大量的粗纤维，帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜欢的减肥食材。
2、豆腐
豆腐含有大量优质蛋白，热量低，富有饱腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多种做法，不过要减肥，做的时候一定要注意油量不要多了。
这两种食物对于我们的减肥是非常有用的，在公众号xd5788上有更多减肥的技巧，对于我们的减肥是非常有效的，最后希望你可以美美的瘦下来。
之所以回答你这个问题，是因为一楼回答得太搞笑了，我想严谨地回答你，半个月瘦十五斤，是很难的，也是不健康的减肥方法。一天瘦一斤，你自己想想多可怕。
第一、减肥一定要以健康的速率
据世界卫生组织的数据，人健康减肥的速度应该以一个月四到八斤为宜，这样不容易反弹，而楼主直接半个月降十五斤，即便做到了，也极容易反弹，后期不能坚持住。
第二、减肥一定要以正确的方式
管住嘴，迈开腿，是减肥界达成的共识。在饮食方面上，要少吃脂肪类的食品，尤其油腻、肉类，甜食零食类食品也要少吃，不然这些糖类会在体内转化成脂肪。运动以自己的兴趣选择一项或者两项就好，贵在运动出汗，并且享受运动的快乐。这样才能把合理的饮食习惯培养，也能形成良好的生活习惯。
第三、减肥贵在坚持
很多人都知道如何减肥，但很多人总是开始能有所成效，而后期就不能成功。减肥也有捷径，在医药快速发展的今天，有些方法可行。但很多人不能坚持，这是人之本性。只有坚韧品格的人才能坚持到最后。
上面这位队员22天减重10斤，上图是体重和体脂率的趋势图，因为体脂率是同步降低的，所以我们可以断定他***用的是健康的减肥方式。
因为他会每天在线上把自己的饮食发给我评估，我正好有了关于他饮食的记录。我们安排的饮食底线是不挨饿，主食、肉蛋和蔬菜都要吃。
以下是他的饮食图片，正餐只安排他吃蔬菜和肉蛋，所以我们很难从以下照片中找到主食，但他会在上午十点钟和下午四点钟加餐主食，主要是红薯，玉米或者米饭等等。
在运动方面，因为本身体重比较高，日常工作也比较忙，没有安排长时间的训练，只给了在碎片时间进行的训练项目，一般耗时3-5分钟，安排在饭前或者饭后1.5小时练习。
减肥期间的饮食，尽量少油，但不能少肉蛋，因为肉是蛋白质的主要来源；蔬菜也不能少，因为每天摄入的主食会减量，如果再不吃蔬菜，一方面饿得快，另外就是维生素和膳食纤维都会摄入不足；主食方面，我安排的是在加餐的时候吃，正餐的食物提供一定的饱腹感，加餐的主食再提供一些饱腹感，虽然整体食量会被减少，但不会挨饿。
以上内容仅供参考，毕竟每一个人减肥期间的食量是不一样的，不能一概而论。但可以参考这样的饮食结构。
早餐两片全麦面包，午餐素油炒绿色蔬菜（[_a***_]、菠菜、油麦菜）搭配一口米饭吃到五分饱，晚餐一个苹果必须在七点之前吃完。除此之外不能吃任何东西。每瘦十斤可以奖励自己吃顿水煮牛肉或者羊肉（只能吃五分饱）。我用这个方法瘦了四十五斤，过程非常痛苦，等瘦下来就会觉得一切都是值得的。
创建于2018.1.13
编辑
感谢邀请，搭配减肥餐这事，说简单也简单，说复杂也麻烦，起码要知道自己的基础代谢，每天的饮食总能量不能低于基础代谢，同时，搭配要合理，例如，早餐光吃主食或奶制品，这样就不符合营养均衡的原则，没发提供减肥营养的基础，想要减肥，还是要找个营养师或医生，了解清楚再开始，尽量别盲目减肥
谢邀
个人建议
1、没有不能吃的东西。
任何抛开数量谈质量的饮食都是没意义的
（鸡胸肉够好吧，吃多了蛋白质消化不了容易加大肾脏负担。同理健康的脂肪也要有所摄入，比方做菜的时候用的橄榄油，平时吃一些适量的坚果）
2、饮食的原则：少油少糖少盐
对女生而言油糖比较重要，油很直接，糖分过量也会转化为脂肪储存起来。
盐的话暂时不需要特别控制，不要吃得太咸就好。
3、不要不吃！
节食不是不吃，是吃的适当少些，最重要是适合。什么过午不食、不吃晚饭、几点之后不吃东西都不可取！
白天摄入少晚上吃多点完全没问题，不过吃得太晚消化不好是真的。所以如果白天吃得很多了不吃晚饭也会胖。很多人总以为自己不吃晚饭就不会胖，然而实际情况是白天饿的不行吃得很多热量很高。
推荐的食谱
7:00-8:00早餐：燕麦+牛奶+鸡蛋（水煮蛋最后，蒸蛋煎蛋次之）
10:00加餐:水果+酸奶
12:00午餐:肉+蔬菜+水果
15:00加餐:坚果一小把+酸奶
18:00晚餐:肉+蔬菜+水果
20:00加餐:水果
肉类不限，尽量以牛、鱼、虾、鸡为主
做的方式水煮最好，蒸煎炸（排名分先后，尽量用蒸煮的）
建议午餐可以用煎的，晚餐尽量用蒸煮的做成沙拉。
鸡蛋白可以适量多吃，蛋黄一天最多3个
水果不限种类，考虑到方便、便宜和健康以香蕉、苹果、蓝莓、柚子为主
蔬菜自由选择，尽量多几种颜色，用开水焯过就可以吃了。
坚果随意选择，一天一小把基本没问题
其实要减肥是一定要动的。
锻炼能加速减肥，而且不容易反弹。
形式上以有氧+无氧相结合
有氧以慢跑、跳绳、跳操（hiit之类的上网可以找到教程）、游泳为主，尽量多几种形式变换着来。
无氧：一定要做无氧！无氧对线条的塑造是必不可少的，不然减下来松松垮垮不好看而且容易反弹。千万不要害怕长肌肉，肌肉很难长！平时大多数女生以为的长肌肉是肌肉充血之后的幻觉。
健身教程网上很多，或者是app上可以跟着学。
最后一点：以上都需要坚持，1、2个礼拜没变化很正常的，身体还在适应阶段
一般如果严格执行，1-2个月会发生明显的变化，之后可能会进入平台期。
建议你在饮食上面多控制以，高，蛋白质，为主，以低脂肪低碳水化合物为主，食谱呢，可以试试，早餐，吃一勺乳清蛋白，一杯无糖的杏仁牛奶，一根中等大小的香蕉，1/3杯的草莓，午餐的话可以吃150克火***胸肉，沙拉，2/3杯，菠菜1/2根胡萝卜两个1/2根小黄瓜，1/2个中等个头的西红柿，午餐的时候可以吃两汤勺的葡萄糖，1/4个牛油果，在，下面可以加餐，110克的2%农家干酪，加入适量的胡椒粉，晚餐的时候可以吃150克鸡胸肉或150克的虾，150克甜土豆，一百克的蔬菜，包括西兰花，芦笋，西葫芦来斗，土豆，佐料，肉桂，晚上的时候，可以吃一点点的，健身后零食，乳清蛋白，杏仁牛奶，香蕉，蓝莓
怎样在十四天瘦身成功？
怎样在十四天瘦身成功，关键是你想瘦几斤？如果瘦二斤也叫成功的话，那我告诉你完全做到了。少吃多动。也就是管住嘴迈开腿。每餐少吃，保持日常能量消耗所需足矣。然后，迈开腿，每天四十分钟以上有氧运动，跑步跳绳都可以。必须每天坚持，半个月肯定能掉二斤份量。半个月掉二斤我保你。如果你说半个月瘦三十斤算成功的话，那我告诉你，天已经大亮了，还在做梦呢？如果有人告诉你说，半个月可以做到瘦三十斤。那这个人一定说的是酒话。
最近想减肥了，不知道有什么减肥餐推荐？
进行科学的减肥瘦身，个人应该严格控制和禁食辛辣***性、油脂含量过多的食物，从根本上减少脂肪的摄入量，同时利用各种新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗。可以利用水果中的氨基酸维生素等物质对人体进行替代性补充，同时可以维持人体体内血管的弹性和安全性，促进人体对脂肪因子和其它物质的代谢，增加人体的基础代谢率，提高人体每日所需能量，增强人体自身对能量的消耗。同时也应该进行合理的有氧运动，包括散步、慢跑等，这些运动可有效提高人体的氧含量，充分促进人体血液循环，提高人体对各种代谢废物的排泄率，从而起到减肥瘦身的效果。
推荐你一套食谱
什么是轻断食？
轻断食也叫间歇性进食法。即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。
轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平轻断食在短期内可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。对大基数和平台期的减脂效果显著。
轻断食原则
一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
低卡、低ＧＩ（升糖指数）是必须的选择。大致饮食范围是蔬菜类、低糖的水果类、豆类、汤类。需要两者兼顾，比如，粥虽然每百克卡路里低，但升糖指数惊人，尽量不要选择。
麦和豆类、鸡蛋，都是很好的饱腹食物，燕麦虽然不是最佳的低升糖指数、低卡路里食物，但胜在饱腹感强，消化较慢，一餐只需要２５～３０克就能做一碗，放入一点青菜、盐甚至鸡胸肉。红、绿豆汤、煮鸡蛋都是高蛋白的食物，会延长饱腹感。
不要沾油，凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉，没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让你吃惊，比如油麦菜，每百克才８大卡。
轻断食的好处
1、减轻体重。研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。秦鉴指出，多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。
2.促进血液循环。发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的[_a1***_]，利于增强全身组织血氧供应。
3.帮助控制血糖。刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。澳大利亚南澳大学研究发现，轻断食可在减少降糖药用量的同时，有效降低Ⅱ型糖尿病患者的血糖水平。
食谱推荐
周一
早餐：1个鸡蛋，1片土司，半个苹果，三个核桃
午餐：小碗米饭，1份西兰花，1份鸡胸肉
晚餐：一份蔬菜沙拉
喝水：2000-3000毫升水。
周二
早餐：小碗燕麦粥，1个鸡蛋，1个猕猴桃
午餐：小碗米饭，1份水煮青菜
晚餐：无
喝水：2000-3000毫升水。
周三
早餐：1杯酸奶，1根玉米，5颗坚果
午餐：无
晚餐：小碗黑米饭，1份豆腐
喝水：2000-3000毫升水。
周四
早餐：1杯豆浆，荷包蛋，5颗杏仁
午餐：小碗杂粮饭，鸡胸肉，清炒菠菜
晚餐：无
喝水：2000-3000毫升水。
周五
早餐：山药，红薯，莲子，枸杞，大枣粥，若干腰果，圣女果，黄瓜
午餐：糯米饭，1份豆腐，
晚餐：1碗南瓜粥
喝水：2000-3000毫升水。
周六
早餐：1个西红柿，1个水煮蛋
午餐：鱼汤，玉米青豆炒虾仁，1个红薯
晚餐：无
喝水：2000-3000毫升水。
周日
早餐：鸡蛋三明治，脱脂牛奶
午餐：小碗米饭，蔬菜沙拉，炒青菜
晚餐：杂粮粥，鸡胸肉
喝水：2000-3000毫升水。
注意事项
女生生理期期间不要进行轻断食
当天若身体不适，不要轻断食
高蛋白，汤羹类食物的饱腹时间更长
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