- 如何突破减肥平台期？
- 减肥进入平台期依然坚持原来的减肥方法可以突破吗？
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。
你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。
在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，***减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。
如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。
有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，***如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。
减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。
减肥出现平台期通常是因为减肥速度太快，身体压力大，为了保证一定的脂肪和体重，身体会自动降低代谢率，自然就瘦不下去了或者反弹。快速减肥短期凑效，如果希望不反弹的减肥，建议慢慢减，每周最多减掉体重的0.5%。
【了解平台期】
所谓的平台期就是就是我们的运动成果停滞期，我们人的身体是一台十分精密的机器 ，它具有强大的适应性，一般来说，一份训练计划进行两到三个月之后，我们的身体就会针对性地做出调整，使得我们以一种消耗最低的状态来适应运动， 所以，减肥出现平台期很正常。
【心态调节】
减肥过程中出现平台期是正常现象，并非是我们训练不足够认真与努力，所以，任何关于懈怠和放弃的想法都是要不得的，此刻，请不要过分关注于体重秤的情况，此时，你只需要适时作出调整，这一时期很快就会度过。
【改变方式】
一般减脂的人最爱的减脂运动莫过于跑步，简单粗暴，效果显著，但是，随着跑步时间的逐渐加长，我们渐渐发现，效果越来越低了，因为这个时候你的身体已经适应了这一状态，所以你是时候改增加新项目了，例如举铁和游泳，给身体新的***。
【运动消耗】
运动消耗由运动负荷决定，而决定运动负荷的是运动强度和运动量，简单来说，此刻的你，需要适当延长你的运动时间或者是加大强度了，当然最好二者选其一，不然身体会超负荷，不利于减肥。
【休息】
如果你长期停留在平台期，那么有可能，你的身体累了，你或许会说，你感觉不累啊，那是大脑的信号，未必是你身体的真实反映，所以，该休息休息，毕竟，张弛有度才有利健康。
【科学安排】
有些人在平台期往往喜欢极端的方式，通过疯狂的加大运动量与延长时间的方式来求迅速突破平台期，或许短期内，体重秤上确实会成绩喜人，但是，伴随而来的反弹与身体超负荷会显得得不偿失，所以，用一个科学的态度健身，不要急于求成。
【饮食】
饮食方面就显得复杂多了，一方面吃得少会降低摄入热量，不过同时也会降低基础代谢，甚至会损害健康。我们要学会关注饮食结构而不仅仅是摄入热量，合理配比，增加摄入，没错，增加摄入，来慢慢提高基础代谢率。
减肥进入平台期依然坚持原来的减肥方法可以突破吗？
可以突破。不过再原有减肥方法基础上再改变一下饮食量即可。平台期期间体重和体脂都不在下降，这个时候需要坚持和努力执行现有的饮食方案，让体重和体脂肪再次慢慢的下降即可。
一，什么是平台期？
平台期其实只是身体正常的自我保护现象。当在一段时间内减少进食热量后，身体会产生适应现象，将摄入的食物热量尽可能吸收利用，并降低基础代谢率，从而减少能量消耗。因此，摄入和消耗的热量又到了一个新的平衡点，体重就不会继续下降了。
二，如何健康的突破平台期？
1，减少糖分食物摄入量。
减少糖分食物摄入量，让脂肪产生供能。从而促进脂肪和体重减少。即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后[_a***_]松弛和下垂。优选鱼虾肉，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅肉等食物。
3，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持2000毫升的温水，更利于突破平台期和补充身体需用水。
4，保持充足的睡眠。
人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的***作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于突破平台期和维持第二天的精力充沛。
5，增加运动量。
入股不想改变原有的减肥方法，那么再原有的运动基础上，增加运动量即可。由原来每次运动时间30分钟以上，现增加每次运动1小时以上，由原来的每周运动频率4~5次，增加到现在的每周7次的运动频率即可。
