- 在健身前，你觉得需不需要学习健身方面的基础知识，类似于指南之类的？为什么？
在健身前，你觉得需不需要学习健身方面的基础知识，类似于指南之类的？为什么？
肯定需要，磨刀不误砍柴工，这话说的很有道理。
健身基础知识，可以让你对自己身体具备更清晰地了解；
健身基础知识，可以让你更具针对性；
健身基础知识，可以避免你少走弯路，甚至，说受伤；
健身基础知识，可以让你对自己身体具备更清晰地了解；
我们身体上肢、上肢，大大小小肌肉块，成百去，你没这些基本的知识只是一味地去练习，你根本没有办法去起到效果。
健身的基础知识，可以让你对你自己的身体具备清晰地了解，而你也可以根据你的需求去选择最最正确的训练方式。
而好比说，我打篮球，那么我肯定是要提升我的弹跳，提升我的爆发，还有核心力量稳定性。
***设我不知道这些健身基础知识，我这里去练习一下，那里去练习一下，这到底存在什么意思？真的没有存在任何意思？
健身基础知识，可以让你更具针对性；
健身基础知识，可以指导你更好地完成动作，并且，具备更好的针对性，让你去提升关键肌肉的力量。
好比说，你渴望完美的体型，那么你去硬拉；
好比说，你渴望爆发力，那么你去深蹲；
好比说，你渴望有可以跳动的胸肌，那么你去卧推；
***设你连这些最基本的东西你都不懂，想要可以跳动的胸肌，可你去深蹲，这样子就算你练习一年也出不来。
健身基础知识，可以避免你少走弯路，甚至，说受伤；
健身不是说，你想着要去健身了，那么你就一股脑地跑去健身房，那里去碰一下，那里去练习一下，然后，看到时间差不多了，就回去了。
这样子你就算是练习一年，人家或许，才3个月，人家就可以得到人家所想要的东西。
而你却不行。
健身基本动作完成度很重要，可健身之后的营养和肌肉的恢复也很重要。
因为肌肉的增加，他就是你现有肌肉组织的损伤，再重新组合起来，打破再造的一个过程，***设你这个过程之中不科学，不规律，本来你就只是说想要去提升一下力量，可你练成了坏死的肌肉，就连最为基本的柔韧性都丢失了，你就得不偿失了。
科学的方法，还是很有必要。
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如果对于健身知识一头雾水的话，可以看一下和健身有关的运动生理学知识。一定要找那种最新版本的，之前的一些版本有很多矛盾的知识，还有一些没有更新。
在正式制定健身计划之前，还可以看一下运动心理学。可以帮助你更好地达成目标。许多人往往知道怎么做，但是不知道怎么迈出第一步。心理学方面的知识可以帮助到你。
有了这两块的知识打底，再看一些健身运动博主写的书就容易懂了。如果你不知道选择谁的书籍，那么看施瓦辛格的应该也没错。他的书是给那些练大块肌肉的人写的。如果想徒手健身，那么找那个囚徒健身全书也OK。
最后一定要有自己的判断力，网上有很多现成的食谱和训练清单，全单照收当然没问题，但是它不一定适合你。
不是需要，是很有必要，并且建议健身理论知识和健身实践同时进行。
无论哪种形式的健身，都需要理论基础来奠定，“做”和“会”还有很差很大的一截；
特别是健身中的力量训练，相对于其它方式来说，困难度要大一些、也相对难掌握一些；
同时它又是肌力训练效果最好的，肌力提高，其它健身方式也会得到帮助，在得到好处的时候也伴随着一定的危险，且负重越大、效果越明显、危险就越大；
相对于平常人（非运动员式训练）来说，这种程度的危险其实完全可以避免，这就涉及到一些理论性知识，比如一个动作的标准度、合理度、如何运用某种动作或者它的变式，来改变强度使这种方式更加适合自己，以及负重的选择、受伤后的恢复训练，如果你不看专业点的基础知识，怎么能更好的去理解？
比如，硬拉伤腰、如何做引体向上、肌肉围度上不去等都是很常见的健身问题，在自己经验有限的情况下，如何去解决它？
所以，理论是很有必要去学习的一种方式，同时，要结合实践。
实践出真知这句话用在健身领域很是贴切，理论掌握得再好、也要通过训练才能去尝试，有时候理论上面的内容你不是很能理解，但是通过实践就能真切得体会到，所以理论和实践不必一个前、一个后，同时进行其实是很好的。训练前，将一些基础理论熟悉一下，然后第二天就可以去实践一下，实践中总结的问题，也可以去找理论方面的知识，这样进步会很快。
至于选择怎样的理论来源，在毫无经验的情况下，可以先从一些优质健身公众号入手（少广告、少口水文、多干货），有了一定的了解后，选择专业性强的书或者***。
尽量不要去选择一些很简单的概括***类、直接给你一个结果、或者很简单的几种塑形动作之类的书，选择专业的，因为健身专业的理论性知识其实并没有特别高深难懂，很多专业类的书也编排的由浅入深、便于理解。这类书注重讲原理、讲方式，最基础的可以参照《施瓦辛格健身全书》和《健身营养全书》，前者虽然年代久远一些，但是基本的知识点都会有，涉及到初、中、高阶的训练、比赛以及营养和恢复；后者专业性更强一些，属于看两三遍也不够的类型，可以做为长期的理论知识来源。看完一两本后，想要扩展知识面，可以从拉伸、核心、徒手等多方面考虑，这都是属于健身的内容，多学习一种对自己的帮助也就越大。
我们平时所说的“健身”，广义上来说，既包括了跑步之类的有氧运动，也包括了以力量训练为代表的无氧运动。不同类型的运动项目，入门门槛高低会有不同。所以，先通过阅读相关的健身书籍学习，再去健身，看起来是不错的健身步骤，但在实践中很可能行不通。
事实上在普通大众中，几乎没人这么做。又有几个人会在准备跑步前，先去买一本关于跑步的书来读呢？“难道我还不会跑步吗”，这是绝大多数人的想法。
事实上，我们在开始健身前，是否会去买本健身类的书看看，取决于下面几个因素：
因素1：这件事是不是简单到不用学习？
对于跑步这样的项目，在刚开始的时候确实“简单到不用学习”，所以许多人拔腿就跑，不可能去买本书看了再去跑步锻炼。
不过像力量训练，锻炼门槛就高多了。不同的部位有不同的训练动作（基础训练动作至少也有一二十个），每个动作又有各自的技术要领。另外还涉及训练方案的设计，其中有动作的组数、次数、重量、间歇等众多细节。实非新人可以直接上手的，所以在没有专业人士指导的情况下开始力量训练，最好先读一些健身指南类的书。
因素2：这件事是否够复杂，超出了现有的知识范围？
跑步新手可以不买书，因为跑步很简单（至少刚开始确实如此），***会。去参加团体有氧操课程，也不用提前看书。虽然它看起来要比跑步复杂，但只要跟着带课教练上课，也只是熟能生巧的问题，每个动作也不难，立即就能学会。事实上，普通日常所见的大多数有氧运动项目，刚开始都不复杂，都在普通人可以快速掌握的能力和知识范围之内。
而力量训练就不是这样的，它从一开始就超出普通人的知识范围。所以直接进行力量训练，要么跟着健身教练或有经验的健身搭档一起练，要么自己先读一些相关书籍，边学边练。
因素3：这件事是不是有显而易见的危险？
显然，在大多数人的观念中，健身是一件没有危险的事，因此没有必要在健身开始前进行书面的学习。实际上，我们在学校里上体育课，从来不记得有“读教材”这件事。这也说明了基本体育知识为何在普通民众中的普及是如此的匮乏。
举个例子，体重超过一定标准、或患有某些疾病的人、或年龄过大的人就不一定适合跑步，因为有受伤或加重病情的风险。而不懂得力量训练中动作的基本要领或者训练负荷的配置原则，也容易引发受伤风险。
如果锻炼者能够在开始健身前通过阅读和学习，做一些基本的了解，则可以有效降低运动风险。然而正是因为意识不到健身潜在的风险，以及从学生时代就形成的对体育课的认知，导致大多数人不会在锻炼前读一点健身指南类的东西。
那么，新手到底有没有必要在开始健身前，阅读和学习健身指南类的书籍或文章呢？可以分三种情况加以考虑。
第1种情况：对于健身新手而言，“立即行动”比什么都重要！
2018年的一年统计数据说，中国健身房会员中每周锻炼出勤率达到2次的占比仅为12%。办理健身卡后，大多数人在2至3个月后再不去或很少去健身了。
这表明，大多数人的健身***都是“短命的”。因此，健身新手若想尽快地进入运动状态，并从实际锻炼中获得正面的健康反馈，要做的第一件事应该是“立即行动”，而不是读书。以避免一时的“健身热情”被时间上的[_a***_]而冲淡。
众多健身知识的学习和掌握，并不是一朝一夕可以完成的，而且读起来多半枯燥无味，尤其对于没有任何运动经验的人，更是如此。
第2种情况：“循序渐进”都是必须遵守的健身原则！
那么，运动风险怎么规避？循序渐进。具体可以这样操作：
（1）从有氧运动开始锻炼，而不是力量训练。如果从力量训练开始锻炼，最好在健身教练或资深健身者的指导或带领下练习。
（2）从低强度、低运动量开始锻炼，宁可轻松、不要冒进。比如第1天跑步，只跑1000米，连跑带走用了9分钟。如果觉得挺轻松，那么下次跑步时再适当提升一些速度、延长一点跑量。
（3）就目前正在锻炼的主要运动项目，读一点基础的、简单的运动指引，能够满足最初阶段对运动知识的需求就行了。
第3种情况：进入第一个平台期后或者直接开始力量训练，有必要阅读健身书籍。
运动新手，如果直接开始力量训练，除非有专业人士指导，否则最好能尽快阅读一些较为专业的健身类书籍，以及一些视频指导课程。经典、全面的力量训练著作会详细介绍新手应注意哪些问题，动作要领，如何练等，可以让锻炼者少走许多弯路。
对于有氧运动者，在进入第一个平台期后（比如减肥者体脂率不再下降了），将面临如何调整运动和饮食方案的问题，这就会涉及减肥理论、饮食营养方面的知识，此时阅读相关的运动健身指引就变得很有意义。
简而言之，在掌握“循序渐进”原则下，新手应该侧重“立即行动”，而直接开始力量训练者或者进入平台期的健身者，则确实有必要好好地读几本相关的健身类著作。
