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前6周，应该做一些简单的关节运动，不要做趴着、跪着的姿势，避免***硬结。运动时，不要做类似跳跃这种关节负荷量大的运动，因为母乳喂养会导致产妇关节松弛，所以应该注意保护关节。同时，无论你是顺产还是剖腹产，在做收腹运动时，一定注意不能用力过度，避免拉伤伤口。
此外，饭后1小时才可以运动，运动时要及时补充水分，不能憋尿。如果运动中出现恶露等情况，要立刻停下休息。
2. 产后瑜伽效果明显
除了简单的运动，产后瑜伽是恢复体形的不错选择。练习时，通过瑜伽***、呼吸和冥想的配合，可以达到帮助子宫恢复位置、滋养生殖器官、增强体能等目的。通过对不同部位的练习，可以有效消除堆积的脂肪，改善身形，恢复体态。
首先，感谢悟空问答的邀请回答您的这个问题，希望我的回答会对您有所帮助。
产后的妈妈身体是很虚弱的，按照以前的观点说，产后的妈妈坐月子期间是不能下床不能活动的，但现在医生的要求是如果是顺产的话早期可以下床活动活动，有利于恶露的排出，也可以加快***的恢复。
早期可以做些简单的运动，但是要避免弯腰下蹲这些动作，早期的时候，***的位置还没有恢复原位，长时间下蹲会导致***脱垂，不利于***的恢复。
1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩***，然后双膝分开，并放松***。目的是锻练盆底肌。
谢邀！很高兴为您解答。
产后十几天，如果医生没有特别强调不能做运动，是可以适当做一些运动的，而且适当的产后恢复运动是可以帮助产妇尽早恢复的
一、远端关节活动
刚生产完，身体很虚弱，四肢也不灵活，先做手指，手腕，脚踝关节的灵活性运动
a、手指握拳训练：很简单的一个动作，躺着就可以做，将手掌握拳，然后再用力伸直，再握拳，伸直，重复15-30次，就会感觉手指灵活了。
b、腕关节灵活性训练：双手我在一起，然后手腕放松，顺时针转动15圈，逆时针转动15圈。
c、踝关节灵活性训练：仰卧或者坐立都可以，双腿伸直，用力将脚尖绷直，呼气脚尖再用力向回勾，重复10-15次，然后在双脚向左转15圈，向右转15圈。
二：肌肉募集
这个时期很难找到肌肉发力感，我们要先募集肌肉
a、仰卧双腿交替滑行：仰卧床上，双腿弯曲脚掌贴住床面，吸气伸出右腿沿着床面向前滑行至大腿伸直，呼气再滑行收回来，然后左边照做一次，左右交替做10-20次。
b、髋外旋：仰卧床上，双腿伸直，双手放身体两侧，呼气脚尖，大腿髋关节向外八字形打开，成髋关节外旋状态，感受臀部和盆底肌收紧，吸气还原，一组8-15次。
三：盆底肌修复训练
a、主动收缩盆底肌：仰卧床上，做控制小便的动作，想向自己在小便，突然控制住。刚开始可能找不到感觉，慢慢的就可以感受到盆底肌的发力了（可能大家看到这觉得很不雅，怎么小便还拿来文章里说，可是女性生产真的很辛苦，对身体也会有很大的伤害，我们尽可能的用一切法子让产后妈妈尽早恢复）
b、仰卧髋后倾：仰卧在床上，双腿弯曲双脚后跟靠近臀部，双腿用力并拢向中间挤压，然后臀部略微抬高骨盆后倾，这个动作类似臀桥，但是臀部不能向上抬高太多，恶露没有排干净前，臀部不能高于心脏。一次做8-15个，根据自身情况决定做多少，不要勉强。
先说盆骨修复。
盆骨修复跟盆底修复是不一样的。盆骨，怀过孩子的女性盆骨或多或少都会出现扩张的。有些盆骨束缚带，产后就如果没有伤口就可以用了。但不要束缚太紧以免影响腰腹部血运。在这方面[_a***_]有正确的认识，束缚带只是有微妙的效果，但是不可能完全回到孕前了。
运动修复盆骨还可以做提臀运动，收紧臀部腿根部的肌肉，以免***臀，看上去盆骨更大。
抬臀运动。
交叉腿前倾。
至于盆底修复。主要是孕后产后盆底肌等松弛，容易造成女性漏尿、***松弛等现象。做抬臀运动和提肛训练都可以起到很好的修复作用。到医院做修复，主要是不知道自己训练是否正确，如正确，其实自己在家里练都可以。
产后瘦身
产后母乳是最有助于瘦身的。很多人都说，就是因为母乳才吃得很胖的。胖其实不能怪母乳，而是自己的饮食结构不合理。多汤水，正常吃适量的肉、蔬菜、水果也是可以产母乳的。一定要少吃多餐。这样才可以在摄入不严重超标的前提下，还可以有足够的母乳给宝宝喝。也方便妈妈瘦身。
从营养康复的角度，我从不推荐产妇产后大鱼大肉，这是很不人性的做法。不但不利于产妇产后恢复，还进一步毁了产妇的身材，还为以后患慢病埋雷。
适量多餐的饮食，如果觉得影响产乳，建议增加运动。在家做抬臀操，散步，躺床上抬腿，伸手脚都可以促进人的血运，促进产乳。
抬臀操和抬腿运动是最推荐做的哦，既可以瘦身，又可以修复盆骨和盆底。
