- 在抖音看了一个杜坎减肥法，只用吃含蛋白比较多的食品，管用吗？
- Hiit到底是什么，风靡全球，对于减脂真的有效吗？
在抖音看了一个杜坎减肥法，只用吃含蛋白比较多的食品，管用吗？
本人减重近40斤首先，蛋白质对身体是很必要的，但是不要过多或者过少，记住一条原则，过犹不及，所以饮食是最重要的均衡
1.蛋白质类的食物gi值不会很高，在消化中会增加食物热效应，但是摄入比例需要科学，我推荐你每餐摄入量在一个手掌左右大小
2.蔬菜和植物纤维不可少，多吃一些颜色多样的蔬菜能够调和蛋白质吸收，大约份量在你两个拳头大小就可以
3.碳水摄入要合理，保持在一个拳头左右就可以。
4.可以按照以下顺序先蔬菜，后蛋白，最后在吃碳水，这样吃完了还不饱就喝点温水
5.有啥不懂的也可以私信我交流
大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。
杜坎饮食大概是我觉得最作的减肥法了，限制事项实在是太多了！都要失去吃饭的乐趣了~
首先我们先了解一下什么是杜坎减肥法，
杜坎减肥法和生酮饮食有些相似，核心都是高脂肪。
一般可以分为以下四个阶段：
一、速效期：一般是1-7天，有些是5-10天。每天吃大量的蛋白质，包括72种瘦肉或低脂肉类，鱼类，家禽，猪肉，大豆，鸡蛋和一勺半燕麦。
二、缓效期：蛋白质日，蛋白质配蔬菜日交替，再加两勺燕麦，践行时间视自己的目标而定。每隔一天向32种蔬菜选项打个招呼。
三、巩固期：蛋白质，蔬菜不***，再加一些碳水和脂肪，每天2勺半燕麦。
这个阶段限制很少，每隔一天允许无***的蛋白质（包括羊肉）和蔬菜。食物包括每天一份硬质奶酪和两片全麦面包。每周还允许食用几份淀粉类食物以及庆祝餐。
在此阶段，还可以选择每周一天（最好是周四或每周的同一天）只吃蛋白质。
四、稳定期：继续按照前面的饮食规则来，只要你的体重稳定了，有时候还可以稍微放松一下，比如燕麦可以放宽到三勺。
而且杜坎饮食其实是缺乏科学成功的实验依据的，杜坎饮食减肥法还很容易反弹。根据调查，5000人调查中，有将近35%的人群不到一年就反弹。除此之外，杜坎饮食连蔬果和全谷类中的维生素、矿物质和纤维都限制了，很容易就会导致营养不均衡！
所以说，像杜坎减肥法这样忽略健康饮食原则的减肥法，就不要再使用了吧！
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号。
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减肥就是三份练，七分吃，多吃优质蛋白（鸡蛋，鱼肉，鸡肉，或者牛肉，基围虾），多吃低热量蔬菜（西兰花，花菜，西红柿，黄瓜，生菜，菌类，青菜等等），早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素~然后我吃的娃哈哈饱了代餐粉，我就是这样吃的，孕期135到现在100斤，现在有若隐若现的马甲线了
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Hiit到底是什么，风靡全球，对于减脂真的有效吗？
HIIT意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲刺速度的，这种训练方式会让你在20分钟的时间内，消耗100%的体力。具体的训练发放是1分钟的练习时间，20秒的休息时间，至少6个循环。HIIT并不是一种专门的训练体系，没有特定的训练体系，实际上就是一种训练***安排，每个人的训练安排都可以不一样，所以每个人的HIIT的锻炼方式都不一样。
HIIT从运动消耗来说，对于减脂肯定是有效果的。[_a***_]运动消耗是存在的。但HIIT是否适合每一个这个就要细说了。
第一：HIIT是一种高强度，短休闲的训练方式，旨在短时间内消耗掉自身的体能，从而达到运动之后的持续消耗，但问题在于网上的HIIT并不是一套动作适合每一个人。只有寻找合适的***，才能达到最大的减脂效果。评判标准就是是否能在训练后消耗完体能。
第二：心肺功能是否能到达这个级别。对于心肺功能不好的朋友，做完几组动作之后，心肺功能已经爆了，需要较长时间恢复，这样运动强度就达不到，效果也就不明显了。
第三：动作质量的要求。HIIT讲究快速的动作完成，所以在动作纠正方面的时间就比较少。新人在进行HIIT训练时，必须先把需要的动作模式建立起来，这样能够大大的减少运动风险，提高训练效果。
总结：HIIT的训练安排，适合每一个人，对减脂也是有效果的，但每个人在进行HIIT训练的时候，需要选择合适自己的动作安排。HIIT不是神话，也不是一无是处，关键在于合适的动作和安排。
下面这套训练动作，包含一些跳跃冲击动作，不建议大体重人群。
这么跟你说吧，运动减肥靠的是人体内脂肪，消耗氧气生成能量，来维持身体的运动状态。所以只要是需要大口呼吸的运动都可以减肥，大口呼吸的时间越长，消耗的能量越多，也就是消耗更多的脂肪。
理解上面我说的话，你就知道Hiit减不减肥了。
似乎有个悖论，能做hiit的人，肯定都不需要减肥。
HIIT的全称是High-intensity Interval Training，中文名就是我们常听常说的“高强度间歇训练”。
顾名思义，高强度间隙训练（HIIT）的特点就是：1、高强度；2、低间歇。
学术界更偏向于“与持续性有氧运动相比，HIIT有更高的减脂效率。”
2001年，东田纳西州立大学的一项实验表明，同样8周时间，进行HIIT的实验者比进行持续性有氧运动的实验者多减去了2%的体脂。并且在运动后的24小时内，前者比后者多消耗了100千卡的热量。
1、HIIT有很强运动后过量消耗。
持续性有氧运动（我们以匀速慢跑为例），主要的热量消耗发生在运动进行时，一旦运动结束，热量消耗也就结束了。
但是，HIIT减脂最突出的特点就是运动后脂肪会继续燃烧。
2、HIIT用时短。
要想通过慢跑取了较好的减脂效果，必须增加运动时间，比如40-60分钟。
但是对大多数人来说，工作了一整天，回家又有大把的事情要做，很难抽出这么长的时间去做运动。
但是HIIT只需要15-30min就可以达到慢跑40-60分钟的运动效果。
早起半个小时，15分钟轻松搞定一套HIIT。
3、HIIT可以最大限度的增肌减脂。
慢跑一个最大的弊端就是在减脂的同时会分解大量的肌肉。
肌肉含量的下降会导致我们的基础代谢率下降，这是非常不利于我们后续减脂的。并且肌肉含量下降，我们的体型会变得不那么好看。这又与我们减肥的目标背向而驰。
HIIT不仅可以防止肌肉的流失，还能促进肌肉的生长。
4、HIIT可以抑制食欲。
很多跑步减肥者很纳闷：每天跑步30分钟甚至1个小时，不但没瘦反倒胖了，这是为什么？
因为跑完步你饿了，然后吃了很多食物。跑步消耗的热量还没有你跑步后吃进去的热量多。
2014年发布在《美国临床营养学》杂志上的研究表明，HIIT可以增强大脑特定的神经反应，抑制健身者的食欲。
综上所述，HIIT特别适合于减肥减脂。
先来一组简单的18分钟跳绳HIIT吧：
快速跳绳30秒，休息1分钟；连续进行12个循环。
祝您减肥成功！
