- 减肥瘦肚子运动方法？
- 想瘦肚子，做什么运动比较合适？平时应该少吃什么？
减肥瘦肚子的方法可以多做一些专门的锻炼肚子的姿势，比如说仰卧起坐之类的，可以适当的增强运动量。多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜，玉米之类的。不能吃辛辣***的东西，不能吃比较油腻的食物，不能饮酒，不能吃含糖饮料
想瘦肚子，做什么运动比较合适？平时应该少吃什么？
做了10多年的减肥教练，想减肚子的会员是最多的，那我就把最适合减肚子的运动告诉你，并且告诉你如何科学的安排，同时告诉你该怎么吃；
如果你正在准备减肚子，那这篇文章你一定不能错过。
在告诉你减肚子的方法之前，你需要先了解一下大肚子的最基本结构，让你有最简单的认知，明白减肚子的原理，在减肚子的过程中如果遇到困难，你才能坚持下去。
一、了解你的大肚子
肚子内的脂肪分为皮下脂肪以及内脏脂肪，如果肚子内脏脂肪偏多，那么饮食的控制就更加重要，如果皮下脂肪偏多，只要控制饮食，配合一定的训练量，就可以快速的减掉。
下图是肚子内肌肉的结构以及脂肪结构图；
如果想快速的减掉大肚子，那么就得调动腹部周边的肌肉进行消耗，首先要进行腹横肌的训练，腹横肌就像一条天然的腰带，如果可以很有力的话，腹部的脂肪消耗就会增加。
其次是腹直肌，腹内外斜肌，这些都是需要强化，让腹部的消耗更多，同时让腹部的血流量增加，可以更多的调动腹部周边的脂肪进行消耗供能。
所以下面的动作为腹部的最佳训练动作，可以让腹部周边的肌肉充分的运动，接下来让我们了解一下去训练动作吧。
二、减肚子的最佳主训练，完美核心训练法
核心训练法，主要的动作包含以下几项，腹横肌的训练，腹内外斜肌的训练，腹直肌的训练。
下面训练动作每周4-6次，每个动作12-20次一组，4-6组，组间休息30秒；
动作一：原地爬行
动作二：平板支撑
动作三：卷腹
动作四：俄罗斯转体
动作五：反向卷腹
动作六：侧支撑
动作七：登山跑
三、减肚子的最佳***运动项目
刚进行了腹部肌肉的最佳强化后，这时我们需要运用到最强的减脂运动，来***肚子周边脂肪的消耗，那就是有氧运动，这里有氧运动，你可以选择跑步、爬坡、跳绳、骑单车、划船等等。
每次训练完腹部最佳动作后，都需要完成40~60分钟的有氧训练。保持心率，在燃脂心率范围内。心率计算图如下：
四、减肚子的最佳饮食
减肥的过程中就是要减少吃高油、高糖、高盐的食物，而下面就是你最佳的饮食，不管你是在公司饮食还是在家自己做，都可以参考下面的饮食方案；
我自己肚子这么大道后来的腹肌清晰可见，都是这样饮食，而且可以快速达到效果。
饮食就是根据七大营养素选择每餐适合吃什么，七大营养素分别是蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质元素，水膳食纤维；
早餐的安排：
可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；
主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；
脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；
素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：
如果在外吃：按照适量优质蛋白低碳水低脂肪的原则，很多餐厅都可以吃到的，
1、潮汕牛肉火锅（清汤锅）
2、星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷饼（低热量的）
3、麦当劳除炸物以外的汉堡类，烧酱、（鸡腿堡）
4、沙县鸡腿饭、寿司、牛排类（不要只吃沙拉类难吃又冰的食物了）
自己做的话：适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维
蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，海鲜等等，以白肉为主，选其中之一200克[_a***_]；
主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，15克左右
维生素矿物质元素膳食纤维：蔬菜一份，水果一份（100克以内）
在外聚餐的话，吃饭之前先喝点水或者茶，西红柿或者黄瓜之类的，先吃蔬菜再吃肉类，这样进食就会减少；
晚餐安排：
第一条就是完成不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；
蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样也以白肉为主；
蔬菜必须要一份：不***，搭配3种以上蔬菜。
总结
肚子肥胖不仅仅是影响我们的外表，同时更影响我们的健康，所以你需要养成一个健康的饮食习惯，运动习惯。
如果关于减肚子方面有什么问题，可以留在评论区，我会及时回复大家。
怎么运动才能减肚子？饮食该怎么吃？
其实，只要运动就能消耗能量。
不过我们总是在追求“性价比”，想要找到高效瘦肚子的锻练和饮食方式。
首选，我们要了解脂肪是如何被消耗的？
1.脂肪在人体内的燃烧过程
我们平时所说的燃脂需要两个至关重要的生理过程：一个过程是脂肪酸分子从脂肪组织进入血液的释放过程即为脂肪溶解；另一个过程是脂肪酸分子在肌细胞线粒体中的燃烧过程即脂肪酸代谢。
因为脂肪酸在脂肪细胞中与甘油结合，所以说体脂想要被作为能量消耗掉，就需要脂肪酸分子从甘油分子上脱离下来，然后被释放到血管系统中。再通过转运蛋白送到骨骼肌中，最终代谢生成能量，被我们通过运动消耗掉。
脂肪燃烧的效果如何，主要取决于正在工作的肌细胞是否被提供给了足够的脂肪酸。脂肪酸有不同的来源：一部分来自皮下脂肪，如腹部、臀部、大腿，另一部分来自围绕在内脏周围的脂肪，我们熟知的“啤酒肚”，就是这些脂肪的“杰作”。
因为人体的脂肪储备甚多，所以我们总是有足够的脂肪酸可用于脂肪燃烧。所以我们只要努力，就没有减不掉的肥。
绝对的能量赤字环境是减脂基础！
摄入小于消耗，身体才会去调动“好不容易”储存的脂肪。
所以不管是饮食还是运动只要能做到能量的消耗量大于摄入量就可以。
针对性的腹部训练可以提高瘦肚子的效率
虽然说局部减脂不现实，不过，在运动的时候多注意腹部的针对性训练，在减脂的同时还可以塑造腰部线条。
推荐动作1.空中脚踏车
30秒，注意上半身紧贴瑜伽垫。
推荐动作2.卷腹摸膝
3组，每组16个。
推荐动作3.
主要锻练肚子的两侧。
推荐动作4.
如果你觉得上面的都在太过柔软，在每次运动的后面，可以做几个这样的动作。它不仅锻练腹部，还需要肩部力量的支持，可以说是很好的调动了全身肌肉。
4、饮食调节，有助于长期保持小腹平坦
- 精致的米、面的主食类少吃；
- 甜品类少吃；
- 零食少吃；
- 一日三餐，多吃蔬果类食物;
- 高钙饮食有助减肥。
希望可以帮到大家，我是@营养师吴晴。如果你还想获得更多减肥营养、健身饮食的小技巧，欢迎点击上方关注我哦~
你好，我认为最适合减肚子的运动应该是腹肌撕裂训练吧。
一个大肚子确实很烦人，之前作为大肚腩的我最有资格回答这个问题了。
一些腹肌训练是非常好减肚子的方法，我之前有收藏了好多这种动作，不多说，我先分享给大家。
我找到了这几个，你可以从hit运动上去找，也可以跟着上面训练。说实话，除了这些腹肌训练，你最好每天进行适量的有氧运动，可以更加迅速的燃烧脂肪，减掉大肚腩。
饮食上最好不要吃一些高热量的食物，如火锅、油炸快餐等，尽量不要饮酒。
小编在这里给你推荐一个减肥晚餐，对减肚子效果非常好，我给它起了和好听的名字――群英荟萃
配料：洋葱、西红柿、鸡蛋、生菜
青菜可以根据你的口味搭配，不过鸡***黄只能吃一个，蛋白可以多吃两个。
这样一个晚餐既有蛋白质、维生素还含有大量的膳食纤维，可以为你提供足够的能量，同时膳食纤维还可以增强饱腹感，加速肠道蠕动，有很好的减肥效果。
