- kgal是啥意思？
- 过年之后如何快速减肥？
kgal是啥意思？
Kgal是一个度量单位，通常用于衡量地表湖泊、水库或冰川的容积。它是“千加仑”（kilogallon）的缩写，即1000美制加仑。在美国和一些国家，加仑是用于测量液体容量的传统单位，相当于3.785升或0.832英制加仑。因此，1 kgal相当于3785升或832英制加仑。Kgal是一个非常有用的度量单位，它可以帮助人们更好地理解和比较不同水域的大小和容量，也可以用于管理和规划水***，例如测量水库储水量。
热量单位千卡
kcal是热量单位千卡的符号,千卡(qiān kǎ)也叫做大卡。热量单位,等于1000 cal(卡),亦即1k***温度升高1℃所需的热量(符号kcal)。
卡路里计算方法
1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，人每天消耗的卡路里不应小于1200 kcal。
2、有自己的饮食***，并且执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的***。***中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。
3、正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多，比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等，包括汽水和果汁。
写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后，计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。
要说到这个问题我还是有些惭愧的。
二月五号是腊月二十四，早上称了体重58、4KG，然后准备过年，初二就到了60、2KG,这个速度有点超出意外，因为我平时一直是低糖、低碳水、高运动量的，过年肯定会有所放松，我估计过年会发胖，但还在尽量控制了，但没有想到胖的速度会这样快，然后从初二称了体重后就开始新一轮的减肥。
减肥没有其他的法宝，无非就是运动加节食，尤其是节食，别信哪些吃得饱还能减肥的，那个减肥不是饿瘦的？！
我说一下我这几天的经历。过年放***，健身房关门，我们是北方，天气还冷穿得太厚，跑步后出汗容易感冒，为不给国家添麻烦，就天天出去走路，早上一个半小时晚上一个小时，然后在吃的上面也比较注意，少吃主食，不吃干果，就是蔬菜肉，晚上不吃饭，今天是初八，今早称了59.55，减的不算快，但我是易胖体质，慢慢减吧，***用一个月时间恢复体重。
有图有真相。
如果是过年几天增加的重量很容易减下去，只要每餐比之前节前少吃一点，每天的运动量比节前增加一点，很快就会瘦回去。运动可以是健步走，跑步，跳绳或者瑜伽都可以。
祝您早日瘦身成功。
可以通过调整饮食结构和快速减肥方法来快速减肥。
过年之后好多人体重都会多多少少不同的上涨。
以至于年后好多人体型变得比年前肥胖。肥胖的体重不但影响生活，更会影响健康。
所以，过年之后如何快速减肥，如何健康的减少体重，掌握这7点+一注意，轻松健康瘦！
过年之后如何快速减肥？
一，饮食方面。
1，每天减少500大卡的摄入量。
过年的时候少不了聚会和食用高热量的食物，以至于消耗量少于摄入量。
这也是体重暴涨的主要原因之一。
这个时候建议每天减少500大卡的摄入量，每天减少500大卡，那么一个月就可以减少15000大卡的摄入量。
燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么通过每天减少500大卡的摄入量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
2，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。经常食用除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。
建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样既能增加饱腹感，又能避免摄入过量。
那么，低热量，高纤维饱腹感强的食物有哪些呢，比如，蔬菜，[_a***_]等食物。
3，每餐7分饱，细嚼慢咽。
细嚼慢咽能让食物得到充分消化和吸收，而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。
建议每餐食用7分饱，每口饭咀嚼15~20下更利于身体健康和减脂。
4，每天保持足量饮水量。
相比过年期间喝水量相对减少了很多。
年后建议每天保持至少2000~2500毫升的饮水量。
因为喝水能补充人体需要水之外，还能清除肠道内油脂和垃圾毒素。
同时还能避免便秘的发生。
建议选择温开水或者淡茶水为宜。
5，保持一天三餐规律。
减肥期间最重要的是，消耗量小于摄入量。
那么， 身体也要有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。
所以，要想达到快速燃脂的效果，建议每天保持早午晚三餐规律。
这样对减肥和维持健康的身体，都有很好的***改善帮助。
二，运动方面。
除了饮食方面以外，每天也要保持适量运动。
因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出体外的。所以，减肥期间每天保持适量的运动更利于脂肪的排出。
建议选择有氧运动和无氧运动***配合进行，这样对减肥和保持健康的身体都有很好的***改善帮助。
1，有氧运动。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，散步，跳绳，游泳等运动，每次运动时间保持在30分钟以上，每周保持3~4次的运动频率即可。
2，无氧运动。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议在40-60分钟，每周保持2~3次的运动频率即可。
除了饮食和运动以外，每天也要注意保持充足的睡眠，充足的睡眠不但利于减脂更利于身体健康。建议每天保持7~8小时的充足睡眠为宜。
