- 体重大的人该如何运动减肥？
减肥的过程总是既枯燥又痛苦，每天都是没完没了的节食、减肥药和单调的运动，一天两天还受得了，但每天如故，难免让人吃不消。这只是其中的一个方面，关键的是减肥到底能不能成功，即使是成功，健康能否保得住？这一系列的问题，常常使减肥的决心大受打击。也也许这时你应该动动脑筋，尝试几种轻松的减肥方法，或许会有不错的效果呢！
对于我们每个人来说，步行可以说极为普通，一般都把它当作交通方式来对待，可是别小看这项***都会的运动，如果有好的方法它可以帮你塑造一双***，反之如果方法不对，很可能会适得其反。
今天我给你推荐几种步行锻炼方法供你参考，希望它有助于你的健美和健康。
第一个方法，在步行过程中，每次行走30-60分钟，每日行走2-3次。适宜在风景秀丽、氧气充足的地方休闲散步，它不但对腿部曲线有良好的塑造功效，同时不失为一种调养身心的好方法。
第二个，快速步行法。在步行中加快脚步，坚持每小时步行5-7公里，建议每次锻炼30-60分钟，可以根据自身的体制做适量的调整。步行时心率控制在每分钟120次以下为好，这种方法不但可以很快塑造腿部良好的线条美，减少腿部脂肪，更可振奋精神，保持生理机能的年轻化。
第三个，定量步行法。步行可以在在平地和坡地上进行。例如在3度的斜坡上步行100米，慢慢可以调高运动要求，渐渐增至在5度的斜坡上行走大约15分钟，然后再在平地上行走15分钟，这样可以很好的锻炼腿部的多种肌肉，保持腿部曲线的匀称美丽。
第四个，摆臂散步法。在早晨或者平常散步时两臂有节奏地向前后摆动，摆动幅度要大，可以有效的缓解各种由呼吸系统带来的症状和问题，全面调整人体机能。
最后一个，摩腹散步法。一边散步，一边用手按摩腹部，这种方法对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处，调整人体的消化系统机能，有利于增强人体的全部机能，增强人体对多余脂肪的排除能力有利于瘦身。
在步行的时候还要注意一些细节问题，白领女性可能由于工作的原因，不得不终日与高跟鞋为伴，但是要注意在选择皮鞋的时候，尤其鞋底一定不可以太硬，鞋要合适不能太挤脚。散步后回到家中，最好就打赤脚或者穿上宽松的脱鞋，让脚彻底放松。
在洗澡时注意用热水泡泡脚，（水温不宜太高）可以很好的缓解足部疲劳。在洗完澡后，坐在床上，保持两腿的放松，用手由下至上轻微***，能帮助促进体内新陈代谢，排除体内毒素。加强腿部肌肉的柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径和简便方法。
在工作的时侯，坐在椅子上，身体坐直，将腿伸直，然后做绷脚尖、勾脚尖的运动，简单的运动可以对美化小腿起到很大的作用。
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谢邀答。运动是体重大的人的短板，跑步自然是不适合的。体重大的人应当做一些节奏舒缓，幅度小的运动，如打乒乓球，羽毛球，太极拳，慢跑，竞走也可以，但要保护好膝关节。因为体重大的人膝关节受力过大，运动要适度，不要因为减肥使膝关节受损，顾此失彼。
体重大的人要注意保护关节，主要是以控制饮食为主，运动为辅。
饮食方面，要一点点减量，不要一下子就无油无盐的，有过程的递减才好坚持，一下子控制的特别狠，身体容易不适应，也不好坚持。
要会吃才会减肥，建议是，少油少盐，每顿饭多吃蔬菜，适量的蛋白质，少一点的碳水化合物（主食），因为吃别的东西里也是有碳水的，只是相对来说少一点。
吃的顺序先吃蔬菜，然后吃蛋白质，尽量吃饱了，碳水就可以少摄入一点，碳水低一点，对于减肥是有好处的。
运动方面。基数大的人不适合做特别强烈的运动，比如说站式动感单车、跑步等，会让你的关节受损。运动建议的是，有氧以走走步为主，器械是可以加的，多加些器械，少做些有氧。
减肥这个事情，吃就是最主要的，运动起的效果就是帮助燃烧，真正让你身体变好的，是吃的健康。
所以，养成自己良好的饮食习惯，适当的做些运动，就一定会瘦的。
体重基数大的朋友，在减肥的初期，总是会有这样那样的困惑：应该做什么有氧运动，才不伤[_a***_]？抗阻+有氧的模式，同样适合我吗？
对于这些朋友，选择运动种类的原则是：对身体的冲击程度尽量小。
比如，几乎所有的研究都说，HIIT 比起中等强度的有氧运动，燃脂效果要强得多，但是这些实验，都是基于有专人指导，并且实时监测研究对象体能的前提下进行——对于没有运动基础的超重人群，一开始就做 HIIT，显然不是个合理的选择，强度太大不说，大量的跑跳动作，做不规范，很容易对膝盖等关节造成伤害。
对于体重较大的朋友，推荐的运动主要有两种：
另外，如果你每天时间很紧张，只能抽出 20 分钟，也请进行有氧运动——和普通人不同，对于肥胖者，有氧运动减重的效果，要明显高于抗阻运动。
体重大的人，其实在减肥前期的收效是最显著的。
原因就在于体重基数大，在运动的过程中，身体会着力于巨量的消耗脂肪，以及提升肌肉含量。
尽管如此，超重人群减肥仍然需要在运动中注意以下几点：
1.选对你的运动方式
在诸多的减肥运动中，受冲击最大的关节就是膝盖以及脚踝。
尤其是膝盖，很多伤病属于不可逆的范畴
而胖人由于体重很大，所以膝盖受到的冲击力也就相应的增加
因此，胖人在减肥初期，一定不能选择对膝盖不利的运动
类似跑步，HIIT都属于禁忌范畴之内。
正确的运动模式：
喜欢户外活动，大步快走很合适
喜欢室内运动，呼啦圈和普拉提比较合适
有时间有条件，游泳是最护膝的方法
这几项运动，只要每次能够坚持30分钟以上，都有相当好的减肥效果。
2.合理的饮食计划
胖人减肥过程中饮食搭配是有讲究的
比方说膨化食品以及油炸食品要控制摄入量
主食一定要吃，有条件最好多吃燕麦食品
要有蛋白质补充，在训练日每公斤体重对应1.2克蛋白质，是比较合理的区间
要大量饮水，尤其是运动过程中，需要把补水做到极致
下边给出一张常用食物热量表，大家可以对照选择饮食搭配
3.合理的力量训练
力量训练对于减肥的***作用是相当大的。
每公斤额外的肌肉，可以在一个训练日帮你消耗近100大卡的热量
因此，大体重的人在训练初期可以少做力量训练
但是在体重达到瓶颈期，再也下不去的时候，多做力量训练，就能轻松的突破瓶颈。
4.不要太在意减肥过程中的体重变化
在减肥的初期，很多人因为体重没有下降而选择了放弃
这是非常不值得的
要知道，减肥初期随着脂肪的消耗，会有肌肉的成长
因此从体重上并看不出太多的减量
通常在坚持8到12周以后，体重的衰减才开始明显。
在减肥的全程，要始终关注你身体各部分围度的消减，而不是只关注体重
希望有帮到你。
