- 有哪些不锻炼就可以瘦身的方法？靠不靠谱？
- 想运动减肥，但是稍微运动就犯恶心，这样还能靠运动减肥吗？
- 年轻人有高血压，可以靠减肥和运动降压吗？
有！有靠谱的方法！主要是科学的少吃，吃得少而精，简言之就是保持基本的营养素维持生命，少摄入热量高的食物，以低热量的食物替代高热量食物，说白了就是饿，科学的饿，保护好胃肠不因节食而受损，这其间最好做科学的健康监测化验以免损伤身体健康！
减肥，关键是要控制好你的嘴巴，控制好了嘴巴，你就是不运动也可以减肥，但是这种身体是瘦弱的，是不健康的。适当的运动很有必要，可以提高你的心肺功能，以及强壮你的肌肉、筋腱、骨骼。
想运动减肥，但是稍微运动就犯恶心，这样还能靠运动减肥吗？
稍微运动就犯恶心，不知道你是以前就有这种情况，还是最近才有的这种情况。首先要说明的一点是，出现这种情况，建议你去医院检查一下，看看你身体有没有出现什么问题。如果没有问题，可以用低强度的站桩运动来减肥。
站桩运动不像其他运动那样，需要消耗大量的体力活动四肢，需要一定的体力和力气，才能完成锻炼。站桩是一个非常轻松的运动，只需要摆好姿势在那里静静的站着即可，不会累的气喘吁吁，脸红脖子粗等。只要坚持练习，不但可以减肥，而且还可以调理身体的一些疾病，可以说是一项非常好的健身运动。
那么站桩为什么有减肥的功能呢？因为站桩的时候，是身体摆好一定的姿势，并且长时间地保持这一姿势，随着时间的增加，身体也在不断的消耗能量，它的外表虽然是不动的，但是身体内部的气血却是在加速运行的，由于气血的加速运行，可以将体内的一些湿气、垃圾毒素等排除体外，清洁身体的内环境，从而达到减肥的目的。
气血的加速运行可以将平时难以打开的毛细血管，给充分的扩张开，让血液在这些部位也能畅通的运行。血液在这些病变的部位能够畅通的运行，可以慢慢的修复这些病变部位。
你稍微运动就会觉得恶心，或许是肺气管咽喉部位有问题，通过练习站桩运动，这个症状可以得到一定的改善。
你这种情况比较特殊，虽然普通的一些健身减肥运动不太适合你，但是站桩这项运动就比较适合你这种情况。
稍微运动就恶心？那就不要运动了。
有比运动减肥更有效的方式。
低卡饮食！
要想瘦，先控制好嘴。只要保证每天摄入的卡路里<基础代谢+日常消耗的卡路里，自然会瘦，举个例子，一般成年女性每天基础代谢卡路里在1100-1300，只要保证你每天摄入食物的卡路里总和小于1100，就是躺着不动也会瘦。
1、少吃主食，全麦面包、糙米饭了解一下。
2、多吃负卡路里食物：西兰花、甘蓝、芹菜、菠菜、黄瓜、苹果、草莓、水、绿茶等
3、多吃蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉
4、少吃高油脂高脂肪高糖分食物：油炸食品、小吃、糕点
5、少吃多餐，每顿饭保持5-7成饱，可以用水果加餐。
6、餐前1杯水，多喝水有利于新陈代谢。
只要控制好饮食1月也能瘦5-10斤。
但是，诚心建议你还是先搞清楚自己犯恶心的原因。
如题说稍微运动就恶心，那不存在运动过量的情况，是不是运动强度太大了，心率太高？如果是这种情况，建议你降低运动强度，之前快跑就改成慢跑，慢跑就改成快走，快走就改成散步，上力量训练就恶心那就先不要进行力量训练。循序渐进着来，慢慢随着运动时间的推移，情况会愈来愈好。
如果运动强度也不大，运动量也不大，稍微动一下会犯恶心，是不是本身低血压或者压差太大造成的？这种情况先不要考虑减肥了，去医院检查一下，调理一下身体，再决定要不要减肥。
好看的身材很重要，但也[_a***_]拿生命减肥啊！
运动会恶心，这种情况肯定是有原因的，不是因为运动就恶心。
首先就是空腹就运动，空腹运动会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等。
也有可能是运动强度过大。在健身前要明白自己身体体质，不要刚开始就很大强度的，身体受不了，就会出现恶心这样的情况。
[微笑]首先不知道你的体质是什么情况，也不知道你的基数有多大，我就说说我的会员们的情况，你可以参考一下，基数大的不建议运动，大幅度运动皮肤会下垂，我建议还是合理的饮食搭配瘦身，不运动也能健康瘦下来。@头条号
年轻人有高血压，可以靠减肥和运动降压吗？
对于这种问题的年轻人，中年人遇到的还不少，对于年轻人出现这种问题，主要是有两种：一个家族遗传因素，父母有高血压，肥胖。第二个是个人生活问题，静态生活。那么，这两种方法都可以通过改变生活方式，饮食运动结合的有效方法减肥和降压。
年轻人肥胖和高血压的引起的原因2个因素：
首先第一个遗传引起的因素：（现代临床医学）中介绍，肥胖有一定家庭聚集性，双亲肥胖子女70%-80%会肥胖，母亲肥胖子女40%。我们的生活受到长期父母生活的熏陶还有饮食习惯，父母长期的饮食引起了慢性疾病，这种习惯就会影响下一代，所以我们在营养教育的时候，经常说，一个人健康观念的改变影响下一代甚至几代人的健康。
第二个因素，父母没高血压和肥胖体质，这个就主要来之你自己的不良生活问题，一般都是静态生活，没有运动，工作压力大，睡眠不足，经常在外就餐，吃加工类食物。
两种因素的人，在实际的中遇到的第二种比第一种方法效果快。
我遇到过一个30多岁的年轻人，高血压高血脂脂肪肝糖尿病，每天5公里跑步，加上每周5次的力量运动，合理计划饮食，体重逐渐下降，半年后恢复正常。
肥胖和高血压的生活改善方案：
1）运动减体重
增加体力活动，每天坚持中等强度1万步以上的跑步，每周5次力量运动，包括游泳都是不错的运动。饮食减少每天摄入的需求量10%开始缓慢的多次减少饮食摄入量，达到标准体重后，维持一段时间，在缓慢增加饮食，但是饮食摄入量一定要小于消耗量。
2）合理饮食控制体重
***安排3餐，限制主食量，丰富副食，多吃富含膳食纤维高的食物；多吃蔬菜和水果，每天食用不少于500g蔬菜和200克左右的低脂水果。增加主食粗杂粮，包括薯类的摄入，早餐燕麦50克+低脂牛奶+一个鸡蛋+100清拌黄瓜+50克蔬菜包，很不错的营养均衡早餐，午餐可以适当选择丰富有脂肪含量低的瘦肉（鱼最佳）豆腐蔬菜及菌藻类的的食物，晚餐清淡少量主食+多吃蔬菜和瘦肉类脂肪含量低的肉类，一般20克左右，食物可以互换一周的饮食，这一日下来食物能量低于消耗能量，随着身体适应程度在降低食物的能量摄入。
3）纠正不良饮食习惯
①少量多餐，一定要吃早餐。吃饭要细嚼慢咽、少吃或不吃零食（饮料点心，加工类食物）。减少在外就餐等。
②减少食盐摄入量，不超过6g/天为宜。 包括食盐、酱油、味精、咸菜、咸鱼、咸肉、酱菜等。
③减少脂肪摄入量，少肉多菜，减少食用烹调油，包括坚果。
④适量增加富含钾和钙的食物，最好每天食用至少低脂250mL奶（或增加豆制品或钙补充剂），高钾低钠是有效调整高血压的饮食方法，比如把主食一部分换成蒸马铃薯，马铃薯是含钾高的食物，运动大量出汗钙流失大，所以要保证钙的摄入，牛奶是含钙高的食物。
⑤多喝水，限制饮酒，过量饮酒会增加患高血压卒中的危险，降低降压药物的疗效。
⑥控制情绪，自我调整，心情平稳，保证充足睡眠。
减重期间会有平台期，不要焦虑，坚持会走过平台期，最后达到减重的目的，随之高血压的问题也会改善。祝你坚持并改善自己，健康路上我们一起前行。
年轻人高血压第一必须要排除继发性高血压。第二由专业医生诊断为原发性高血压。第三40岁左右，血压在140一159/90一99mmHg之门间的轻度高血压可以***取饮食加运动的疗法，一要保证足够的睡眠和适量运动。二要合理膳食，减盐减油减糖，食物多样化，粗细搭配，顿顿蔬菜，天天水果，尽量回家吃饭。三要戒烟限酒。四要心理平衡，自我调节情绪，减少精神压力。五要自我定期监测血压，掌握高血压的科普知识。六要通过三个月以上血压降不下来要找专科医生用药治疗。第四就是年轻人高血压在160/100mmHg以上，一定在专科医生指导下，用药降压。
青年人如果血压不是太高，可以通过减肥和运动控制血压。
在饮食方面要定量，坚持低脂，低盐，低糖。多吃一些有减肥效果的蔬菜，如黄瓜，冬瓜，萝卜，韭菜，芹菜等，多吃一些高蛋白，高维生素食物和充足的水分（糖尿病患者应控制蛋白质摄入量）。
高血压患者要根椐病情的不同程度进行廷当的体育锻炼，如散步，慢跑，打太极拳。但必须量力而行，切忘活动过度。
此外还需稳定情绪，戒烟禁酒，保持大便通畅，且不可忽冷忽热。
