- 倪萍减肥法一日三餐?
- 一米七七体重100公斤该怎么减肥早中晚三餐各吃多少?每天适合做哪些运动,运动多久?
中国这样一句话:管住嘴,踩在腿上,自然会进行减肥!
曾经由于种种原因,离开大屏幕的著名主持人倪萍,一度发胖到观众粉丝都认不出来的地步。当大家以为她在发胖的道路上一去不复返的时候,倪萍却华丽转身,肉眼可见的瘦身成功,至少比之前年轻了10岁。
如今的倪萍成功瘦身20斤,有媒体追问其瘦身秘诀,经纪人透露道:控制饮食并搭配健身运动,才有今天的成效。倪萍自己也坦言到:减肥是没有捷径可以走的,自律才是唯一的瘦身秘诀。
事实上,倪萍表示,饥饿问题不是绝食,而是一日三餐的合理设计搭配。
在我身边,有一个女性朋友,40岁了,两年来坚持“健康饮食”,每天步行1万步,但脸色却变得越来越黄,健康状态也很差:手脚凉,很容易累。想多运动,但是运动之后特别疲乏,效果不佳。
其实,她觉得的“健康”,就是让她衰老的原因!
看看她是怎么安排一天饮食的。
早上:一杯红糖姜水,然后喝20克燕麦粥配点乳黄瓜小菜,还加上3个枣。
中午:有荤有素,三分之一碗米饭(一碗是2两),两小块枣大的肉或者两三口炒豆腐,一份凉拌木耳或者蘑菇什么的菌类,还有一份炒绿叶菜,而且用热水把油涮掉。
晚上:要吃少,吃一个苹果,一把葡萄干,还有10粒榛子。
她吃错在哪儿?华中科技大学协和医院营养专家蔡红琳说,我们必须在总能量和营养素满足的情况下,选择所谓的健康食物。
对照中国居民膳食宝塔测算一下:按正常情况,女性一天应当摄入至少半斤粮食(250克)。
我这位朋友早上吃了20克左右的燕麦片,中午三分之一碗饭大概30克,一天总共只吃了50克主食。奶类、蛋类完全没吃,肉类标准是50-75克,她只吃两小块大概能有30克左右,还是和豆腐替换的,不是每天吃。
鱼类和水产品75-100克,她一口没吃。蔬菜的量也差远了,而且品种太少。水果类一个富士苹果加上葡萄干能达标了,只是这两样维生素C含量都太低。
蔡红琳说,人的生命活动是要靠各种营养素来支撑的,身体的正常运转需要几十种营养成分和几百种保健成分,如果营养素严重不足,身体必然会出问题,而且没法用喝点红糖水或者喝杯玫瑰茶之类或者某些“偏方”来弥补。
一米七七体重100公斤该怎么减肥早中晚三餐各吃多少?每天适合做哪些运动,运动多久?
你问这样的问题,我相信100%没有人能给你一个非常标准答案,因为关于饮食方面每天吃多少和里面的蛋白质,脂肪和碳水化合物各含多少,这需要很强的系统知识,并不是告诉一两个菜不就能解决的问题,如果你对饮食上有很大要求的话,你可以去系统的学习一下或找一个专业的教练。就算你能获得一个食谱,它也是暂时性的,一是不针对你个人个体二它不能持续很久,同样的食谱可能在你身上只能维持1~2个月之后就失效,因为人体是变化的,剪纸就是改变你的生活状态,不管是运动还是饮食都需要无时无刻都在改变身体,适应了之后那就没有效果了。
运动化这个大概可以给出你一个非标准答案,因为每个人身体状况也不一样,你的体重过大,不建议你去做一些比较激烈运动,比较伤膝盖,而且你也坚持不下来,因为你的心肺功能太弱了,你可以去快走,但是不要选择石头路,要选择公园里的路,这样对膝盖有好处,还有建议你去游泳,这样的不伤膝盖,如果你没有游泳的话,那么我建议你去做椭圆仪或者是卧式自行车,这样不伤你的膝盖。每次做运动的时候不低于40~50分钟,你可以做的时间稍微长一些,但是强度呢要低,别把自己弄得太累,重点是把时间拉长,让自己的心率[_a***_]在一个比较中等的状态,你可以一边做运动一边试着唱歌,如果你的歌声不能很顺利的唱下来的时候,开始喘气有断的时候,那说明超过心率了。
告诉你一个我很多年对于超重者的一个小方法。要有一个好的开始,那你就要戒掉你最严重的一个饮食毛病。比如说不吃晚饭,不吃早饭,或者说爱喝可乐,或者说爱喝酒,或者说爱吃特别咸的食物,或者还是油炸的食物,再或者爱吃零食。慢慢的一条一条的改正下面的毛病,我保证你可以减很多,因为99%的人都属于单纯性肥胖,就是吃的多,他们呢有一个共同特点,就是特别爱吃某一类食物,或者有一个很严重的饮食误区,把它改掉就解决了80%的问题。