- 两个月瘦20-30斤，有没有成功的案例？不吃减肥药的那种可以分享分享干货吗？
- 每天慢跑加快走消耗600大卡，两顿饭，减肥效果会怎么样？
- 每天摄取600卡左右的热量，一个月下来可以瘦多少？
两个月瘦20-30斤，有没有成功的案例？不吃减肥药的那种可以分享分享干货吗？
目前有很多种减肥，拔罐，针灸，按摩，吃药，埋线，抽脂，节食，运动等等减肥。
拔罐减肥---泻元气
针灸减肥---掉的快 ，反弹得更快
***减肥---你累他更累
吃药减肥---是药三分毒（内脏容易坏死）
埋线减肥---仅次于吸脂减肥
节食减肥---难受不说，没听谁说过他在身体不虚弱的情况下成功了
运动减肥---只会让你变成一个健壮的胖子！（肌肉发达了）
减肥要相对结合，根据自身的条件，合理搭配饮食，促进身体新陈代谢，调理身体各种机能平衡。做一个健康的减肥者，就像很多人吃的很多很好。但就是不胖，而且身体素质特别好。
三个月瘦了三十斤，开始的时候，先是控制饮食，把高油的饭菜换成清淡的，减少食物摄入量，运动方面没有太大的考虑，第二个月，去测量各方面还是没有变化，然后我就做出相应的调整，只使用低糖、低油、低碳水食物，然后做Hiit训练，二十分钟绝对暴汗，再加上腹部***，会很快就瘦了。
总结：饮食上总吃油腻食物，运动量少，喜欢甜食。所以，提倡低碳水食物，学会用升糖指数食物和血糖负荷指数食物表，这样可以合理搭配饮食。
谢谢邀请，其实我觉得没什么，我一个月减了22斤，三个月减了50斤五个月减了72斤，不想说谎，有图有真相，没吃减肥药，现在一共减了77.2斤，医院检查大指标全部合格，记录一下2019.1.23日至今
5月26日开始减肥，每日晩上7－8点慢跑5公里，40分钟，有拉伸，早饭、午饭正常吃，但吃少点七分饱，什么都吃，晚餐吃一个白煮蛋，一碗代餐粥，一个小时后开始运动。到今天7月9日，原130斤，现在114斤多点，减重15斤，目标到7月底到110斤，中途有吃过三次大餐吃到撑，休息了大约6天没跑步，算成功了不
有瘦身成功案例，在不吃减肥药的情况下实现健康瘦身毕业，两个月瘦20斤，等于是一天瘦0.33斤左右，两个月瘦30斤，等于是一天瘦0.5斤左右，用健康燃脂方案即可达到健康减肥的目的。
健康减脂方案如下：
早餐：一碗小米南瓜粥+一个鸡蛋+一根黄瓜
午餐：餐前10分钟一小碗蔬菜汤+一碗梗米饭+鸡胸肉炒芥兰
下午：4点 一个火龙果（小个的）补充能量，清油清脂
晚餐：一碗杂粮粥+一块鱼背+白灼生菜
晚上9点半喝一碗蔬果汁，清肠清油，促进代谢。
食谱菜系可根据自己的实际来选择，总能量在原有基础上减少500大卡，这些食谱基本上能满足人体一天的能量需求，下午增加一餐避免因为挨饿而放弃减肥计划，同时避免燃烧脂肪而没有能量来源。
饮食结构是健康减肥的基础，运动***是你塑型和增肌的方式，这些方法一天可以减0.3~0.5斤左右，再配合运动使你的体重会更加匀称和有型。
健康减脂建议做的运动有哪些：
比如，快走，跳绳，[_a***_]，慢跑等，每次运动时间在40分钟以上，选择一种适合自己能坚持的运动，持续的进行，这样你才能达到健康减脂不反弹的目的。
上面的案例是健康减肥30斤（图片仅供参考哈）健康减肥需要饮食和运动配合一起，这样才能健康减肥健康瘦身，同时还能让你养成好 的习惯，对身体健康也有益。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
每天慢跑加快走消耗600大卡，两顿饭，减肥效果会怎么样？
如果每天运动消耗600大卡，两顿饭控制点不要油腻重口味，拒绝零食，应该会有减肥效果。但是你的身体会适应这种运动量，在体能变好的情况下，可以试试Hiit，个人认为比光跑步效果好。而且Hiit的动作很多，可以锻炼身体其他部位，经常换动作可以欺骗身体。
不要去看那些太专业的，没人监督能坚持下去的不多，就从跑步开始，慢慢去适应，这样更容易坚持，先把体力搞上去，减肥没有捷径，管住嘴迈开腿是根本，跑步的同时把饭量控制住就可以了，你的体重会一点点减下去，等遇到瓶颈了发现跑步减的慢了就去做大力量来突破瓶颈，突破瓶颈后就是有氧加无氧，这是我个人的减肥过程。
每天摄取600卡左右的热量，一个月下来可以瘦多少？
每天摄取600卡路里的热量。也许对你减肥会有些帮助，但不知道你是怎么长胖的，你真的知道自己为什么减肥吧？许多人都是人云亦云，跟风随大流。其实这是非常危险的事情。
第一，要知道自己为什么减肥。自己是否肥胖，如果自己体重适中，为什么要减肥呢？如果自己体重超重了，那因为什么原因超重了呢？完全是因为自己座办公室，活动少，吃得好。其实，你吃得好，只占你体重增加原因的四分之一。还有四分之一在于运动。余下的二分一是你身体自身的健康情况所决定的。如果你有肝病，肾病，血压，血脂，血糖，血尿酸等等方面的代谢疾病。由于疾病的原因，你就不能运动了，如果运动起来，就会加重你的脏器功能衰竭，适得其反。胖与瘦都是有原因的，凡事没有无缘无故的故事。减肥对年轻健康的人，或者有一定运动基础的人，是件轻松的事。我三十多岁，为了参加单位运动会。我随便运动了十五天，毎天的运动量也就六七公里越野跑，再跑十个二百米间歇跑，十五次运动，二十天。减下二十五斤。跳远跳了五米六。八百米跑了二分八秒。身体健康，减肥不是问题。现在，身体四高了，一天吃八种药。虽然四百米还能一分三十多秒跑下来。但是体重总是在八十公斤左右徘徊。运动两年了，尽管在药物治疗中，各项指标很优秀。似乎与二十岁时无差别。毎两个月做一次血液全项目的检测。基本都是正常的，但是体重就是下不来。我178Cm的身高，医生讲83公斤也属正常。因为你站在什么山上，唱什么曲子。年龄超过五十岁，体重超过正常体重五公斤左右为正常。因为你有一定的能量储存，万一得了大病。你可以释放适当能量保护自己。
第二，上面聊了好减肥应该注意的安全事项。如果你什么身体健康方面的问题，运动基础也是一个非常重要的因素。由于现在的孩子，绝大多数人都是在家长自以为是的百般呵护下长大。大多没有运动基础，现在，年将而立，或者已过而立之年。身体状况呈现由盛转弱阶段，急需改善身体健康的状态。因此，运动要量力渐行。不要心急，逐渐改善运动能力弱的状态，坚持持之以恒的运动，以壮我肌骨。只有一个提醒，要在身体健康的情况下，去运动锻练。如果身体不适，切忌强迫自己。以防万一发生不测。运动即可强身健体减肥，也可使人造成生命危险。尤其是感冒之后，切忌运动，感冒不好，绝对不可以运动。因为感冒可以引起心肌炎，造成猝死。我的一𠆤同学就是这么叫了一声，就死去了。都没来得及抢救。
恭祝诸位愉快减肥，健康体魄！
