- 怎么用哑铃站着练胸肌？
- 每天快走一小时（达到1万步）和每天练郑多燕小红帽操，哪个更有效果？
- 普拉提，瑜伽，郑多燕哪个比较减肥？
- 郑多燕小红帽是力量训练吗？
- 预防颈部扭伤有哪些锻炼方法？
怎么用哑铃站着练胸肌？
如果是站着练哑铃操的话，一般是会运用到手臂、后背、臀部以及大腿部分的肌肉，对练胸肌也有一部分的作用，但是不如躺着平举锻炼效果好。
至于标准动作，建议你可以去网上直接搜索“哑铃操”，根据你的练习阶段和自己可用来锻炼的时间来选择，最好是每天坚持才会有效果。（女生的话，建议郑多燕哑铃操就可以，强度不是很大，适合初学者。）
这里贴几张示意图，可以作为参考：
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每天快走一小时（达到1万步）和每天练郑多燕小红帽操，哪个更有效果？
如果体脂高需要减脂的话就推荐快走；
如果体脂正常只是想塑形的话推荐小红帽。
并且快走并不需要每天都需要走1万步，这样对于膝关节的压力有点大。不用刻意的规定多少步数或者多长的时间，主要是保持长期的、有规律的锻炼的习惯就可以。在减脂期间主要还是合理控制饮食，饮食得到比较合理的搭配，运动方面适量的、适合自己身体的就可以。
小红帽对于减重的效果或许没有快走来的好，但是它对塑形、减小围度的效果对于初学者或者体脂不太高的人来说还是挺不错的。
无论是快走还是小红帽，强度都还算适中，在锻炼前期会有一些效果。但是随着身体体质的提升、身体逐渐适应这种运动强度后，就不会再有很明显的减脂瘦身变化，所以想要继续减脂的话就需要增大强度或者改变运动方式。
每天锻炼快走一小时，或者是做锻炼广播操那个减肥养生效果好？我认为只要你多运动，什么样的锻炼都是对你身体有利的，关键是需要经常运动，贵在坚持。通过运动锻炼身体，可以提高身体免疫力，运动的人如果自己适当注意身体保暖，就不会伤风感冒，锻炼好了需要及时穿衣服，还没有感觉到身体凉，就需要穿衣服，再啦伸，如果感觉到身体冷了再穿衣服就来不及了，特别是冬天，常言道人老先老腿，动动更健康。通过运动可以给你改变精神面貌，精神好年轻态，还可以改善睡眠，提高生活质量。好处多多。
说说我自己吧，我一到天气变凉就会开始掉秤，因为天气一凉我就闲不住，就爱走路，去哪儿都是几乎都是走路，还是穿着高跟鞋，推着婴儿车，有时候还要抱着我女儿推着走。基本上每天平均走1.5万步，多的时候走接近2万步。真的很消耗体力。在吃方面，我是不忌嘴的，当然，减肥除了运动，最重要的还是你每天摄入的热量，形成一个热量缺口才会瘦，我一般早上2个鸡蛋，如果我女儿不吃鸡蛋，那我会把她那份也吃了就是3个鸡蛋，然后一杯黑咖啡，我爱吃蛋糕面包，所以早上要么吃面包之类的要么就是馒头包子，都是自己做的，基本吃3,4个。然后只要一出门，我都是嘴不停的吃零食，推车婴儿车，跟我朋友一边聊天一边吃，走多久基本吃多久，一点不夸张，我的零食基本都是山楂之类的，[_a***_]坚果类的，以及饼干蛋糕，比如蛋挞泡芙。我冬天整体会比夏天瘦7,8斤，因为夏天热我不怎么出门，出去也是开车坐车，很少动，所以会胖。我165的个子，冬天体重92到95，夏天基本104左右。所以，如果想单靠走路来瘦，我觉得1万步是不够的，除非你每天摄入的热量低，但也满足你的基础代谢，不然就是节食，很容易反弹的。
谢谢邀请：
快走和跳操对我们的心肺改善都有比较好的效果，我们的身体适应能力是非常强的。
在尝试快走或跳操一阶段以后都会适应，我们需要改变强度来达到身体的不适应，带来新的效果。
建议如果快走随着能力的提高，慢慢小跑起来，也可以每天相同的距离跑更少的时间。
从趣味性上看健身操更容易坚持一些，看着郑阿姨的身材也是一种励志。
最后：二种方式都可以选择，在强度上没有可比性。所以不要纠结，坚持训练一段时间二种结合。
我是阳仔，健身届的一枚老炮如果你有任何健身方面的问题，请关注我。
谢谢邀请，先对题主问题做以补充，***定做操同样为一个小时。
首先，快走和操都属于有氧确确实实都是可以减脂的，那先说一下关于减脂，身体在运动的过程中先消耗体内糖原，大概20分钟左右，脂肪主导供能，而燃烧脂肪需要消耗大量的氧气，氧气的摄入量呢，就和心率有关了，如果你想减脂效果更好一点的话你就需要控制你的心率大概在140-160之间，这样减脂的效率才能最大化。所以无论是快走还是有氧操，如果其他条件都一样，能够把你的心率控制在减脂心率之间，那么效果就是最好的。
我给的建议是两者穿插着来做，因为身体不会因长时间单一运动而适应当下的动作节奏，避免出现适应期。
希望大家有所帮助。
普拉提，瑜伽，郑多燕哪个比较减肥？
普拉提本来是慢的，这是一种肌肉关节恢复性锻炼。就锻炼来说，最忌讳只练一种或两种，因为锻炼身体需要全方面的***，所以三种每次安排两种，一天练一两次即可，下午或傍晚，推荐一次就好。郑多燕的要练全套，一般是常见的一，二部。可以的话再加一些无氧抗阻运动，徒手的或用弹力绳，哑铃都行，能够提高基础代谢，有助于提升效果。如果你的运动素质比较好，还可以练高强度间歇运动，这种运动省时效果又好。 饮食方面，***用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。 正常一月10斤左右，具体有很多因素影响。
郑多燕小红帽是力量训练吗？
郑多燕小红帽是一种运动形式，属于健身有氧运动，不是力量训练。它是一种跳绳动作，需要进行跳跃、摆臂、踢腿等动作，其强度适中，适合大多数人进行锻炼，可以提升心肺功能，加强全身肌肉的协调能力和爆发力。
相比于力量训练，郑多燕小红帽更注重身体的协调性和耐力的提升，而力量训练则更加注重塑造肌肉和增强力量。因此，如果你希望提升心肺功能和协调能力，可以选择郑多燕小红帽；如果你希望增强肌肉和力量，可以选择力量训练。
预防颈部扭伤有哪些锻炼方法？
你好！感谢邀请，这个问题将由重庆三博江陵医院骨科主任王卫解答，欢迎关注。
俗话说得好，花治病的钱不如用于疾病的预防。
预防颈部疾病可从以下几个方面着手：
第一、平时注意颈部的保护，转头不要太过用力。也尽量少做对头部影响较大的动作。
第二、平时做以下颈部保养操，如米子操。用头写米字，动作要轻缓，不要一下用力过猛。
第三、注意维生素的补充，特别是钙的补充。
第四、睡觉时选择适合自己的枕头，中间最好是凹型，能把颈部拖住，侧卧姿，枕头的高度与一侧肩部同高。
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(免责声明：本文内容仅供参考，不做诊断、用药和使用的根据，不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议，如有身体不适，请及时就医。)
一、先给大家介绍一套颈椎操
这套颈椎操一共有九节，9分钟就嫩做完，建议大家有没有颈椎病都要经常做做，非常的好，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
01 双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
02 左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
03 前后点头： 把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
04 旋肩舒劲：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。
05 颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
06 摇头晃脑：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
07 头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
08 仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
09 放眼观景：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
谢谢邀请：
我看了看，大家其实说的都挺好。预防颈部扭伤的方式很多，方法却难以有效。为什么这么说呢？颈部扭伤，看哪几种情况，比如失枕或落忱，估计很多人都有过，那是睡觉姿势不对引起，或者猛一回头引起小关节水肿、韧带肌筋膜拉伤造成，怎么预防？比如一个猛然加速，或者外伤，造成颈部挥鞭综合征，怎么预防？大家不要急，其实这里面也有一些经验与大家分享。看到很多健身爱好者吗？针对各部位肌肉、韧带进行训练，力量与韧性都训练的让人嫉妒。颈部容易扭伤，那是你的颈部肌群、韧带、小关节力量与适应性不足与退变。可以通过各种颈部姿势的锻练，怎么锻练？下面友友们己有很多的方法，这样做至少说颈部不容易轻易扭伤。希望能帮到你。
急性颈部扭伤，建议减少活动，以休息为主，最好到药店买一个颈托佩戴可以保护，受伤24小时内冷敷，因为毛细血管受伤，热敷会导致出血加重，24小时后可以热敷促进血液循
