- 我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？
- 如果严格按照8小时减肥法，加上每天200个卷腹，和每周的轻断食，能不能有效的减肥？
我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？
哈喽大家好我是邵梅！
很高兴由我来回答这个问题：我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼瘦身的广播体操吗？
做瑜伽的伸展就可以😊，缓慢伸展放松！在早上起来的时候身体是最僵硬的时候，选择瑜伽的不同体式会有不同的效果长期练习又锻炼又瘦身！
阅读完本文章你将获得以下三点信息内容
1）早上起床锻炼的注意事项
2）早起锻炼的好处
3）如何利用早上的时间进行锻炼
一、早上起床锻炼的注意事项
不要立刻起来：因为马上起来会有种头晕眼花的感觉。因为睡醒之后，人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床，身体还没适应，血液不能几时运输到大脑，就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。
切忌立即进食：由于早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立刻的吃东西，特别是吃一些难消化的食物(如肉类等)，这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水，过段时间再进
不要立马运动：如果醒后马上投入紧张的运动这时脑部供血不足，不仅效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下，等身体肌肉和血液都慢慢的清醒后再练习
二、早上锻炼的好处
早上对于减肥的人来说是最好的了，因为早上体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量——所以早上减肥很主要
早上活动不但使人的体格健,外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性,***性,趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳,团结互助和坚忍不拔的良好品质
还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型
三、如何利用早上的时间进行锻炼
在空腹的时候我们先调整下呼吸的练习可以选择做瑜伽的腹部呼吸或者胸部的呼吸👇
吸气的时候鼓肚子，呼气的时候向里收，反复的练习几次
胸部呼吸👇
胸腔呼吸是吸气胸腔打开呼气放松去练习，你选择你自己舒服的呼吸方法去练习就可以了，大约做5-8分钟的时间
动作的练习
早上可以练习一些体能来达到减肥和锻炼的目的，但是我感觉如果你有时间的话我建议先热身，然后锻炼再伸展练习热身选择快速热身的动作例如
动作一开合跳的练习👇
1、站立到垫子上双手自然放到两侧
2、吸气腹部收紧双腿分开两臂侧平举（或者再向上都可以）
3、呼气双腿向下落下去，再次吸气腹部一直收紧双腿并拢双手自然的收回到两侧的位置
4、在跳跃的时候呼吸保持自然的呼吸让腹部始终收紧练习
5、这个动作跳跃一分钟，然后调整下呼吸做3-5组的练习
动作二蹲腿的练习👇
1、站立到垫子上将双腿分开和肩膀同宽脚趾尖向外侧打一些
2、家里有哑铃的话拿一个或者其他重物替代练习
3、保持吸气背部挺直放松双肩
4、呼气腿部弯曲向下蹲
5、蹲10次为一组然后做3-5组的练习
以上为热身的动作练习，大约做个10多分钟，你可以选择自己喜欢的，或者做我告诉你的这几个做为热身的练习，然后选择减肥练习的动作或者单独的部位去塑形例如
动作一瑜伽的上犬式连接练习👇
1、四角型跪到垫子上双脚踩住垫子
2、吸气臀部带动向上起来身体成倒立的三角型
3、吸气身上向前向上做上犬，头部抬起向上肩膀放松
4、呼气双手推垫子臀部带动身体向上再起来身体回到倒立的三角形
5、这个体式做5次的练习当头在倒空的时候保持八个呼吸的时间去让血液流到头脑面部
动作二[_a***_]登山式练习👇
1、身体成斜板的姿势
2、让肩膀和手腕垂直，腹部保持收紧
3、吸气右腿向前跳跃左腿向后呼气放松，但是还是需要保持腹部收紧
4、再次吸气交换腿部向前左腿在前右腿在后
5、这个动作也可以根据自己的身体状况去练习也可以跳10次为一组跳三组
动作三仰卧起身练习👇
1、仰卧到垫子
2、双手举过头顶，吸气身体腿部向上抬起来
3、呼气落下去双手再次举过头顶向上
4、腹部的练习要收紧不要靠惯性起身
5、做10次为一组可以起3-5组
以上的体式大约做差不多10-15分钟的练习时间如果你不喜欢你可以直接跳跃然后去做伸展放松的练习伸展放松的动作是拉伸为主瑜伽有好多的体式你可以选择手臂腿部腰部的拉伸例如
动作一瑜伽的风吹树式👇
1、站立到垫子上双腿稍微的分开和肩膀同宽
2、吸气双手向上举过头顶十指交叉到一起
3、呼气扭转向右侧伸展保持大约两次的伸呼吸
4、吸气收回来再次呼气转向左侧
5、保持身体不要前后倾斜练习做10次就可以了，能伸展侧腰
动作二瑜伽的腿部侧伸展👇
1、站立到垫子上将双腿分开一条腿的长度
2、吸气背部挺直呼气由髋部折叠向前向下双手落地
3、再次呼气右腿弯曲左腿伸直勾起脚趾尖
4、再次吸气起身向上呼气再向左侧，右腿伸展勾起右脚趾尖
5、做完了一组双腿伸直，将双手在背后十指交叉到一起为一次的练习
6、我们可以选择自己的喜欢伸展做3-5组的练习
动作三瑜伽的扭转压肩练习👇
1、四角型跪到垫子上
2、吸气右手从左侧的腋下穿过来伸直，双脚踩住地面
3、把右侧的耳朵贴近垫子，左手扶着地面
4、再次吸气起身向上回到四角型，然后再将左手穿过去练习
5、一侧保持大约一分钟的练习时间我们做两侧的练习
说明
早上练习不用非练习一个小时的时间，但是尽量的去热身然后运动再做下简单的伸展去运动避免身体早上起来僵硬容易拉伤
【总结】
早上练习可以让身体静力充沛一整天，并且还不占用其他的时间，对于减肥的人来说是最好不过的，但是不是减肥单纯的锻炼身体来说也需要坚持去做！切记三天打鱼两天晒网的练习！
那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就先分享到这里了，我们下次再见
喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
1.可以练练瑜伽，
2.打打太极，比较轻松那种，
3.也可以爬爬楼梯，稍微运动下，
弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随;晃一晃脑，摇一摇头，四肢活动活动对瘦身也有帮助的，前提是必须得坚持下去。
生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，愿你多运动，健康相伴，幸福到永久！
快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！
可以啊，做一些hiit或者做一百个波比跳，再或者你还可以选择跳绳。这些都是很好的有氧运动，可以帮助你瘦身，而且燃脂效率还比较高。
分享下自己的例子，本人疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。
五行健康操。
想瘦身，健康瘦身必须内调。专业的中医调理养生是必不可少的。爱美之心人皆有知。美一定要付出辛苦，付出代价。养生贵在坚持。
食疗养生，运动养生，专业的中医调理养生，三者缺一不可。多学习养生常识，健康幸福！一辈子。
如果严格按照8小时减肥法，加上每天200个卷腹，和每周的轻断食，能不能有效的减肥？
8小时减肥法的原理上也是一定程度上遵循了饮食的金字塔结构(早餐多、中餐适量、晚餐少)，只是根据人体对食物的控制力和欲望略有变动：把一些想要吃的零食放在早上/上午。
这样的减肥方法不能说没效果或者不好，有利有弊，分两方面来看。
利处：①减少对零食的渴望；②控制食量；③控制晚餐的量与时间；
弊端：一顿饭量的热量超出不则已导致发胖、两顿三顿都还可以，但是长期的热量超多就会发胖。这个热量的“隐患”就是零食，之所以放在上午也是因为上午的代谢快一些、消化长一些，零食的热量是非常可观的，几小口没什么，但是很难控制热量的范畴、这是个不好把握的问题。
所以意志力好的人可以尝试，对意志力没信心的人就不要尝试了，以免越吃越胖。
轻断食也有助于控制体重，轻断食的热量要在500-800大卡之间，虽然是轻断食，但是依然要保证蛋白质、复合碳水与纤维、少量脂肪的摄入，只是量要少。
最后说到卷腹的问题，卷腹消耗的热量非常之少，有减脂的需求就要加大运动强度，改为有氧运动。之后可以考虑加入重训来改善体型，卷腹没有必要每天都做，平时运动结束后可以做一些加强核心的训练，既会锻炼到腹部，也对全身肌肉的力量、平衡与稳定有很大帮助，并且还会缓解腰椎、脊椎的问题。
