二十分钟减肥操-二十分钟减肥操消耗多少卡路里

1. 没天晚上坚持哑铃健身20分钟左右，练到冒汗，大约多久出效果？
2. 每天十分钟跳绳加二十分钟呼啦圈，坚持下去能减肥吗？一个月会有效果吗？
3. 每天跳绳20分钟有用吗？
4. 每天晚上跑二十分钟五公里,再走十分钟能减肥吗？
5. 每天早上起来空腹做俯卧撑、平板支撑、卷腹等四组共20分钟，减肥效果怎么样？

没天晚上坚持哑铃健身20分钟左右，练到冒汗，大约多久出效果？

建议要先做一些热身和运动后的拉伸，效果主要取决于每次的运动质量。每次训练都会有很好的身体改善。主要还是要看你的训练目的，增肌减脂还是塑形，再搭配饮食控制，一般10天半个月就能看到很好的效果。

首先要看你想要什么样的效果，就是你的训练目的是什么。

一、如果是增强体质，每天20分钟练到冒汗，多少都是有用的。

二、如果是减肥，每天20分钟练到冒汗，更建议做轻重量的时候哑铃操，这样心肺功能训练会参与更多，减肥效果会更好。

三、如果是增肌，明天20分钟练到冒汗，这是不够的。增肌训练是需要训练目标肌肉，通过组数次数不断***肌肉到力竭的过程。20分钟单从肌肉训练上来说是不够的。

其实这个问题很多新人都会走进误区，在健身过程中不是靠出多少汗就能出效果的，很多新手很容易走进误区，一：健身运动一定要有计划的训练，不是育目健身如果没有***的健身就算你一年365天不休息的锻炼到头来起到反作用，要不受伤要不厌倦健身。今天分享下我的健身安排和建议。第一点：每练二天休息一天，休息主要是让锻炼的肌肉得到充分的休息和恢复作用，初学者建议每周练四次让肌肉和关节得到适应。第二点：每天只练二个部位，每个部位可分几个动作来完成，而每个动作分几组训练每组的重量都要有变化。负荷没变会直接影响肌肉增长和速度。第三点：就是营养，如果没有充分营业来补充想长肌肉也是很困难的。建议多吃鱼，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等高蛋白的食物有助肌肉增长。第四点：体能，每个人的体质都不一样，有些人是健身奇才而有些人体质差相对肌肉增长也会比别人慢点。建议初学都多问健身教练或多看相关的书籍，这样你就会按自己的体质来设计一个完美的计圳。那样不长肌肉都难。加油！

谢谢你的邀请：1.我不清楚的你需要达到什么目标，是减脂还是增长全身的力量又或者先减脂的同时增长全身肌肉！2.看你提的问题就知道你对健身运动不是很了解，二十分钟的时间就相当于热身运动，当然肯定是会出汗的。多多了解健身运动动作，对你的身体以照片为证可以知道健身运动动作的规范！3.我建议你用哑铃健身运动，而且哑铃铃片是可以增减的。每天进行两个部位肌肉训练，记住健身运动动作必须要规范 营养 休息 技巧都是需要掌握的，健身运动动作规范是防止运动中受伤！4.改变你以前错误的习惯和吃夜宵，你想要健身就是要放弃一些东西。你必须坚持3个月以上的健身运动吧，胸肌和肩肌 肱二头肌和背肌 肱三头肌和腰腹肌 腿肌和小腿肌。每周循环一次，腹肌每周三次循环休息一天。三个月后你会对你有重新的认识，当然前题是你能够坚持3个月后，健身运动方式可以作出调整。切记健身运动时受伤就应该停止健身运动，如果你住的地方方便就去医院就诊。你只要不伤害到骨头就会痊愈的。你有3个月的对健身运动适应能力和对健身运动动作的纠正过程！谢谢。

每天十分钟跳绳加二十分钟呼啦圈，坚持下去能减肥吗？一个月会有效果吗？

如果你的10分钟是跳了停，停了休息一会儿，这个减肥效果不明显，最好按个数计吧，而且中间休息时间必须控制，比如跳200个休息15秒，如果你觉得休息15秒还不够，那下一轮可以把速度放慢，或者做一些你觉得不太累的简易有氧，不要让自己停下来

你好，谢谢邀请，

我之前也是靠着运动加饮食调整来减肥的，我觉得跳绳这个运动是很不错的。呼啦圈我没有试过，但是它瘦腰不错。

1.我是坚持每天快走25分钟（我觉得这个不难），每天跳绳100下，也花不了多少时间，我建议你也可以按个数来衡量。

2.至于饮食真的很重要的，所谓的三分练七分吃嘛，很大程度上我们为什么会发胖都是吃出来的，所以一定要调整自己的饮食我相信你自己应该也知道，我自己调整的是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少或者不吃，我有一篇文章正儿八经的介绍了减肥期间应该怎么搭配饮食，你需要的话可以去看看，因为自己平时都是这样吃的。运动搭配饮食第一个月的时候我就瘦了14斤，还是挺满意的。

3.最好我想说的是，一定要坚持下去才可以哦，苗条[_a***_]源于自律和日复一日的循环。更多的减肥心得，可以关注私信我“减肥”获得哦

减肥=七分吃+三分练。所以如果你能保证科学的饮食，并且保证每天都运动的话我认为可以瘦。

上面说的科学饮食，不是多么的高大上，你的主要饮食要保证蔬菜和瘦肉蛋白。并且能够拒绝你所爱的薯条薯片炸鸡和汉堡。重中之重，戒糖是你减肥的第一步。

做到上面这些，再加上跳绳和呼啦圈的运动，那妥妥是可以减肥的

关于跳绳

跳绳是很激烈的一项运动，所以减肥效果也是杠杠的，关于这10分钟是不可以停的，你可以自己调节速度来调整强度，比如前期可以保持在一分钟130下左右，后面等体力足够了，可以适当加速。再跳的过程中，你也可以选择交替腿跳，调整状态。

还有稍微高级一点的跳法，双飞跳。这个强度比较大，也稍有难度，可以自己练习一下哦

关于呼啦圈

呼啦圈的运动强度并不是很大，但我们不得不承认它对手部，腿部，腰部的健美是很有效果的，所以为了提高运动强度，我们有两个方法可以选择。

1 持续的运动，并且延长运动时间

2增加手臂的动作，比如你在转动呼啦圈的同时，可以举高手臂，或者是平行。也可以进行击掌的动作，都可以增加燃脂。

徒手深蹲啦，平板支撑，波比跳，开合跳，都是不错的减肥动作哦

我不想说客套话，我不想做无意义的事，我想为人做事要真诚，并要高效率！为此，我就直接说出我的看法：每天呼拉圈及跳绳30分钟，坚持一个月，能减肥吗？我的答案是：有可能减肥，但效果很微小！事实上，如果是我亲近的人问我这个问题的话，我的说法与这不同。我会明确告诉他，你不要实施这个减肥***了。因为，它能使你减肥的概率非常小！因为跳绳及做呼拉圈这两项运动的活动量相对跑步等运动而言，运动量太小了，而且半个小时的时间（每天），也太少了，每天这样的运动量，坚持一个月想减肥，是不合实际的！如果这两个运动每天能做2个小时以上，并且持之以恒，最少也要坚持三五年，这样才会有效果。

每天跳绳20分钟有用吗？

　　跳绳跳20分钟有用。　　跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。　　一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。　　建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。　　跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。

每天晚上跑二十分钟五公里,再走十分钟能减肥吗？

只要坚持下来是可以减肥的。

跑步注意事项：

在准备跑步时，不要急着开始跑步，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。

很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸，拉伸能够放松肌肉，减少伤痛，保证每次训练结束至少15分钟的拉伸；

运动中不要喝过于冰冷的水，因为这不但是能保持身体的运动状态，更是在保护肠胃。

想锻炼出健康的身体和健美的体形，必须学会放松。因为放松是与训练同样重要的，跑步也一样需要放松。

跑完步休息半小时后，在冲洗热水澡时适当的揉搓身体，特别是大腿和小腿肌肉；当天睡觉时最好用一个枕头把腿垫高，可促进血液循环，加快身体的恢复。

这么高强度的运动，肯定能够消耗体内的热量的，如果你运动后晚上就不吃东西了那一定是可以起到减肥的效果的，但是如果你运动后还吃东西，而且加倍吃，那一定是减不了肥的。

每天早上起来空腹做俯卧撑、平板支撑、卷腹等四组共20分钟，减肥效果怎么样？

首先谢谢邀请，同时先回答一下你的这个问题，如果你每天早晨坚持按你这样说的来做的话，它的减肥效果肯定是有的，而且相对来说，速度应该还可以。但是有一些细节问题，我有几点建议给你提一下，你可以参考参考。

首先你运动的过程中，你要注意的一些事情。

第二个就说你要在空腹的情况下运动这种情况也是可以，但是你要注意避免发生低血糖的症状。

第三个就是说你的训练内容相对来说会太单调了。

包括你做的一些训练，只有这个俯卧撑啊，然后加上两个腹部的训练动作。你可以再添加一些其他的一些体能的一些训练动作。嗯再加上一些腿部的力量训练。

比如说一些在家庭里面能做的一下深蹲深蹲跳波比跳啊，登山跑啊，或者弓箭步啊。

他的这个分类也会比较多，动作也会比较多，你可以选择性的每天搭配上一些给你制定一个比较系统的一个训练***啊，这个就是比较随机性了。

可以多针对一些心肺的一些训练啊，比如说跳绳啊或者说是小步跑啊，原地跳啊，在包括说是一些这个各种跳动类的一些动作都可以。

然后再搭配上相关的腹部训练，再加上下肢的一些力量训练，这样每天你可以选择3到4个动作，对吧，每个动作去练上机组，然后时间控制在二十分钟左右啊，那他这对于你的减肥会有比较大的帮助啊，会消耗额外的热量，帮助你更快的减下去。

他这种训练就类似于那种高强度的间歇训练，所以说你就一定要注意我刚才讲的第二点，那就是说避免这种低血糖的症状。

徒手训练的动作，它的变化形式也会很多啊，所以说你要在家里训练的话，你可以多去了解一些徒手训练的一些动作，不管是俯卧撑也好还是深蹲也好，它的变化形式都比较多，你可以去学习掌握一下，然后更好的帮助你训练。

希望这些对你有所帮助。

每天早上起来空腹做俯卧撑、平板支撑、卷腹等四组共20分钟，减肥效果怎么样？减肥效果不怎么样？减肥应多做有氧运动，俯卧撑、平板支撑、卷腹都属于无氧运动。

无氧运动增肌塑形，有氧运动减肥、提高心肺能力。快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机等都属于有氧运动，以有氧运动减肥，一方面要保证足够的运动时间和运动强度，另一方面还应控制油脂、糖等饮食的摄入。

从健康的角度，早上不宜空腹运动，应当适当进食后运动。一个晚上的消耗之后，前一晚的饮食已经消耗殆尽，再空腹运动，易导致低血糖；之外，空腹运动消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉。

有氧运动获得一定减脂效果后，做一些无氧运动，可以使减脂后松弛的皮肤紧致，也可以促进减脂效果。俯卧撑是胸肌和肱三头肌为主的训练，平板支撑、卷腹是针对腹肌的训练；这些训练之外，还可以做深蹲、箭步蹲训练腿臀部位。

*误区:空腹锻炼，效果更佳！？

      很多人以为饿着肚子锻炼，减肥效果更好。其实运动前吃少于东西，如一条香蕉或两片全麦面包，可以让你运动更专注，进行强度更大、时间更长的锻炼时，步伐将更加有力，锻炼效果更好

你的描述并不是很清楚。

比如说是一共4组还是各4组？每组的持续时间多长？休息时间多长？

没有这些参数，无法判断减肥效果。

不过总的来说，你选择方法，做对了就是一套HIIT，是能够减肥的。

咱们逐一来简单讲讲：

1.训练的模式

你的训练模式属于靠徒手力量训练减肥

这是一种上级向的减脂方法，靠的是过量氧耗

那么，所有动作的节奏就要非常紧凑，才有减脂效果

比方说，3个动作你各做4组，一共12组

每组做60秒，持续不间断

而后休息30秒再继续下一组

这样12组下来18分钟，加上后期的力量不足，休息时间略长

20分钟刚刚好

这样，是可以减肥的

但是你得有充足的体能储备

2.关于空腹

在早上空腹做有氧训练，对于减脂来说是有一定的帮助

因为能提前进入脂肪消耗阶段

但是你这是力量训练，空腹的风险就很大了

要知道，力量训练消耗的是糖

早晨起来糖原储备欠缺，估计训练一半的时候你就有低血糖的状况出现了

所以我不建议你把这套训练放在一大早完成

应该是在血糖充裕的状态下去做，才更安全一些

3.关于动作的组合

你这套动作里，唯一适合用这种HIIT模式减脂的是俯卧撑

剩下的卷腹是局部训练，平板支撑是静力训练

对于减脂而言都不是太理想。

应该多选用全身的训练动作

我建议你把平板支撑改为徒手深蹲

再把卷腹改为开合跳

效果马上不一样哦！

希望有帮到你。

卷腹，平板支撑，等腰腹训练主要还是提升我们核心肌肉群，不是绝对的燃脂运动，而且早上训练也没有什么问题，时间可以自己随意选择，我们减脂前一定要了解身体在怎么样的情况下才可以进入到燃脂状态，现在大家一起来了解一下两种运动模式

一、无氧运动，在运动过程中全身肌肉参与持续时间短的训练基本上都是无氧运动，比如：肌肉力量训练，大重量训练，一般都是组数少重量大，主要能源来自身体内的糖，

二、有氧运动 ，持续时间超过20分钟，最大运动心率达到80%以上，主要真多心血管系统进行的训练，促进身体代谢率的运动形式，主要参与能源来自糖和脂肪，持续时间越久，燃脂效果越好，

所以对于你的问题给个答案，只是单纯的腰腹训练是达不到燃脂效果，所以建议你有条件进行30分钟以上的有氧运动，也就是说跑步或者在家跳健身操，间歇训练，HITT，Tabata等更有燃脂效果的运动噢！综合的运动最好，能加强肌肉的同时又能减脂，有氧动还有一个好处还可以抗氧化抗衰老！@头条健身 #为健身打Call# #马甲线***臀# #健身与减肥#