- 请问减肥多久会遇到平台期？
- 减肥平台期需要多久？
- 减肥平台期多长时间？
- 减肥都会有平台期吗？
请问减肥多久会遇到平台期？
🤔第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。
🤔比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右或更长，也是减肥者最容易放弃的一个时期。
减肥平台期需要多久？
减肥平台期，每个人体质和性别的不同是有差距的。一般有1月的，也有3个月的，差距大约是70-100天左右，只有突破了平台期，才能使体重的进一步下降。对于很多患者，减肥的平台期突破很困难，因为在此期间可能会放松运动，放松对饮食的控制，在平台期减肥失败
减肥平台期多长时间？
在肥胖者减肥期间是会出现平台期的，在平台期会出现减肥效果微弱甚至体重增长的情况，由于个人体质的不同，减肥平台期的长短也是有所不同的，一般来说大约在几周到几个月的时间，建议正处于减肥阶段的人在减肥平台期，要严格控制饮食，不要吃高脂肪，高热量或者高盐分，糖分过高的食物，养成良好的生活作息习惯和饮食习惯，才能够保持身材。
减肥都会有平台期吗？
答案是肯定的，减肥一定会有平台期，否则的话无限制的减下去那肯定是不可能的。虽然说肥胖的所谓“设定点”理论目前还不能被完全明确，但是基本上我们的身体是不希望我们的体重出现波动的，身体希望在一定时间内，保持能量和物质的平衡。
所以我们有调节身体摄入能量和体重平衡的机制，比如我们的适应性产热能力。打个比方，***如我们每天多吃100千卡的食物，那么10年就多摄入了365000千卡的热量，这些热量能让我们增长47公斤脂肪（人体脂肪热量被认为是7700千卡／公斤，而不是9000千卡，因为其中还包括水分和蛋白质等非脂肪物质）。
但是我们的经验可以告诉我们，即便我们每天多吃100千卡食物，10年也不会长胖将近100斤，可能只会长胖几公斤，这就是我们调节身体热量平衡的能力。
同样的，减肥必然要求热量负平衡，我们热量出现负平衡之后，身体会想要保持目前的体重，所以会提高能量物质的利用率，降低热量消耗。所以我们减肥，前期会比较容易，之后往往越来越难。
所以减肥平台期是一定会出现的，无非是个早晚的问题。建议你可以继续减肥，直到平台期的时候。因为之后体重可能总会有些许反弹，即便保持的好也是这样，所以减肥的过程中可以打出一些富裕来。
平台期的时候，如果想要突破，方法无非是进一步的完善饮食控制、增加运动，或者增加NEAT。很多人可能忽略了NEAT对减肥的重要性，实际上不同的人的NEAT的差异，可能造成体重的巨大差异。
所以，通常遇到减肥平台期，发掘NEAT消耗的潜力是非常重要的方法。
减肥当然有平台期，看了看你的情况，根据你的情况判断，你有两个选择，一单单只是减肥而言，就没有不反弹的，除非是特殊体质，正常人停止运动和停止摄入健康饮食时，随年龄增长，变肥是必然，你可以等你再次胖到一定程度，再次启用你的减肥计划。第二保持运动以及控制饮食两项中任取一项。
就我个人而言，我选的是保持运动，吃吃吃，历经一个月的自身考察，胖了大概有四斤，不过我的吃是很夸张的吃，基本都是火锅油炸雪糕酒，热量高而且我的食量很恐怖，估计是长期以来憋慌了，其实很饱，但是你别管我就是能吃。所以我个人觉得，继续保持运动，正常饮食是足以保持体重的，甚至还可以减少运动次数，比如以前的我一星期运动6天，现在一星期只运动三天。目前的我身高180，体重一个月从135斤升到了139斤。
可乐炸鸡汉堡包，烧烤火锅来一套”。如果正在减肥中的你仍旧困难地徘徊于高热量与低脂食物之间，那说明你还没有度过适应期。减肥包括适应期、减脂期、平台期、塑形期、巩固期五个时期，当进入平台期后，减重开始缓慢，甚至一点都不掉。
许多“胖友”处于平台期的感受是：明明饮食控制了，运动也在照常进行，但体脂率似乎不动了。刚开始减肥时“一日掉三斤”的感觉，似乎一去不复返了。
减肥平台期的成因
平台期的成因与热量息息相关，它意味着摄入热量等于消耗热量，总体保持平衡，进入体重保持不变的状态。通常来得快、持续时间长的平台期都是由于使用极端错误的减肥方法造成。
1、身体对单一运动产生适应性，运动消耗变少
人的身体在运作上开始趋向节能，并且身体有强大的适应系统，你以前跑5公里能消耗300千卡，跑了几个月后可能连100千卡都难以消耗。
2、节食和过度消耗大量肌肉，导致自身代谢变低
如果日常饮食热量长期在1000大卡以下，连续4周以上，会消耗自身肌肉，代谢率会降到只有原先的60%。
减肥平台期是机体对自身的保护措施，只要我们让身体完全抵御住大脑的自动防御机制，驯化大脑去接受新的体重调节点，便可以顺利进入第四个时期。
