- 为什么在健身期间，体重没减反而重了？
- 每天运动吃的也少为什么体重反而上涨了？
1.肌肉增加 人在健身初期，脂肪会减少，但是减少的不够多，同时你的肌肉也在增长，同等体积的肌肉比同等体积的脂肪要重3倍多，肌肉变多了是体重增加的主要原因，并不是自己真的胖了。
2.没有控制饮食 这是一种可能性，光运动不节食根本不会瘦下来。因为在运动的时候，能够促进食物更好的消化吸收，所以减肥期间应该少吃。
3.饮食结构没有调整 好多人都说我节食了也运动了，怎么还不瘦，是因为你不能什么都吃，应该多吃蔬菜，粗粮，少吃肉。
明白这三点，我们在减肥道路上就会少走弯路，减肥瘦身不是梦！
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首先，不要把注意力放在体重上，应该关注体型。
健身期间，短期数值变化并不能说明什么，饮水量，摄入热量，运动强度等都可以影响短期体重数值。
长期的体重数值变化才可以看出来健身效果，从长期来看，健身可以增加肌肉量，你可以去对比一下十斤脂肪和十斤肌肉的区别。你健身期间如果严格控制摄入热量，体重不减反升很可能是因为肌肉增加了，或者是进入了平台期。
1，肌肉增加脂肪减少 减肥主要是减脂肪，而不是减去肌肉。同样质量的脂肪和肌肉的体积是 1：3 左右。在刚开始健身时，进行力量训练会增加肌肉比例，试想锻炼后肌肉长了 1 斤，而脂肪减少 1 斤，虽然体重上没有变化，但是体型的变化确实很明显，身材会越来越好。 2，饮食方面 很多宝宝运动后，***取节食，这自然是不可取的。同时也有一部分宝宝，运动后胃口变的比以前更好，更容易产生饥饿感，如果管不住嘴，认为我运动后自然要吃食物补充能量。这也是没错的，饿了是得吃，但是这食物的选择就要注意了，尽量选择低热量，饱腹感强的食物。所以我们不仅要保证健身消耗的能量还要保证食物摄入的能量，最健康的减肥方式就是运动加控制饮食。 虽然体重没变但其实你已经瘦了!减脂需要耐心和毅力去坚持!
增肌了，可能你原先脂肪就没那么多，只是形体不够好而已，那么健身以后虽然体重没降，但是形态更好。健身以减重为目标是不对的。除非是一个胖子，否则健身教练不会以减重为目标，肯定是健身以塑形为目标，增肌的同时顺带减一点点。就是说，健身到后面，就是该有肉的地方有肉，该瘦的地方就瘦。纯以减重为目标的话不要健身，不吃饭就行。
运动量增加了啊，你的摄入量又也增加了，运动他肯定会增强你的肌肉骨骼的强健，那是肯定的，你吃的又多了最主要的是每次运动完，好像没有肉还不行哦，还要大鱼大肉的吃哦，这个问题很矛盾，好像啊
每天运动吃的也少为什么体重反而上涨了？
你好我是爱健身的Nini
你的问题运动吃的也少为什么体重还上涨了？
首先来说一***重上涨的原理：
每天身体消耗饿热量比吃进去的热量少，所以身体消耗不掉的就会想在身上，至于长得是肌肉还是脂肪，在体重秤上显示的都会是上涨了。
那单单通过你的问题里面简单的信息，
①吃的少，不知道是吃了多少，主要是热量多少？
②你的身体消耗是多少，每周练几次？
③你是刚接触健身，还是练了有一段时间了？
④自己练的还是和教练练的，都练了些什么？
这四个数据至关重要，你要是和我说了这四个数据，我就能相对应分析出来，你为什么觉得吃的少，同时还长体重了。
接下来就等你的留言后，我来给你解答了，我是爱健身的Nini，留言见😁
我是一个喜欢跑步的人，有许多跑友遇到过您这样的问题，经过一段时间的运动体重却没有下降。这是因为通过运动，您身体内的脂肪含量逐渐减少，肌肉逐渐的增加。在相同的体积下，肌肉的重量是脂肪的三倍，但是可以肯定的是，您看着变的结实了，精神了，只是上称的数字没变。
所以您不用担心，通过持之以恒的运动，您的身体正在慢慢的向健康的方向转变。
那么如何才能看到减重的效果呢？建议通过一下几方面：
1.交叉运动，单一的运动有局限性，不能起到全方位锻炼的目的。
2.作息规律，饮食合理，少吃脂肪类食物，少聚餐饮酒。
3.做一些消耗热量大的运动，推荐游泳，慢跑。
莫心急，相信您很快就会有健康苗条的身材，加油！
谢谢邀请！这个问题我自己身上也出现过，有的时候人体的处在一个平稳期，这个时期减体重有些难，但是只要坚持，就会度过这个阶段。我们也要从运动方式和饮食方式来判断我们的运动和饮食少是有效的方法，还有生活习惯睡眠等。我认为从这几点找原因：
1、运动是不是燃烧脂肪的运动，如拉伸运动和一些低能量运动，一般起不到减重的作用。
2、饮食吃的少，吃的什么，吃的时间，对减重都有影响。
3、睡眠也是减重的不了忽略的问题，如睡眠不足和质量不好都会影响减重的效果。
4、每天足够饮水也是减重不可缺少的。
以上几点对照自己，也许找出问题了。
如何达到减重，选择燃烧脂肪运动慢跑，快走，游泳，配合拉伸运动这样结合起来效果比较好，既增加肌肉又能减重。
饮食选用低脂低能量食物：（鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、低脂牛奶、蔬菜丰富（500克左右）[_a***_]不要超过200克）早餐营养丰富，午餐食物全面，晚餐最好在7.30之前进餐，不要太晚，也不要吃的太多，晚上9点以后不要吃东西了。
确定自己一个睡眠时间，不要超过晚上11点，保证8小时左右睡眠。
每天保证1500~2000ml的水。
这是我保持体重的方法，还有每天饮食，推荐给你看看适合不适合。
减重需要耐心，也需要坚持，过程比较煎熬，但是坚持下去就会收获。
感谢邀请
关于减肥减脂，普遍的共识是：管好嘴，迈开腿，那么是否说是每天运动，少吃点就一定可以瘦下来呢，答案是否定的，其实关于减脂减肥，饮食管理，运动管理，最终的评价指标不是你吃的多少，每天运动多少，因为每个人的情况都是不尽相同的。对于个体而言，我们依据的身体指标不是上述的两个，而应当是代谢，个体的情况其实比较复杂，简单例举几个：
1）有的人体重稳定很久了，想突然减下来是需要一个过程的，而这个过程一般较慢；
2）对于突然体重增长的，当意识到并且开始减肥时，随着代谢上升，体重下降得速度慢慢增快；
3）人的体重有一个基数，减肥到基数往下很多的时候，难度越来越大，效果也越来越慢。
以上的观点来自个人，我开始减肥并且下定决心减肥的时间大约40天，体重下降7kg左右，回到了自己最多时候的水平，下面晒一个张图，是我2020年3月份的部分运动（跑步记录）——长图
，当然从饮食额运动方面入手是正确的，但想减肥减脂，一定需要提高自己的代谢。
