- 怎么可以在一周内瘦10斤？
- 大腿一周瘦10斤最快方法？
- 一周减脂减肥的菜谱有哪些？
怎么可以在一周内瘦10斤？
一周减10斤，不可能，一个月能减5斤就不错了，减过度的话，对人体的危害极大。但是只要你坚持减肥，效果还是会有的，那怎么来减呢？
回答这个问题之前，我先给大家普及下人体的基本构成，人体基本构成包括：水、蛋白质和脂肪、矿物质，我们一般说的减肥最主要减的就是脂肪，减下去的难度也是比较的大，特别是腰腹部的脂肪，是很难减下去的。
但是，问题没有办法多，有问题肯定会有办法的，可以通过以下方法科学、有效、安全的减肥，首先，控制热量的摄入，只有是摄入的少了，才能防止脂肪在体内的储存，控制热量摄入的方法有多种，包括少吃高脂食物，多吃水果蔬菜，每天的食用油控制在50g以内，日常生活中注意控制零食的摄入。
其次，保持良好的生活习惯，规律饮食，切勿暴饮暴食，还有规律作息，不要熬夜，戒掉抽烟、喝酒等陋习，一定要改掉这些生活中的不良习惯，其实很多人的肥胖就是由于过去不良的生活习惯造成的。
再次，加强身体锻炼，运动以有氧运动为主，包括慢跑、蹬自行车、登山等，运动的时间每次保持在30min左右，静力充沛的年轻人，每天运动，精力有限的老年人，建议2-3天运动一次，运动后做好相应的医务监督。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。
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在一两周的时间内降掉10斤的数字还是不难的，但是仅仅是个数字，这10斤几乎都是人体流失的水分，并且对健康危害极大。
临时抱佛脚这种事情很难出现奇迹，特别是减肥这种事情，您再怎么心急也不可能把那么多年吃上来的肉短时间内消耗掉，既然如此急躁，又何必贪吃呢，所以还是安下心来慢慢减吧！好在10斤的要求并不高(本身不胖的除外)
建议如下：
饮食方面：控制高脂肪和高糖分，这两种物质包含的食物挺多的，并且很容易造成发胖。比如油炸食品、各种饮料(包括奶饮料)、甜点、零食、街头小吃和快餐等等。
平时只吃主食+蔬菜+蛋白质就可以，其它的顶多吃点水果就不要再多想了。吃饱就可以了别馋嘴。
运动方面：如果之前没有运动基础那就从最基础的开始循序渐进，快走、游泳、慢跑等有氧运动都行，目的主要是提升体质，体质提高了才能更有效的减脂。一周三次到五次，每次45-60分钟左右。运动减脂最少要坚持三个月才能看到明显的效果，所以能坚持下来才能达到目的。
反问一句，你是一个周胖了10-20斤吗？！
身体生长是有自然规律的，如果打破了，自然会带来很多不良影响。
有的人为了快速减肥，甚至不吃饭，结果2-3个月后，皮肤出现问题，还有掉头发的情况。
不要急，慢慢的控制饮食，增加运动量（前期建议多做有氧运动，比如跑步，动感单车甚至游泳）。
1.营养
2.规律作息
3.锻炼方式
这三方面都要注意。
循序渐进，再是最有效的方法，
还有一点，如果不养成控制饮食和运动的习惯，就算一时瘦下来，早晚还会胖回去。
希望对大家有帮助
楼主你的问题问得太棒了。
不吃药不***不节食，1-2周快速瘦十几斤。
你咋不上天呢？
讲真！你这种心态，最容易被骗！
江湖郎中最喜欢的就是你这种人，我们这里不***不吃药不节食，10天帮你减10斤，小姑娘来吧！我们针灸、我们[_a***_]，我们这个那个。
诓得你一愣一愣就把钱给交了，结果呢？呵呵。
这么跟你说吧。***设你的体重是120斤。人体70%是水分。
那么你的水分是84斤。
只要想个办法让你脱水，10+斤，那还是妥妥的。
但是脱水有风险啊。严重的可能昏迷的。
再这么跟你说吧。按照你的要求，一个星期要减肥，只有一个方法：
节食！
而且是禁食！
图片是我的主页，欢迎观赏。
不但节食，还要***，还要吃药！
因为一般人是不可能禁食的，禁食期间人的内部环境发生很大变化，必须用药去做保护。
不然的话，你去查一查辟谷死人的新闻，一查一个准。
还有，节食期间，你想要让脂肪提供热量，那你就要用药帮助脂肪燃烧。
人体是非常抠门的，储存脂肪就跟葛朗台似得，你以为脂肪那么容易燃烧啊？
还有，跟前面说的恰恰相反，绝对不能让你脱水。
相反，要多喝水，因为水分，是脂肪燃烧的必须因素。
而且是大量水分。
简单来说，一分子脂肪氧化，至少需要7分子水。
接下来要说的，是我的总结，你要说我是广告，我也只能摇头苦笑了。
我们在医院里开展和研究的禁食疗法，通过短期内的高强度热量控制，达到治疗代谢性疾病的目的（如三高等），过程中需要医生护士的密切观察，通过用药保证绝对安全和相对舒适。
这种治疗的副作用就是减重。我的文章里也介绍了。
当然，这种方法不是谁都可以做的，有严格的适应症和禁忌症。
最后，还是奉劝楼主一句，想减肥，是好事，说明有追求。
但是，心急吃不了热豆腐，小心上当受骗。
损失了钱是小事，身体搞坏了，那就麻烦。
说个真实的 ，本人经历过的两周瘦十斤的事情。本人165cm，瘦身前65公斤。11月份开始，每天做开合跳100个，一次或者两次。一个月，体重没变。重点来了，12月初，去洗牙，牙医说我的智齿龃坏。然后果断拔了一颗，拔牙前三天，只能喝米粥，四到七天逐渐变成普食。七天后，拔第二个智齿，食物同上一周。半月，体重下降了足十斤。而且现在一个月过去了，体重没有反弹。而且配合着开合跳，身材也好点了，渐渐有了腰身。
大腿一周瘦10斤最快方法？
首先，要明确的是，大腿是身体中的一部分，瘦身不能只靠针对某个部位的锻炼。同时，快速瘦身往往意味着快速失去水分和肌肉，这不仅不健康，而且不可持续。
因此，建议***用科学的减重方法，积极开展全身性的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，不断消耗脂肪。此外，控制饮食也是很重要的一环，健康饮食，控制热量。最后，坚持每天的运动和饮食控制，逐渐塑造自己理想的身形。
大腿一周瘦10斤的要求很高，需要***用减肥计划、营养饮食和有效的运动***。
首先，必须限制每天的卡路里摄入量，建议每天摄入低热量、高蛋白的饮食，避免脂肪、高糖和高盐食品。
其次，需要***用有氧运动，如跑步、快走、骑车等，每天至少进行30-60分钟的运动。
最后，可以进行定向锻炼，如深蹲、跳绳、慢跑等，有助于***大腿部位的肌肉，达到减肥塑形的效果。总之，需要持之以恒的减肥方法，坚持不懈，才能在一周内达到瘦身目标。
要在短时间内在大腿周围瘦10斤，最快的方法是通过健康饮食和运动的组合。
首先，需要控制饮食，不要摄入过量的热量和油脂，增加摄入蔬菜和水果的比例。同时，也需要避免过多的碳水化合物，如米饭和面食。还可以转向低脂饮食，如鸡胸肉和蔬菜沙拉。
其次，要进行全身运动，如快走、有氧运动、蹲起等，加强腿部肌肉的训练。此外，多喝水和保持良好的睡眠习惯也对瘦身有帮助。但需要注意的是，短时间内过度减重可能会对身体造成不良影响，因此请谨慎选择正确健康的方法。
一周减脂减肥的菜谱有哪些？
谢邀，如果有需要减肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有办法让你减肥！不用药，但是要有自律性！谈到减肥食谱，我个人不建议通过节食来减肥！但是你要减肥就必须要管住你的嘴！油腻的食物，油炸的食物，碳酸饮料这些都要少吃！话不多说，给各位一份减肥所用的食谱！非常的简单！
早餐，一天之计在于晨，早晨起床第一餐特别重要！我减肥时候，早晨就喝粥，配点家里做的小菜！注意，早晨要多吃点！不然中午会饿，到时你又控不住你的嘴了！
中午，一荤就可以，不要暴饮暴食，多喝汤！下午的时候要配合一些运动！
晚上，我减肥时候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要运动！要出点汗！
我这也不算是食谱，但是，如果你自律性够好，也许前几天不太适应，但是你坚持一两个月，瘦十来二十斤是没有问题的！
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图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
：一个水 煮鸡 蛋，一片面包。半碗稀饭，搭配点蔬菜
晚餐：一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一个香蕉，搭配点蔬菜
以上食谱非我杜撰，而是医生为肥胖病人开出的食谱。在满足人体一天的营养需求的同时又对热量的摄取达到了最小化。可轮流替换。也许在这期间， 你会感到饥饿，甚至肚子咕咕的叫。那就对了，脂肪正在燃烧！
另外，想要减肥成功运动是必不可少的。
减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，这样会让你燃烧脂肪。
建议你。每早起来慢跑一小时以上。坚持跑。中间不要停。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回
午餐：一杯酸奶，半碗干饭。一条水煮红萝卜，搭配点蔬菜
晚餐：两 条热狗肠，一碗稀饭，搭配点蔬菜。
三
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐
2：多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康 。不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
下面为你介绍几份科学的减肥食谱：
一
早餐：半碗稀饭，几片咸菜。
午餐：半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一碗干饭。搭配点蔬菜（蔬菜的多少以能够送完饭为宜，下同）。
晚餐：半碗干饭，搭配点蔬菜。20克肉类（任何肉都可以）
二
早餐：一个鸡蛋，一个香蕉。
一米七五应该135斤左右最适合。你偏重40左右哦。想要减肥你先得明白肥胖的最根本原因。
其实很简单，就是能量摄入超过能量消耗。通俗一来说，就是你吃的太多（能 量摄入太多），而你消耗的太少。多出来的这部份能量，就转化成脂肪储存在你的身体里面。
可以看得出来，每天吃什么、吃了多少和身体是否肥胖有最直接的关系。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可***用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。
应常做到以下三点：
1：多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅
