- 长期上夜班的人该如何健康地饮食？
- 曾国藩有多好色，又是怎么戒掉，成为一个“圣人”？
随着现代人生活节奏的加快和工作强度的加大，由于工作的需求必须上夜班，那么经常上夜班怎么吃比较好呢？下面超哥为你指点迷津。
答案抢先看：
夜班族由于在晚上劳动强度高，在饮食上应该以营养均衡、合理膳食为总要求，注意一些易消化的碳水化合物、优质蛋白质和各种维生素的补充。不宜过于油腻，因为这样可能会导致消化不良等症状。
【上夜班的生理变化】
晚上工作违背了人的白昼劳作夜晚休息的生物本性，昼伏夜出的夜班族生活规律常常被打断，经常上夜班的人由于生物钟被打乱，时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这个时候懂得利用时间休息，注意饮食健康，进行适当的体育锻炼就尤为重要。
由于白天交感神经活动与新陈代谢的分解过程占优势，夜间副交感神经活动与新陈代谢的合成过程占优势，一些酶的活性和激素分泌在白天与夜间也有较大的区别。对于熬夜的夜班族，为了身体健康，在总体要求上，首先要做到营养均衡，保证热量的供应和蛋白质、脂肪和维生素等营养物质的合理补充，并且尽量不挑食不偏食。
【夜班族的饮食指南】
由于体力劳动和脑力劳动的进行，能量消耗大，所以经常上夜班的人要加以补充能量物质，否则容易在工作过程中感到乏力，在饮食上适当增加优质碳水化合物如玉米、红薯等的摄入，而不应该以一些高油高热量的炸薯条、烧饼等食物作为能量补充物质，因为这些食物虽然使你获得了较多热量，但是脂肪过多难消化，不利于工作的高效进行，并且晚上由于新陈代谢慢，会容易囤积脂肪在体内，导致肥胖。除了能量，还要适当补充优质蛋白质，因为在高强度劳动下，会消耗大量肌蛋白，这就是为什么很多人在强体力劳动后，会出现肌肉酸疼的原因，这个时候，可以补充一些奶蛋禽畜肉类。
再者，对于夜班族来说，人体内对某些维生素也有特殊的要求[1]，如维生素A，由于夜班族长期处于非自然光的工作环境下，各种显示屏会导致人体容易出现视力疲劳、眼部流泪等现象，这个时候就要特别注意补充维生素A，相关的食物只要有动物肝脏、奶类和蛋类和有色蔬菜中；由于熬夜，夜班族很容易缺乏维生素B，易疲劳，精力不集中，皮肤、粘膜容易出现溃疡，这个时候，可以吃一些豆类、糙米、蛋黄等食物；再者，长期的生活节律打乱，会导致身体抵抗力下降，情绪易激动，体内还会产生比平时更多的自由基，因此，夜班工作者可以适当补充一些维生素C，既帮助体内自由基的清除，还可以增强免疫力。
【总结】
一般来说，经常上夜班的人不宜喝浓茶、咖啡或***的食物，而应该吃一些易消化、对肠胃无过多***的食物。食物是我们获取能量的来源，我们人体不仅需要能量来进行体力脑力劳动，还要用来维持心跳、呼吸等基本生命活动，经常上夜班要注意饮食上的调整，才能维持身体健康和工作效率。
持续关注“超哥话食”，更多精彩内容等着你。
参考文献：
[1]周佳,刘雪琴.夜班护理人员饮食的自我调摄[J].中华护理杂志,1998(7).
作者：庞欣琦 赵力超
如果长期都是这样上夜班了，你可以这样
① 早上下班后，九点前开始吃早饭，
吃啥都可以，关键是七分饱
② 早饭完了，不要马上睡觉，先休息20分钟
走路锻炼，配合呼吸锻炼，走路不用快走强度一般走路就可以，走路30～40分钟后然后睡觉。
③ 睡醒后，吃晚饭
晚饭稀饭菜，少量主食
不要吃多，上班带加餐
④ 半夜可以加水煮鸡蛋一个，坚果类也可以作为加餐
这个饮食建议有多健康咱不多说，
只能说这个饮食建议可以减肥的，只要配合呼吸锻炼就能减肥的。
⑤ 由于夜班这种性质，一天有效的吃饭基本就两次，半夜的加餐比较简单不能算
早上，吃饭吃自己喜欢的，这样对胃好
主食需要交替吃，不要天天连续吃一样
晚饭，也是要吃主食的，少量主食
半夜，就简单，水煮鸡蛋或者坚果
⑥ 呼吸锻炼就成了核心锻炼了，随时随地都可以。
⑦ 同样需要养成减肥日记习惯，观察体重差值变化。
这个问题我有过针对性研究，我分为三个层次先把经常熬夜所带来的伤害先讲清楚，然后再根据伤害的脏器做出合理的饮食配置方法。
第一个层次就是经常上夜班的人非常伤害肝肾两个脏器的功能。
第二个层次就是经常熬夜严重导致睡眠不足，人的睡眠不足就会造成人体各个脏器不能得到很好的休息，一直处于工作状态。就会影响造血功能严重下降。
第三个层次就是当人经常熬夜严重影响到人的免疫力下降当人的免疫力下降到无法给人提供保护身体健康的功能后，那么就会造成人体的生命力来弥补免疫力，最后由于熬夜时间长了就会彻底导致人的生命力透支严重，当人的生命力无法给免疫力提供补充能量的时候，人的身体健康机能也就彻底的摧毁了。如果在不引起重视那么自然就会给人带来不可预料的疾病的危险了。
下边我就把如何通过饮食来调理经常熬夜带来的负面影响。也分为三个层次来谈一下。
第一个层次就是经常熬一点小米稀饭，给里边适当放一点红枣，枸杞，菠菜等熬成的小米粥经常食用就会有很大的调理肝脏的功效。
第二个层次就是多吃一些黑米粥，适当放一点黑豆，黑芝麻，乌枣，要是女人的话外加一点莲藕更好。
第三个层次就是每天泡水时候放一点生山楂片，菊花，彻底把脾胃补养一下，但是切记不能吃生冷硬的食物，保护脾胃就是保护人的生命之源。
长期上夜班，由于时间颠倒会打乱了人体生物钟，使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。如果您是长期这个点上班，首先要调整生理节律。根据作息时间表,不断修改至适应，切忌忧虑和恐惧,应当树立信心,在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。另外就是通过调整饮食来弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。
首先进食总量要足够。基次营养要均衡，营养合理首要的一条是摄入的品牌要丰富、均衡，多注意补充含优质的蛋白质、维生素、无机盐等的食物，注意调配饮食品种和花样。由于您的一班时间是晚20：00至早上8点，有12个小时，如果需要保持全程清醒，不能睡觉的的上班，建议您在晚7点半[_a***_]吃晚餐，故应多食富含蛋白质、维生素的食物，尤其需要补充多一些含纤维的及绿叶蔬菜，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以***食欲，多供给富含维生素A的食物（动物肝脏、胡萝卜、菠菜、蛋黄、牛奶等），此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充，工作至凌晨1~2点最好有一次进餐时间，研究表明，生物钟紊乱，会导致人体代谢的改变，长期上夜班，主要是对热量、蛋白质和维生素的需求增大，故这一餐也应选择蛋白质及维生素含量丰富的食物，量不宜过大，可类似于正常白班人员的中餐。由于您下班时已是早晨，回到家会难以入睡，故建议您在下班后不要喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料。中医有"胃不和则卧不安“的说法，因此建议您在8~9点间喝一些具有和胃安神之类的粥类食物（莲子、百合、桂园、大枣等），再配一些相对清淡、可口的蛋白质及蔬菜类即可。
每期上夜班，一定要注意多喝水，不要少于2000ml。
每天要保证不少于6~8小时的睡眠时间。
希望我的回答，能对您有所帮助。
谢邀:常言道，人是饭，铁是钢，一顿不吃饿得慌，三天不吃得了病，五天不吃见阎王，这就叫饭人，离了这口饭根本行不通。
上夜班人更得兵马不动粮草先行，上班前打复的小肚饱饱的，这叫战前一餐饭，准备迎大战，吃饱喝足之后，人精神倍增，干劲十足，干起活来一是不困，二是不累事故也不出，活也干得多，何乐不为。到了十二点，小老肚又开始咕咕地发警报，这说明又好进餐了，那就不要怕麻烦，正儿八经地吃上点，加油之后，人立马就有了精神，不知不觉到天亮。
其实这个加班夜餐，算来算去就多吃了一餐饭，一般还厂里报销的，上夜班真划算，白吃公司饭，白天就空玩，真叫个有账不怕算。
曾国藩有多好色，又是怎么戒掉，成为一个“圣人”？
曾国藩，晚清名臣，品格及个人修养很少有人能与匹敌，更是个有大学问者，被后世推崇，甚至被称为“圣人”。
然而，就这样一个“圣人”也曾是个好色之徒，更是***的是曾国藩最后改掉了这个好色的毛病。戒色可不是一个轻易的事情，那么，曾国藩到底是如何改掉好色的这个毛病呢？今天，我们就一起来跟着曾国藩学戒色。
孔子说：“食色性也！”曾国藩年轻的时候，也有好色的这个毛病。曾国藩爱写日记和家书，在他的日记中清楚地记录了他好色的两件事情。第一件事情是曾国藩有一个朋友娶了一个小妾，曾国藩知道了，直接跑了过去，非要看小妾一面。
朋友知道曾国藩好色，不让他看，曾国藩死缠硬磨，最后还是见到了朋友的这位小妾。曾国藩见到这个小妾后，被她的美貌所吸引，直接上手，一时间拉着小妾的手久久不松开，甚是尴尬。
后来，曾国藩回家后，当天晚上他就做梦，梦见自己在和那美女共度云雨。
第二件事情是在曾国藩新婚不久，他在妻子的温柔乡中难以自拔。这件事被曾国藩的父亲看在眼里，就告诉曾国藩：“年轻人，要注意身体，不要在房事上过多消耗精力！”曾国藩听了后，满脸***辣的。色是刮骨钢刀，曾国藩此时发觉自己好色的毛病已经到了非改不行的地步了。
曾国藩在下定决心戒色后，他主要通过以下四点来戒色：
一是在思想上，他树立了匡扶天下的远大的志向。有了一个伟大的理想，有一个伟大的志向并为之而奋斗，什么美色都是小事。从思想的根源上，认识到好色是阻碍自己成就一番事业最大的障碍，从思想上先戒色。
二是早起。曾国藩认为人只有早起，才能保持精神充沛，才能保证心思单纯，不会想男女之事。
三是耗光精力。白天尽量让自己忙碌，尽量耗光自己的精力。不让自己有空余的精力和心思，去想什么男女之事。
四是写日记。孟子日：“吾日三省吾身！”曾国藩每天都要写日记，反思自己日间的所作所为。对于自己缺点，例如好色的毛病，他会在日记中进行深刻的自我批评，反思自己的行为，各种骂自己，一点都不留情面，将自己彻底地进行自我剖析，认识自己，改掉自己身上的毛病。
正是在曾国藩的不断反思下，经过自己的不断努力，他最后不仅改掉了自己好色的毛病，而且还成为一代“圣人”，实属难得！色字头上一把刀，戒色要趁早，我们不妨跟着曾国藩一起来学戒色，毕竟他就是这样成功的。
好色这个弱点，笔者觉得稍微正常的人都会有，但是自古色字头上一把刀，欲望这个东西要节制，能不能控制住自己，是普通和优秀的区别。曾国藩这个人一直被人誉为半个圣人，为什么说是半个？因为他想比王阳明来说的修行不够，不过曾国藩通过自己自律反省戒除好色的毛病，不得不说实在让人佩服。下面笔者带领大家领略曾国藩戒色的过程以及戒色的方法，希望能够给后人一些启迪。
曾国藩戒色的地点是在北京城，他当时考中了进士并且当了翰林，由于当时的中国进士稀少，曾国藩光宗耀祖自是不用说，关键是回家挨家拜访了一年收了几千两银子的好处费，古代几千两银子相当于现在的几百万人民币了。曾国藩有了钱也就有了挥霍的资本，曾国藩每天和朋友吃吃喝喝，潇洒玩乐，到了晚上那精力不是无处发泄，古代晚上又缺少***项目，当然会寻花问柳，常言道饱暖思***说的就是这个道理。
曾国藩有多好色呢？有一天中午，他急的与妻子滚了床单。他喜欢看美女，有一次到朋友家做客，朋友妻子有些姿色，他便盯着看，目不转睛。还有一次，有个朋友纳了两个小妾，他听说很漂亮，特意跑去看。朋友不情愿，他坚持一定要看。朋友经不住纠缠，只好让小妾出来，没想到曾国藩竟然当着朋友的面与这两个美女开起玩笑来，很是轻薄。这就是有点过了，看到美女就走不动路，把持不出自己，用张作霖说张学良的话来说就是管不住自己，曾国藩自己也觉得自己太禽兽了，下了决心要改了，具体怎么改掉的呢？大概有二个影响因素。
一、反省自己
曾国藩跟当时的理学名士学习如何提高在的修养，形成了自己的一套方法，首先是写日记。写日记就是自己每天晚上写自己今天做的不好的地方，哪些需要检讨改正的地方，自我批评对于一般人来说还是很难的。再就是骂自己，一旦发现自己的问题，曾国藩的第一反应就是痛骂自己。能骂多狠，就骂多狠。可耻。可恨！真禽兽矣！真下流矣！如此的作践自己还是需要莫大勇气的。
虽然说反省自己能够起到很好的遏制自己欲望的作用，可是人总是会偷懒的，有的时候心思一放松就会再犯错误。曾国藩也不是圣人，也会自己再犯错误，比如有一次朋友喊自己下棋自己却没有练字，后来下了一天的棋。难能可贵的是他能够不断地纠正自己，虽然会不断地犯小错误，但是不断地纠正总能把他带上正轨，因此反省自己给曾国藩带来了极大的精神上的成就感。
二、立志
曾国藩是湖南人，他的祖父从小就比较勤劳能干，祖父通过大半辈子的努力给家里提供了比较好的经济条件，因此曾国藩和他的父亲才有足够的经济实力进京赶考。曾国藩的祖父特别讨厌好吃懒做的人，从小就教育曾国藩男子汉大丈夫要扬名天下，一定要管的住自己，男子汉要立长志而不能常立志。曾国藩家族从小就有良好的家风，曾国藩虽然在好色这一点上没能管得住自己，但是却有相当的志向。
常人都知道，好色产生的原因无非是精力无处发泄，这就侧面上说明这个人无事可干，因此曾国藩给自己立志，要成为圣贤，以王阳明为楷模要求自己。首先曾国藩拒绝所有人送的好处费，从经济上断了邪念，然后每天勤于诗书，写字陶冶性情，使得自己没有精力想那么多男女之事。另外为了不使自己有时间，他还给自己定做了个修身课程表（墙都不服就服他），每天按时督促自己完成，不能完成就惩罚自己。
结语：
就这样，曾国藩通过自己的严于律己，立下了匡扶国家激浊扬清的志向，把自己的注意力从女色转移到了学习以及国家大事当中，克服了自己好色的毛病。随后他通过自己的反省精神也将其他年轻人常犯的大毛病一一克服，在性格的锻造上就远远的超过了当时的精英，后来才有了剿灭太平天国，成为晚清中兴名臣的曾国藩。曾国藩的例子给了我们普通人一个良好的启示，通过强大的自律精神、不断反省自己，你也能成就一番事业。
