- 想瘦肚子，做什么运动比较合适？平时应该少吃什么？
任何运动都能减去肚子上的脂肪，因为只要运动，就要消耗热量，根据运动强度和时间，以有氧运动最适宜减脂！
所以，减肚子的脂肪，不是单纯腹部练习就可以，而更多依靠全身性的有氧运动来实现！
那为何还要针对腹部专门做练习？那是因为增肌和减脂可以同时进行。以优先的体力先进行力量训练，可以是全身，则可以是腹部，这样做是为了消耗糖原，也是为了增加体内肌肉含量！让身体变紧实，提高人体基础代谢率，这样有助于更多的消耗热量，达到减肥目的！
初期因为肚子肥胖，体力差，建议进行徒手练习，克服自重就行。后期可加入器械力量练习！
针对腹部肌肉的强化练习可以通过对腹部上段，下端，两侧等部位进行，选取5-6个腹肌练习动作，每个15-20次，循环3-4组！
减脂运动可以是徒手有氧操，慢跑，快走，游泳，跳绳，椭圆机等等。以心率120/分，持续15分钟以上，不超过45分钟为宜，此运动强度和时间内的热量消耗主要以分解脂肪为主！是减去肚子脂肪的必要练习！
上述是一套有氧练习动作，是涵盖了腹部的全身练习，每个练习45秒，动作间休息60-90秒，继续下一个动作，组间休息120秒，循环3-4组，也能较好减脂！
饮食方面，平时正常吃，不要刻意节食，不过要对食物进行选择！
多吃高蛋白如鱼虾，鸡蛋，牛奶，也要吃些粗粮如番薯，杂粮等代替部分米饭，面条，不能不吃主食！水果蔬菜也要吃！
远离高热量，高脂肪食物，如甜点，蛋糕，冰激凌，巧克力，油炸食物等。不过任何食物都不能摄入过量！
临睡前不要多吃东西，最好不吃！食物热量询查也可以从网络上找到！
一般减脂是进行少吃多餐的方式，即把一天的热量分成五次摄入！每次分量比三餐少，但热量可以不变或略微减少！
最后，运动加饮食，整体减脂，腹部肌肉再强化就可以减去肚子脂肪，达到平坦小腹的目的！
所有有氧运动都可以减掉肚子上的脂肪，但是肚子是脂肪最容易囤积的部位，所以是最难减掉的，这就是有些人明明通过健身把体重降了下来，四肢纤细依然有小肚子的原因。就算你通过有氧运动的方式把肚子上的赘肉减了下来，依旧还是会松松垮垮，那是因为核心缺乏力量没有肌肉支撑造成的，所以想要减掉肚子上的赘肉，除了进行必要的有氧运动训练，还要加强核心肌肉群的锻炼，才能练出完美的小腹。
运动上的解决方法就是：每天进行30分钟以上的有氧锻炼，跑步、跳绳、骑动感单车，骑行等选择一两个自己喜欢的运动。之后再进行腰腹核心力量训练，卷腹、悬挂举腿、俄罗斯转体等等，每天10~20分钟。
饮食习惯上的建议：减少热量摄入，吃一些低热量的食物，如果条件允许，尽量少吃一下煎炒油炸的食物，能[_a***_]吃水煮食物就最好不过了，最简单的方法就是多吃瘦肉蔬菜，少吃主食碳水减少热量摄入。
总的来说想要拥有完美的小腹，保持锻炼控制饮食缺一不可，需要每天保持锻炼，把体脂率降低，增加腰腹核心力量，避免身材过于拉垮。饮食上要少油少盐少糖，清淡为主，但是不推荐饥饿饮食，因为这样不健康而且会反弹。
腹部是我们人体储存脂肪的最主要部位，因此，一旦有多余的脂肪，会首先在腰腹部显现出来。而脂肪的消耗往往最后才会在腰腹部显现出来，所以，全身胖的情况下，希望单独把腰瘦下来，基本等于痴心妄想。
一想到减肥大家往往想到要少吃肉，其实，肉蛋奶这样的提供优质蛋白的食物不能太少，因为缺乏蛋白质，减肥也是减不动的，而且还会容易导致身体素质下降，得不偿失。因此，要减肥，每天仍然要吃够1-2两肉，以鱼虾，瘦禽肉，瘦牛肉的顺序来安排，每天要吃1个鸡蛋，同时不要丢掉蛋黄，每天喝1斤奶，保证足量的钙摄入。
另外，还有一种食物可能比吃肉还长肚子，那就是添加了很多精致糖的甜饮料，糕点，精米白面做的馒头，包子，饺子等精米白面的食物。所以，要想减掉腰腹部的脂肪，甜饮料，香甜的糕点一定要不吃或少吃，平时吃主食一定不能只***米白面，要多点杂粮杂豆和薯类来代替。
拥有健康首先要拥有健康的体重，祝您早日减肥成功！我是吴慧营养师，欢迎交流减重方面的健康问题。
肚子上的肥肉都是吃出来的。
平时生活中，我们应少吃油腻的食品。同时，不要刚吃完饭就坐着或躺着。不要吃高脂肪高热量的东西。现在人生活条件比较好，身体也越来越发福。导致我们身体里堆积了大量的毒素。
平时肚子大的人都是有一点点便秘的。这样体内的毒素排不干净，会越来越糟。整天大鱼大肉的吃，身体肯定受不了。而且，一顿不吃饿得慌，有的人三餐都吃的很丰富。肚子难免会越来越大。
所以，在平时的生活中，偶尔吃的清淡点，对身体也是有好处的。没事多喝点粥。晚上那顿，能不吃就不要吃。如果真的要吃，可以吃一些蔬菜沙拉，或者酸奶什么的。多喝点水排毒。晚上吃少，你的肚子会越来越小的。
所以，平时要注意饮食习惯。晚餐一定要清淡。或者晚上喝点粥，不要吃其他的。慢慢的也是会变瘦的。
谢谢邀请
首先我要阐述的是：减肥没有局部减肥的说法。
根据您提的问题可以解释为“怎么减肥，怎么吃”由上可以看出你不单单是肚子胖，那么接下我将阐述减肥所要做的运动以及饮食的方面所要注意的事项。
一、运动
减肥初期我们应该强调体能上的提升，因为一般情况下，体能的提升往往伴随着您新陈代谢的增加，从而使得肌肉量增加，这样您减脂的目的达到后，会有另外的一个好处发生——不易反弹。这个也是为何健身减脂是相较当下其它减脂方式最最为健康的。
初期我们制定计划时，我们最要做的是调整好自己的心态,毕竟冰冻三尺非一日之寒，所以初期的***制定大概为三到六个月，这个期间你要掌握基本的力量训练（深蹲、卧推、硬拉、肩推）动作。并且要加强有氧以及核心的训练。其中有氧、核心与力量的训练比例大致为1：1：1。
1.有氧：若体重过大以椭圆机为主要有氧运动方式，跑步和动感单车在体重过大的情况下会对您的膝盖造成损伤，跑步也要以慢跑为主，动感单车前期不要尝试花式的，也是要以耐力为主（可以增加爬坡）。
2.核心:核心训练主要是为了您以后的力量训练打基础，前期可以以平板支撑、俯卧撑、泳姿挺身等为主，训练主要以规定时间内做的个数为准，建议平板和泳姿等静态动作以30S为底，俯卧撑等动态重复性动作以12个为目标。在这里强调下若直接做不了以上动作可以做简式，如跪式平板、跪式俯卧撑等。
3.力量训练：上面有提到以深蹲、硬拉、卧推、肩推的姿势为主要训练，四组8到12个左右（再次强调要以动作的姿势为主）
时间方面没有觉对的限制，以上说的比例也只能给您做个参考，上面的力量训练可能您会说会过短，我的安排是做完一个大肌肉群再附加一个小的肌肉群。如练完硬拉可以练下二头肌（弯举），练完卧推可以练下三头肌（碎颅者）等。
二、饮食
都说健身三分练，七分吃。可见吃对于减脂的您是至关重要的，尤其是前期，稍微有点起色就反弹，很可能是您饮食搭配的不合理，那么对于初期减脂的我们该如何安排自己的饮食呢？
首先多喝水，加快你的新陈代谢，排除毒素，加速减脂。每天喝个2至2.5公斤水。
接下来便是蛋白、碳水和脂肪的摄入。在此我强调下碳水的摄入，尤其是你在运动前摄入一定量的碳水是对您减脂起到积极的作用的。那么我在来说下一天所需摄入的量，这里就牵涉到新陈代谢的能量单位：大卡。如一个不怎么健身的人170cm，80kg他的新陈代谢大概为2000大卡。那么就以此为案例。运动代谢为2500大卡左右
蛋白质：每千克体重2克左右的蛋白（160g）
脂肪：新陈代谢的20%（44g左右）
碳水：480g
释：脂肪：9大卡每克 碳水和蛋白质都是4大卡每克
上面我们摄入的总能量为2000大卡左右，这样就会有500大卡的能量赤字。一个月大概可以减下一斤多的纯脂肪。
以上所述都是需要您长期坚持的，没有一蹴而就的，建议您先多了解下健身相关的知识，这样会对你健身起到事半功倍的效果。
以上为个人经验所得，希望能对您有所帮助。
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