- 减肥时早餐吃什么？
- 减肥早餐吃什么好？
- 早餐吃什么更利于减肥、控体？
减肥时的早餐也应该吃的比较丰富，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。也应该适量的补充一些蛋白质，比如说鸡蛋或者豆浆之类的。注意营养均衡，少食多餐。但是尽量不要吃那些比较油腻的食物，比如说油炸食品。
减肥早餐吃什么好？
减肥期间我的早餐都是这样吃的。主食、蛋白质、蔬菜、水果。
主食都是碳水化合物：
基本以低升糖食物为准比如：玉米、紫薯、山药、红薯、魔芋等。
蛋白质都是肉类和牛奶：
我的蛋白质部分摄入的比较多。
一半牛奶是必不可少的，牛奶是零脂肪无糖牛奶。
另一半是肉类：肉类有鱼虾、贝类、鸡胸肉、牛肉这些为主。记住猪肉和羊肉减肥期间一定不能摄入。
蔬菜都是维生素和膳食纤维：
基本以绿叶蔬菜为主比如：菠菜、小白菜、青菜、生菜、茼蒿、油麦菜等。
水果是补充人体维生素：
基本都是以低升糖低热量水果为主比如：火龙果、猕胡桃、圣女果、苹果、柚子等。
减肥期间一定要摄入足够的蛋白质、碳水和膳食纤维保证人体的营养均衡。均衡的营养才能保证更好的减肥。💪为了减肥加油💪
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题主这个瘦身吧不知道早餐吃什么，那么接下来给你来介绍几种瘦身早餐。
1、全麦面包搭配牛奶燕麦片
全面面包当中含有的热量很低，但是营养是比较丰富的，牛奶当中含有丰富的钙质，钙质可以加速脂肪的燃烧，而燕麦片可以加速人体的新陈代谢，还可以排毒，将它们搭配在一起作为早餐，那是再营养不过的减肥食谱了。
2、黑米粥搭配燕麦馒头
我们在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥，对身体也很好。黑米粥的热量很低，不过在喝的时候不要放糖，不然就功亏一篑了。再搭配美味的燕麦馒头，不仅不会长胖，还有利于营养的吸收，想减肥的姐们们可以试试哦!
3、苹果搭配鸡蛋和果汁
大家都知道，膳食纤维素是减肥的佳品，它可以加快肠道蠕动，帮助排出体内废物。苹果正是这样一种含有丰富的膳食纤维的水果，再加上鸡蛋当中丰富的蛋白质，营养有减肥，再搭配一杯新鲜的果汁或是蔬菜汁，这样的减肥组合真的是再完美不过了。其实要想来轻松瘦身的话，是可以每天饭后一颗塑 纤 果，赶走身上多余厚脂肪的。
4：地瓜粥
首先，准备好适量的米清洗干净，下锅之后加上适当的水煮沸，之后再用小火熬20分钟。之后再准备好两个大小适中的地瓜，清洗干净之后去皮切成小块，放进粥里面，用小火煮半个小时就能食用。事实上，地瓜粥是一种非常好的减肥早餐，既能够增加胃肠的蠕动情况，还能够帮助人体的肠道毒物得到清理。另外，在喝粥之后还可以吃几片苏打饼干来补充。
5：高蛋白食物
其次，食物里面的蛋白质和各种氨基酸的比例，跟人体各种蛋白质的合成和组织更新有很大关系。所以，在人们的早餐里一定要有蛋类、豆类和奶类之中的两种，这样才能够给人体提供充足的蛋白质，还能够让早餐里面的营养更加全面，也能够延缓胃排空的时间，令早餐之后的饱腹感增加，等到了中午的时候，人们就不会因为太过饥饿而大吃大肥，导致肥胖。
我个人的经验，也是我的早餐，
早餐：一般都是，全麦面包，紫薯，玉米，水煮蛋，清汤面条，偶尔做点[_a***_]丝卷饼，或者无糖玉米饼之内的，
喝的一般都是破壁机打的豆浆，米糊，或者南瓜粥，小米粥之内的，都是无糖的，我的早餐吃的都比较多，中餐也是，晚餐吃6分饱这样，想要好的身材，不光要饮食合理安排，少糖，少盐，少油，还要多锻炼，我十年了，生完孩子体重一直保持在96斤左右，我个子不高，1米62，所以想要减肥，需要营养均衡。希望我的经历能帮到您
经常不吃早餐是很容易造成身体的肥胖的，所以想要减肥一定要吃早餐，早餐要吃什么呢？
减肥早餐不吃的危害
首先，吃的次数越少血糖起伏很大，细胞超强吸收养分。
其次，时间不同，人体对食物的代谢水平也不同，所以要省就省晚餐好了。一般来说，人体的新陈代谢以上午最强，下午次之，晚上最弱，所以午餐和晚餐的“堆肥”效果是比较明显的。现在的白领女性由于工作忙，下班普遍晚，吃完晚餐的时间也相应的推迟了。饭后她们大多只是看看电视，听听音乐，看看书就睡觉了，晚餐的热量根本不能及时的消耗出去。所以早餐吃高热量食品的人，再配合低热量的午餐、晚餐，脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本不发提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，结果是吃进去的热量比消耗的热量多不但不能减肥，反而会招致更多的脂肪。即使你很用心地控制午、晚餐的热量，但是很不幸，你的饥饿细胞会迸发出更强的吸收能力，大大超出你的想象。
最后，总热量不是减肥全部关键所在。有的人喜欢吃高热量的早餐，午餐和晚餐则为低热量或省略不吃；而有的人早餐不吃，午餐和晚餐却相当丰盛。这两种人就算一天摄入的热量相同，但脂肪氧化的情况却大不同。早餐多吃不长肉，晚餐多吃胖得快。不吃早餐的人要么饥饿难奈，要么“饥不择食”---利用一些高热量零食薯片、巧克力填进肚子，来代替早餐。另外有一些人一个上午已饱尝饥饿之苦，在午餐的时候就狼吞虎咽，大吃特吃，试图补上早餐；到了晚上更是把吃饭当做一种“放松”手段，和朋友们开心地吃吃喝喝，这样下去多余脂肪就会悄然地爬到你的身上。
早餐吃什么最减肥玉米减肥早餐
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
豆浆餐
豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。
果蔬餐
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
我是从150多久瘦到110多斤的，还在努力中，我曾经试过早晨不吃，中午吃的就很多，或者早晨中午不吃，晚上就控制不住食量大增。所以早晨必须吃，早晨不吃，中午也得吃，晚上不要吃。减肥早餐一定要吃有碳水+蔬菜+水果的东西，(可以参考我的早餐图）早晨是一天的开始，吃早餐可以提高新陈代谢，新陈代谢快了有利于我们减肥。我的经验是早餐吃饱，你一天不吃都没问题，不管早餐还是午餐都要搭配好，为什么这么说？你本来早餐吃个饼夹菜或者煎饼果子热量就800大卡了，一下热量超标，一定要早晨碳水量少，把水果和蔬菜加进去，你会有强烈饱腹感，看着吃的多，其实热量低。看看我的早餐吧，看着量多其实才300卡:无油烤半个玉米，无油烤饼小半块。生拌凉菜，一碟子水果，西瓜加酸奶《酸奶一定要无糖的》
记住不管你吃什么一定掌握量，就这样的早餐我是吃不完的，剩下了，吃饱了，热量还少。吃饭顺序一定要先喝汤吃水果蔬菜再吃碳水！记住，如果你特别想吃碳水，一定要放在早晨或者中午吃，晚上不吃让你掉秤刷刷的。
早餐吃什么更利于减肥、控体？
1、玉米：
玉米是一种抗氧化营养物，同时也是一种高纤维的粗粮，而且其脂肪含量，是相当少的，所以想减肥的女性们，早上不防来根玉米。
2、把零食当早餐：
如果你是一个没有早餐习惯的人，可以分段吃。早上起床后，简单的吃个鸡蛋加牛奶，接下来每隔一小时可以吃上些腰果、杏仁。腰果是保护肾脏健康的小零食之一，可堵住你你老想吃点东西的嘴。杏仁含有丰富的蛋白质和膳食纤维，有助于补充你一整天的能量。
3、糙米粥：
糙米的营养价值比日常吃的精米高多了，由其是可缓解现代人高发的糖尿病问题，对促进排肠蠕动也有很大的帮助。
4、全麦面包：
麦面包不仅含有谷物中所有的营养成份，而且还保留了麦子中的胚芽的核心部分，如果每天坚持一个全麦面包的话，你会发现你整个人的气色越来越好哦。
5、燕麦粥：
燕麦中的葡聚糖是一种很特别的人体所南非要的纤维，其具有降低胆固醇的作用，同时还可帮助消化，可全面提高人的免疫力系统，早餐吃的话，可让你一天拥有更充沛的精力。
我之前有写到一篇关于早餐的文章，
内容有以下：
2.早餐怎么吃最有营养？
科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。
（PS：膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。主要来源于膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富。 ）
膳食纤维
科学的早餐应包括四种类别的食物，分别是：
以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如粥、面包、馒头等；
以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物；
以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果；
以提供钙为主并富含多种营养成分的，主要是奶类与奶制品、豆制品。
3. 早餐注意事项：
（1）.就餐时间：一般来说起床20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，早餐7至8点之间为好；
（2）.早餐最好不要食入油腻食物；
（3）.早餐之前一杯水，滋润肠胃，帮助消化；
（4）.营养搭配要求为荤素搭配，干稀平衡。
4. 营养早餐食谱推荐：
（1）.全麦面包+酸奶+蔬果；
（2）.牛奶+肉包+蔬果；
（3）.粥+三明治；
（PS：“牛奶+鸡蛋”能给人体提供丰富的蛋白质，但缺少一定的碳水化合物补充，故可以搭配一定的面包和谷物类。
“豆浆+油条”，两种食物都含有一定的脂类物质，而且油条里面的营养物质在高温煎炸下受到破坏，并不推荐长期食用。）
营养早餐，需要多补充蛋白质，
全麦面包，煮鸡蛋，煎鸡蛋，鸡蛋糕，豆腐脑，无糖豆浆，芋头，脱脂牛奶
鸡肉或牛肉（不吃皮）或豆制品
西红柿或黄瓜（或黄瓜木耳汤少油少盐）
这些都会有助于减肥，而且可以保持身体所需的营养。
早餐是减肥中很重要的一餐，早餐是身体恢复代谢的重要讯号。当我们在睡眠的时候，身体会降低新陈代谢速度，减少热量消耗，因此减肥期间一定要吃早餐，而且要吃好好早餐，这样才有利于工作、学习、减肥的顺利进行，以及对中午的饮食做到控制。
减肥期间早餐的热量摄入
减肥期间一日的饮食摄入热量为不低于基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持300-400千卡的热量缺口。早餐、中餐、晚餐的饮食热量可以按照4：4：2或者3：3：2的比例来分配。
减肥期间早餐的原则
低脂肪、低热量、低糖、高纤维、高蛋白饮食基础。一是要保证热量足够的摄入，二要保证蛋白质的足够摄入。蛋白是最不容易发胖的物质，而且蛋白质能有效预防肌肉的流失，维持基础代谢率。膳食纤维丰富的食物具有很强的饱腹感，而且能有效促进脂肪的分解，防止饥饿，控制饮食。
早餐种类的选择
早餐主食选择：红薯、玉米、紫薯、山药、土豆、各种杂粮粥，如绿豆粥、燕麦片、全麦面包、等都是不错的选择。也是膳食纤维的主要来源。
蛋白质的补充：鸡蛋、低脂乳类、豆浆等。
膳食纤维的补充：粗粮、蔬菜、低糖水果。
减肥期间尽量不要选择面食、米饭、白粥、果汁、乳酸菌饮料等含糖高的主食。鸡蛋全蛋吃一个，鸡蛋白可以吃2-3个。不仅可以保证蛋白质的摄入，而且热量低，饱腹感强，能有效减少其他食物的摄入，达到减重，控制体重的目的。
1.首先 早上的时间是否充足？
如果时间充足，可以把早餐做精致一些，绿菜＞高蛋白(鸡蛋等)＞粗粮(全麦面包，红薯或者其他)＞水果(低gi最好) 毕竟早上的心情很重要，同时也要有仪式感
如果时间紧张，首选鸡蛋，牛奶，红薯。只要热一下就可以。毕竟神经太紧张也会影响减肥的效果。
2.其次 看看家里有什么
早上吃早点的时间很重要，如果九点，十点才吃早饭。那我们就没办法谈减肥了，绝大多数影响了午餐的时间。
家里有什么，就做什么。完美主义很难在减肥的道路上走下去。时间同样重要。
3.最后 看看这些食材怎么做
蒸煮是最好保留营养价值的烹饪手法，如果是煎炸，那就不是食物本身能不能对减脂有效，而是摄入的油到底增加了多少卡路里。
所以 时间＞便利＞烹饪方法
这才是减肥与体控的根本。[灵光一闪]
