- 产后多久可以做郑多燕减肥操呢？
- 产后可以跑步减肥吗？
- 剖腹产后多久可以运动减肥？什么运动比较适合？
- 产后哺乳期如何运动减肥？
产后最好半年之后再考虑剧烈的有氧运动，不建议产后进行减肥操练习。
作为产后妈妈，产后半年以内，在训练上都要更加小心，如果是剖腹产，那就要延长到七个月。
如果你在怀宝宝之前不是训练达人，没有好于常人的身体状态，那么更加不能把生完小孩当成什么都没发生过。
脆弱的骨盆底肌经受不住跳跃时候的冲击
这是传说中的骨盆底肌，那么他的作用是什么呢？我们可以先看下图。
骨盆底由多层肌肉和筋膜构成，封闭骨盆出口，承托并保持盆腔脏器于正常位置。并且，尿道，***和***全部通过骨盆底肌。
骨盆底肌就相当于我们身体这个大木桶的盆底，承托着我们的脏器，同时负责协助将废物排出体外，生产之后，受雌激素的影响，还有之前生产的需要，骨盆底肌会特别松弛，力量不足。
这时候最重要的就是进行骨盆底肌的康复练习。如果你在这个时候去跳郑多燕减肥操，你的每一次跳跃都会***的冲击到骨盆底肌，最有可能发生的事情就是尿失禁。那可就尴尬了……
这还只是从骨盆底肌的角度讨论问题，在跳操减肥的时候，同时受到冲击的还有腰椎，膝关节和脚踝，我们在怀孕期间本身这些关节就承担了很大的压力，生产之后，这些肌肉和关节没有恢复，是不能承受跳跃动作带来的冲击的。
那么产后应该怎样减肥呢，这里提供一个简单的建议。
首先进行骨盆底肌康复练习
然后先进行简单的走路练习，产后在可以正常走路的时候，走路是最好的选择。身体大部分肌肉会参与进来，强度也不大。甚至骨盆底肌也能得到训练。
等身体恢复的比较好了，可以慢慢的增加走路的次数和时间，并且提升速度。当然如果配有产后康复师协助减肥那就更好了。
产后妈妈饮食一定要注意，营养全面就可以，不要过分摄入，宝宝需要的比你想象的少，或者说，宝宝需要的比你吃的少。
产后六个月内，只要健康饮食和适当的运动，减肥速度很快，是一个黄金时期。希望你可以很好的利用这段时间，减肥成功。
产后可以跑步减肥吗？
此问题的关键在于，是生产之后多久？
生产之后的第一个月，身体还处在恢复期，宝妈的身体比较虚弱，不能进行剧烈的运动，跑步当然是不合适了，可以进行一些比较轻柔的活动。
建议宝妈在宝宝六个月的时候，再进行跑步减肥锻炼。此时宝妈的身体也逐渐恢复，宝宝又到了可以添加辅食的阶段，宝妈可以投，全身心去锻炼。
跑步减肥关键在于持之以恒，运动的时候要注意安全。
当然能瘦下来，只要你坚持，贵在坚持。我就是跑步瘦下来的起初开跑的时候非常不适应。后面我制定了一个新手跑步方案。刚开始每周跑三次，每次跑三公里。等身体适应了跑步这项运动以后，我开始加量，每周跑五次，每次跑五公里以上。现在基本上每个星期不低于五次跑步每次十公里。断断续续将近跑了一年的时间。我已经瘦了25斤。跑步绝对会瘦，但是要做到持之以恒，那才是最难的。亲爱的加油，跑出更好的自己。
剖腹产后多久可以运动减肥？什么运动比较适合？
一般来说剖腹产之后三个月后确认身体恢复了就可以慢慢的运动，
如果母乳喂养的话保证多喝汤水，保证奶水充足，油脂量很大的汤尽量少喝，比较简单能分辨的方法就是看汤色，汤色越白，油脂含量越高，或者喝水，和牛奶，喝豆浆都是可以的，保证水分摄入就可以保证奶水充足哦。
运动的话，避开需要运动腹部力量的运动就好，刚开始可以从中低强度的有氧运动开始做，比较常见和简单易执行的有快走，慢跑，和室内有氧操。
本人也是剖腹产，术后第二天就可以下床适当运动不要牵扯刀口的情况下多走动有利于恢复，另外坚持母乳也是能够帮助妈妈们塑身，出月子后就可以适当添加有氧运动比如定量散步，瑜伽，健身操都可以[_a***_]，贵在坚持
个人觉得剖腹产后半年再进行剧烈运动比较好，毕竟也是做了下半身***，多多少少对腰部有影响，而且对于肚子脂肪层比较厚的妈咪，伤口的恢复也是需要时间的，平时做做伸展运动，瑜伽还是挺不错的选择
剖腹产术后，只要伤口长好，就可以适当进行活动了，但不易进行太剧烈的运动，以免对子宫的复健产生不良影响。
一般42天后，经过产科大夫检查，确认产科的恢复正常后，就可以开始进行运动减肥了！
运动形式一般可以***取有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等形式，因为有氧运动是减脂效果比较好的的。
另外，也可以增加一些抗阻训练，用来提高基础代谢率，增加减肥的有效性。
不过，产后运动减肥过程中需要注意：
在腹肌训练的过程中，早期要注意避免仰卧起坐、卷腹这样的比较强烈的动作，因为妊娠期很多女性或多或少会有腹直肌分离，而这些较剧烈的腹部动作可能会加重腹直肌分离。
早期可以做一些跪位支撑等深部核心肌群的训练，之后再进行腹部训练。
不过，需要注意的是母乳喂养的妈妈，不太建议过度减肥。
产后哺乳期如何运动减肥？
产后哺乳期不能进行太强烈的运动否则会影响乳汁的分泌，首先坚持母乳喂养就能起到减肥的作用，顺产的妈妈在两三天后就可以下床行动了，也可以在床上做一些缩肛运动，抬腿运动，剖腹产的妈妈要当伤口愈合之后才能运动，吃完饭后可以进行散步，或者做一些瑜伽运动，都能起到减肥的效果。
