减肥日记第10集内容-减肥的日记300字左右

1. 是什么样的决心让你坚持跑步瘦身？
2. 怎么才能快速减肥10斤？

是什么样的决心让你坚持跑步瘦身？

我跑步的动力是2017年九月份，体重207斤，身高172CM。每天晚上睡觉，老爸老妈轮流值班看护我，因为我睡觉的时候呼吸暂停，三二分钟才大嚎一声呼吸。一次与朋友聚会，朋友鼓励我打篮球减肥，打了几天，朋友又鼓励我一起快步走，快步走了九个月，体重减到162斤，呼吸正常了，血压高也好了。今年六月份开始慢跑至今，现在体重152斤。

坚持跑步三个多月了，起初是受我表哥的影响，他跑步两年多，经常在群里晒他的成绩，参加马拉松的照片。

心血来潮跑了一阵，后来一直坚持着，原于儿子的***。

儿子11岁，小学五年级，成绩尚可。但是缺乏耐心，很多事情过了新鲜劲就不愿意做了，为此我想过很多办法，不过收效甚微。

这次跑步我是带着儿子一起的，每天早上早起半小时，跑步完吃早餐然后送他上学。儿子不错，每次都不拖后腿。跑了十几天，我真的不想跑了，因为太冷。

那周周六，早上儿子起床叫我去跑步，我顺口说：今天休息一天吧，太冷了。没想到儿子两手叉腰，指着我说：天天教育我要坚持坚持，你自己都做不到还要求我？说完还大哭。

我一下翻身坐起，给儿子道歉然后又去跑步。

这一次跑了三个多月，一天不断，现在竟然喜欢上跑步，感觉每天跑跑步，神清气爽。

哈哈，感谢儿子给我动力。我也要一直坚持做个好榜样！

跑步不需要决心，跑步有利于身体健康，没错吧，那就抽出一点时间强迫自己出去跑，不管怎样，先做了再说，没有理由，时间长了，好处自然会体会到，被迫也就变成习惯了。

至于动力，可以说一说我的一个小想法。

路上经常看到很多中年男子，记住，是中年男子，***！肚子凸，屁股翘，看到这里，我就有了要锻炼身体的动力了，我不想讨厌自己罢了！

2016年3月7日开始跑步🏃减肥，体重整100公斤，现在74公斤，每月跑量200--230公里，之间的心酸可想而知，靠的就是坚持，靠什么坚持？靠的是只要我坚持下去我就能收获健康的信念！现在我收获的不只是健康的身体，跑步🏃还让我收获了更多的快乐和自信！

怎么才能快速减肥10斤？

快速瘦十斤其实很简单的。

我是易胖体质，喝水都胖的女孩👧（难过！）

去年暑假订了计划实施。

1.早晨晨跑，慢跑——正常跑——走路（天微亮怕太阳）

2.早喝盐水晚喝蜜。

3.我的早中都是吃的，六分饱，少油，管住嘴。

4.做体操啦，（建议运动半小时）

4.晚上吃水果。

5.练瑜伽

6.早睡💤（早睡早起，听说晚睡也会胖）

整个***就是这样...说说效果啊，

的确二十几天瘦了八九斤，

接着我上学了...然后放飞自我了...

一旦停止很容易反弹...反弹...反弹...

会吃的更多...更多...更多...

【所以，真的不建议这样减，除非你真的坚持下来！！！】

哎！！！每逢佳节胖三斤。

三月不减肥，四月张惠妹！！！

我又要再战，报了健身房...

合理运动，

生活保持规律，

保持心情舒畅，

避免暴饮暴食，

饮食以七八分饱为宜。

嗯...

最后祝你减肥成功！！！

健康的减肥需要循序渐进每周减少大约1或2斤体重。

如果每周减重10斤就属于快速减肥，无论你选择节食快速减肥还是过度运动训练快速减肥，从长期和短期看，都会影响到你的身体健康。

1，快速减肥代谢脂肪，会导致肝脏分泌更多的胆固醇到胆汁中，而这一超负荷会导致胆固醇在胆囊中形成胆结石，并引起许多症状，包括腹痛、恶心、呕吐、消化不良和绞痛等。

2，当体重快速下降时，会给肝脏带来额外的压力。因为快速减肥会导致胆结石，当胆结石发生时，会阻塞胆管，导致肝损伤。

3，快速减肥会导致新陈代谢缓慢，体能激素混乱，肌肉流失，免疫力降低，当我们重新恢复正常饮食时，体重会迅速反弹增加。

4，快速减肥会导致身体缺乏必要的维生素、矿物质和各种身体必需的营养素，导致健康问题的发生，然而当我们重新恢复正常饮食时，会导致暴饮暴食和体重迅速增加。

5，当快速减肥时，会导致电解质液体和矿物质的流失，使整个身体失去平衡，造成心血管功能受损和心律失常等不规则现象。

6，快速减肥会引起体内许多荷尔蒙的变化，这些变化和不平衡不仅会导致身体上的健康问题，还会导致心理问题，包括抑郁焦虑暴躁。

7，快速减肥会导致贫血，骨质疏松，头发和指甲脆弱，皮肤暗淡，营养不良。

8，快速减肥会导致脱水、疲劳、头痛、便秘、肾结石、肾功能受损、低血糖、肌肉无力、精神混乱。

控制食量。控制油腻，饮食清淡。饮食清淡了食欲就会下降，吃的就少了。吃粗粮和蛋白质高的食物。每餐食物尽量单一些。米饭面食一定要控制，晚四点以后就不要进食了。

清肠。早起空腹一大杯温水，大口大口喝冲刷肠道。

管住嘴是唯一的有效方法。我减肥之前126斤，10斤也就2周吧，之后体重降的就慢了，3个月减了20斤，到现在已经过去了7个多月，体重回弹不到2斤，主要是保持，控制好饮食就胖不起来。

祝减肥成功。

这是我的亲身经历。首先晚上一定不能吃饭，这个会保证你在一个星期瘦下去2斤。最后睡前两个小时去跑步，跑步的时间一定要超过40分钟，慢跑即可，不能走，跑一次最少得5公里，要不等于白跑。最重要的一点是不能熬夜，早睡早起，早饭一定得吃

跑步一个星期2-3次就行 这些比较适合像我一样的懒人

减肥说起来也不是多难，这要看个人的毅力。我是从130斤减到102斤用了三个月。一年时间一直在102斤。早饭吃煮鸡蛋，午饭煮鸡腿，晚饭黄瓜，再就是不定时的喝水。这就是我的减肥方法。