- 坚持跳郑多燕减肥操，一年后会有变化，吗？
- 每天中午一套郑多燕哑铃操，晚上不吃饭加慢跑4km三个月后我会变成什么样子？
- 跳了一个月的郑多燕减肥操，双腿膝盖疼了两个星期，多久才能好？
坚持跳郑多燕减肥操，一年后会有变化，吗？
作为坚持跳了半年的过来人，说***会。本人是个吃货，不忌口，所以没啥效果，能保持不发胖。效果如何，还要看个人的先天基础，还有食量。减肥，必须忌口，不忌口，什么运动效果都不明显。
说下郑多燕的操，对于经常运动的人觉得可能太简单，一套小红帽跳下来差不多消耗200多大卡的热量，这个热量有多少？形象点说，就是一碗米饭的热量。想要明显得到减肥效果， 真的需要长期的毅力，还有控制食量。 所以，我半年就放弃了，因为效果太慢，而且本人心肺功能不好，每次跳小红帽就喘的不行，为了200多大卡的热量，跳操实在太辛苦。改为最简单粗暴的方式，慢跑，每天30分钟，跑的速度根据自己情况调节，差不多消耗同样的热量，没有那么痛苦，两个月减了4斤。而更大的收获是提高了心肺功能，现在让我跳小红帽，就觉得有点小儿科了。想想之前半年每天联系，期待哪天能轻松点，发现换种方式才是更好的方法。现在减肥，就是跑步加跳t25，做些简单的腹部核心训练。
说的有点多，总结下，个人觉得最好的减肥方式，就是你能够坚持下来，不那么痛苦，并给自己健康带来好处的。每个人根据自己的情况，选择适合自己的才是王道。
变化一定会有，但是还有自己的因素，虽然有的人喝凉水都发胖，但是如果每天都有跳减肥操，即使即使体型不发生变化，但是身心健康都发生了改变，生病会很少，会感受会享受生活，而且会很乐观，跟别人无关，始终坚持这个是对自己负责（身体的零件太贵了，还是要好好保养）
每天中午一套郑多燕哑铃操，晚上不吃饭加慢跑4km三个月后我会变成什么样子？
谢谢！我来回答你的问题，你觉得你这样减脂辛不辛苦？你这样会开心吗？但是咋们减脂的精神和动力是可嘉的！只要有恒心没有做不到的。首先不能节食减肥，也不能急于求成，我们的身体也很聪明的，一旦它适应了你这样的方式，就开启了应对模式，要想减脂还是要科学合理的膳食结构加运动是可以达到瘦身的。首先你晚饭不吃是很伤身体的，何况还要跑步4公里，你能坚持三个月吗？，可能不到三个月你的胃就已经出问题了。同样是给你三个月时间，你换一种方式减脂。早餐（100克牛奶，一个水煮鸡蛋，100麦片）几颗小西红柿
午餐（100克红薯，巴掌大的鸡胸肉或者是牛肉，虾，都可以200克蔬菜）
四点加餐（100克苹果）
晚餐（100克玉米或者红薯，土豆，芋头都可以，200克蔬菜炒的，煮的都可以）酸奶
慢跑4公里后再也不进食
每天保证和1500～2000ml水
这样会比你之前那个计划更能够实现吧！
做为私人教练很高兴回答你的问题
1、首先这样做能不能有变化，答案“不一定”，也就是说可能有变化，也可能没有变化，首先人的胖瘦是吃来决定的，吃的多就胖，吃的少就瘦，所以想让身体有变化先控制好饮食，控制饮食并不是少吃，而是合理的安排各种营养素的摄入，例如蛋白、碳水、脂肪等等。所以人的胖瘦是吃来决定的和训练没有关系。
2、腿部的差别大，不论你是肌肉型还是脂肪型，这种分配的比例都是天生的，也就是爹妈给你的，但后天你能改变它的大小，所以你不用特意太在意形状，因为天生咱改变不了。
3、能不能练出马甲线。要有一个观点就是马甲线是吃出来的和训练没有关系，所有的正常女性都是有马甲线的，只是皮脂厚看不到而已，通过控制饮食皮脂变薄，马甲线也就露出来了，所以马甲线一定是吃出来，如果靠练，可能你永远不会得到你的马甲线。
意见：想减脂让自己瘦就是把热量赤字，输出的热量多，摄入的热量少，这样慢慢就瘦了，减脂先去控制好自己的饮食，吃的干净，健康，这就足够瘦了，但千万别不吃，这样不健康，也不科学。再有控制好[_a***_]，压力激素低你更容易瘦下去，有空简单训练训练，没空溜溜弯就瘦了，瘦很容易只是方法问题。
好了，这是我的观点，希望能帮到你，或者有什么不明白的地方可以私信我，很乐意帮助你！
你是不是只想减大腿，如果只想减大腿，是不可能的，只有全身都运动一阶段，体重下降，体脂下降，才能让你的大腿瘦一点，很大一部分跟你的遗传有关系，你可以适当的练练腿，保持训练量，，如果只想减腿，比较难
跳了一个月的郑多燕减肥操，双腿膝盖疼了两个星期，多久才能好？
郑多燕减肥操 确实有减肥的效果
但是初学者还是要注意保护自己的身体
膝盖一直疼的话 就需要你不要再做伤害膝盖的运动
等待它修复，其实身体是一个很神秘的东西，它的自我修复能力非常的强
只要你注意在它好之前不要再***它。
另外要注意的是 做郑多燕最好是穿一双弹性比较好的运动鞋非常重要，像阿迪达斯的boost底的鞋子会让你膝盖的压力减少，或者在瑜伽垫上跳也是可以的。
但是切忌不能赤脚跳，会对膝盖的压力很大，造成膝盖疼或者受伤的情况出现。
最后跳操也不要过于着急，一周四五次就可以。太多的话对于比较肥胖的人来说也是很大的负担
