- 晚上吃个苹果，我在减肥，天天跑完步，肚子饿，胃不舒服，跑完步后吃点什么东西好？
- 请问减肥的话是光吃水果就行了吗，如果专门吃水果会不会有坏处？
- 消脂期间应如何饮食（主食，水果等）？锻炼完需要喝蛋白粉吗？
晚上吃个苹果，我在减肥，天天跑完步，肚子饿，胃不舒服，跑完步后吃点什么东西好？
我最近一星期也在尝试用这种方法减肥，刚开始俩天抑制不住自己的嘴 得靠很强的意志力去控制 像你这种情况搭配香蕉 应该能解决问题 我是肚子上脂肪比较厚 173的身高 80kg 一起加油＾０＾~
1自己感觉舒服是最好，心情好，身体舒服一样可以减肥（千万不能暴饮暴食）
2如果肚子饿可以喝点柠檬水＋很少盐（柠檬水抑制想吃东西欲望）
3酸奶＋麦片一方面充饥一方面让肠胃蠕动不过量不要太多250ml 半杯足够（图为自制柠檬酸奶＋麦片）每天加班要2点下班这样吃法坚持2个多月让我感觉肠胃很舒服对熬夜不那么恐惧不仅晚上可以吃早餐也不错，记住晚上一定要不要多吃
一般如果晚上出去跑步 运动的话，最好运动前半小时到一个小时之内，吃点东西。运动前可以选择苹果 香蕉，燕麦等，适量 三分饱 五分饱就好啦。吃东西后至少等半个小时才可以运动跑步哦⊙∀⊙！
因为好多人空腹运动跑步，会出现头晕 无力，精神不振的情况。那是因为身体能量不足，供能不足，所以最好运动前 先吃点东西！
跑步后，不能立即喝水，洗澡，吃东西。至少要等十五到二十分钟后，才可以喝水洗澡吃东西等。可以选择吃燕麦，苹果，蔬菜等。当然，任何低热量食物吃的过多 也不存在减肥的意义了。比如，燕麦含有碳水化合物，苹果含有糖分等。记住，蔬菜永远比水果更适合减肥！
我减脂的时候，早饭吃的饱饱的，午餐主食减一半，多吃绿叶蔬菜，晚上主食可以不吃，用蔬菜填饱肚子。加上运动，效果会很快出来。很多时候并不是因为饿，而是馋，一个月后就会好多了。这是我自己的经验，不一定适合每个人。坚持很难，加油。
个人觉得早晨跑步比较好点，一天之际在于晨。再加上合理的饮食。可以关注一些合理饮食减肥的。不能为了减肥盲目的去控制自己的饮食，盲目的控制会贫血。其实练瑜伽也是一种很好的减肥方式。
请问减肥的话是光吃水果就行了吗，如果专门吃水果会不会有坏处？
我们都知道水果中含有丰富的维生素，还有丰富的矿物质，能有效的降血压减缓衰老，能很好地保养皮肤，但是只依靠吃水果来进行减肥是不科学的，对自己身材不满意的小姑娘要注意了，尤其是在晚上把它列入晚餐的范围之内，真的会让你越来越胖。
例如下在市面上很多的香蕉，其实橡胶的热量非常的高，一根香蕉相当于半碗的米饭，很多人都会在晚上选择吃香蕉减肥失败，香蕉具有润肠通便的作用，能有效的促进胃肠的蠕动，当一些体制比较虚弱的人吃香蕉很容易引起腹泻，建议脾胃虚弱的人尽量要少吃。
还有现在流行的榴莲属于热带水果，留恋的口感让人忍不住要多吃上几口，但是很多人都无法接受榴莲的味道，这使得爱吃榴莲的人控制不住自，还有的人会选择吃榴莲减肥，但是榴莲中含有的糖分和油脂很高，并不利于女性用来减肥。
但是也不是所有的水果都不适合减肥，也有特别适合在减肥期间用来当晚餐的，例如：圣女果，100克圣女果热量为22大卡，算是水果中当之无愧的低热量之王了，而且它还含有丰富的番茄红素，能够有效呵护心血管健康。
最后提醒一下各位爱美的女士，比起选择水果更重要的是选择重量，什么东西都是一样，过则不及，只要不过量，自然不会成为身体的负担。
肥胖分实胖和虚胖，要分证治之。总之一句话，减肥要有一个良好的生活方式及合理的[_a***_]结构，加上适量的运动。光吃水果会造成营养不均衡，营养缺乏，也不能从根本上减肥成功
消脂期间应如何饮食（主食，水果等）？锻炼完需要喝蛋白粉吗？
食物的能量来源
减脂期间重要的是控制总能量的摄入，能量的食物来源只来源于三种营养素：蛋白质、脂肪和碳水化合物。
蛋白质类食物需要控制的主要是动物性食物，不懂营养的人吃肉类食物是因为好吃，经常不***，一吃就吃多，身体的蛋白质需要量每餐有二两左右的动物性食物，就能满足人体对优势蛋白质的需求。
动物性食物含有的脂肪比较多，畜禽肉还含有一定量的饱和脂肪，饱和脂肪摄入过多对身体是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面为原料的食物，精白米面含有的可以转化为葡萄糖的成分特别高，达到75%以上，是我国居民能量超标的主要原因之一。而太多人又养成了吃米面的习惯，吃饭时不吃点主食就像缺点啥一样。
方法很简单，尽可能的用粗杂粮和薯类代替米面。粗杂粮和薯类含有的能量低于米面，又含有更多的纤维素，有利于减肥。
水果可以随餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃饱饭后还没有怎么消化就直接吃水果，尽量选择低糖的水果，同时控制量，避免吃的太多。
锻炼后需要喝蛋***吗？
人体肌肉是以蛋白质为主要原料构成的，运动后适合补充一些蛋白质，以利于肌肉的合成。有条件的当然可以选择蛋白质类的营养补充剂，也可以选择富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶类等。
减脂期如何饮食？
每日摄入总热量略高于基础代谢热量（比如基础代谢1200cal，减脂期应每日摄入1250cal左右）；
每餐需要食用：优质主食+优质蛋白+蔬菜类；分配比例约为1:1:2
【优质主食】
每餐一拳大小（熟制后）
粗细搭配或粗粮为主，如红薯/紫薯/玉米/杂粮粥/蒸山药/全麦面包等
【优质蛋白】
早餐一杯牛奶或者一个鸡蛋，中、晚餐一巴掌大小；
鱼肉/虾肉/鸡胸肉/瘦牛肉/瘦猪肉/豆腐等
【蔬菜类】
早餐1拳大小，中、晚餐2拳大小；
叶菜类/菌菇类/瓜茄类/鲜海带类/十字花科类（西蓝花、卷心菜等）
【水果】
每日最多一份，约一个中等大小苹果；
减脂期可食用的水果：火龙果、香蕉、苹果、猕猴桃、木瓜、奇异果、柠檬、西柚、牛油果。
【其他注意事项】
1、除了必要性食物，其他一律不吃。
2、早餐吃饱，中餐和晚餐吃到7 分饱。
3、可以少吃多餐，但总量不能超出。
4、可以加餐，但总热量不能超出，最好选择黄瓜、番茄或可食用的水果。
5、不喝饮料（包括咖啡、奶茶）、不饮酒。
6、每天饮水1500ml。
7、菜肴烹饪少油、少糖、少盐。
8、减少外出就餐
运动后是否需要补充蛋***？
没有必要额外补充蛋***。
1、减脂期的运动以有氧为主，主要依靠糖原和脂肪供能。高强度的力量训练才需要大量蛋白质来维持肌肉的修复和生长。
2、我们已经在饮食中食用了足够的优质蛋白，不需要额外再进行补充。
3、减脂是分解代谢，要求少吃，一般我们减脂期比平常会少吃1/3的食物；增肌是合成代谢，需要保证足够的营养参与肌肉的合成；所以很少人能做到即减脂又增肌。
对于新手，建议先减脂，后增肌。回到问题，减脂不用额外补充蛋***。
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