- 跑步能练得到臀吗？跑步有什么好处？
- 为什么女人随着年龄的增长臀部越大？
- 女人瘦身什么运动好？
- 有减肥成功的，能提供合理建议的吗？
- 求份一周女性健身减脂计划？
跑步能练得到臀吗？跑步有什么好处？
回答这个问题的时候，我在猜想肯定很多人说跑步不能练到臀部，果然楼下一堆说练不到臀的，我不评论他们。
我要说的是，跑步能不能练到臀要看你怎么跑，楼下那些所谓的健身领域创作者，不知道你们有没有过400米跑进一分钟的经历，如果没有，那你就算不上一个真正的健身领域者。
练过速耐的人都知道，极速奔跑的时候是哪里带动发力，跑完400米后那种屁股往下掉的感觉十分的酸爽。你敢说跑步练不到臀大肌，随便在哪个健身机构搞搞就成了健身领域者，现在这个圈子一片***，没有真才实学瞎说瞎练。也难怪这几年运动康复领域这么火热。
对于跑步来说速耐的发展，对于臀大肌有很大的***，特别是加速跑，四百米跑，上下坡跑。现在普通健身房健身跟健美傻傻分不清，训练也是缺乏整体训练，认识很多健身的人，都是练的木木的。那是为什么？光顾着肌肉的功能性肥大训练，以为肌肉横截面积大了，就是牛逼。我告诉你那是不科学不健康的，一味地增加肌肉量，肌肉量多到一定程度对于心脏来说那是很大的负担。有些人殊不知你要锻炼的除了肌肉，你的神经系统，心血管系统，呼吸系统都要得到一定的锻炼。这样整个身体才协调才正常，做个灵活的肌肉男才是真谛。
训练的时候力量训练，速度训练，耐力训练，柔韧训练，灵敏训练等缺一不可。举铁那不叫训练，撸铁只要你在健身房认真呆一个月动作基本都能学会，但真要说科学训练，学问就大了。哪是能速成的。你得好好学习相关的知识。
就比如跑步，跑步可以很好的锻炼到你的心血管系统，呼吸系统。在训练计划中适当的加一些，耐力训练或者说速耐训练那是必不可少的。长期训练对于你的体能储备来说有很大的帮助。
总的来说科学健身，你得从身体的整体出发，肌肉只是身体的一部分。在肌肉得到锻炼的同时别忘了你的心肺，和神经。就像练力量的时候为什么节奏到最后都是希望你能爆发性的移动重物，就是为了能有更多的神经参与控制肌肉，让更多的运动单位参与活动。才能有效的锻炼到神经系统。不光力量训练，耐力训练，速耐训练等，都能锻炼到神经系统，还能提高你的乳酸耐受能力，提高乳酸域等。
本人对楼下小编没有诋毁之意，我只是希望中国的健身能越来越好，让更多有真才实学的人上去，去让更多的人能后享受到真正的科学训练，真正的能够锻炼到身体，来应对如今高速发展生活节奏如此之快快的今天。谢谢
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单纯跑步是不能锻炼到臀部肌肉的，臀部发力受到***的动作才能使臀肌肉得到锻炼。
跑步主要发力点在于大腿，小腿和脚掌，和臀部肌肉关系不大。所以跑步不能锻炼到臀部。最好的臀部锻炼动作是深蹲。
跑步这个运动方式，能够锻炼耐力、减脂、增强心肺功能，提高身体的基本素质。
跑步能练得到臀吗？跑步有什么好处？跑步不能练臀，跑步可以减肥。
跑步，是一种有氧运动，长期坚持跑步可以提高体质，增强心肺功能，也可达到减肥的效果。相应目的，每周应跑三次以上，每次至少跑半小时，跑步过程中，要循序渐进提高强度。
练臀，或者说练翘臀，应做深蹲、箭步蹲、臀桥/臀推之类的无氧运动。练臀，应根据身体承受能力，每周二到三次，每次至少两个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。
初期的练臀，应从徒手做起，待到训练能力和承受能力提高之后，适量负重训练；练就翘臀，适量的负重训练是非常必要的，只是训练过程中，要动作正确，循序渐进训练。
跑步是所有哺乳动物的第一运动，对于人类来说最大的好处是增强心肺功能，拥有强大的心肺功能就能获得最佳的血气和最好的人体免疫力。
跑步能增强韧性，对人体的骨骼，关节肌肉等都非常有好处，对臀部肌肉或多或少是有作用的，当然，想要臀部肌肉饱满还要针对性的对臀部进行锻炼，如：多做下蹲，举杠铃等
跑步能不能练到臀要看题主对于训练臀是出于什么样的需求。如果是减掉臀部的过多脂肪，想减轻体重的话，那么跑步对于臀部的训练还是能够提供帮助。如果是想拥有一个饱满上翘的臀部，也就是通常说的***臀的话，跑步所能提供的帮助并没有多少，相反可能还会影响臀部的丰满程度。
因为跑步属于有氧类运动，持续运动十分钟以上，糖原供能不足，开始燃烧大块的脂肪，分解成脂肪酸颗粒进行供能，维持身体消耗。但是人的身体又是优先储存脂肪的，在你跑步的过程中减掉的脂肪所占的比例并不高，剩下的这些消耗身体会从你的瘦体重也就是肌肉身上找回来。
一个饱满上翘的臀部必然需要大量的肌肉组织。因为只有臀部的肌肉发达，肌纤维足够强韧，才能有效的对抗地心引力，阻止臀部的下垂和外扩，拯救塌陷的***。但肌肉的训练并不是一朝一夕之功，需要付出大量的训练和努力，还要对肌肉进行修复和营养物质的摄入。
训练臀部一般是训练臀部周边的肌肉群，如臀大肌臀中肌腘绳肌等。但是健身训练是没有训练局部一说的。就像减肥一样，不是你想瘦哪就能瘦哪，都是全身性的。但是你可以在训练的过程中加大臀部训练的强度和频率。
跑步虽然对塑型帮助不大，确实健身训练中一个不可缺少的组成部分。因为人体喜欢囤积脂肪的原因。无论是健身新手还是职业老炮都会因为皮下脂肪高而苦恼。跑步是一项可以有效消耗脂肪的运动，还可以提高心肺功能，磨炼人的意志力。
对于跑步可以放在抗阻力训练之后。在抗阻力训练的过程中，人体主要的供能源是肌酸磷酸和肝糖原肌糖原。力量类训练之后可以很好消耗掉[_a***_]储存的糖原，再接着跑步，可以很好的调动脂肪的燃烧。
个人认为跑步带来最大的好处，就是让人能养成一个良好的生活方式。因为在跑步的过程中实在太枯燥无味，能坚持下去非常磨炼人的意志。无论对生活还是工作都会起到很好的证明作用。
为什么女人随着年龄的增长臀部越大？
这个不一定，应该是从你的生活习惯来看的， 如果你平常的生活习惯不好的话， 很有可能变胖的哦，所以为了完美身材还是要注意的！
1、保持正确的坐姿，可以保证臀型。
2、做一些瘦臀提臀操，或者瑜伽也是可以的。
3、穿一些塑形裤或者提臀的裤子。
4、每天用【玛诺雅】坚持按摩。改善臀型保证好身材。
5、控制饮食，切记暴饮暴食哦。
女人瘦身什么运动好？
女人瘦身运动的选择应根据自身情况和健康状况来决定。若体重超标过多，可选择高强度有氧运动，如慢跑、游泳等，以快速减重。若体重不算过重，可选择中低强度有氧运动，如快走、普拉提等，以增强体质，塑造身材。
此外，也可选择一些针对性的运动，如瑜伽、健身舞等，以瘦腰、瘦臀、瘦腿等。但不论选择何种运动，都应注意合理安排运动时间和强度，避免过度疲劳和受伤，保证身体健康。
女人瘦身可以选择多种运动方式。有氧运动如跑步、游泳和有氧舞蹈可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。力量训练如举重和瑜伽可以增加肌肉质量，提高代谢率。
高强度间歇训练（HIIT）结合有氧和力量训练，可以快速燃烧脂肪并塑造身材。选择适合自己的运动方式，并结合均衡饮食，持之以恒地进行运动，才能达到瘦身效果。记得在开始任何新的运动***前，先咨询专业人士的建议。
瘦身的运动选择因人而异，但一些效果良好的运动包括有氧运动和力量训练。
有氧运动（如跑步、有氧操、游泳等）能提高心率，促进脂肪燃烧，减少体脂肪。
力量训练（如举重、瑜伽等）有助于增强肌肉，提高新陈代谢率，使身体更紧致。此外，综合训练如HIIT（高强度间歇训练）结合有氧和力量练习，将带来更好的效果。
最重要的是，选择自己喜欢且能持之以恒的运动方式，配以健康饮食，才能达到有效的瘦身效果。
有减肥成功的，能提供合理建议的吗？
管住嘴，迈开腿是绝对正确的减肥原理，适量运动搭配合理的饮食，轻食减肥餐你值得拥有，主要看你是否能够按照这个标准坚持。
关于运动：想要在家健身运动的小伙伴可以做些HIIT高效燃脂减肥操，通常10-20分钟就可以完成训练，而且不需要器械，非常适合工作繁忙的白领，可以利用碎片时间随时进行高效的训练。（ps：对于初学者，需要根据自身情况量力而行，一周可以锻炼三次，给肌肉足够的休息时间）
关于饮食：
- 食物种类需要多样化，不可以节食或者禁食某一种食物， 减肥期间应当是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白质15%～20%，限制总热量摄入但是需要保证充分供给，轻食减肥餐可以满足以上需求。
- 饮食清淡，尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油炸、油煎等，轻食减肥餐多是以清蒸、水煮、炒的烹饪方法，轻食食材搭配百搭百变，营养健康又保持舌尖美味，每周建议安排2-3天以轻食方式进餐。
求份一周女性健身减脂***？
你好，谢谢邀请。
首先我也是学生党一枚，平时也经常在健身房运动。减脂简单来说就是摄入能量要小于消耗的能量，首先先从摄入能量这一方面着手，平时要稍微注意一下饮食，减少对重油、重盐的食物，瓜子等坚果也要适当的减少摄入，平时饮食以高蛋白（像鸡肉，牛肉，鱼肉等低脂类肉类，或者菜花，西兰花等蔬菜），多维生素类碳水（蔬菜等等）为主，淀粉类（馒头，米饭，土豆，山药等等）碳水减少，饮料、零食该少吃少吃。
其次，在健身房不要只做些有氧类运动（如跑步机，单车等等），有氧加力量训练才是减脂最快的方式（不要担心练成大块肌肉，对女孩子来说，因为雄性激素分泌水平很低，所以肌肉的合成很难，并不会肌肉过大）。开始运动，一周四到五天比较合适。周一（腿部和臀部）:跳绳或跑步机二十分钟，史密斯深蹲4×20,倒蹬机4×20,坐姿腿屈伸（注意腿别打直，关节不要锁死，对膝盖压力大），器械股二头弯举，壶铃提踵（练习小腿，因为小腿的肌肉耐力强，所以***取多次数）3×50 爬坡跑步机十五分钟，之后放松拉伸。周二（胸）:跑步机或跳绳或单车二十分钟，平板哑铃或杠铃卧推4×20上斜哑铃或杠铃卧推（针对上胸，有利于提拉胸部，使胸部更挺拔，防下垂），蝴蝶机夹胸4×20，固定器械推胸3×20，拉伸放松。周三（休息）休息日可以不运动也可以适当的有氧运动，周四（背）高位下拉5×20，坐姿划船4×20，单臂哑铃划船4×20，山羊挺身3×20，拉伸放松。周五（肩）跑步机或跳绳二十分钟，哑铃或杠铃前平举6×20，侧平举6×20，俯身飞鸟6×20，单车速登十五到二十分钟，拉伸放松。周六（腹和核心力量）简单热身后，自由深蹲5×20，史密斯深蹲3×20，卷腹2组，每组力竭，俄罗斯转体2×30，举腿2组，每组力竭，踏板操，拉伸放松。周天（肱二头肌加肱三头肌）杠铃窄距弯举3×15杠铃宽距弯举3×15，哑铃锤式弯举3×15，龙门架绳索下拉5×20，俯身臂屈伸5×20，窄距卧推3×20，跑步机二十分钟。
进行力量训练的时候，注意呼吸，用力的吐气，还有做离心运动时注意对肌肉的控制，以上仅供参考，可以自行调整。
祝减脂成功。
