- 产后4个月怎么减肥？
- 剖腹产在月子里如何安全减肥？
- 哺乳期妈妈应该怎么吃才能做到既下奶，又瘦身？
产后四个月的时候可以做瑜伽减肥瘦身，做过瑜伽练习之后，产妇已经开始下垂的胸部会保持挺拔圆润，已经松弛肥大的肚子也会变得更加瘦削结实。
举措建议
产妇生完宝宝不必每天都吃很多肉食，可以多吃点胡萝卜、南瓜以及新鲜的苹果。这些水果跟蔬菜富含膳食营养，而且还能够使产妇产生一些饱腹感。
注意事项
产后女性要想让身体赶紧好起来，同时也不让身体发胖，那在三餐当中就要少放调味料，调料放太多也容易变胖。
分享下我的减肥经验吧：我是从产后喂母乳喂到宝宝6个月断母乳后开始减肥的，从产前的108斤直接爆涨到生孩子时150斤，生完宝宝做完月子还有136斤，宝宝生下来刚好6斤，所以几乎所有的肉肉都涨到了我身上。长胖后真得照镜子都不敢直视自己，而且因为喂母乳还得不断吃好的喝营养汤，一开始下定决心减肥就通过第一周去调整饮食，从油腻回归清淡，从两碗饭逐渐减少到胃慢慢变小正常的量，先制定目标，目标从整体一个月再具体到每周瘦多少斤，然后每天早上起床第一件事开始称体重并记录下来，进入一个良好循环的状态后，开始早晚改成代餐粉，我主要吃的是一个牌子的五谷杂粮燕麦奶昔（最近过年宅家又长胖了前几天又买了一套准备继续减肥之路），只有中午那顿正常吃主食，不能吃撑，而且荤素搭配，拒绝油腻或油炸。早上起来称完体重第一件事就是喝大概两百毫升的温开水，每天的水量在2000ml左右，中途零食控制不能吃，实在馋就吃点水果吧，然后慢慢地就这样持续坚持了两周就基本成为习惯，一个月后我惊喜的记录自己体重——第一个十斤终于成功甩掉。哈哈😄，十斤走后我同事说我整个人感觉小了两三圈，都问我是怎么减肥的，如果有想要买我吃的那个牌子的燕麦奶昔可以给我留言我来推荐，真正纯五谷杂粮按比例制成，安全放心，千万不要吃减肥药，因为我二十岁出头时吃过减肥药的亏，虽然减得快但失眠、尿频、腹泻脱水、不该减的部位也减了……希望姐妹们看到我的经历分享能少走弯路，最好不靠毅力，而是养成习惯，好的习惯真得会让我们受益终生。减肥之路，我们一起加油！✊🏻🤝
想要恢复孕前身材，产妇千万不能长期卧床！顺产的孕妇，当天就可以下床活动了；难产或者是剖腹产的孕妇，在产后的第二天，在护理人员的帮助下，也可以适当的下床活动。
准妈妈们在出月子后，可以慢慢散散步，如果产后42天检查一切正常的孕妈们，可以逐步增加运动量，产后2~3个月的时候，可以开始做一些中强度的运动。产后运动不仅仅是为了帮助准妈妈们恢复体形，还可以促进肠胃蠕动，减少便秘的发生；并且可以释放压力，提高睡眠质量，恢复产妇的肌肉力量、增强体能，还能缓解长时间抱孩子所致的四肢酸痛等问题。
不过准妈妈们也不能急于求成，运动的时间和强度，要根据自己身体恢复状况来决定！一般产后第十天起，可以逐步延长活动的时间，每次坚持10分钟左右即可，有益于[_a***_]健康。
并不是所有的运动都适合孕妇，应主要以卧位为主，最好是在瑜伽垫或者是硬一点的床上进行。这时可以做一些腿部、头颈部、腹部、背部以及抬臀运动，多做做腹式呼吸，如果是出门运动的话，可以选择散步其他剧烈的运动是不建议选择的！
产后两个月，孕妇可以进行一些舒缓的瑜伽动作，或者是爬楼梯、卷腹、游泳之类的低强度运动，不建议做跑步、羽毛球等这类剧烈运动，这样会非常伤害产妇身体。并且正处于月子期或哺乳期的产妇，千万不要盲目减肥，不能通过剧烈运动和节食来进行减肥，产后最需要尽心调养的时候，可千万不要胡乱节食。
产后减肥的问题，我之前回答过。
减肥是女人一生的话题，但是如何健康减肥，则需要通过饮食结构的调整，适量的运动来做到。
我通过饮食调整，用了两个月瘦了大概有十六七斤，你可以按我的方法去做，先坚持一个月试试。
减肥之一就是要吃优质蛋白质
减轻米，面之类的碳水化合物摄入量。把这类食品全部换成优质蛋白质。比如：鸡蛋，牛奶，豆浆及肉。
早餐：鸡蛋牛奶或者豆浆之类，如果要吃碳水，就放在早餐或者午餐进行。
午餐：除过猪肉之外的各种肉+蔬菜，搭配好吃饱不吃撑。
晚餐：肉+蔬菜，吃饱不吃撑？
减肥之二控制血糖
血糖对于减肥有相当大的影响，因为胰岛素在分解血糖的同时，会把一部分合成为脂肪。所以，水果之后马上就吃饭这种会造成血糖升高，间接就会变成脂肪挂到身上。
进食水果应该与正餐相隔一个半小时左右。
减肥之三管住嘴，迈看腿
零食之类的能不吃就别吃，如果爱喝奶茶，劝你就别喝了。我减肥期间连个饮料都不喝。
再就是每天适当运动，下蹲，跳绳，平板支撑能做什么就做做。如果实在懒得做也无妨，只要按我上面说的执行，很快就能瘦下来的。
你现在产后才4个月，如果在哺乳期的话适当控制饮食，调整结构就可以了，不会对母乳造成特别大的影响。毕竟，我得减肥方法也是要让你把蛋白质吃饱才行的。
但是，不要饿，以饿来减肥的方法迟早肉会更多的挂到身上的。
我现在开始第二轮减肥了，每日会打卡，欢迎你加入减肥大军，毕竟夏天快来了。也欢迎你来跟我一起打卡讨论。
冬将尽，春可期。加油
1、饮食减肥法，产后4个月还是哺乳期，但是不要吃的过于油腻，多吃水果和蔬菜这样清淡的食物，在饭前吃一个水果也可以减少主食的摄入。
2、运动减肥法，产后四个月身体已经恢复的很不错了，所以完全可以做一些运动，比如跑步，快走或者是去健身房，但是一定要坚持。
3、带娃减肥法，坚持自己带孩子是很好的减肥方法，因为带孩子是要耗费很多体力的，身体也会被带走一些脂肪，比较容易瘦下来。
剖腹产在月子里如何安全减肥？
剖腹产月子里最好不要减肥，其实你就是不刻意去减，通过孩子吃母乳，还有身体的恢复，慢慢的都会瘦下来，包括肚子也会下去，等过了三个月，你可以适量的做一些小的运动，不建议大的运动量，对腰背不好，还有就是饮食方面了，少吃淀粉，油汤，多吃水果蔬菜，慢慢的就会瘦下来，还有就是你到时候照顾孩子，操心的多了，想胖都难，我生孩子的时候150，整个孕期涨了50斤，我也不知道怎么吃的，吃的不多，但是都长身上了，我也是剖腹产，满月以后130，后来自己一个人带孩子，还要母乳，三四个月后就115了，肚子也下去了，现在保持103左右，比有孩子前胖一点，但是肚子没有
不建议在月子期间减肥，女性在生完孩子后需要充足的修养，这样才能够让身体更快恢复。由于剖腹产的伤口还没有完全痊愈，如果在月子期间进行运动减肥，不利于伤口恢复。
如果实在想减肥，建议女性通过合理饮食和其他措施来减肥，暂时不建议通过运动方式来减肥，以下有几种较好措施来帮助减肥。
1. 饮食方面要合理，在月子期间不要吃的过于油腻。比如一些鸡汤、鲤鱼汤等，每次喝的量要适当，并且也不要吃过多的肉类。有些女性在月子期间可能会认为要吃多点食物，才有充足的营养，并不是绝对的，只要合理饮食都是有足够营养的。
2. 建议产后妈妈多喂母乳给宝宝。因为喂奶的同时也会******继续产生母乳，而产生乳汁会消耗较多的能量，从而就可以进行减肥。
3.每天可以适当走动。月子期间不要一直在床上休息，期间要适当下床走动，这样也可以避免身体发胖。
女性在月子期间建议在生完孩子三个月后再做适当运动来减肥。
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过月子就别想减肥了，好好休息养好身体最重要，最多也就束腹带腹部腰部绑起来，可以帮我们恢复骨盆，还可以恢复松弛的腹部，你可以多喝汤，因为要喂奶，可以少吃主食，但不能一点不吃，我就是这样过来的两个月肚子一点都没了……希望可以帮到你
可以戴个束腹带，有助于骨盆的恢复，身体各部位归位，但是尽量不要活动幅度太大，毕竟伤口没长好，每天下床在房间慢慢走几步，活动一下，现在就不要想着减肥，本来身体就在损耗，恶露没排干净，还要喂母乳，肚子它会慢慢的消下去的不要担心，等伤口长好了，月子做完了再多些运动吧，一定要把营养补好，月子少玩手机对眼睛不好，享受当下吧✌(̿▀̿ ̿Ĺ̯̿̿▀̿ ̿)✌
谢谢邀请
剖腹产由于有伤口，不建议你在月子里减肥，剖腹产建议最好三个月后开始考虑开始减肥，但是月子里有些比较好的建议给到你。
一、多喂奶，喂奶可以促进子宫收缩，还可以******产奶，要知道身体生产乳汁大概可以消耗500卡路里的脂肪，是不是不运动就可以减肥，感觉很爽啊。
二、合理饮食，其实让我们肥胖的主要是脂肪，同时我们自身已经有非常充足的脂肪了，如果身体摄入不足的话，乳汁就会消耗身体原本的脂肪，所以哺乳的妈妈们不一定要喝那么多的猪蹄汤啊，鲫鱼汤什么的，还是要吃清淡的食物，少油少盐，多吃水果蔬菜。
三、束缚带，由于我坐月子的时候正值最热的天气，我带了两天就不想带了，太热，所以不太清楚效果到底怎么样。
我是六一妈妈，如果以上论点对你有帮助，请帮忙点个赞，也可以关注我，每日分享育儿心得。
哺乳期妈妈应该怎么吃才能做到既下奶，又瘦身？
在哺乳期间，首先在饮食方面尽量可以选择一些含水量高的食物，也可以多吃汤汁类的食物，比如可以多吃新鲜的水果和蔬菜，同时也可以煮一些瘦肉小米粥喝，这些食物不仅很容易会被消化，同时也不容易增长脂肪。
在哺乳期间可以选择一些水果来吃，比如可以吃苹果、香蕉、猕猴桃、梨子等等，同时也要多喝一些温开水，哺乳期间也要尽量避免长期的久坐，可以适当的做一些活动，同时也要做到荤素搭配，尽量避免暴饮暴食。
谢谢！
想要既下奶又瘦身的食物，这些一定要知道。
1.鲫鱼 鲫鱼是非常常见的鱼类，我们在月子里就经常做鲫鱼豆腐汤来催乳，所以它肯定是下奶的，而且相同的鲫鱼肉份量营养物质跟牛肉差不多，但是鲫鱼的脂肪含量却非常低。所以一定要多吃鲫鱼。
2.豆腐 既然我们会做鲫鱼豆腐，那么豆腐是不是也是低脂下奶呢，答案是的，豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒的功效，脂肪含量非常低，也是一种催乳的食物，所以多吃豆腐也是极好的！
3.莴笋 我们减肥食谱里面就会有莴笋这个菜，因为它几乎没有什么热量，是减肥佳品，而且也是催乳食物，所以多吃莴笋是没错的。
4.猪蹄 说到猪蹄，你是不是会觉得很腻，怎么可能是减肥的呢，但其实，猪蹄的脂肪含量并没有其他同类的肉类含量高，它主要是胶原蛋白含量比较高，所以猪蹄炖汤记催乳又不发胖。
好了以上就是我总结的一些既下奶又瘦身的食物，就算有很多是发胖都，只要适量吃，都没有什么关系，而且哺乳期最好的减肥催乳方式就是坚持哺乳，这是最好的方式！
十月怀胎，一朝分娩，本该是一件让新晋宝妈们无比幸福的大喜事儿，但生下宝宝以后，孕期为了宝宝的营养长起来的一身肉肉还在沉甸甸的纠缠着自己，让新晋宝妈们郁闷不已。原本想着生完宝宝就好了，卸了货就可以赶紧减肥，恢复自己怀孕前的完美身材了，却被告知哺乳期为了宝宝的营养，宝妈最好不要轻易减肥，这种又想减肥又不敢不吃的矛盾和纠结成了无数新晋宝妈的隐痛…
那么，新晋宝妈在哺乳期又想减肥又要保证奶水充足究竟有没有可能实现呢？答案当然是可以啦！今天若莲在这里给新晋宝妈们分享一些既能减肥又不影响下奶的小妙招，需要的宝妈抓紧收好咯！
1、多吃含水量高的食物
在母乳的成分中，[_a1***_]占有很大的比例，因此想要保证奶水充足，宝妈就需要摄入大量含水量较高的食物，如多吃新鲜的瓜果蔬菜等。
多吃水果蔬菜等含水量较高的食物，不仅能够补充母乳所需要的水分，同时富含各种维生素，而且脂肪含量较低，不容易发胖，是同时兼顾减肥和下奶不错的选择。
2、多喝汤汤水水
宝妈想要保证奶水充足，不仅要多吃水分含量高的食物，更要多喝各种汤汤水水来补充奶水所需要的大量水分。
若莲建议宝妈们可以多喝白开水、纯牛奶、酸奶、鲫鱼汤、猪蹄汤、豆浆、白粥等这些水分含量高且脂肪含量比较低的汤汤水水。
3、坚持母乳喂养
若莲建议宝妈坚持母乳喂养，因为母乳喂养不仅能够为宝宝提供最有营养且最安全的食物，同时也是很好的宝妈产后减肥方式。
宝妈只要平时注意饮食，多摄入富有营养且水分充足的食物，尽量少吃或不吃脂肪和热量含量过高的食物，同时坚持母乳喂养，让宝宝通过母乳帮你分走大量的脂肪和热量，坚持下去也是可以达到减肥效果的。
4、坚持产后束腹
由于宝妈在孕期时宝宝在肚子里占据了大量空间，把宝妈的五脏六腑挤的移位了，且在孕期为了宝宝的营养囤积了大量的脂肪，所以宝妈在生完宝宝以后会发现自己的大肚子很长时间都下不去，这让无数刚生产完不久的宝妈郁闷不已。
若莲在这里建议宝妈在坐月子期间最好能够坚持用束腹带收肚子，帮助五脏六腑归位，这样做可以帮助宝妈瘦肚子，起到很好的减肥效果。若莲在这里提醒大家，用束腹带瘦肚子最好是产后坐月子期间，太晚的话效果可能不会太理想哦！
5、注意营养均衡
对于哺乳期的宝妈来说，减肥固然重要，但保证宝宝能够摄入均衡的营养更为重要，建议宝妈们千万不要为了减肥舍本逐末，不愿意吃有营养的食物，影响了宝宝的成长发育。
若莲建议宝妈们在哺乳期内多吃水果蔬菜，多吃一些蛋类、豆制品、奶制品、坚果类食物，多吃一点瘦肉和鱼类、海鲜类食物等，这些食物不仅能够满足宝宝的营养需求，同时脂肪含量也不高，是宝妈兼顾产后瘦身和下奶的不错选择。
最后若莲想说，宝妈们想在哺乳期即能减肥又可以保证奶水充足，不仅需要注重饮食方面的调整，宝妈在产后六个月内是身材恢复的黄金时期，建议宝妈也可以适当做一些产后瑜伽、产后减肥操等来帮助你恢复身材哦！
