- 瘦身期间三餐吃什么？
- 高蛋白低热量小吃？
- 有哪些低热量的减肥餐？
- 低脂低热量食物排行榜？
- 高营养低热量的食物？
瘦身期间应多选择低热量食物，每一餐吃时分量要得当，三餐食谱建议如下：
早餐：燕麦片加水果；燕麦片白面包加蔬菜；紫薯卷等
午餐：海带沙拉；凉拌豆腐；蔬菜鸡胸肉沙拉；炒黄瓜香肠；花枝汤；蔬菜水煮蛋
晚餐：黑木耳焖茄子；蒜香拌面；香菇炖猪蹄；简易素面条；酸菜豆腐汤。
1. 煮玉米：玉米是高纤维、低热量的食物，含有丰富的蛋白质和维生素B，有助于促进肠道蠕动，降低胆固醇。
2. 鸡胸肉：鸡胸肉是高蛋白、低脂肪、低热量的肉类，含有大量的维生素和矿物质，是减肥健身人群的优选。
3. 酸奶：酸奶富含蛋白质、钙和益生菌，有助于改善肠道菌群，促进消化，而且酸奶的饱腹感较强，热量较低。
4. 豆腐干：豆腐干是高蛋白、低脂肪、低热量的豆制品，含有丰富的钙、铁、维生素B等营养素，有助于降低胆固醇。
5. 水果：水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于提高饱腹感，促进消化，而且水果的热量较低。
6. 蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，有助于提高饱腹感，促进消化，而且蔬菜的热量较低。
这些零食相对较为健康，但仍然需要注意适量食用。此外，每个人的体质不同，对于食物的接受能力也不同，如有需求可以咨询专业营养师的建议。
有哪些低热量的减肥餐？
热量一般是用卡路里来计算的，低卡路里的食物一般有以下几种：
蔬菜类，一般的蔬菜类的卡路里含量都是比较低的，如韭菜、西红柿、芹菜、竹笋、苦瓜、豆腐、胡萝卜等等。
水果类，热量较高的水果有牛油果，每一百克含有166千卡的热量，其次香蕉、葡萄和樱桃的卡路里也比较高，其他的相对来说比较低，西瓜、柠檬比较低。
其他低热量的食物：酸奶、麦片、海苔、全麦面包、土豆等。
肉类的话尽量选择白肉，白肉热量要远远低于牛羊肉等红肉。
低热量的吃粗纤维的食物一般都是低热量的，能接受吃素食也是可以的。可以吃小米粥，小米健胃又不伤身体，也能清理肠道垃圾。
第一，每餐都要适量控制饮食量，能吃就吃素，永远每餐只吃7份饱。
第二，运动，不需要大跑长跑的，关键在于运，先运后动。打坐把体内的细胞运起来，可以通过练功把体内的细胞运起来。在我文章里有写怎么打坐才更有效。
第三，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，热性水果少吃，多吃含水份多的水果。不然会伤胃。第四，不要暴饮暴食，也不要总饿肚子。
第五，最好每周固定一天，全天吃素，（24小时以上，包含零食）让身体养成每周固定排毒的规律。
第六，每周做至少一次户外活动。只要能养成生活的规律性。就不会胖，更不会反弹了。
低脂低热量食物排行榜？
1.水煮虾
一斤水煮虾加油醋汁，脂肪只有10克左右，而蛋白质含量却高达92克，妥妥的高蛋白、低脂肪食物。

2.西兰花
西兰花是蔬菜中含膳食纤维最多、热量最低的食物之一，不仅吃了没负担，还有助于改善便秘。建议水煮。
3.裙带菜
裙带菜热量低，还低钠、低胆固醇，随便煮个裙带菜鸡蛋汤，既美味又没有长胖负担。
4.生菜
生菜几乎是对减脂最友好的蔬菜了，100克的生菜只有13[_a***_]的热量，特别是吃烤肉的时候，如果担心控制不住吃太多，可以用生菜包着吃，好吃又顶饱。
5.冬瓜
冬瓜具有解油腻、清肠道的作用，还能清热降火气，脂肪含量低、膳食纤维含量高，吃再多也不怕胖。建议拿来煮汤喝。
6.西红柿
西红柿酸甜可口，富含维生素C，能抵御黑色素沉着、美白皮肤；它的热量还可以低到不计，多吃它让你想长胖都难。
7.白蘑菇
菇类一向备受减肥人士的热爱，比如白蘑菇，热量比牛奶还要低多了，但是蛋白质却比牛奶高，还具有牛奶没有的膳食纤维。
8.黄瓜
黄瓜能减肥美容，100克黄瓜只有13大卡的热量，还能抑制脂肪合成，简直就是减肥必备的食物。
高营养低热量的食物？
营养比较丰富，热量又比较低的食物，种类是比较多的，首先一些蛋白质含量比较高的食物，像鸡蛋或者是牛肉，鸡胸肉，营养都是特别丰富的，可以给人体补充各种优质的蛋白质，但是热量又是极低的，特别适合减肥和健身的人群来进行使用。
