- 想要减掉大肚腩什么运动最见效?
- 剧烈运动的减肥效果好吗?
- Tabata为什么能获得比慢跑更好更快的燃脂效果?
试一下波比跳吧,号称燃脂之王。一天5组,每组15个,每组间隔1分钟,适应了以后可以稍微增加一下每组个数。开始波比跳前要做好热身运动,做完波比跳后可以拉伸一下。
三分练,七分吃。加上稍微控制一下饮,少盐少糖,减少碳水的摄入,每天吃个7、8分饱,不喝碳酸饮料等等,一个月体重能减掉几斤的。
减肥是一个比较漫长的过程,所以减肥最重要的是有恒心,千万不要一开始给自己定下一个让自己痛苦的训练计划,因为这样很容易让自己放弃。我建议你只做波比跳,而且个数由少增多,慢慢来。
最后,希望你能减肥成功吧!
记住我的话:
减肥没有必要剧烈运动。
尤其是女士。
简单地举例子1:
读大学的时候,有段时间我好几个月没打篮球。临时去打一场,没做好热身,第一次三步上篮就摔了。我的天!屁股好疼
例子2:
一个阿姐为了占领微信步数排行榜,每天暴走一万多步。三个月后到骨科报道,膝盖坏了。例子3:武汉的19岁小姑娘,为了减肥,到健身房疯狂运动,没过两天,发现自己尿尿跟酱油似的。这是很严重的横纹肌溶解,通常伴有急性肾衰竭。如果发现,需要立即到医院就诊
以上例子,看似毫无关联,其实提示以下2个问题:
1.长期没有运动的,不要突然剧烈运动。
2.选对运动方式很重要。
其实如果只是减肥,真的没有必要剧烈运动的。
下面这张图我发过很多次了,人的日常活动耗能大约只占全天耗能的20%左右。你消耗够这20%就行了。
***设你的基础代谢率1200千卡(占每日消耗的70%),那么这个20%就是340千卡。
也就是说,通过运动,你一天可以消耗340千卡。
身体是精密的仪器,不要跟它比牛。你会很受伤。
我认为消耗340kcal就够了,不要太多。减肥不是一天两天的事情,能够保持每天剧烈运动的人,少之又少。
怎么消耗掉340千卡?
如果你能够做到我说的运动十二字真言
“能坐不躺,能站不坐,能走不站”。
很多办公族都是正好相反的,能躺不坐,能坐不站,能站不走。
这就错失了很多消耗能量的机会。
其实我建议办公族做个简单的动作:
坐在椅子上,每隔10-15分钟,就把双脚离地1-2分钟。膝盖90°弯曲,上身挺直。
这样不但能够保护脊柱,还能锻炼大腿和腹部肌肉。
像下图这样也可以。
除此之外,再稍微配合一下简单运动,基本上你一天需要消耗的热量就会被消耗完。
有哪些简单的运动?
骑单车、游泳快慢交替走、床上单车等等。
单纯论为了减肥来说,我不建议剧烈运动。
其实好好管住嘴,才是减肥的核心。
很多剧烈运动的人,有以下两大问题:
1.不能坚持;
2.容易受伤。
你扪心自问一下:
为了减肥,真的值得吗?
真的能够坚持做到吗?
当然对于男性来说,他们的基础代谢率通常不止1200,那么增加运动强度,也会对减肥有一定的帮助。
但我还是要提醒你们:
就算你喜欢剧烈运动,也一定要注意循序渐进,而且要做好热身保护。
祝大家在减肥的路上一往无前,不要受伤。
我是中山大学附属第六医院的减肥老司机邱医生,欢迎您关注我,如果你有认为不合适的地方,请留言评论。
很多人都懂得这个道理:减肥的根本是管住嘴迈开腿,而一迈开腿就恨不得马上把肉甩掉。这部分人潜意识认为运动越剧烈,减重越快。其实这是误解,搞不好还容易造成运动损伤,一损伤又无法运动,于是体重更难降下来。
剧烈运动属于无氧运动,比如爬楼梯、短跑、跳高、跳远,俯卧撑、举重等。无氧运动由于体内氧气供应不足,糖分无法充分燃烧而产生过量乳酸,容易引起机体疲劳。平常很少锻炼的人突然剧烈运动,很容易拉伤肌肉或损害关节。无氧运动的独特价值在于可以更有效地增加肌肉健康,建议根据自身的情况,做完热身运动后,循序渐进做无氧运动。
减脂最好的运动是有氧运动,即达到中等强度,心率为170-年龄。有氧运动如慢跑、快走、瑜伽、游泳、骑车等,由于机体的糖分充分燃烧,脂肪也参与氧化分解,从而减脂减肥。
根据个人条件,从每天半个[_a***_]开始,逐步加大运动量,一周至少运动5天。
以上,如对您有帮助,记得随手点赞关注哦~
剧烈运动减肥效果不一定好,要先择正确的减肥方法,是主要是因人而宜,不能千篇一律。
剧烈运动减肥并不是最好的,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪,健康的减肥方法是,适当的控制饮食,积极锻炼。减肥没有捷径可循,是重要的就是坚持,坚持就是胜利。
仰卧起坐,做操,跳绳,举杠铃,原地跳等都是不错的方法
既然目标是减肥,我们就从能量消耗的角度来讨论一下这个问题。
两个人体重一样,一起爬楼梯上30楼,理论上需要消耗的能量是一样的。有两种方式爬楼梯:
1 快速冲刺,以最大速度往上跑,如果没有经过训练的话,大多数人可能上到一半左右就需要放慢速度或停下休息。
2 以适中的速度、稳定的节奏持续不停地向上走。速度越慢,则能够上得越高。(当然也要考虑到所花费的时间,时间也是成本,要取得一个恰当的平衡。)
第一种方式就属于剧烈运动,比较容易伤身体,也更容易肌肉关节等部位受伤,最重要的是难以坚持,没有持续性则最终目标难以达到。
第二种方式是根据自己的体能适当强度运动。虽然在同样的时间内消耗能量不如第一种方式多,但是可以更持久,最终更容易达到消耗更多能量的目的。
减肥的效果固然受运动强度影响,但是否能长期坚持才更为关键。所以不建议依靠剧烈运动来减肥。
除此以外,日常生活中的小细节能量消耗虽然看起来不起眼,但是累积起来也不得了。比如平时爱开车的比爱走路的更胖,长期坐着的人比爱站的人更容易胖。坐着的时候爱抖腿的人,大部分都相对瘦,你注意到了吗?
首先,慢跑圈和跳绳属于不剧烈的有氧运动,长期坚持对于身体健康十分有利!蛙跳,深蹲等对减肥也是有很大的好处的,不过太过劳累也不易坚持,所以不推荐。
减肥是一个过程,是合理饮食和有规律运动的过程。如果每天摄入的热量较少消耗的热量较多,那么长期坚持身体的脂肪就会被消耗,从而会达到减肥的目的!
减肥节食要求我们尽量少摄入高脂肪食物,多吃粗粮杂粮水果蔬菜;运动的话长期进行有氧运动特别有助于减肥!!!推荐慢跑,跳绳,打球等有氧运动,有氧运动会消耗你的脂肪,血糖,而且对于激活身体很有帮助。相反的,如果进行剧烈运动的话,首先会造成身体的应激不良反应,可能会恶心,头晕,肌肉酸痛等。其次,剧烈运动后大量的糖原代谢为有机酸,酮体,会加重身体的代谢负担反而不利于减肥!!!
总之,剧烈运动对减肥非常不利反而对身体有害!!!推荐有趣的有氧运动,减肥效果好且不反弹,长期坚持对身体的健康非常有利!慢跑的话,可以找一起的跑友坚持跑步,跳绳的话可以一边听音乐一边跳绳哦(´-ω-`)。
谢谢提问,望***纳哦(´-ω-`)
Tabata为什么能获得比慢跑更好更快的燃脂效果?
Tabata训练:每一个动作20秒高强度运动,之间可以休息10秒,共要重复8组,整下流程4分钟,用你的最大摄氧量,最后会达到极度疲劳的一种训练手段。
Tabata与传统慢跑的供能方式有所区别,燃脂方法也不一样,没有说Tabata就一定比慢跑的燃脂效果更加好,针对类型不一样、训练目的不一样,最终要看哪种方式更加适合自己。
Tabata的动作大部分是以全身性的、高强度动作为主,时间短、爆发力强,主要以糖类来供能,如果说到消耗脂肪,也是因为“过氧耗”的关系,在接下来有氧气逐渐参与的过程中会持续性的燃烧脂肪,因为燃脂的过程需要:时长、适中的心率,这显然和慢跑更加符合。
那么慢跑就是比较好的减脂运动吗?
在一定阶段内是有不错效果的,因为中等强度的有氧运动消耗热量确实不错,但是长期来看并不是最好的方式,只注意消耗、也忽略了身体肌肉的力量、稳定、平衡,也会影响跑步的表现,并且在过量的情况下,也有可能会损耗到肌肉而造成代谢降低。
慢跑和Tabata该如何选择?
基础弱先利用慢跑来提高心肺能力;
体能不错可以用Tabata来塑形;
有一定基础且想要减脂可以将两者综合在一起,减脂效果更好;
运动方式有很多,没有特别好或许不好的说法,适合自己就行。