- 想要减掉大肚腩什么运动最见效？
- 剧烈运动的减肥效果好吗？
- Tabata为什么能获得比慢跑更好更快的燃脂效果？
试一下波比跳吧，号称燃脂之王。一天5组，每组15个，每组间隔1分钟，适应了以后可以稍微增加一下每组个数。开始波比跳前要做好热身运动，做完波比跳后可以拉伸一下。
三分练，七分吃。加上稍微控制一下饮，少盐少糖，减少碳水的摄入，每天吃个7、8分饱，不喝碳酸饮料等等，一个月体重能减掉几斤的。
减肥是一个比较漫长的过程，所以减肥最重要的是有恒心，千万不要一开始给自己定下一个让自己痛苦的训练计划，因为这样很容易让自己放弃。我建议你只做波比跳，而且个数由少增多，慢慢来。
最后，希望你能减肥成功吧！
记住我的话：
减肥没有必要剧烈运动。
尤其是女士。
简单地举例子1：
读大学的时候，有段时间我好几个月没打篮球。临时去打一场，没做好热身，第一次三步上篮就摔了。我的天！屁股好疼
例子2：
一个阿姐为了占领微信步数排行榜，每天暴走一万多步。三个月后到骨科报道，膝盖坏了。例子3：武汉的19岁小姑娘，为了减肥，到健身房疯狂运动，没过两天，发现自己尿尿跟酱油似的。这是很严重的横纹肌溶解，通常伴有急性肾衰竭。如果发现，需要立即到医院就诊
以上例子，看似毫无关联，其实提示以下2个问题：
1.长期没有运动的，不要突然剧烈运动。
2.选对运动方式很重要。
其实如果只是减肥，真的没有必要剧烈运动的。
下面这张图我发过很多次了，人的日常活动耗能大约只占全天耗能的20%左右。你消耗够这20%就行了。
***设你的基础代谢率1200千卡（占每日消耗的70%），那么这个20%就是340千卡。
也就是说，通过运动，你一天可以消耗340千卡。
身体是精密的仪器，不要跟它比牛。你会很受伤。
我认为消耗340kcal就够了，不要太多。减肥不是一天两天的事情，能够保持每天剧烈运动的人，少之又少。
怎么消耗掉340千卡？
如果你能够做到我说的运动十二字真言
“能坐不躺，能站不坐，能走不站”。
很多办公族都是正好相反的，能躺不坐，能坐不站，能站不走。
这就错失了很多消耗能量的机会。
其实我建议办公族做个简单的动作：
坐在椅子上，每隔10-15分钟，就把双脚离地1-2分钟。膝盖90°弯曲，上身挺直。
这样不但能够保护脊柱，还能锻炼大腿和腹部肌肉。
像下图这样也可以。
除此之外，再稍微配合一下简单运动，基本上你一天需要消耗的热量就会被消耗完。
有哪些简单的运动？
骑单车、游泳快慢交替走、床上单车等等。
单纯论为了减肥来说，我不建议剧烈运动。
其实好好管住嘴，才是减肥的核心。
很多剧烈运动的人，有以下两大问题：
1.不能坚持；
2.容易受伤。
你扪心自问一下：
为了减肥，真的值得吗？
真的能够坚持做到吗？
当然对于男性来说，他们的基础代谢率通常不止1200，那么增加运动强度，也会对减肥有一定的帮助。
但我还是要提醒你们：
就算你喜欢剧烈运动，也一定要注意循序渐进，而且要做好热身保护。
祝大家在减肥的路上一往无前，不要受伤。
我是中山大学附属第六医院的减肥老司机邱医生，欢迎您关注我，如果你有认为不合适的地方，请留言评论。
很多人都懂得这个道理：减肥的根本是管住嘴迈开腿，而一迈开腿就恨不得马上把肉甩掉。这部分人潜意识认为运动越剧烈，减重越快。其实这是误解，搞不好还容易造成运动损伤，一损伤又无法运动，于是体重更难降下来。
剧烈运动属于无氧运动，比如爬楼梯、短跑、跳高、跳远，俯卧撑、举重等。无氧运动由于体内氧气供应不足，糖分无法充分燃烧而产生过量乳酸，容易引起机体疲劳。平常很少锻炼的人突然剧烈运动，很容易拉伤肌肉或损害关节。无氧运动的独特价值在于可以更有效地增加肌肉健康，建议根据自身的情况，做完热身运动后，循序渐进做无氧运动。
减脂最好的运动是有氧运动，即达到中等强度，心率为170-年龄。有氧运动如慢跑、快走、瑜伽、游泳、骑车等，由于机体的糖分充分燃烧，脂肪也参与氧化分解，从而减脂减肥。
根据个人条件，从每天半个小时开始，逐步加大[_a***_]，一周至少运动5天。
以上，如对您有帮助，记得随手点赞关注哦~
剧烈运动减肥效果不一定好，要先择正确的减肥方法，是主要是因人而宜，不能千篇一律。
剧烈运动减肥并不是最好的，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪，健康的减肥方法是，适当的控制饮食，积极锻炼。减肥没有捷径可循，是重要的就是坚持，坚持就是胜利。
仰卧起坐，做操，跳绳，举杠铃，原地跳等都是不错的方法
既然目标是减肥，我们就从能量消耗的角度来讨论一下这个问题。
两个人体重一样，一起爬楼梯上30楼，理论上需要消耗的能量是一样的。有两种方式爬楼梯：
1 快速冲刺，以最大速度往上跑，如果没有经过训练的话，大多数人可能上到一半左右就需要放慢速度或停下休息。
2 以适中的速度、稳定的节奏持续不停地向上走。速度越慢，则能够上得越高。（当然也要考虑到所花费的时间，时间也是成本，要取得一个恰当的平衡。）
第一种方式就属于剧烈运动，比较容易伤身体，也更容易肌肉关节等部位受伤，最重要的是难以坚持，没有持续性则最终目标难以达到。
第二种方式是根据自己的体能适当强度运动。虽然在同样的时间内消耗能量不如第一种方式多，但是可以更持久，最终更容易达到消耗更多能量的目的。
减肥的效果固然受运动强度影响，但是否能长期坚持才更为关键。所以不建议依靠剧烈运动来减肥。
除此以外，日常生活中的小细节能量消耗虽然看起来不起眼，但是累积起来也不得了。比如平时爱开车的比爱走路的更胖，长期坐着的人比爱站的人更容易胖。坐着的时候爱抖腿的人，大部分都相对瘦，你注意到了吗？
首先，慢跑圈和跳绳属于不剧烈的有氧运动，长期坚持对于身体健康十分有利！蛙跳，深蹲等对减肥也是有很大的好处的，不过太过劳累也不易坚持，所以不推荐。
减肥是一个过程，是合理饮食和有规律运动的过程。如果每天摄入的热量较少消耗的热量较多，那么长期坚持身体的脂肪就会被消耗，从而会达到减肥的目的！
减肥节食要求我们尽量少摄入高脂肪食物，多吃粗粮杂粮水果蔬菜；运动的话长期进行有氧运动特别有助于减肥！！！推荐慢跑，跳绳，打球等有氧运动，有氧运动会消耗你的脂肪，血糖，而且对于激活身体很有帮助。相反的，如果进行剧烈运动的话，首先会造成身体的应激不良反应，可能会恶心，头晕，肌肉酸痛等。其次，剧烈运动后大量的糖原代谢为有机酸，酮体，会加重身体的代谢负担反而不利于减肥！！！
总之，剧烈运动对减肥非常不利反而对身体有害！！！推荐有趣的有氧运动，减肥效果好且不反弹，长期坚持对身体的健康非常有利！慢跑的话，可以找一起的跑友坚持跑步，跳绳的话可以一边听音乐一边跳绳哦(´-ω-`)。
谢谢提问，望***纳哦(´-ω-`)
Tabata为什么能获得比慢跑更好更快的燃脂效果？
Tabata训练：每一个动作20秒高强度运动，之间可以休息10秒，共要重复8组，整下流程4分钟，用你的最大摄氧量，最后会达到极度疲劳的一种训练手段。
Tabata与传统慢跑的供能方式有所区别，燃脂方法也不一样，没有说Tabata就一定比慢跑的燃脂效果更加好，针对类型不一样、训练目的不一样，最终要看哪种方式更加适合自己。
Tabata的动作大部分是以全身性的、高强度动作为主，时间短、爆发力强，主要以糖类来供能，如果说到消耗脂肪，也是因为“过氧耗”的关系，在接下来有氧气逐渐参与的过程中会持续性的燃烧脂肪，因为燃脂的过程需要：时长、适中的心率，这显然和慢跑更加符合。
那么慢跑就是比较好的减脂运动吗？
在一定阶段内是有不错效果的，因为中等强度的有氧运动消耗热量确实不错，但是长期来看并不是最好的方式，只注意消耗、也忽略了身体肌肉的力量、稳定、平衡，也会影响跑步的表现，并且在过量的情况下，也有可能会损耗到肌肉而造成代谢降低。
慢跑和Tabata该如何选择？
基础弱先利用慢跑来提高心肺能力；
体能不错可以用Tabata来塑形；
有一定基础且想要减脂可以将两者综合在一起，减脂效果更好；
运动方式有很多，没有特别好或许不好的说法，适合自己就行。
