- 每晚九点到十点进行跳绳运动和力量训练可以吗？
- 生酮减肥晚上饿了可以吃牛肉吗？
- 为了减肥，晚上10点饿的难受怎么办？吃点啥可以缓解？
- 晚上不吃饭，白天走大几千步，这样可以减肥吗？
由于现在人们的工作量相对比较大，喜欢运动的人只能将时间搁在晚上；这样不免又会出现问题。有些人不太清楚晚上运动的利与弊，不知道该如何利用这有效的时间完成最有效的事。比如：喜欢跳绳运动和力量锻炼的人，他们该怎么安排时间呢？
我们先说下最适合跳绳运动的时间
人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。跳绳是一种比较简单的的减肥瘦身操,每跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
再看力量训练
原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动,这样会使人的心率加快,影响入睡的速度,也会影响睡眠的质量,但是任何事情的不是绝对的,要是长时间保持睡前做运动(而且不影响睡眠)的习惯的话,我想不应改变!因为每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的"健康"习惯;要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动！ 即使一般运动，也多***用小强度的有氧运动为主，譬如说：慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起做 剧烈运动后，身体不应该马上静止下来，应该要做缓和运动，使呼吸、心跳、体温，都渐渐恢复正常后，才能准备入睡，通常运动愈激烈所需的缓和运动时愈长。
所以，从我个人角度来看，我是不认同晚上9点到10点做跳绳运动和力量训练的。
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生酮减肥晚上饿了可以吃牛肉吗？
如果是减肥的话，建议晚上9点以后就不要再吃了。如果特别饿，也不要吃太多，吃完之后可以***取跪坐的方式帮助食物快速消化，否则早上起来胃会不太舒服。
跪坐的好处是：跪坐法不仅能帮助我们减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发、高血压导致的头昏脑涨、长期吃药要护肝的人都有很好的疗效，还能让我们的身心有很多意想不到的收获。
如何跪坐，看下面图片：
生铜减肥晚上饿了不要说牛🐮肉了，5:30之后最好什么也别吃，要想减肥就对自己狠点，我坚信通过生铜减肥法再加上合理的运动，瘦下下来只是时间的问题，坚持下去就是胜利✌。最近看一本（老人与海）的书我学会了坚持，预祝减肥的同胞们成功。
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点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
这问题简直问对人了。作为365天天天减肥的人来说，生酮减肥法还是非常仁慈的，虽然说不吃主食，蔬菜，水果，肉还是可以吃的，特别是牛肉，鱼肉。
生酮饮食要保证每天的饮食能量来源70%以上来自脂肪，20%左右来源自蛋白质，10%左右来源于碳水化合物。那么具体吃什么呢，比如椰子油炒菜，吃培根，cheese，牛油果，吃排骨，五花肉，三文鱼等油脂含量高的肉类。
生酮减肥法我第一周瘦了五斤，第二周瘦了3斤，第三周又瘦了五斤，现在只反弹了3斤。主要是体脂率从30%降到26%。
题主吃吧，牛肉可以吃，控制量就行。
减肥期间嘴馋了，我就吃柠檬鸡爪，奖励自己。希望题主早日减肥成功。
为了减肥，晚上10点饿的难受怎么办？吃点啥可以缓解？
为了减肥，晚上十点肚子饿，怎样解决呢？
1.早点上床睡觉。
2.或者吃些低热量的食物充饥，如豆干、黄瓜、番茄、牛奶等。
3.优化白天的食物结构，主食中可以添加全谷物、杂豆和薯类等消化慢饱腹感强的食物。
晚上不吃饭，白天走大几千步，这样可以减肥吗？
谢谢特邀。这个问题需要从几个方面来看哈。
首先我先说运动，每天白天只走几千步一样可以分几种不同情况看。
如果你只是散步，匀速的走走，坦白说不要对减肥的效果有什么期望值。除非你一直没有一点运动量，走路是一个艰难的运动，基数很大。
几千步如果是快走，间或一点跑跳，这样会对减肥有一定的作用。因为几千步这个运动量真的不大。
第三就是不要一直一样的运动，因为身体一旦适应了，减肥效果也没有了，需要加大运动量或改变运动方式。
通常有氧运动40分钟以上才可以燃脂。
再说吃，一样需要注意几个方面。
即便是晚上不吃，也不意味着，早餐，午餐可以随便吃，吃了什么依然还是需要注意的事。
对于晚餐不吃，这个事，一样不能绝对来看，这个绝对也是两个方面，就是不吃不一定会绝对瘦，另一个方面就是不吃不一定是什么坏事。
减肥，最重要的就是了解自己的基础代谢。
不过一般基础代谢率高的人，减肥本来就是一件比较简单的事。
减肥不容易成功的人，除了极端不自律的，就是基础代谢率不高的人。
这样的人一般控制饮食结构要更严格一些，而且仅仅只是靠控制饮食结构的效果不会特别好。
减肥餐，其实重点就是选择吃什么，营养均衡的同时，选择能促进代谢率的，高蛋白，低脂肪，少糖，少碳含量的食物，健康自然的油脂也是必须的，通过海鱼，坚果等自然新鲜的食物中摄取。
晚餐我也不建议吃的太多，如果你本身就不饿，更不需要按习惯多吃。
减肥不要让自己过分饥饿，也不需要在自己不饿的时候一定按一个时间去吃，这个真的跟自己的代谢率的关系太大了。
很多不吃晚餐不人并不会瘦一样很多原因，并不是不应该或者 不健康。
晚餐可以吃点酸奶或蛋白。
吃对了，选择对的食物，这个是很重要的事。首先是了解自己代谢率，然后才是选择对的运动方式。
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