- 大家觉得是减肥容易还是增肥容易？
- 是节食加运动减肥瘦的快，还是合理膳食加运动减肥瘦的快？
- 减肥是饮食更重要还是运动更重要？
想起了一句话，这个世界有时候真的是很残酷，想胖的人呢胖不起来，想减肥的人呢瘦不下去。或许还是那句话，想得不可得的东西都是困难的，也都是珍贵的。关于这个问题说点个人的见解。
1.减肥和增重看似只是形体和体重的变化，但是如果想要获取长期的效果，那么就需要追溯到体质的问题，方才我们也说到了，应该每个人身边都有这么几个朋友，再怎么吃也吃不胖的还有就是费尽心力怎么也瘦不下来的人。这其实最跟本的问题就是人体的体质，易瘦型体质或者肥胖型体质。如果从这个层面来说，如果有减肥或者增重需求的人来说，都是同样的不容易。
2.减肥和增重的全面定义。这个话题其实很多人看起来似乎是有点多余的，但是就真的有人不懂的其真正的含义。就拿减肥来说，减肥的本质不只是单纯的体重下降，而还要顾全到形体的塑造以及营养的均衡和合理。那如果按照体重，形体和营养的层面来说，减肥和增重其实都是同样的难度。
3.合理建议：综上所述，不管是需要减肥还是要增重，都是一套合理科学的方法去指导的，不单单只是追求表面，以牺牲健康为代价，自欺欺人。推荐一套不错的方法给到各位，摆肚健康减脂技术，结合人体营养膳食平衡，着力改善人体易瘦型体质，从根本上解决减肥的问题。个人亲测一个月减肥10斤左右，而且不用担心拉肚子、费用高等问题，值得考察测试。
我觉得减肥容易，增肥困难；减肥瘦身只要注意饮食习惯调整和坚持运动，没有减不下来的，只是调整一下外在的东西，身体内部机能调整不大；而增肥的人很多都是身体内部机能出现问题，消化和吸收食物的机能不足，这个就需要检查身体，调整好各器官的状态，这个比较难以做到，所以增肥是比较困难的,曾经减重近100斤，现130左右的1.75帮主留言
看体质，有些人怎么吃都吃不胖，有些人喝水都能胖，易胖型人群增肥很快，减肥很难，偏瘦型人群想增肥很难，掉体重很快，很大的反差，根据自己实际而定，只有适合自己的才是好办法
这个问题涉及面很大，受很多因素的影响。
人体分三中类型，内胚型，中胚型，外胚型。
其中内胚型属于偏胖或易胖形，新陈代谢缓慢，很难减肥，很容易增肥，也很难增肌，又属于丰满体形。
中胚型属于魁梧运动员形，新陈代谢较快，容易增肥，也容易减肥，更容易增肌塑形，大部分运动员都属于此类型。
外胚型属于偏瘦或很瘦形，新陈代谢很快，很容易瘦，吃多少高热量的食物也很难发胖，属于很容易瘦并很难胖形，四肢修长削瘦，也很难长肌肉。
每一个人的情况不同，所以没法有一个定论。
代谢快，肌肉含量多的人就减肥很容易。增肥难。
代谢率低又运动量少，脂肪含量多的必然是减肥难，增肥容易。
量。
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4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，显然体重增加较为快速；我自己就是个例子
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
是节食加运动减肥瘦的快，还是合理膳食加运动减肥瘦的快？
节食+运动减肥瘦的快还是合理膳食+运动减肥瘦的快？相对来说，节食+运动减肥会瘦的快，但是会导致身体伤害。
减肥，一方面要控制饮食，或者说减少身体过多的营养吸收，另一方面要多做有效的有氧运动。合理膳食，在于有效有氧运动减肥同时，补充相应的能量，不使身体失衡；而节食是一种对热量的拒绝，就减肥本身而言，节食+运动减肥瘦的快。
减肥的目的是为了什么？是为了身形好看，人有精神，活得有质量。节食+运动减肥，虽然可以收效快，但是也给身体带来了伤害。消化系统和内分泌系统等受损，皮肤松弛，没了光泽，人也显得没有精神。
合理膳食+运动减肥，是一个循序渐进的过程，是科学的减肥方法。合理膳食+运动减肥，虽然慢，但是在获得减肥效果的同时，体质得到提高，精神状态得到改善，生活的方方面面也会得到提升。
节食，等于不吃，合理饮食也并[_a***_]什么都吃。在极速减脂的过程中，热量差，运动量，高蛋白质，低碳水化合物，低脂肪和低钠比节食更难坚持。但是合理安排饮食会让身体更健康，自律的饮食和自律的运动习惯会让人变得很积极向上，开心，好看，但是，你能不能坚持下去就不一定了。
要说通常所说的“瘦”，那确实是节食加运动瘦的快，其实这是说体重掉的快。可是要说减脂肪，那么就不一定了。
当然，这个地方的节食，说的是严重的节食，极低热量摄入。这样的话，身体会在减少脂肪的同时，丢失很多健康瘦体重，这样体重掉的虽然快，可是脂肪减少的却不一定那么多。
而且，这样减肥，之后的减肥会越来越难，身体体成分的比例会越来越不健康合理。而且，最终脂肪反弹的概率会很高。所以，长期来看，这样的减肥方式，减脂的效果当然远远不如合理膳食+运动了。
比如都是3个月，合理膳食+运动，可能减掉了7-8公斤脂肪，这是很不错的效果。但是节食+运动，可能减减又反弹，再减，最终一点脂肪没减少，肌肉丢失，体脂率还增加了。
所以，减肥的“快与慢”，不是那么简单的问题，不能只看短期的变化，不能只看体重的变化。人毕竟不是只需要减那么几周，而是要瘦一辈子，美一辈子。
减肥是饮食更重要还是运动更重要？
减肥我们有句一直挂在嘴边，叫“三分动七分吃。”那么哪个更重要就显而易见了。
为什么说饮食比运动更重要？有的人只知其一不知其二。
首先，你的脂肪都是吃进去的，没有别的途径，这一点是毋庸置疑的。
第二点，你知道你通过运动，你消耗1kg的脂肪需要多长的时间？
你需要跑13个小时，还是配速不低的情况下，你才能够消耗一公斤脂肪。
你觉得你能够一次性跑13个小时吗？答案显而易见，世界上没有任何一个人能够做到。如果能够做到，那你也离开这个世界了。
另外，如果光靠运动就能够保持身材，让自己能够减肥成功，那世界上就没有胖子了，因为什么呢？因为往往你运动消耗的热量，都不够你吃两个汉堡，一杯奶茶补进去的多。
所以减肥的关键，关键中的关键，就是控制饮食，没有其他捷径。
控制嘴里吃进去的，你会发现你瘦的会很快！加蛋白质，膳食纤维的摄入，你会瘦的更快！如果你能够在控制饮食的基础上，加一些力量训练，你会瘦的还要快！如果你能够保持这样的习惯，你会拍胸脯的保证你，你这辈子都不会胖！
我的亲身体会使饮食更重要！最近这几天一直在减肥，每天晚上做健身操，一个小时，早上基本上不吃饭，光喝水，中午饱餐一顿，晚上少量进食，体重非但一点没减，甚至有时候还涨！主要原因是中午这一顿吃的太饱了，吃进去的东西热量大于消耗的热量，所以无论你锻炼与否，只要吃的太多，都不会减下来。
关注营养医师黎明，联系减肥。
7分吃，3分练。
为什么锻炼只占到3成。原因其实很简单，如果你能够坚持锻炼，你就不会变得这么胖了。
锻炼减肥确实很有效果，但是这样的运动量是非常大的。笔者最近一直跟教练一起联系，一个小时的中高强度联系，确实非常累，但消耗的能量仅仅只有400kcal左右。随便吃点什么东西就补回来了。
减肥是一辈子的事情，所有减过肥的小伙伴都应该很清楚，减肥真正的难点在如何坚持一辈子，如何一直坚持下去。所以我们要找一个坚持下去的方法，而不是看能减几斤，而是看减几斤之后还能坚持多久。显然运动是大多数人做不到坚持的。
如果饮食控制，其间确实可能会出现饿的情况，但是只是偶尔出现，而且随着时间的推移，饿的情况会慢慢适应，即使不那么适应，给予少量的代餐粉就可以保证一点不饿。
饮食控制第二个难点是看见好吃的东西会想去吃。这个确实比较麻烦，但也不是没办法。
食欲在人体肚子不饿或者饱的情况下，是会下降的。即使面对自己很喜欢的食物，也是没太大欲望的。
所以此时给予代餐粉保证不饿，对食物兴趣下降，自然就能够将能量整体降下来。
饮食控制第三个难点是食物味道不好，这也是实话。给大家的第一印象是清汤寡水。
但是这也是可以进行调整的，比如用一些蘑菇精，一些黑胡椒粉，一些蚝油、醋等来进行调味。食物制作方法由炒菜更多调整为凉拌菜，这样就可以保证味道，而且不会腻。
饮食控制第四个难点是应酬或者总是要吃一些高热量食物。那么饮食控制可以进行教学，学会计算，学会交换，偶尔越一下界是没有问题的。
所以使用饮食控制是相对来讲是更容易坚持一辈子的。如果是运动减肥非常容易反弹，没法坚持一辈子。所以是7分吃，3分练。
两者同时进行减肥的效果才是最好的。相对比较来说。我认为饮食更重要。如果只运动不控制饮食的话减的就比较慢。我生活中有很多的这样例子。他们每天吃的东西不忌口，但是下班儿之后就去运动。经过一段时间发现并没有减多少。而身边还有一些，把饮食控制很严格，运动每天做半个小时，微微出汗。结果他们经过一段时间减的都非常好。。不要吃过于高盐，高油，高糖的食物。早餐和午餐要吃饱，晚餐吃八分饱就可以。
给个小小的关注哦~~
对健身有兴趣的朋友们应该都听说过这类话：“七分吃，三分练”，“好身材是靠吃出来的”，“饮食比训练还重要”。。。
但事实真否如此？饮食真的比训练还要重要吗？还是健身神话海洋里的一条大鱼呢？
今天我们就来逻辑性地、科学性地讨论一下这个问题。
“七分吃，三分练”的来源
这句话应该来自于健美选手，特别是奥铃匹亚先生冠军，比如杰卡特、菲尔西斯、凯特林等一些IFBB专业选手。
的确，对于他们来说，饮食非常重要，甚至比训练还要重要，但那是因为以下几点：
1.健美选手的代谢速度非常快新城代谢，简单地来说就是每天身体所消耗的总热量，由三个部件组成，基础代谢、日常活动量和食物热效应；其中基础代谢消耗量最多，占总消耗量的50-70%；而基础代谢是由肌肉量而影响的，也就是说，肌肉量越多，代谢速度就越快；此外，基础代谢也会被基因影响，也就是说，某些人天生的代谢速度就比别人快；专业健美选手不仅天生基因好（所以他们才是专业健美选手），肌肉量比普通人也多好几倍，所以他们每天需要吃很多的食物来维持体重；平均来说，IFBB健美选手在非赛期每天都要吃上5000-10000大卡！而普通男性一天才吃2000大卡；他们每天得吃比普通人多两三倍的食物量，每天最少吃六顿饭，每两三个小时就得吃，就算不饿也得吃；所以对于他们来说，饮食会比训练还难；
2.健美选手吃很多蛋白质，而且吃得很单调我相信你肯定看过那些IFBB专业健美选手的饮食，你会发现他们都吃得非常“健康”，不加油，不加酱，每顿饭里都有蔬菜或水果，每顿饭里都有蛋白质，所有的食物都是那些未经过加工的全食品，而且他们的食物选择都很单调，吃来吃去都是那几样；可是这类食物通常都吃得很饱，因为它们的蛋白质含量很高，而蛋白质是饱腹感最强的营养素；蔬菜水果含有大量的膳食纤维，它们也会起到增加饱腹感的作用，那我们想想看，如果某人一天只吃这些食物，他的饮食肯定很单调、无味，而且每天还得吃上5000大卡的这些单调食物，所以对于他们来说，饮食肯定会比训练还难；
3.健美选手热爱训练这些人之所以会成为专业健美选手是因为他们喜欢健美，喜欢训练，喜欢锻炼肌肉，喜欢肌肉充血的感觉，所以才会选择健美作为他们的职业；因此去健身房锻炼是一种享受、一种乐趣，这是他们打心底喜欢做的事情，而吃那么大量的食物却像是一种任务，一种工作，所以对他们来说，训练要比饮食简单；
小总结：
之所以健美选手会说饮食比训练更重要是因为他们每天得吃比普通人多好几倍的食物，而且都是一些很“难吃”的食物，所以“七分吃，三分练”的确反映了他们的现实，因为对于他们来说，“吃”是一种工作，“练”是一种乐趣。
但“七分吃，三分练”并不能明确地反映普通人群的现实，因为对于我们来说，“吃”是一种享受，而“练”却不一定是一种享受（当然，我相信我的读者们都热爱锻炼）。
文中图片均来源于网络哦。
