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有的演员为了演戏一个月减肥几十斤，她们是如何做到的？有什么好的减肥建议吗？
应该说，那样的减肥速度和短时间内的减肥幅度对人是很不好的，甚至可以说是不健康的，会给身体埋下巨大的隐患。
不建议以那样的速度和幅度减肥，减肥还是要细水长流，日久天长，持之以恒，慢慢减下来，并且长期保持下去才好。
那样的减肥，因为和职业有关，和事业有关，可以说是“生死攸关”的大事，所以明星们做到了非常苛刻的程度，每天的进食量都精细到克和大卡。人如果没有事关自己的重大事项这么逼着，是很难做到的。
但是这也提示了我们要减肥其实方法并不复杂，那就是严格控制饮食量。这个饮食量是全天任何时候的进食都包括在内的，正餐要控制，零食更要控制。除了自感可以支持自己基本生命体能正常运转的量之外，再不多吃一口。
与此同时适当增加运动量，并且每天保持运动。最好是从事自己感兴趣的户外运动，这样可以避免健身房运动的枯燥。
减肥实际上是改变生活方式，是自我控制；它在本质上是一个人的自律的表现。
无论你多胖，去武术学校，三个月内，我保证你伫立在风中就像一杆出鞘的标枪，记得我当年去武校，本来瘦的风吹草动就翩翩舞，但两个月后我寄回去的照片我妈直接就哭了，因为在那里，无论你曾经是饭来张口衣来伸手的公子哥也好，无论你是被众人捧在掌心里的大少爷也好，到了那里你就得重新认识一下人生，早上五点到晚上九点，除了吃饭睡觉，就是挥汗如雨的训练，跑步，踢打摔拿，练体能，练耐力，练抗击打，练拳脚，压腿，踢腿，冲刺跑，蛙跳，各种俯卧撑，仰卧起坐，对打，深蹲，跳绳等各种非人的折磨，在那里除了吃饭睡觉训练就是想家，特别想，因为那里训练强度非常大，所以是个减肥的好地方，刚开始去一个月减个一二十斤的体重完全是有可能的，还有个好处，就是进去容易想出来难难难难难于上青天，所以你就拼命的锻炼吧，如果你不拼命的锻炼，就得挨打，哈😄，说真的，我认为减肥最好的地方就是军队和武校，因为进去了你练也得练，不练也得练，反正三个月内无论你曾经是不是胖子，估计也变瘦子啦。
您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。
如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。建议你试一下，这个是***的网址：
我也在头条发了图文教程如下：
切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先吃第一天，关注我，后续我还继续拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。
当然，如果你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从***下面留言，我也会推荐你适合你的减肥方法，如果喜欢的人多我也会出***教程的！
先明确一下月减几十斤的很少，即便是明星也没那么夸张。
一、节食减肥减的是什么？
我们再来看这种速效减肥方法减掉的分量都包含什么？
大部分是身体的水分、少量脂肪，还有部分蛋白质。
很多明星为了拍戏上镜，短时间减掉数十斤！
平时也可以从新闻中看到某某明星每餐只吃水煮菜等等。她们的减肥方法没什么玄虚，其实就是节食。
！
二、节食减肥的危害
节食是一种极端减肥方式，是要付出代价的！
1.节食会使基础代谢降低。
比如你原来每天正常情况下，身体消耗1200大卡热量，节食一段时间后，你就只能消耗1000大卡了。
（1）因为节食减掉了一部分肌肉，代谢降低。
（2）节食后，身体会自发调节，降低热量消耗，来维持身体供能运转。这就是为什么节食一段时间后，体重就不再降低的原因。
2.长期节食容易造成营养不良，抵抗力下降。
3.女性甚至姨妈出走，皮肤暗黄，掉[_a***_]等等。
4.快速反弹。
当有一天你开始恢复正常饮食后，会快速反弹，甚至比原来更胖。因为身体会储存大量脂肪，防止再次缺少热量来源。
所以，节食减肥不可取！
三、科学减肥
科学的减肥方法一定不是极端的，也不需要你痛苦节食。
1.科学饮食
减肥是“七分吃，三分练”，所以饮食很重要。
戒零食、戒高油高脂食物，这是必须的！
蛋白质、优质碳水、优质脂肪、果蔬搭配是万能减脂餐公式！
主食可以用升糖指数低的粗粮代替，比如红薯、玉米、糙米、全麦制品等。
如果食用大米饭，那么每餐主食量控制在1.5个拳头大小即可。
2.科***动
减肥不是一阵子，它是良好生活习惯的养成。当摄入热量＜消耗热量，日积月累，瘦下来是水到渠成的事情。
建议一周3-5天，每天40分钟（根据自己身体情况安排）。按照热身、无氧、有氧、拉伸这个程序来，可以有效消耗热量，达到瘦身的目的。当然，这个运动量仅供参考！
3.良好的心态
减肥很忌讳急功近利，所以不要给自己设置一个月一定要减多少斤的目标。更不要为了减肥而节食！减肥是为了更美，更健康，切莫忘了初心！
减肥成功不是结束，而是新的开始！一种良好生活方式的开始！
可以通过快速减脂方法一个月内减肥几十斤。一个月瘦几十斤首先要满足2个条件，第一个就是必须是大基数体重减肥，第二个就是必须是在身体健康的状态下进行，只有这样才能达到快速减肥的效果。
一，一个月减几十斤对身体有没有伤害？
只要是在身体健康及健康的减肥方法下进行，是可以做到的。除非你是小基数体重，小基数体重和体脂率本身就比较少，只是存在体重或者体脂肪超标，这样算的话一个月也减不到几十斤，那样的话对身体也不健康。所以，一个月减几十斤主要是大基数体重减肥，大基数体重一个月在健康减肥方法的指导下进行，是完全可以做到的。
二，如何健康的在一个月减几十斤？
1，每天保持一定的热量差。
每天保持至少500大卡的热量差，通过减少糖分食物摄入量，也就是主食和水果的摄入量，主食每餐减少三分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过每天减少500大卡这样的调整一个月就能减少15000大卡的热量，那么燃烧一公斤的脂肪需要消耗7000大卡的热量，通过每天减少500大卡的热量差，一个月就能减少约5斤左右的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天保持足量的蛋白质摄入量，对减肥和提升代谢及促进脂肪燃烧都有很好的***帮助。同时也能维持肌肤的弹性，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，***如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。
3，每天早晚一杯清脂汁。
要想减肥减的快，首先要保证肠道畅通，肠道畅通了，代谢也快，可以代谢油脂和垃圾毒素出去，利于减肥和养护身体健康。可以用芹菜加酸奶榨汁早晚一杯，这样既能清除肠道油脂和垃圾毒素，又能起到促进排便和减轻体重的***作用。
4，补充B族维生素摄入量。
B族维生素能起到提升代谢和促进脂肪燃烧的***作用。同时又能补充人体需用的B族维生素，富含B族维生素的食物哪些富含，如小麦胚芽，瘦猪肉，花生，黑米，红米，紫米等食物。
5，保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时喝水又能补充人体需用水，对滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有很好的***帮助。减肥期间每天保持1500~1700毫升的饮水量，对快速减肥和养护身体健康都有很好的***帮助。
6，调整运动。
要想快速的达到减肥的效果，就要调整运动来***进行。建议选择高效燃脂运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效地促进脂肪燃烧，对增肌塑形都有***帮助。每天坚持一段时间的HIIT运动，对快速减肥有很好的***帮助。
温馨提示：一个月减几十斤最好做一个详细的瘦身计划，这样避免减肥过程中出现身体不适的现象，也好有对应的方法来改善和避免。除了饮食和运动以外，每天也要保持充足的睡眠时间，充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的***作用。建议每天至少保持7~8小时的充足睡眠。对减肥和养护身体健康都有很好的***帮助。
幼儿园体育课放松运动有哪些?放松音乐有哪些？
1、放松运动：
肢体运动：徒手操、韵律操或者结合舞蹈、武术元素进行动作练习。
器械运动：结合世纪万成体育包玩具器材，组织孩子们游戏。
2、放松音乐：
睡眠音乐： 《春江花月夜》、《天鹅湖》、《秘密的庭院》、 《摇篮曲》、《彩云私语》、 《月光曲》、《月光奏鸣曲》
唤醒音乐： 《小星星变奏曲》、《大调弦乐小夜曲》、《夜宿山寺》、《马诗》、 曲目《鸟鸣涧》、 《秋澜歌》、《蓬雪宿芙山主人曲》
户外韵律操音乐：《我爱洗澡》、 《健康歌》、《狗狗减肥操》、《花仙子之歌》、《兔子舞》
