- 减肥一日三餐该怎么吃？
- 请问有哪些减脂食物百吃不厌？
早餐要吃，一晚上的时间，胃里已经空荡荡，再不吃饭，中午会吃得更多，得不偿失，细嚼慢咽，如果你想减肥，当然得其道而行之，细嚼慢咽的话，可以控制血压量，还可以减少胃的负担，跟营养的吸收。
就餐顺序最好是先喝汤，让汤的水分停留在胃内，增加饱腹感，然后是蔬菜等膳食纤维较多的食物，最后才是肉类等，如果能不吃肉就不吃肉，吃进去全是脂肪。
全神贯注，所谓食不言寝不语，只有全神贯注吃饭，才清楚自己到底吃了多少食物进去，更加利于控制食物的量。
减肥一日三餐，严格来说，没有固定的模式。总之，既要保重人体的一日所需营养，又要不能过分摄入。
一般来讲，早上吃一些牛奶、鸡蛋、粗粮或者五谷杂粮类。中午吃一些荤素搭配，但不宜过量，最好是禽类或瘦肉类比较好。晚上吃水果或者蔬菜，也不能过量，饭后还要适当的运动或者散步之类。就这样，坚持三个月之后，就会有比较明显的效果。
减肥一日三餐吃法口诀是，尽量吃少，必要时吃饱，必须的营养不能少。一日三餐必须要尽量吃少的意思是，尽量少吃东西。必要时吃饱的意思是，有些人如果少吃了东西，就会有胃空空的感觉，有很饥饿的感觉，那就必须吃饱。这种饱不能用米饭，面条等粮食填饱，而要用含热量很少的蔬菜填饱。
必须的营养不能少，就是说，不能单吃某一种食物填饱肚子，必须的营养，如必需的蛋白质、维生素、矿物质不能少，少了这个就会损害健康。一日三餐必需要就是说，早餐、中餐、晚餐必须要吃。
减肥期间要少次高热量的食物。具体可以这样吃：
早餐：鸡蛋/脱脂纯牛奶/老酸奶/全麦面包/饺子(任选其中一至两样，七分饱)
午餐：小半碗米饭+半碗菜肉(七分饱，多吃荤菜瘦的快)
晚餐：小半碗菜肉或一个小水果(水果菜肉二选一，七分饱)。
晚上七点后不要吃东西。
减肥三餐如下:
1、早餐以高营养、高蛋白、高维生素为主，为一天的生理活动提供营养物质，比如纯奶、豆浆、水煮鸡蛋、洋葱拌木耳、蒸山药、苹果、杂粮馒头等;
2、午餐以营养、清淡为主，比如清蒸鲤鱼、清炒油菜、蘑菇鸡蛋汤、凉拌黄瓜、蒸米饭等;
3、晚餐以清淡为主，少吃主食，适当吃红薯、蒸马齿苋、猕猴桃、冬瓜汤等。
请问有哪些减脂食物百吃不厌？
没有任何减脂食物能百吃不厌，能减脂的食物大多数少油少调味，甚至无油无调味，吃多了总是厌烦的。即便是天天珍馐美味也一样会吃腻的，何况这种寡淡的食物。催眠一下自己，就当哄自己开心，每次吃减脂食品的时候就当遇见个大惊喜，哇塞，今天吃的前几天都不一样呢，估计会好点儿。
另外，建议减脂食品不要长期吃，偶尔给身体一顿愉悦的餐饮（比如本人就爱麻辣烫，火锅，烧烤等）。大不了吃完了努力运动把吃进去的再消耗掉呗，别问我为什么这么建议，我不会告诉你我就是这么干的😂😂😂
可以给你分享一些可以减肥期间吃的小零食，希望你会喜欢。
1、傣糯[_a***_]
热量：127大卡/根
每次运动健身之后，都会到微波炉叮个这种真空包装的玉米吃，来补充能量。因为每次运动完，肚子都很饿，啃个热乎乎的玉米饱腹又解馋。西双版纳这种傣糯玉米个头很小个，适合肚子饿的时候吃，不会吃太撑，解馋顶饱腹，“不老不嫩”的糯玉米组合，清香软糯。
2、蟹味棒
热量：30大卡左右/根
即食蟹柳，也是减脂解馋必备，因为它的热量很低，一根才30大卡，基本是脂肪含量接近0。味道非常鲜美，一点都没有海鲜的腥味，肉质紧实，咬开就可以看到里面的蟹肉丝，鲜嫩蟹香味很浓。蟹柳的吃法也有很多，你可以直接拆开来吃，也可以撕成条拌生菜沙拉或者夹三明治，我有时候做沙拉就会拆几根撕开，搭配黄瓜、玉米、紫甘蓝、圣女果等，营养美味。
3、红豆薏米粉
热量：79大卡/碗（比一根89大卡的香蕉热量还低）
经常喝红豆薏米水和红豆薏米粉来消肿。尤其是晚上一吃太咸的东西，脸就会有点浮肿，拍照上镜都不好看。业内女明星也常常喝红豆薏米，去湿消肿。可以做晚饭代餐，或者肚子饿的时候，冲一碗喝，热乎乎又暖胃。一罐连续喝的话，大概可以吃一个月左右，做早餐或者晚餐，或者下午茶都可以。
4、EasyFun蒟蒻果冻
热量：0卡
蒟蒻果冻是近年来很火的一种减脂零食，蒟蒻其实就魔芋的一种，魔芋本身是一种低卡食物，饱腹感很强 。每次嘴馋的时候来一颗，晶莹剔透的果冻，入口是清新的水***口味，一包一颗，方便携带。但是撕开袋子的时候要小心一点，里面的水***汁很容易喷溅出来。
5、balance power代餐饼干
热量：50大卡/根
papi酱推荐过的代餐饼干，热量很低，一根50大卡，味道偏甜，饿的时候，可以吃一根，但不建议多吃。价格很便宜，一盒不到10块钱。入口酥软，饱腹感强。
