- 减肥日记该怎么写？
- 如何合理减重？
我个人认为，减肥日记可以多样化
目前大部分的当红减肥日记无非以下几种
1.记录健身房如何专业练
2.各种花样的减肥餐
3.各种花样的减肥运动
其实大部分减重者都无法天天泡健身房，也无法有时间变化饮食花样，更加无法记住繁多的减肥动作或运动，那些标题党的一个动作瘦十斤，这样吃十天减二十斤之类的全乱了减肥者的眼和心，最终东试下西试下，结果没有一样行为坚持下来的。
所以，我觉得，记录一天三顿在外或单位食堂饮食的基本菜式或者需要规避哪些饮食雷区，更实用些,无论对于同类需要的的观看者还是记录者本人。
最后，最最最重要的一点是，减肥日记主要是服务于自己的健康的，而不是虚***记录，哗众取宠，误导观众。
减肥，减的是生活方式的错与多，减的是心理的瘾，和疾病追赶速度！
另外，尽量去选择一两个运动坚持一个月然后再换，记录体脂体重变化。
减肥日记就记录每天的体重，吃些什么之类的，减肥日记主要是激励自己去减，减肥日记也是很重要的，没有写减肥日记会让自己看见自己的体重好去努力，现在很多人都是在写减肥日记的，我朋友也在写减肥日记……
如何合理减重？
我介绍了一款自己和家人用过的很好的中药外敷肚脐减肥产品，被亲们投诉了，所以很伤心，
以前饿，我也饿过，针灸也扎过，罐也拔过，按摩也按过，奶昔也喝过，埋线也埋过……几乎使用过市面上所有产品减肥，要么是没有效果，要么是反弹，只有这次有效还没有反弹，三个月瘦了25.斤，6个月了0反弹！大家也别问你是什么，怕投诉啊😭😭
看身高体重，其实楼主不属于肥胖体系了！不过作为女生，每个人都觉得自己是胖子，恨不得自己拥有模特身材，于是给自己设定一个每天跑10公里的目标，告诉自己，坚持3个月，我也能拥有***身材！一天过去了，两天，三天，就这样一周过去了，发现自己不仅双腿发软，看着自己的小肚腩依旧没有变小的趋势，于是往床上一趟，减肥计划就此告一段落。
减肥过程就像图中所示的曲线，只有积累到一定程度，才会快速减重，达到明显的效果。
很多时候，普通人在到达快速增长点之前，往往是过了很久都没有什么回报，这个时候我们就很容易沮丧，进而放弃。
所以，我们首先得认识到减肥或减重都是一项慢活，需要积累。
真正健康的减肥方式：提高新陈代谢，让消耗量大于输入量。
那么如何挺高新陈代谢呢？
改变你的生活方式，让饮食观、作息观和运动观三观统一。
多吃营养均衡食品，如谷物、蔬菜等膳食纤维食物；多运动，提高肌肉含量会加速代谢（减重应该更强调塑形，可以跟着KEEP做相关训练）；多睡觉，睡眠其实能加速新陈代谢，非常利于减肥。近期研究甚至发现，充足的睡眠比运动减肥效果更好。（不过大伙千万别就此躺尸啦！）你会发现坚持3个月后不管是身材还是精气神都会有明显的改变。
谢邀，首先强调一点，节食对减肥并没有帮助，另外，肥肉不是短时间长上去的，所以也不能在短时间就减掉，运动是一个好方法，但是需要长期坚持，初期不要在意体重的波动，这是必然的过程。建议不节食，而是调整饮食，大油的东西就先戒了吧，糖，酒，零食等等都不要碰，主食以粗粮为主，蔬菜任选，肉类以鱼为优选，鸡肉，牛肉等蛋白含量高的也不错，但是做法得简单点，片片鱼这种就算了，可以清蒸，如果忍不住想吃零食，就吃[_a***_]，或者无糖酸奶。
希望你把运动坚持下去，等你基础代谢提高后，偶尔吃一两次火锅也不会有影响的
首先，建议你下个薄荷app，记录一下每天的饮食，这个可以很好的管理你三餐的摄入量。
其次，关于三餐，我今年5月开始减肥，刚开始也吃过水煮菜，不怕告诉你，不耐饿不说还很难吃，根本没办法坚持。所以我后来规划了一下三餐，早餐一份奶制品，一份粗粮，一个水煮蛋；午餐一份粗粮不超过120克，蔬菜***取少油的炒法或者加一点醋盐和少量香油凉拌，蔬菜基本上我不太控制量，吃饱为主，肉类加一份，大概100克左右就好了，随便什么肉，我没有戒掉猪肉；晚餐和中午差不多。
最后，关于运动，我不爱跑步，所以不能告诉你跑步效果，拿我自己来说，我起先是热身10来分钟，然后跳操，我选的是PIU，跳了两个月瘦了10斤，我发觉形体不好看，瘦得松松垮垮，所以跑去咨询健身教练，经教练建议运动更改为，热身10-15分钟，力量训练大概20分钟，主要是用小哑铃和自重训练，接下来跳PIU2004，跳完拉伸10分钟，两个月后体重只降了8斤，但是围度瘦了很多。
初始体重120斤，目前94斤，每周运动五天，休息两天，运动还是热身、力量，有氧换成hiit了，大概运动日的运动时间在一个半小时左右。体力目前增长很多，精力也很旺盛，体重不算什么，塑形最重要。
最后多嘴一句：每天请好好吃饭，什么过午不食，不吃碳水，无油餐这类特别节食的方法请赶紧抛弃，节食没有任何帮助。
减肥是慢活儿，肉不是一天长出来的，也不是一天瘦下去的，每周一早晨称体重就好了，不要每天都称，没有意义的。
祝你减肥成功。
没有什么别人的锻炼或者减肥方式是适合所有人的，比如我，28岁时140斤，每天4餐，一瓶大的饮料，小吃不断，后来在房顶跑步，一圈25米，一开始50圈，后来保持100圈，28天瘦到110斤，当然每天的饭量适当减少，宵夜不吃，5年后又到了140，天天在跑步机上跑半小时以上，结果一个月下来一斤都没减，而且饭还比原来吃得少，再后来是得了胃溃疡，才减下来的，所以总结下控制饮食就可以达到减肥的效果，如果能配合适量的运动最好，早餐最好是吃面条，我每天早餐是一碗面，先用蔬菜煮水，然后下面，再放三个圣女果大小的西红柿，能不吃猪油就最好别吃。这样既补充了营养还得了维生素。 到中午不喝饮料不吃任何零食，水想怎么喝就喝。中午看你的工作来吧 肉可以吃，但吃瘦肉或者鸡肉，蔬菜要多吃，可以吃水果。 下午之前还是一样，晚上随便吃点就好，馒头加菜最好。我每餐之前还用卷心菜打汁喝。现在体重118左右 每天坚持去游泳，现在感觉体重上上没任何问题，等把胃养好了，那真是越活越年轻
