- 减肥后暴食反弹怎么办？
- 女人拍照摆什么姿势好？
盲目节食，认为只要少吃就能瘦，不注意身体基本的营养需求，这样的减肥是不可持续的，在你脚踝受伤之后，除了早餐搭配相对合理之外，午餐只有主食，晚餐只有水果，一天的蛋白质、铁、锌等多种营养素摄入不足，整体的热量摄入也比较低，热量摄入＜消耗，体重确实会下降，但蛋白质摄入不足就会导致肌肉流失较多，基础代谢下降，就变成了易胖难瘦体质，身体消耗热量的效率降低，吃同样的东西，同样的活动量，基础代谢低的更容易长胖。
盲目节食之后，身体的储备减少，身体会通过神经和内分泌系统调节你的食欲，让你尽量多吃一些，多储备一些，补充营养，也为下次再"闹饥荒"做准备。
所以盲目节食一段时间之后，虽然体重降了，但多数减的是肌肉和水分，还容易引发暴饮暴食，一旦饮食稍微松懈，很快就反弹。
建议你从现在开始，先不要考虑减肥，先通过饮食和运动调理一下，均衡饮食（餐餐有主食，餐餐有优质蛋白类食物，餐餐有蔬菜），适当增加优质蛋白类食物（鱼、肉、蛋、奶和大豆制品）的摄入，然后做一些力量训练（强度从小到大慢慢增加，循序渐进，量力而行，防止脚踝再次受伤），简单的如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃等，也可以去健身房通过器械锻炼肌肉，这样慢慢的让身体恢复一些，肌肉增加一些，然后再考虑减肥。
之后建议均衡饮食（但主食减少三分之一），尤其是保证优质蛋白类食物摄入，适当运动，不要再***取极端的减肥方法了。
节食的后果，要么是厌食，要么是暴食，不是你的自制力不强，是对抗不了身体的本能，建议多看看健身的文章，了解身体构造和减肥原理，不是一味少吃就行的，那些说什么你胖回来就是没坚持住的都是扯淡，其他的不多说了
这个没办法，只能靠转移法，你想吃的时候就找个别的事情来转移自己注意力。看书，看电视，看电影，玩游戏都可以，找人逛街也行。
吃完了以后一定要相应的运动，把吃进去的再消耗掉。
希望能有帮助！
首先要明白一个概念，自制力是会被消耗的，当自制力消耗完的时候就是复胖的时刻。最好的办法还是每个星期吃一顿欺骗餐，饿了一个星期之后，毫无节制的吃一顿，完全不控制自己，满足自己所有的欲望。这样可以恢复被消耗的自制力，可以更好的坚持下去。并且完全不用担心长胖，一顿饭吃的再多也长不了多少肉的，增加的都是水分。
暴食一般都是针对美味而言，给你弄点不好吃的看你吃的下去吗？言归正传啊！看了你的叙述，你的体质还是比较容易减脂，我个人认为吃饭还是好控制的。
首先不要参加各种聚餐，因为都是美味谁都挡不住诱惑，如果必须参加，你可以每样菜放到自己盘子里一些，先不要吃只是夹菜过来，盘子快放满时就停止，只吃盘内食物。
平时吃饭就好办了，一次把要吃的全都放在一个碗里，估计自己的饭量，只吃六成饱到八成饱，每天坚持运动，饮料与甜食尽量不要吃，这些东西含糖量非常高。
胃觉神经反应较慢，比正常神经慢20分钟左右，当你感觉吃饱时，实际你已经吃多了，所以把要吃的东西全都放在一起，你就知道这一顿饭吃了多少东西。
拍照不上相？可能是摆姿有问题，女生拍照小心机，这一点千万别不好意思。
拍摄女生的优点，不管她们的体型如何，这些姿势绝大多数都可以使用。
下面的15个想法将为你在下一次拍照时提供很多[_a***_]。
1：靠腿站立姿势
一条膝盖微微弯曲，整条腿几乎要靠在另一条腿上，才能形成“S”形。
为了更简单的选择，可以一条腿交叉在另一条腿上，以创造一个自然的形态。
手臂的位置必须与身体之间产空隙，这将突出她的腰部。
注意她的姿势，这样她的肩膀就不会垂下来了。
2：倾斜站立姿势
离相机最近的膝盖应始终弯曲，以便将重心从相机移开，展现身体形态。
3：完全倾斜站立姿势
拍摄一个更近距离的模型，看起来像是从她的肩膀向你窥视，从而创造了一个更亲密的镜头。
4：站立姿势(背对相机)
在全程拍摄过程中，观察单膝弯曲的双腿的位置，以便将重心从相机移开。
把手放在臀部或自由发挥在其他位置，总之确保光线在被拍摄者周围流动。
5：背靠墙站立
模特可以倾斜平靠在墙上或略有角度。
如果需要你的***看着镜头之外的地方，可以给出明确的指示，比如告诉她看着那辆车，或者抬头看那座塔。
如果你的***把目光移开了，注意她的眼白，因为太多的白可能看起来不太吸引人。
对于不同的情感，给模型一个叙述性的描述，比如想象你在等待失去的爱，或者你刚刚中了***。
6：面墙站立
注意她手臂和腿的位置。
确保姿势看起来尽可能自然。
7：使用趴墙姿势
此姿势适用于***手臂和脸部的特写镜头。
让你的***趴在墙上，把头靠在手上。
如果墙太低，不能趴在墙上，让你的***坐在墙上，面对镜头。
8：使用道具站立姿势
道具可以为您提供许多选项，比如稍微靠在椅子上或半跪在椅子上。
也可以一只脚放在椅子上，说到道具，用你的想象力可以创造很多姿势。
9：使用小配饰
使用配饰(帽子、围巾、太阳镜、手袋等)与着装相配合，可以为你提供各种不同的姿势。
10：***装行走(朝向相机的一侧)
让你的***慢慢地朝你走来。
走路必须被夸大，一只脚走在另一只脚前面，同时看着不同的方向或者直接看着相机。
如果***在海滩上行走，请她在浅水中行走，并用她的脚在水中引起一些运动。
当她走的时候，在她周围移动得到不同的角度，甚至轮廓。
11：***装行走(远离相机)
让你的***离开镜头，回头看你，或者向下看她的侧边，用衣服头发或配饰做一些动作。
12：坐在台阶上或椅子上
您可以使用不同的角度和高度，以获得不同的外观。
如果***是一个有点超重，那么更多地关注以上类型的角度，她抬头看着相机，因为这将避免双下巴的出现。
13：坐在地板上
这可以允许一些可爱的女生做出一些腼腆的表情。
当***坐着时，她可以玩一朵花或一件小配饰，这将使自己有许多不同的摄影选择，从全身，到半身体，甚至是特写镜头。
在拍摄的过程中，一定要确保放松，使用手臂和腿创建不同的状态。
14：侧坐
***可以把手放在她的下颚下面，以支撑她的头部，或者让手臂更放松的抱膝，以显示身体的形状。
注意给你的***积极的反馈。
15：头肩构图
使用模型的手臂或手进行自然框架。
确保她的下巴和肩膀没有紧张。
给你的模型一些呼吸技巧，如果他们正在努力放松。
结语
利用这些基础的姿势，以及你的直觉和创造力，让照片拍摄更加自然。
不是所有的姿势都适用于每个人，仅希望我的想法给了你一些灵感，帮助您提升下一次的质量。
