- 减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少？
- 想减肥但没时间锻炼，只能靠节食饿肚子了么，该怎么办？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
从这个问题来看，题主对于减脂以及肌肉流失的概念可能存在理解不足。
我们说有氧运动减脂，无氧运动（力量训练）塑形，前者主要是在保持燃脂心率的前提下运动时间越长，身体燃烧脂肪来提供能量的比例越大；而后者主要是考虑肌肉短时间的爆发，从收缩和张拉来达到肌肉的塑形效果。
带着减脂的目的不做有氧运动而去选择力量训练，然后饮食控制来达到肌肉流失最少，从根本来看，这是一个毫无实际意义的事情。
第一，脂肪和肌肉之间是不可能存在转化的关系
脂肪和肌肉是两种不同的物质，做力量训练可以对肌肉有非常好的训练效果，但是对于减脂来讲，效果可能存在，但是不会非常明显。
这也是为什么有的人每天做一百个俯卧撑，如果没有减脂，他的腹肌依然不会特别明显，因为即使你的肌肉训练得再完美，它被脂肪挡住，你怎么也不可能看到它。
第二，肌肉的流失主要考虑蛋白质摄入不足
减脂期间我们说“七分吃，三分练”，饮食的控制在整个过程中起决定性作用，这就意味着如果饮食没有得到有效控制，你运动得再多，计划做得多么完美，减脂也不会取得良好的效果。
请大家需要明白一点，那就是虽然在训练的过程中肌肉会消耗流失，但是我们人体对肌肉是可以自动修复的，原材料之一就是我们饮食中的蛋白质。
这也是为什么减脂增肌的人群普遍要求要有充足的蛋白质摄入，他们会选择鱼肉、虾、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等等，只要蛋白质的摄入足够，即使你运动，肌肉也可以很快得到修复，不用过于担心肌肉流失的问题。
所以，又想达到减脂的效果，同时还想达到肌肉不过度流失，饮食的角度主要考虑高蛋白低碳水，训练的角度主要考虑有氧+力量训练相结合。
您好，我是胡子哥，很高兴回答您的问题。
首先减脂期间只做力量，不做有氧的这样减脂效果不一定会最好。很可能肌肉没有保护好，同时脂肪也没有下去。下面我给您分析一下原因。
首先减脂主要是靠热量的负指数来进行。我们必须消耗大于摄入。而有氧的燃脂率消耗是最好的。如果我们在这期间只做力量训练，不做有氧训练的热量消耗不是会很大，这是其一。
其二，我们来说一下，您说会控制饮食。那么我们按照您的说法，在减脂期间控制饮食的热量摄入不会太多，这会导致一件事情，我们在训练的时候没有力气，我们都知道碳水化合物是能量的主要来源。同时也是蛋白质合成的动力，如果在这个时候碳水摄入的不足将会导致，训练没有效果，特别饿，同时减脂不会减掉，肌肉分解。
如果你的饮食说碳水安排合理，训练有力量。那么这个时候摄入量肯定会大于输出。这变成了增肌，所以说这个方法不是可行的！
通常来说我们减脂的训练，要进行力量加有氧这是有一定的道理的。我们可以安排多做一些力量，少做一些有氧运动。这样不仅能帮助我们减少脂肪，还可以尽量的保证肌肉不掉的太多。下面我来跟您分享一下我的减脂心得。
减脂***
我的***分为两种，一种是有氧力量分离，我会安排一周4次力量训练，两次有氧训练，休息一天。力量和有氧是分开的单独每天只做一项。另一种是力量加有氧。这种方式是在每天的力量结束之后会加上20分钟有氧，绝对不要多做。同时有氧运动的强度不要太大，保证自己不要太疲惫。否则同样会流失肌肉。
希望我的回答可以帮助到您。
我是胡子哥，关注我，带你了解更多健身知识，解锁更多健身姿势。
减脂不做有氧，只做力量训练，控制饮食，相对肌肉流失肯定最少，甚至还会有增加，但对减脂作用还是有限，减脂最终还是要靠有氧运动。
力量训练的特点及作用
力量训练即力量型运动，又称抗阻运动。能量来源主要依靠磷酸原系统和糖酵解。它的特点是：
一，是身体的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群参与，通过负荷的阻力靠身体瞬间暴发力来实现的一种抗阻运动形成。
二，阻力负荷根据自己的体重及身体暴发力来决定。可以借助哑铃、沙袋、弹力带（器）和其它健身器械来实施；也可以借助自已的肢体、躯干等自身的力量如俯卧撑、引体向上等来实现。
三，抗阻力对身体的要求比较高，训练时的心率最高可达到150/分钟，一般也都在120~140/分钟，易疲劳和损伤。
四，力量训练对能量需求的质量要求相对也较高，而反过来，由于力量训练靠的暴发力，时间不宜过长，所消耗的能量主要为糖类，一般很难消耗到脂肪。
作用主要是增强肌肉的张力，增加肌力和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节，健美强力，是预防慢***的良好方法。
有氧运动的特点及作用
有氧运动也叫耐力运动。是指在运动中身体能量的供应主要来自于有氧代谢的运动，如跑步、游泳、骑自行车等。有氧运动的特点是：
一，有氧运动中的能量来源主要依靠三羧酸循环。
二，动作简单，可持续重复，有利于长久持续[_a***_]，主要是一种耐力训练。
三，同时参与的肌肉多，是一种身体身体大肌肉群参与的持续性节律运动。
四，运动强度低，对身体条件要求不高，可以快饱，可以慢跑也可以健步行走。低强度的有氧运动心率大约为80~100次/分钟；中等强度的有氧运动时的心率则为100~120次/分钟。
有氧运动的作用：一是有利于提高人体心肺耐力及肝肾功能；二是有利于增强工作耐力和提高工作效率，对性格是很好的磨炼；三是减少机体脂肪堆积的最重要手段。
由此可见，有氧运动和力量训练各有所长、又各自发挥着自已的独持作用。力量训练可以帮助保持瘦体重，能够使肌肉不流失，但减脂效果很有限；有氧运动有利于长期坚持，减脂作用比较明显，但是如果能量供给的结构不合理有可能会减少瘦体重。如果是为减肥减脂，最好的办法是：在控制好饮食热能摄入的基础上，身体活动这块有氧运动与力量训练相结合，每周进行4天有氧运动，3天无氧的力量训练。无氧的力量训练只能隔天进行，并且一定要量力而行。
如果减脂不做有氧，只做力量训练的话，这样子的效果的话，肌肉是不会流失的，而且剪喊出来的效果更好，第一，做力量训练可以燃烧更多的脂肪，而且燃烧的时间更长，如果你在做力量，在管住饮食的话，那燃烧的脂肪可以说是平常做有氧的两三倍，而且在晚上的修复当中，因为你的肌肉正在合成遭到了破坏，所以他也正在修复，这样你的肌肉就会越长越多，但是吃的时候一定要吃高蛋白，低脂肪的食物，因蛋白质是合成肌肉的一部分，如果说你在吃的过程中蛋白没吃够的话，那可能会造成肌肉的流失，所以说在做力量训练的时候，蛋白质一定要补充到位，所以说做力量训练对减脂或者增肌的人来说是最好的一种方法，
你好，本人亲身经历，身高175 体重160 有啤酒肚。五个月时间器械力量锻炼，不忌口 不喝蛋白粉。现在150斤，胸肌 腹肌都有，胳膊大了一圈。别人都是什么有氧加蛋*** 的，我是直接把赘肉练成了肌肉💪所以说每个人体质不同，选择适合自己最好，不一定非要去有氧运动，节食的！只要能坚持每天的锻炼***就可以。
想减肥但没时间锻炼，只能靠节食饿肚子了么，该怎么办？
我认为：没有时间减肥都是借口，就是“懒”。
首先，运动是每时每刻的，而不是只有腾出大块儿的时间去散步，或者去撸铁才叫运动。工作时间，能站着的时候就站着，这也是运动。据测算，一个人每天站立时间超过4小时，一个月下来就基本相当于跑了两个马拉松。而且工作的时候也能够做到抬腿、扭腰、弯腰、拉伸等等各种动作运动，随效果不如大块儿时间，但总归是很有用的。
其次，饿肚子是一种不健康的方式。但还是可以吃的，只是调整一下饮食结构和饮食习惯就好：少吃大油大盐大荤腥的食物，适量摄取碳水化合物，以清淡蔬菜水果为主，同时按时吃饭，保证良好的作息时间，保持生活的规律性，这也非常有助于减肥。
最后还要拥有坚定的信念和必胜的信心。减肥是一项艰苦而且困难的大工程，不是一朝一夕就能完成的，必须做好持久战的心理准备。
一句话与君共勉：一个减肥都能减下来的人，还有什么事情是做不到的呢！
饿什么肚子啊，小心身体坏掉哦。我呢，因为不想动，所以试过蛮多不节食不运动的减肥方法，其实大部分还是会反弹啦，不过我最近试的一个新产品还蛮不错的，是悠颐良品家的植物压片糖果，里面的成分有左旋肉碱，可以促进脂肪燃烧，所以可以不节食也不运动就会瘦，而且是医药行业出品的，更安全。我打算瘦到想要的体重，就减少吃的量，靠这个维持了。这样就可以开开心心享受我最爱的美食啦~哈哈哈哈~
想减肥没有时间锻炼，靠节食减肥饿肚子。我来回答这个问题。
首先，想减肥就一定要锻炼，这个问题不一定成立。我截止到今天帮助132位小伙伴减掉脂肪1352斤，没有一个人去刻意的锻炼。每个人平均一个月可以减掉15~30斤脂肪。这个世界上一定存在一些你不了解方法，可以达到你认为不可能结果！不锻炼照样可以减肥，而且比锻炼减肥的效果还要好。对身体没有伤害，几乎***都可以做到，科学，经得起专业人士质疑，没有副作用。具体方法，不在这篇文章赘诉。
靠节食饿肚子来减肥。节食这样方法，从严格意义上讲，应该叫减重更确切。因为减肥减肥，你想减的是肥肉，靠节食并不能保证你减的是肥肉，有可能减掉是蛋白质！因为蛋白质是可以无酶催化的，靠节食减重成功的，将来有一天涨回来的通常是脂肪，所以节食会越减越肥的。
这个世界一定存在那种不需要运动，不需要节食，而且还能减肥成功方法，去找这样安全，有效，对人体无伤害，性价比你能接受的了的减肥方法。然后去实践，直到减肥成功。
减肥主要是想减掉体内多余的脂肪！每人每天最多只可以摄入25-30克的脂肪，也就是说在八分饱的情况下摄入脂肪的总和不要高于25克，高了就会继续增加体重，低于25克，你的皮下脂肪就会出来参与代谢，你就会减重。
由此看来减重最重要的是少吃饭少摄入脂肪，并不至于饿肚子。而锻炼时次之的。
你又不想锻炼（懒惰）又贪吃（馋嘴）还想减重？
你知道啥叫能量守恒定律吧？
我就是仅仅靠着控制饮食（控制食量及脂肪的摄入）由185斤减低到了现在的137斤！
想减肥很容易，但要有足够的毅力。只要每天比平时早起40分钟，热身十分钟，慢跑五公里，如果可以的话，下班以后花上半小时跳绳，很快就瘦下来了，我前段时间用两个月瘦了20斤，现在养成习惯了，每天坚持跑步跳绳，感觉每天精神特别好，身体棒棒的。我没有刻意去练习肌肉，没有去过健身房，我认为只要身体匀称点就好。
