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1. 哺乳期的女性如何减重不减奶？抓住机会从160斤降到100斤？

哺乳期的女性如何减重不减奶？抓住机会从160斤降到100斤？

怀孕前137，生之前150，孕期真没长多少肉，长了13斤，我闺女出生7斤，生完我也没刻意称体重，母乳喂养，月子里就偶然称了一下，135，第二天133，第三天131，感觉掉的太快了，要知道我以前从未减肥成功过，出了月子我就能吃了，后来最低到127，基本保持在127-130之间，维持了得俩月，就是下不来127，这几天我妈妈回老家了，我自己有点吃饭不及时，我对象工作经常一天不在家，现在早上称最低125.5了，希望再瘦点，到120就很满意了，不求很瘦

生老大的时候，生完120左右，母乳喂养，一年瘦到100斤，期间没有任何刻意减肥。现在二胎女儿4个月，生完130，4个月了还是130，没有想瘦的迹象，再等等，毕竟孩子吃母乳，不敢刻意减肥。

你好，生完孩子后从前的衣服再也穿不上了，看着镜子里陌生的自己，站在镜子旁不知所以。这是3年前的我，那时开始不爱出门，恰好月子的时间是在冬日，每次出门都裹上严严实实的大衣服伪装已经胖乎所以的自己。

从元月月子开始到5月，我花了五个月的时间让自己从135斤到95斤，期间母乳并未减少，一直喂奶到孩子一岁断奶开始工作。

我没有很多方法，只有自己一些实际的经验，或许不是每一种经验都适合每一个人，但是希望看到文章的你，可以以此找到适合自己的方法，在不耽误孩子吃奶的同时减轻自己的重量。

母乳喂养，是减重的重要环节

母乳对于妈妈们来说是减重的重要一环，可以加快身体的新陈代谢，或许你一直这样做的。

减重不是为了节食，而是为了更均衡的营养

产后减重不能节食导致不能吸收营养，而是应该吸收营养，减少体内脂肪水解成甘油和脂肪酸的堆积，提高身体的新陈代谢能力。

在过去我们生了孩子一定要催奶，其实可能大家对增加奶量会有一些误区，催奶不是“鲫鱼汤“、“猪蹄汤”的责任。

孩子在刚出生的几天，母乳奶水很少是一个正常的过程，奶水也需要循序渐进，因为母乳是每一个妈妈给孩子最好的礼物，母乳的产量主要由婴儿的需要量决定的。所以不能一开始发现母乳很少就立即进行进补。

对于我来说我的乳腺很细，如果吃了很多猪蹄类的汤水，不仅不能催奶反而会让我出现堵奶的可能，每个人的乳腺不一样，可以根据自己身体情况进行判断，而我更适合木瓜鸡脚和牛奶的方式保持身体营养的摄入。

在每一顿餐餐食中水果，蔬菜，坚果、肉类应该均衡搭配。

确定一个你觉得对健康最理想的热量值。

减重也可以简单的运动

如果是剖腹产需要根据自己伤口的情况进行调整，我是剖腹产我是在月子后开始简单的站立运动。大运动会对母乳有影响，可是简单的有氧小运动对母乳的影响特别小。

下图文字来源于网络数据：

事实上，研究资料证实，轻-中度饮食限制和有氧运动对母乳产量的影响很小。
有一个研究显示，将产后12周的哺乳女性随机分入三组，第一组饮食控制，第二组饮食控制+运动，第三组照常饮食+不运动，11天后测量发现，三组体重减轻分别为1.9kg、1.6kg、0.2kg，同时母乳产量、成分及婴儿体重增长情况无区别。只有在严重限制热量摄入的情况下才会比较明显减少母乳的产量（比如每天摄入热量少于1500千卡，会减少15%的母乳产量）。

产后减重运动当然也会和妈妈们的年龄以及身体情况相关，体态调整开始，产后一个月后尽量不在床上一直躺着，保持身体的灵活性和新陈代谢。

• 做好计划很重要
  
• 先从体态调整开始（背部靠墙站立，脚后跟离地约10cm，收腹挺胸，让背部肌肉平贴墙面）
• 盆骨训练不能忽视（详细咨询产后医生）

产后六个月之前是妈妈们减重的最佳时期，六个月后妈妈身体里的脂肪就一样稳定了，所以如果你准备减重那么请你一定不要暴饮暴食，根据自己的身体需求选择适合自己的餐食，油腻的不一定都是催奶的，简单的运动不可少。

还有一点很重要，那就是坚持，身材管理不是一两天的事，这是一个长期坚持的过程。

图片来自于网络，如有侵权请联系删除我是豆瓣妈妈，愿和你分享有温度的育儿观点。

哺乳期的女性如何减重不减奶是可以做到的，我月子里从142瘦到119，一个月瘦了20斤，但是我宝宝的奶水还是够喝的，宝宝一天长一两的样子。

记得在医院开的那罐奶粉，回家之后一直没有喝，最后过了一个月被我扔掉了，我主要是注意饮食所以瘦的比较多，奶水也不减。

一、饮食方面

产妇的饮食肯定和母乳质量是息息相关的，饮食质量好了，母乳质量自然好，但是这也不代表产妇需要每天吃大补汤，因为所谓的大补汤里面的营养成分并不多，反而脂肪含量特别高，产妇多吃了之后并不一定会下奶，但是肯定会长胖。

我产后没有喝很多大荤的汤，以鱼汤和鸡汤为主，猪爪汤以及猪腰子汤这些我都不喝的，并且饮食饮食清淡，饮食里面很少放酱料以及盐。

我一般是米饭（碳水,也可以用面条等代替）+肉（蛋白质，鸡、鱼、蛋等）+蔬菜，配合天天一碗清淡的鸡汤或者鱼汤之类的营养就足够了，产妇营养均衡了，不但可以保证奶水的质量，而且还能助力消化，避免便秘和长胖，三餐吃的饱饱的，平时也不想加餐，加餐就会吃水果和纯牛奶之类的。

二、适当运动

月子里面我没有运动，但是哺乳期我是运动的，出了月子之后，我会偶尔做做瑜伽，并且因为修产***，娃都是自己带的，经常带娃出去玩耍什么的，要非常消耗体力，能够消耗卡路里，达到瘦身的效果。

三、休息好

虽然哺乳期需要带娃，但是睡眠质量一定要好，因为休息充足了，人的新陈代谢才会好，所以我哺乳期晚上睡觉的时候如果实在太困了，会让我妈妈泡奶给宝宝喝。

对于这个问题主要还是从饮食和运动入手。

在哺乳期考虑到要母乳喂养，宝宝的营养和妈妈的饮食密不可分，所以，不能为了瘦身而节食。这对身体的恢复以及宝宝来说是有害的。

为什么要强调饮食呐？

合理的膳食搭配，从食物中汲取足够的营养，而不能吸收过量，这个度宝妈要把握好。

另外要配合适当的运动，运动不仅可以减压，也可以帮助宝妈健康的瘦身。当然适当即可。