- 上班族的小姐姐如何健身?有哪些适合白领小姐姐的健身计划?
- 月经期间可以跳减肥操吗?
- 练减肥操是天天练一样好呢还是经常换姿势好呢?
- 每天小区里都有年轻人在跳减肥操,请问真的能减肥吗?
上班族的小姐姐如何健身?有哪些适合白领小姐姐的健身计划?
健身要根据自己个人来定,每个人身材都不一样,所要达到的目的也不一样,所以最好去专业一点的健身房去健身,app 主要教的还是动作,但是很多细节很重要,时间久了这些小动作没做好也会有影响,所以建议最好去健身房,既然想健身,就不要吝啬自己的钱包。
您好,上班族通常因为没有太多的时间去健身房,下面这个***正适合于在家里做力量训练,首先你需要配置一套哑铃,新手我认为2kg,3kg就好,这套***是按照下肢,上肢,核心,上肢的设计思路来安排。因为下肢训练后恢复的时间可能要久一些,所以我把休息时间多安排了一天。
周一:深蹲跳
单腿臀桥
哑铃深蹲上举
哑铃硬拉
箭步蹲
高脚杯深蹲
周三
二头弯举
哑铃划船
站姿肱三头肌推举
墙壁二头弯举
卧姿过头弯举
卧姿哑铃飞鸟
周四
卷腹
平板支撑
深蹲跳
爬山
波比
平板支撑(这里可以先做五秒标准的平板支撑,再做5秒RKC平板支撑,重复这个过程至40秒)
周六
卧姿哑铃飞鸟
哑铃侧平举
坐姿哑铃前平举
上斜哑铃卧推
站姿哑铃推举
高脚杯深蹲
以上建议每个动作做3到4组,每组8到12个。
如有疑问,可咨询,第一次回答,谢谢。
你好,又到了寒冷的冬天,连起床都成了困难,别说出门健身了。一线城市还要挤地铁加班熬夜,能挤出时间来健身真的是奢侈啊……
推荐一个我自己的健身***表吧~
不管再忙,每天早上会花十分钟练一组拜日瑜伽,因为一组拜日可以唤醒身体各个关节,开启一天的能量。拜日之后可以根据自身情况增加一些其他的瑜伽体式。
- 礼拜一般是最忙碌的一天,但是由于是刚上班的第一天,对工作还是充满热情的,战士系列让自己能量满满。
- 礼拜二感觉有点点疲劳,想着还有房租要交,还有衣服要买,父母渐渐老了,就算加班再辛苦,也不能忘记身体是革命的本钱,好好练一下奔马式,打起精神继续策马前行吧~
- 礼拜三情绪容易掉入低谷,前不着村后不着店,连续上了几天班,离周末还远,下班回家煮点好吃的,好好休息一下,在大拜式中感受自己心与大地的链接…
- 礼拜四如果不加班就多花点时间看看书,看看电影,生活很不容易,学会和自己和平相处,人总会犯错,总会经历孤独。相信自己一个人也能撑起一片天。
- 终于到礼拜五了,放***的前期总是最开心的,也更没心情上班了,但是别忘了自己立的小目标啊,要坚持。
- 礼拜六,是不是感觉浑身酸痛,全身无力只想宅?请你保持优秀!
- 礼拜天其实也挺忙的,洗完衣服、打扫好卫生,和好朋友聊聊天,整理一下下个礼拜的***和梳理一下工作,最后就让疲惫的自己身心放个***吧……
最后总结一下:每天一组早上花十分钟做一组拜日式,
晚上睡觉前可以根据自己身体情况加一些其他瑜伽体式,如果
医生没有特别叮嘱,可以练练战士、奔马式、大拜式、斜板式、下犬式、蛇式、挺尸式…
Namaste…
[我是*凡事不计较的老太太*,身体和灵魂总是要在一起的,欢迎点击头像关注我,为您解答瑜伽密码,欢迎在下方评论、点赞或转发~和我一起行动吧~] 瑜伽当中没有以下哪一个? A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
在我们日常生活中,上班族试试最缺乏而又最需要健身的一类人群,那你知道上班族应该怎么健身吗?上班族健身的话会有什么样的效果呢,在健身的时候又要遵循哪些原则呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。
上班族怎么健身
1、早餐必须要吃
因为人在早晨是最缺乏营养的时候,必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入,才能保证我们有精力很好的完成上午的工作,有人认为不吃早餐可以减肥,不吃早餐会导致正常饮食规律失调,容易造成胃病。
对于上班族的女性一般我不建议剧烈运动!合理的安排运动时间和运动项目。所有的运动量不易过大,以免影响第二天的日常工作!
1,运动时间在1到1.5小时内
2,运动之前要充分的活动开,从关节到经络!以免受伤
3,具体的运动项目可以有,室内或者室外
室内:瑜伽,有氧操,冥想,[_a***_]单车,游泳,哑铃,跑步
室外:跑步,爬山,
4,不同的运动项目可以更具自己的时间具体安排!运动的方式要可持续性!运动的项目最好是两人以上完成
5,运动和饮食有直接的关系!为了保证运动项目所需要的能量,必须要按时按量补充!不要为了减肥而减肥,在运动的过程中,不断的探寻自己最真实的自己!
6,以健康为美,贵在坚持
月经期间可以跳减肥操吗?
月经期间一般是不建议跳减肥操的,尤其是动作比较激烈的减肥操,月经期间的话最好是可以做好保暖工作,避免腹部着凉的情况出现,另外也要注意不能够吃一些生冷的食物,不然还有可能是会导致出现腹痛的,本身就有痛经的女性,也是可以喝一些红糖姜水来进行缓解。
练减肥操是天天练一样好呢还是经常换姿势好呢?
不需要每天都高强度运动,就像跑步这种,天天跑对于不是热爱跑步的人来说是接受不了的还容易伤腿伤膝盖,毕竟大部分人跑步姿势都不太专业,可以选择一周四天或者五天都运动,间歇跑?有氧操?局部塑型,每天都要好好拉伸,毕竟咱也不是专业的,容易腿粗或者伤膝盖,剩下的两三天可以不跑步,有氧操就可以了,要是还是觉得太累了就专门有一天休息。还有一个非常重要的是,控制饮食!!!尽量选择低热量的食物,吃饭七分饱就好,晚上看个人情况吧,我不吃或者吃水果都可以。
加油!减肥真的很累,但需要坚持,我们可以的!我按照上面的来,两个月16斤了,还可以吧,不是特别慢也不是特别快的那种,健康减肥对身体伤害也不大。
每天小区里都有年轻人在跳减肥操,请问真的能减肥吗?
跳减肥操是有助于减肥的,但是对于减肥而言并不是是减肥成功的决定性因素。
减肥的原理是摄入热量低于消耗热量。减肥的核心是减脂,也就是降低体内的脂肪含量,减少身体的围度尺寸。这也就意味着饮食的控制才是减肥的重中之重,也就是我们常说的管住嘴。
管住嘴又分为两个方面:
第一是控制的饮食摄入热量。太多太少都不行,超过消耗热量人就会长胖。太低于自己的基础代谢热量,就等于是节食减肥,不仅会造成基础热量下降,体脂上升,还很容易反弹。
因此健康减肥的饮食摄入量不能低于自己的基础代谢热量。同时由于减去一公斤脂肪需要7700千卡热量,为了保证减肥的效果,饮食摄入热量与自己的日常消耗热量需要保持不低于500千卡的热量缺口。
第二调整饮食结构。脂肪的囤积往往是由于饮食过程中过多摄入了油脂、糖分。而蛋白质和膳食纤维摄入严重不足。对于减肥而言,蛋白质和膳食纤维的作用在于维持体内的肌肉不流失,肌肉流失就会造成基础代谢下降、体脂含量升高。稳定我们的血糖,以及分解体内多余脂肪。
减肥中一定要增加优质蛋白质(鸡胸、鸡蛋白、瘦牛肉、鱼、虾、无糖乳制品、豆制品)和膳食纤维(粗粮、蔬菜、低糖水果)的摄入。
在我们控制好饮食热量后,所进行的任何运动都会有助于我们减肥,因为可以增加额外的热量消耗,力量训练在增加热量消耗的时候还会增加我们体内的肌肉含量。
跳操除了有助于减肥,还能帮我们塑造形体、缓解压力、促进身体新陈代谢、肠胃蠕动、提高身体和关节的灵活性。
由于跳操运动一小时消耗热量并不算多,作为减肥运动时,应保持每周不低于3次,每次不低于40分钟。方能达到好的减肥效果。