- 如何短时间瘦身？
世界卫生组织规定：健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则。减肥速度越快，反弹越厉害。而人体每天体重的浮动范围大约在1-2公斤左右，所以每周减重1-2公斤是最合理的了。但一般做不到每周减4斤的。想想你变胖的时候也不是两天就胖一斤的呀。
减肥还是要遵循循序渐进的原则，不要盲目追求短期内显著的减重效果。当然调理下身体，如通过针灸、按摩来调节身体内分泌水平，减少身体浮肿、积水现象可以达到短期内体重减少的效果。
但脂肪的减少才是真正意义上的减肥。可以通过减少脂肪含量高的食物的摄入、适当运动、少吃垃圾食品、用白开水代替软饮料等方法来达到减脂的目的。如果由于工作、客观因素等需要，食物中脂肪含量较高，可以随餐一粒舒尔佳，阻断食物中30%脂肪的吸收。
如何靠运动减肥
减肥与运动两个字似乎有着密不可分的关系，而瑜伽在众多运动中又是一个很受欢迎的运动，和其他运动一样，想要通过练习瑜伽来减肥，也需要长时间的坚持，坚持下来，才能看到最好的效果。
每天借我半小时
但是要注意的是，瑜伽的练习也不是每天都需要进行的，特别是对瑜伽新手来说，这样是会造成身体肌肉的严重拉伤的，还是需要循序渐进，慢慢来。给自己设定一个瘦身时间表就是很好的选择，比如一周五天，每天半小时，坚持下去，你就能瘦。
八体投地这个体式很适合新手来做瑜伽练习前的热身运动，能够让全身的血液流速加快，这样在之后的运动中更不容易受伤，将臀部放在双腿上，双手在胸前合十，然后，让身体前倾，臀部离开大腿，膝盖着地，手肘着地，下巴着地，让胸部往前挺，身体要绷着劲，不能放松。
这个把自己拧成“麻花”的体式就是鹰式了，它既有对身体平衡性的锻炼，也是一个拉伸身体的体式，能让我们四肢的关节变得灵活起来，对减掉双腿、双臂上的肉有着很好的效果，来和小密一起看看这个体式该怎么做吧？
鹰式体式详解：
1、山式站立，双腿稍稍分开。
2、重心放在左腿上，右腿离地，从前侧缠绕在左腿上。
3、身体前倾，臀部下压，做幻椅的动作。
4、双手在头部也相互缠绕。
这样的单腿绕头体式可不是简简单单就能做好的了，可一旦能做出来，你就会在短时间内拥有两条又长又细的大长腿，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，将左脚蜷缩至大腿根部，然后将右腿用左手从身后抬高至空中，右手在身体侧面支撑身体，保持几个呼吸后，用同样的方法换边练习。
三角伸展体式有舒筋活血的功效，而且腰部的扭转动作也能够让脊椎部分得到充分的休息，来和小密一起做这个体式吧，双腿打开到90度的程度，双手打开，从髋部开始下折，然后脸偏向一侧，双手跟随转动，一手触地，一手摸天，脚部动作一定要稳，双脚完全踩在地面上。
头倒立做起来难度系数不是那么高，将头放在由双手在地面组成的三角区域，然后双腿在空中保持稳定之后，就可以让脚心相对，可以看做是双脚的合十动作，这样在双脚移动的过程中，随着重心的下降，身体的稳定性也会不断增加，能够帮助我们更好的做到这个体式。
扭转类体式是很值得练习的体式，简简单单的扭记下，能够让我们身体获得轻松的感觉，双腿先做青蛙趴的动作，然后将左脚抬起，放到大腿内侧区域，右手扶好右膝盖，左手从身体左后方绕过，去抓住左脚脚趾。
女神式的下蹲，能够帮助我们将肚子、小腿的赘肉都赶走，这个体式也有帮助消化的作用，适合受便秘困扰的人来做，能够有效缓解症状，双脚打开，身体开始下蹲，直到大腿完全打开，与地面平行，上半身可以向左弯曲，这样对侧腰也有锻炼的效果。
如果你还在为你的身材而感到懊恼，那就来练习瑜伽吧，让你拥有一个足够精致的身材，和能够笑对一切的自信。
有[_a***_]需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
按我理解，若做到如下几步，会有明显效果的。
一，适当加大运动量。但这个“加大”，并不是增加劳累量，而是增加一天运动的次数，当稍感够量了就停，约半个钟一次。当服药餐次，每日二到三次，增加流汗次数。
二，食要注意形式与质量。控食脂肪与糖份，增加纤维类食物，以此食物为主食。如各类菜类，菇类，及薯类。少吃肉，尤其肥肉，可吃鱼类，但不吃贝壳类。
三，适当饮减肥茶。增加排解量。如：荷叶，法半夏，云芩，白术，泽泻，猪苓，陈皮，茵陈，党参，各10克，煎水服，当茶饮。
四，严格遵循生物钟习惯作息睡眠，保证睡眠质与量。
5天可以减3㎏吗？试一下自体吞噬瘦身汁
自体吞噬就是自我吞噬的意思，也就是死细胞吃掉自身后变成健康细胞的现象。自体吞噬是2016年日本东京工业大学的大隅良典教授获得诺贝尔奖而在科学界广为知晓。
那什么是自体吞噬？
我们的身体以约60万亿个的细胞所构成。而细胞里会产生每天活动所需的能量和物质，在这个过程中也会产生像功能变得低下的细胞小器官、变形的蛋白质、细胞质的代谢物一样的体内垃圾。
如果这些垃圾继续堆积在细胞里的话，会降低细胞的功能，最终会让细胞死掉。而我们身体里存在可以清除细胞里的垃圾并可以再利用的系统。这就是自体吞噬。
还有，侵入我们身体的细菌或者病毒也可以通过自体吞噬进行清除。自体吞噬是希腊语的auto（自我）和phagy（吞噬）组合而成的合成词。
自体吞噬最简单的方法就是绝食。实际研究结果来看，在绝食48小时的实验鼠中自体吞噬最为活跃，可以清扫细胞。但是挨饿不可能维持很长时间，所以通过限制热量的饮食方法来模仿自体吞噬，以此来进行瘦身。
早饭和晚饭用自体吞噬瘦身汁替代，而午饭可以正常吃，这样5天就可以减3㎏左右的体重。
那么自体吞噬瘦身汁怎么制作呢？
自体吞噬瘦身汁的制作方法
制作自体吞噬瘦身汁的主要食材为萝卜、梨、水芹、燕麦仁。
萝卜可以有助于降低胆固醇。据实际研究报告称，把萝卜萃取物投喂给实验鼠的结果，减少了血中胆固醇58%，而坏胆固醇则减少了70%。水芹作为解毒食材，有助于血液和肝脏的解毒，并且还有助于缓解胆固醇和血压。
自体吞噬瘦身汁的制作方法如下。
准备1/4个梨、50克水芹、100克萝卜、100毫升水、2勺炒熟的燕麦仁。
- 燕麦仁泡在水里30分钟。（想要柔软的口感的话需要泡3个小时以上。）
- 泡好的燕麦仁翻炒10分钟后进行干燥处理。
*在这里燕麦仁可以降低胆固醇，并靠复合碳水化合物提供饱腹感。
- 然后把准备好的萝卜、梨、水芹切成小段。
- 把切好的食材和100毫升的水放入搅拌机里进行搅拌。
- 搅拌好的汁里放上2勺炒好的燕麦仁就完成了自体吞噬瘦身汁。
一个月只要进行5天就能有益于身体。如果一个月每天都进行的话，有可能造成营养不足，对身体也不好，所以需要注意一下。
如果身体没有正常发生自体吞噬的话，功能变得低下的细胞小器官和变形的蛋白质等体内垃圾会堆积在细胞里，会摧毁细胞的稳态，这也将引起身体各方面的问题。
而上年纪的话，大脑神经细胞的自体吞噬功能会急剧下降，这也会导致大脑相关的各种问题。
对于自体吞噬的正规性研究开始不到20年。因此，关于自体吞噬，我们还不甚了解。但是通过不断的研究，将会一点一点地揭开自体吞噬的‘神秘面纱’。
