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TABATA间歇训练是由日本东京体训大学的田畑泉教授提出的一种运动，主要的内容是「高强度运动20秒，休息10秒，持续四分钟，总共八个循环」。而经过实验证实，做TABATA训练的人六周后，心肺功能明显提升，而肌肉也比之前增加了28%。
运动后进行拉伸，如弓步腿内侧拉伸，侧向弓步蹲下，双手扶在一侧脚的两侧，另一侧腿保持伸直。拉伸活动有助于减少肌肉紧张，加速恢复，让你的身心更加放松。HIIT和Tabata，无论是追求燃脂效率还是强化心肺功能，它们都是你的不二之选。
结论是，仅仅4分钟的Tabata间隔训练要比持续1小时的传统训练更能够提高训练者的无氧和有氧运动能力。tabata训练法能减肥么 菲利斯健身俱乐部网站称：Tabata教授的最新研究表明，如果遵循他的训练法，将会持续消耗更多的卡路里，最多达12小时。
标准动作为：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯。执行下蹲动作，双手撑地，随后双脚向后跳起，形成支撑姿势，进行一次俯卧撑。完成后，收回双腿，再向上进行一次纵跳。！-- Tabata训练！--是一种独特的间歇训练方法，要求参与者在20秒内全力以赴，紧接着休息10秒，这样的循环进行8组，总计4分钟。
弓步跨步。这个动作相信很多教练都有教过。注意小腿要与地面呈90°，大腿则要平行于底面。因此步子不要迈的太小。俯卧撑。如果做不了标准的俯卧撑，可以以膝盖支撑位做俯卧撑。重复单腿深蹲动作。
1、手机版 我的知道 tabata跟健美操哪个减肥效果好 我来答 分享 微信扫一扫 新浪微博 QQ空间 举报 浏览41 次 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。
2、健美操 健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
3、伸展运动如何有效？你燃烧卡路里。虽然在健美操课上做得不多，但如果每天都做会更好。你有助于加速新陈代谢。你可以减少压力。压力是不允许减肥机制的头号问题。当你的身体感到压力时，它往往会储存脂肪。你会增加肌肉而不是脂肪。这些姿势包括不同的肌肉群，帮助你建立一个平衡的身体。
4、我个人觉得一个小时时间可以出去慢跑十分钟，然后在那个运动器材上锻炼的十分钟。锻炼十分钟了，之后之后呢？再找个地方的话，练个练练一家半小时或者练练气功半小时都是可以的。训斥的话，你再休息十分钟，这样刚好够一个小时，我觉得这种锻炼可能是非常好的，但也不要太做太多的剧烈运动。
5、但是通过节食减肥的效果很有限，一般对那种平时胃口很大的大胖子才会有明显效果。微胖的人主要还是要靠运动。 运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。
6、健美操，同样的要去搜索教程，网上很多，还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来，有一些都是免费的，而且是有音乐有节奏有提示的。
跳绳跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，[_a***_]里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。
游泳减肥法在游泳过程中，人体全身都是需要参与的，可以进行大量的能量消耗，游泳1分钟就能消耗36大卡的热量。一周进行游泳运动3-4次，每天游泳时间保持在1小时，这样坚持一个月就可以瘦下来，至少是可以瘦掉5斤左右。
什么运动减肥最有效 跑步 跑步每半小时消耗四百五十大卡名列第一。不仅能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，跑步对腹部会产生震动，有利于促进肠胃蠕动，有一定的程度能预防便秘。游泳 游泳每半小时消耗四百三十大卡。
1、比如平时可以绕着操场跑步，每天坚持几公里，并且可以做俯卧撑，引体向上等等。这些都能够对体内的脂肪起到消耗作用。不过这个要坚持，不能三天打鱼两天晒网，最起码一个月要坚持下来才有效果。当然可以更多时间。二，就是饮食减肥。高中生正处于长身体阶段，我觉得这个时候有一个合理的饮食是很重要的。
2、学生减肥方法二：喝水对于学生来讲，保持充足的水分也是很关键的，这样不仅可以利于排毒，而且也会让自己的身体保持活跃及苗条。许多同学不喜欢喝水，觉得喝了水后，要上厕所，而且身体也会变得浮肿。其实不然，如果你正确地喝水了，那么你不仅能保持好的身体机理，而且也会有助于减肥的。
3、对于16岁的高中生来说，有效的减肥方法首先是要控制日常饮食中热量的摄入。一般来说，一个高中生每天所需的总热量大约在1500千卡左右。要想实现快速减肥，关键在于控制饮食。减少日常热量的摄入，将每日摄入的总热量控制在1200千卡以内，甚至可以在800千卡以内，这样能有效促进快速减重。
4、减少高热量零食的摄入，这对减肥很有帮助。 课余时间到操场跑步，每天六七圈，有助于减肥。1 进行有氧运动可以加速减肥进程。1 减肥需要行动，仅靠节食是不够的。1 青春期的学生应避免使用减肥药，这类药物对身体有害。1 特别是女性，减肥药可能会对生育能力造成严重影响。
5、它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。香蕉 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
如何高效减脂?
适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。（21）所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
在健身房进行有氧运动是减脂的最佳选择。以下是一些可以帮助你快速减脂的健身房训练项目： 跑步：跑步是一种高效的有氧运动，可以让你全身动起来，消耗大量的热量。 HIIT（高强度间歇训练）：HIIT是一种高强度的有氧运动，通过快速的爆发运动和短暂的休息时间来提高燃烧脂肪的效果。
科学减脂的五大原则 控制热量 每天摄入的热量要低于身体总的代谢值，但是不要低于基础代谢值，一个人的基础代谢值在1100大卡-1500大卡之间，摄入的热量保持在这个水平。
哪种减肥方法最快，最快的减肥方法，是利用HICIBI智能生物酶的介入，快速减掉内脂。风险较大的切胃绕肠手术。剧烈运动+控制饮食。
①.吸气时，让小腹突出。②.吐气时，让小腹平缩。以上4点是怎样减去腹部脂肪的方法，做什么都是需要持续的坚持和执行，方法再好不执行也是枉然，健康减脂减去的是多余的内脏及腹部脂肪，减去以后对身体也健康，这些方法希望能帮到此时正在减腹部脂肪的你，坚持和努力是你改善自身体重和健康的根本。
暂停运动。长时间依赖高强度运动的朋友，尝试休息一段时间，让身体适应，之后再恢复运动，可能会发现运动更加高效。 加入力量训练。将有氧运动替换为力量训练，并在饮食基础上增加热量摄入，以增肌为主，有助于突破平台期。 保持平和心态。
