减肥神器一天多少个小时,减肥神器一天多少个小时合适

每天练哑铃能减肥减脂吗?减肥神器“暴汗服”走红网络,据传穿它运动10分钟出的汗相当于平时一小时的量,这靠谱吗?出汗越多,减肥效果一定越好吗?每天练哑铃能减肥减脂... 显示全部
  1. 每天练哑铃能减肥减脂吗?
  2. 减肥神器“暴汗服”走红网络,据传穿它运动10分钟出的汗相当于平时一小时的量,这靠谱吗?出汗越多,减肥效果一定越好吗?

每天哑铃减肥减脂吗?

每天练哑铃能不能减肥,这要看如何练,如何合理安排训练计划。哑铃是可以练到全身肌肉的,如果用哑铃练习,要有一定的运动***:例如:一天上肢一天下肢。第三天休息。照此循环。针对于初学者,完全可以。第二要看运动时间、组间休息、每组个数。这都跟你的运动目标是减脂还是增肌有很大关系。所以练哑铃能减肥。只要你符合减肥的原则是没有问题的。

坚持有规律的哑铃训练是不但可以减肥减脂还可以有效增肌,但这并不是所有人都适合,而且,不管是什么运动方式不要天都进行,每周应该安排至少一两次的休息时间。

从减肥减脂的角度来看,除了饮食控制以外,需要做的是通过运动来扩大日常热量消耗从而达到减肥的目的,而这个动作首选是长时中强度有氧运动。虽然在使用哑铃的过程中同样也会消耗掉一定的热量,但是哑铃训练还是属于力量训练的一种。当然使用小重量的哑铃操也算是有氧运动的一种,但对于体重基数较大的人群来讲,承受自身的重量都会有负担,再加上哑铃就不可取了。

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(图片来源网络,侵删)

所以,想要使用哑铃来达到减肥减脂的目的要因个人条件来决定,体重基数过大,那么选择适合自己的有氧运动和自重训练,这时候一定不要心急,毕竟减肥重要健康更重要,而减肥是为了健康而不是去损害健康。

对于有一定运动基础并且体重正常的人群就不一样了,他们完全可以通过哑铃来进行进一步的塑形,从而使得身材更具有线条感。

下来,介绍一组哑铃动作,可以让我们利用哑铃的优势全身塑形。并且还基本有会受场地的限制在家就能做,当然,只要你有一对哑铃哪怕是水瓶和一颗运动的决心。

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动作一:高脚杯深蹲

深蹲作为整体训练动作之王,一次标准的深蹲过程中几乎可以锻炼身体的各个部位。而高脚杯深蹲有助于纠正深蹲姿势和发力技巧,它更容易让你的躯干保持直立,可以减少背部的张力,同时纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题,比较适合新手练习

  • 双手握住哑铃置于胸前,双脚与髋关节同宽,脚尖朝前
  • 臀部向后坐下蹲到大腿地面平行后起身
  • 动作过程中,始终保持腰背挺直,哑铃贴紧身体,注意膝盖与脚尖方向一致

动作二:哑铃平板卧推

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卧推对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,主练胸大肌、胸小肌、 三角肌 前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、 肱二头肌 、喙肱肌及前臂肌群等

  • 仰卧,双脚踩实地面,两肘弯曲,握住哑铃,手心朝腿部的方向,两手大臂与胸部中间在一条直线地上
  • 向上推起,两肘内收,同时夹胸,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上
  • 顶点时做顶峰收缩后,直臂向两侧张开,双臂慢慢弯曲,哑铃垂直缓慢落下至最低点后再次上推

动作三:哑铃复合推举

在这个动作当中,会对手臂和肩部都有所锻炼

  • 自然站立,挺胸,收紧腹部
  • 拳心朝上,将哑铃弯举到胸前,略作停顿,打开手肘的同时发力将哑铃向上推起
  • 缓慢将哑铃按原动作轨迹下落至胸前,略作停顿,返回起始位
  • 弯举时,大臂前侧有明显收缩发力感
  • 推举时,肩部前侧有明显收缩发力感

动作四:哑铃摇摆

主要强化了臀部肌群和腘绳肌

  • 双脚打开与肩膀同宽,同时膝关节保持微微的弯曲
  • 臀部后移,同时肩膀下沉,背阔肌收缩,胸挺起,双手握住哑铃
  • 将哑铃抬高,通过惯性摇摆至双腿的中间。动作的过程保持膝关节微微弯曲。
  • 用力的推动臀部向前,将哑铃摇摆至前方,但不高于肩膀。

动作五:仰卧哑铃上举

锻炼胸部

  • 双手握住一个哑铃,举起哑铃,手臂微屈,位于胸部上下左右上方
  • 握紧哑铃慢慢向头上方移动,至动作顶点时原路返回

动作六:俯身哑铃划船

强化背部肌群

  • 一只扶住固定物支撑身体,另一只手持哑铃,膝盖略微弯曲,上身前倾,臀部向后,弯腰并确保背部挺直
  • 肩胛收缩,肘部贴紧身体,将哑铃快速上提至身体两侧,同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧,停留1秒。
  • 然后将哑铃缓缓放回起始位置,同时吸气

动作七:负重卷腹

腹部训练

  • 仰卧,上双腿屈膝,双脚踩实地面
  • 将重物固定于体前,腹部发力卷起上背部至动作顶点后还原
  • 动作过程中保持颈部固定不动

动作八:哑铃蹲推

锻炼臀腿以及肩部

  • 双脚分开与肩同宽;双手上举小哑铃至头顶,手肘伸直,拳心相对;肩部下沉,腹部收紧
  • 臀部缓慢向后推并向下蹲,蹲至大腿与地面平行,稍作停顿;下蹲的同时双臂收回,将小哑铃收至肩上
  • 臀部收缩发力站起,同时用蹲起的惯性将小哑铃带起,双臂伸直上举小哑铃至头顶;站起后,肩胛骨后缩,夹紧臀部
  • 保持腰背挺直,动作过程中膝盖朝向脚尖方向,同时膝盖不主动前伸

动作九:哑铃负重行走

主要锻炼前臂肌群

  • 选择一个有挑战性的重量,双各握哑铃,身体保持直立,手臂在身体侧面自然下垂,挺胸收腹,目视前方
  • 手握哑铃向前行走,身体保持平衡,负重的手臂保持伸直状态自然下垂,肩膀处在中立位
  • 完成行走后,控制身体缓慢下蹲,将哑铃放回地面

根据自己不同的锻炼目的选择不同的重量:

  • 以增肌为目的选择大重量,每个动作8-12次,每次3-4组,每周2-3次
  • 以塑形为目的选择小重量,每个动作12-20次,每次3-4组,每周2-5次

动作过程中,要注意安全,把每一个动作都标准地完成,如果能力不够不要过于追求大重量,适当地减少重量会有助于感受目标肌肉发力而达到良好的效果

减脂是要有***的,大致需要饮食与运动的配合。适当哑铃运动,能在一定程度促进新陈代谢,是有益处的。不过根据个人[_a***_]的不同,从运动那一方面来讲,单纯的只是哑铃,可能不会有一些间歇有氧来的那么明显。

可以的,不过也不是绝对的。

3分练,7分吃,摄入和支出去考虑是否能减肥,减脂。 最简单的饮食,早晨3片粗粮面包一杯脱脂牛奶或者一杯燕麦片中午水煮500g鸡胸肉,➕一根黄瓜,➕一个苹果➕一个馒头。晚餐可以重复中午的,在这里强调一下,这个是个人观点,只做参考。 运动每天60分钟跑步机,➕10分钟拉伸

一般情况下,单纯玩哑铃是不能减肥的。因为哑铃属于自由重量不够稳定的运动类别,需要用更多的肌肉来维持动作的稳定,因此就无法用很大的重量来进行训练,单纯的做功降低,消耗的能量就会减少,减肥的效率也就不高。

但是如果你真的只有哑铃,也不是不可以完成减肥的任务~需要用哑铃做更多的大肌群的训练比如胸部背部,臀腿,配合自身的体重,消耗的热量会有所增加

动作训练

1、哑铃弓步蹲

在保持身体重心稳定的情况下,做一个单腿屈膝,尽量蹲得更深一些,再换另外一侧,每组15个,共5组;

2、哑铃硬拉

哑铃硬拉,这个动作需要的负荷会比较大才会有效果,一组10个,共4组,组间休息60秒,臀部在整个运动的过程中,需要保持整体的横向后移,这样臀部和大腿后侧的激活效果会更明显;

3、哑铃深蹲

这个动作是哑铃里面强度最高,最能燃烧脂肪的,建议使用大重量哑铃,每组20个,共5组。

如果是想减脂的话,我建议你不仅仅要关注如何用哑铃减脂,更多的是需要控制自己饮食的比例还有训练的模式。不仅要加强运动,也要控制自己的饮食。饮食方面建议高蛋白食物和粗纤维低gi的食物!这样可以帮助你防止饥饿,少吃糖饮料,避免减肥失败。

减肥神器“暴汗服”走红网络,据传穿它运动10分钟出的汗相当于平时一小时的量,这靠谱吗?出汗越多,减肥效果一定越好吗?

暴汗服的效果是减重,而非减肥

减重和减肥的概念不完全相同,任何体重的减少都叫减重,但只有脂肪的减少才叫减肥!

减肥同时会减重,但减重不一定就意味着减肥,这两个概念一定要分清,这样就可以避免被忽悠。

出汗减下来的体重,在喝水之后会恢复过来,而且如果过量出汗,导致脱水,会对人体的健康造成危害,引发电解质紊乱,甚至会有猝死的风险。

在其他条件都不变(空气温度、湿度、穿的衣服进食的情况等)的情况下,出汗量的多少确实和运动的强度和时间具有一定的相关性,出汗量多说明运动强度大、运动时间长,运动的总量大,热量的消耗相应也更大些。

但是,注意,这是有条件的,如果上述这些条件变化,那么这个关系就不存在了,比如穿上暴汗服,它是人为的造成一种皮肤高温的情况,让身体发汗,而与运动量根本就不存在关系了。

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huangp1489 2024-10-31 15:55 0

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