- 身材偏瘦一点的男生怎么吃才能增肥？
- 男生bmi超重，如何减肥？
- 11岁男孩想减肥，有什么减肥餐或运动计划可以推荐？
- 男士怎么运动可以收腹？
谢邀！男生需要的是强壮，而不是增肥！身材偏瘦需要通过运动和力量训练来强壮自己的身体，同时补充蛋白质和维生素矿物质，从而提高身体素质，强壮骨质和体型。那才是真正的美男。
有一位妈妈有个高中生儿子，太瘦，像豆芽菜，孩子参加学校运动，虽然个子高高的，然而显得格外摇杆。因此，这位妈妈咨询我，如何才能使自己儿子足矣强壮来应付学校繁忙的功课。我推荐她一款EverLife的植物蛋白奶粉，可冲泡饮用或放在粥里作为早餐。从此，这位妈妈在孩子的早餐里加入了这款植物奶。后来，我只听说她经常买这款奶粉，想必这款奶粉起了作用。
就是吃，整天吃，我也是吃不胖的人，有那么一段时间我竟然吃胖了10斤，就是吃，什么都吃。不过只要不吃体重立马降下来，这是因为你的身体已经记住了这个体重，就像有的人减肥一样，减掉了，过一段时间又胖了。
身体没有任何问题的情况下，多吃饭，健康饮食是首要，作息时间要规律，有目的的要增肥可以适当的调节饮食，日常锻炼也少不了，就怕一不小心吃成大胖子，又要来减肥，男生有一点小肌肉，看着会结实很多。
偏瘦体质健身，第一步就是增加体重，说白了就是增块，为以后塑形打基础。
既然健身，当然要科学增重，不然你每天啃泡面，吃薯片，这些高热量食品，长胖很容易。但这个胖属于对身体伤害。
健康的长胖，人体能量来源。
第一，碳水，就是米饭包子馒头，土豆。这个可以适当增加20—30%食用量。
主食过少，运动时难有爆发力，心情烦躁，状态跟不上。
第二：优质蛋白
鱼肉蛋奶，其实鸡蛋可以蛋黄一起出，每天3—5个都可以，因为很管饱，多了你也吃不下，蛋黄一起吃，可以增强大脑，降低血粘度哦。
肉建议低脂肪，鱼肉，牛肉或里脊肉，最好事去皮鸡胸肉，给你的肌肉增长提供营养。
特别提醒，不要吃排骨噢，排骨属于脂肪最多补位，所以才会嫩才好吃哦。
第三：油类脂肪
这个要严格管理，即使蔬菜，建议用煮的，凉拌，蒸的，烹调法，每日用油不超30克。
这样你会发现，自个体格变大变壮，但不是那种浑身肥肉的虚胖哦。
相信这个回答可以帮到你
我是营养师程宁
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如果说单纯为了增肥，猛吃就是了！
吃高热量的食物，每天喝啤酒，撸串，吃蛋糕，吃甜食喝饮料，火锅顿顿有，烧烤天天来。炸肉，炸鱼，炸排骨，炸小鸡。
酱肉、猪蹄、肥肠、猪肝，猪心，猪肺，如果钱不是问题，就放开量去吃。相信很快就会达到增肥的目的。
但是如果想增肌的话，就要仔细讲究的来吃了，而且还需要配合运动。只想增肌而不运动是不可能的，因为只有在肌肉得到锻炼后，及时补充高蛋白的食物，才能够起到增肌的效果。
所以如果说像增肌的话，必须先了解应该怎么去锻炼身体。然后配合高蛋白质的食物，能够起到有效增肌的办法。对于普通人来说，健康的饮食应该是这样的。下图所示
如果说坚持健身想增肌的话，必须一下食物为主要蛋白质的摄取来源。
如果可以尽可能的多吃这些食物，一定可以起到增肌的目的。
明白了饮食的误区以后，更重要的就要[_a***_]运动了。
以下是健身增肌的三大要素，缺一不可。
如果想要增肌，健身房里这些动作必须需要进行尝试。
如果不去健身房的话可以通过每天俯卧撑、卷腹、或者深蹲以及引体向上来锻炼，一样可以起到增肌的作用。
记住增肌要以年为单位，不可能在很短的时间内有很明显的变化，但是只要坚持，就一定会有收获！期待更加完美的自己！加油吧！
男生bmi超重，如何减肥？
感谢邀请！
减肥的方法多种多样，站在健康且长远的角度来看，最适宜的方式还是要从饮食控制入手，在营养素摄入全面、均衡的前提下，尽可能降低每日热量摄入，有条件的话，再配合一些适宜的运动，然后努力坚持下去就好，如果想要获得最佳的减肥饮食方案就需要根据实际的身体情况来针对性制定。
BMI35以上的人群，不考虑医学手术的话。饮食干预是最合适的选择。
BMI35以上人群，一般原本就不喜欢运动，所以每天坚持运动是非常挑战的，而且，这类人群也不适合高强度大负荷运动，一方面有心脑血管方面的风险，有猝死的风险，另外，大量运动对膝盖的压力也非常大，可能造成不可逆的损伤。另外，BMI35以上的人群，除非真的有遗传性疾病，都是爱吃停不下来，食量大，自控能力差的人，所以，仅靠节食也是很难实现的。
还有很重要的一点，BMI35以上的人群，糖脂代谢障碍绝对是要关注的，只有经过科学的饮食干预，纠正糖脂代谢障碍，改变自身体质，才有可能体重减轻后持续维持，维持也许比减重更重要。
通过高膳食纤维的饮食干预，可以优化肠道菌群结构，把易“胖”体质变成易“瘦”体质，改善糖脂代谢障碍，只有消除这种障碍，再从营养学的角度，控制总能量的摄入，配合适量安全的运动，才能成功减肥。
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减肥之前要先了解是因为什么原因不肥胖，再根据情况来规划方法，一般肥胖都是由于摄入热内太多没办法完全消耗而转化成脂肪而造成的，一般要控制好热量摄入量和消耗，最直接的热量消耗就是运动
减肥这一个永久的话题不仅是女生开始关注自己的身材和体重。现在很多男孩子也开始对自己的身材和体重特别的重视，男生到底该如何减肥呢？
建议男生减肥***用运动的方式
漂亮的小仙女前减肥首先会想到节食。🚺
其实这种方法不太适合用男孩子来减肥用🚹，建议男生***用运动的方式同时控制一下食量。
男生肌肉含量比女生要多，而且运动可以增加肌肉含量，虽然体重并没有下降很多，但是整体的肌肉量会有所增加体脂率会下降，使整个人看上去很结实很强壮的。给人有一种安全感。🔱🔱🔱🔱大家都很喜欢超人的身材，而就不喜欢排骨条的身材了是不是？
在运动的同时增加蛋白质食物的摄入，可以食用牛肉、鸡胸肉、虾等低脂高蛋白的食物来补充能量。既有很强的饱腹感，同时又不用担心体重增长。💪💪
男生减肥，建议***用有氧加抗阻运动。抗阻运动就是我们常说的具体最简单的方式，可以用平板支撑俯卧撑立卧撑。
配合每天30到1小时的有氧运动〽〽，可以***用快走、跑步、游泳、骑自行车、爬山等。健身健身中心，做一些有氧操，动感单车等运动。
谢邀。
男生减肥相比女生来说要难一点，但是做到下面几点，长期坚持下来也肯定是能够变瘦的。
1、少食多餐
男生吃饭一般的都是会等到自己饿的
时候去大吃一顿，然后把自己吃到特别撑的地步，不饿的时候也不吃饭，这样不桂林的饮食当然会使自己容易肥胖，严重的还会影响自己的身体健康！说以，小编在这里建议：男生可以每一次少吃一点，然后一天可以吃4、5餐，这样既可以调养自己的身体，还能合理的减肥！
2、去泳池中游泳
游泳是最能够塑造人身材的一种方式，根据水流的流动，自己的游动，能够合理地为自己塑造出一种流线型的身材。这种方法最适用于那些不喜欢
剧烈运动，还害怕热的男生了！
3、少吃零食
和大部分女生一样，男生也是非常喜欢没事的时候吃点小零食，并且一吃起来还管不住自己的嘴。经常的吃零食其实是最容易发胖的，一般大家
要求的都是健康减肥，所以不健康的零食问题也是男生瘦下来的一个大问题。要想减肥成功，一定要尽量少吃零食！
4、进行不太剧烈的运动，但要多活动自己的身体
长时间的剧烈运动其实不但不会减肥，还会对自己的身体造成极大地压力，引发身体的健康隐患。但是
运动减肥也是大家都所知道的一种最为快捷方便的方法了，所以运动也是必不可少的，我们可以进行一些
比较舒缓的，不会太剧烈的运动，能够在自己的身体承受范围之内的运动！
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11岁男孩想减肥，有什么减肥餐或运动计划可以推荐？
男孩11岁是一个快进入青春期的年龄，学龄期儿童运动减肥，制定运动处方时可要注意很多问题。
儿童骨骼富有弹性，易弯曲，骨骺中心未闭合，心脏成长速落后于血管，心率每分钟保持在80次，如果进入青春期还可能会出现青春期高血压。
锻炼时又要注意全面锻炼，且必须进行全面锻炼，不能太过有针对性，速度，灵敏素质锻炼可多些，耐力协调性动作少些。且要坚持循序渐进，因人而异，练习强度要小，内容多样化，间歇时间多些，因为待儿童感到疲劳时，常以达到过度疲劳状态，这多儿童发育及不利。
还要合理膳食，养成良好的卫生习惯比如晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖
减肥***设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）但是青少年儿童每天的营养一定要保证蛋白质摄入量可增加，碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在1000到1500ml。
训练是强度要控制在最大心率的60％到70％，自觉疲劳程度为有一点儿类即可，可以选择游泳，跳舞，跳绳，爬山等运动项目，运动时间为每天运动30到60分钟，运动频率为每周3到5次，最好每天一次，做好医务监督，并辅以伸展运动。
此文仅供参考因为不知题主具体数据信息
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首先这个年龄段的孩子把钙补足，如果在不是很缺的情况下，每天保证一倍牛奶，这也算是补充蛋白质。然后是肉类:比如猪肉，牛肉，鸡肉，羊肉。如果按着肉本身来说其实牛肉是最容易上火的，然后多吃一些深海鱼这样也可以补充蛋白质又可以补充DHA，如果把油可以换成橄榄油是最好的，虽然做菜不是太好吃。但是营养价值高，热量低。一周可以穿差一些粗粮给孩子，可以帮助孩子排便。米类有很多种，黑米，紫米，红米，这些对于孩子都是有营养的，如果这个时候孩子愿意调试的话，给你举个例子:大米，紫米，核桃，放在一起熬粥，煮完特别像。颜色也好看，坚决不要给孩子吃零食喝碳酸饮料。晚上7点以后不可以吃东西，孩子在吃水果可以挑选一些热量低的水果，让孩子一天多喝水，要温水。
大家好，我是健健君，我来解释一下，腹部脂肪过多会导致我们身体前测比较突出，从而呢拉扯我们的骨盆做了一个前倾的状态，导致我们的股直肌和髂腰肌缩短，对应就会有拉长的肌肉(腹部肌肉，臀部肌肉，腘绳肌)，所以我们应该把缩短的肌肉进行拉伸处理，拉长的肌肉我们要进行训练强化，比如我们的腹部肌肉，训练腹部肌肉群呢，我们首先得学会腹式[_a1***_](即圆筒式呼吸，鼻吸口呼，往腹腔里吸气)，通过呼吸再配合我们的腹部力量训练，加强力量训练之后的有氧训练的强度，从而减少和燃烧我们身体的脂肪，做到全身性的减脂，加油
力量训练加有氧，加之长期坚持良好的饮食习惯，不仅收腹还能让您收获漂亮的巧克力腹肌
我坚持健身半年，从150斤体脂24降为现在的125斤体脂13，
坚持才是王道，坚持才是王道，坚持才是王道！！！
如果您经济条件宽裕，建议您可以去大品牌健身房购买私教课程，刷卡的时候可能会心疼，但相信我，对自己身体的投资越早越好，最后的效果一定不会让你失望
如果不是很宽裕，手机健身app也有很多免费课程供您选择，个人建议keep，非常好用
望***纳~~~~
1. 侧身弯腰
身体保持直立状态，双腿分开双臂端平，用你的左手指去触碰右脚，右臂自然的向上举，两腿和手臂都不可弯曲，呼气做动作，动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作，左右动作连续做八次。
2. 屈腿运动
仰卧准备，平躺在地面上，双腿伸直之后屈膝太高吸气，让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。
3. 举腿收腹
平躺在地上，上身保持不动，腿伸直之后抬起尽可能的太高，接着缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些，双腿弯曲做同样的动作。重复八次。
4. 坐式屈团身
主要是锻炼上下腹部肌肉，坐立在地面，上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹，让腹部尽可能的折屈。动作练习过程中双脚不能离开地面。
5. 脚踏自行车
双腿轮流屈伸，就像是骑自行车一样，不过这个是空中自行车，动作比较灵活，活动范围比较大，运动过程中尽可能的屈伸。
6. 扭腰运动
一只手握住一定重量的物体，做左右姿势的扭动和转身动作，用此来锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
