- 坚持跳郑多燕减肥操,一年后会有变化,吗?
- 不想去健身房练肌肉,网上那些减肥操,减肥舞真的有用么?
坚持跳郑多燕减肥操,一年后会有变化,吗?
变化一定会有,但是还有自己的因素,虽然有的人喝凉水都发胖,但是如果每天都有跳减肥操,即使即使体型不发生变化,但是身心健康都发生了改变,生病会很少,会感受会享受生活,而且会很乐观,跟别人无关,始终坚持这个是对自己负责(身体的零件太贵了,还是要好好保养)
作为坚持跳了半年的过来人,说***会。本人是个吃货,不忌口,所以没啥效果,能保持不发胖。效果如何,还要看个人的先天基础,还有食量。减肥,必须忌口,不忌口,什么运动效果都不明显。
说下郑多燕的操,对于经常运动的人觉得可能太简单,一套小红帽跳下来差不多消耗200多大卡的热量,这个热量有多少?形象点说,就是一碗米饭的热量。想要明显得到减肥效果, 真的需要长期的毅力,还有控制食量。 所以,我半年就放弃了,因为效果太慢,而且本人心肺功能不好,每次跳小红帽就喘的不行,为了200多大卡的热量,跳操实在太辛苦。改为最简单粗暴的方式,慢跑,每天30分钟,跑的速度根据自己情况调节,差不多消耗同样的热量,没有那么痛苦,两个月减了4斤。而更大的收获是提高了心肺功能,现在让我跳小红帽,就觉得有点小儿科了。想想之前半年每天联系,期待哪天能轻松点,发现换种方式才是更好的方法。现在减肥,就是跑步加跳t25,做些简单的腹部核心训练。
说的有点多,总结下,个人觉得最好的减肥方式,就是你能够坚持下来,不那么痛苦,并给自己健康带来好处的。每个人根据自己的情况,选择适合自己的才是王道。
不想去健身房练肌肉,网上那些减肥操,减肥舞真的有用么?
减肥操,减肥舞属于有氧运动。只要坚持做就会有好的减肥效果。
跳减肥操,减肥舞的作用
减肥操,减肥舞是全身运动。可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。 长期坚持做减肥操,不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。
从减肥的角度,跳操一小时消耗热量约385千卡,坚持一个月可以减脂1.5公斤。
力量训练的作用
力量训练侧重于提升基础代谢率和增加肌肉含量。力量训练并不能直接燃烧很多脂肪。主要作用体现在运动之后,能够维持长时间的减脂作用。力量训练对于体态修正,局部强化作用很好。也是反弹率最低的减脂方式。
无论哪种运动方式都需要饮食的控制
无论力量训练,有氧运动还是高强度间歇训练减脂都需要以控制饮食作为前提条件。
饮食摄入热量小于消耗热量,不低于基础代谢热量,与消耗热量保持一定的热量缺口,是减脂的基本条件。
在饮食结构上增加蛋白质,膳食纤维的摄入。严格控制高脂肪,高糖分,精制碳水化合物的摄入,再加上运动的配合就能达成较好的减脂效果。
我认为不去健身房,在家里也是可以做减肥操减肥的,不管去哪里锻炼都是靠自己的毅力和坚持,去健身房就是有专业的老师看着,和你付费用了,也促使你不得不练,在家里就没人看着你,靠自己的毅力坚持下去是有一定难度的,而且做的动作可能会不是很标准,所以相比来说健身房更优胜一些,有条件的可以去,或者说自控力不好的就去,其实减肥无外乎就是消耗掉体内的们能量,消耗大于摄入的量就会减掉脂肪,另外如果想健身保持好的健康省体,健身房当然更优选了,因为那里的教练会根据每个人的身体情况制定计划健身,在家里会很盲目,现在人亚健康太严重了,所以要健身,谢谢大家。不知道回答的满意不。
只要能增加每天的热量消耗 所有运动都有用 都比不运动好 即使骑自行车散步也会有用的 关键在于坚持 你就算办了最贵的健身卡 你一月去一次也是没用的 如果要说减脂效果和效率的话 [_a***_]hiit 比健身操效果好 见效快 每天所需要时间也很少 一天抽出二三十分钟做一做高强度间歇有氧是最好的选择 如果想要效果更好可以做完hiit后再加三十分钟匀速低强度有氧 坚持半个月就能以肉眼观察到效果
你好,我是一位营养师,下面是我对你提问的回答,如果有其它问题可关注我后提问
我的准确回答是,是有用的,请看分析:
你在家里是用自己的工具器材锻炼,消耗热量;
你在健身房是用较专业的健身器材,消耗热量;
都是消耗热量,都有减肥效果,只是,你在做局部无氧运动(比如肩背部)增肌时,专业器材更有针对性。
所以,你可以在家选择锻炼,但是一定要坚持,毕竟健身房潜移默化会让你不自觉坚持,除此,还需遵循原则:
1.明确自己想要增肌的部位
2.根据想增肌部位做专项练习(通常无氧运动才能增肌)
3.坚持不懈
做到三点,必成肌肉型男,加油