- 得了脂肪肝，平常要注意哪些方面呢？
- 年纪轻轻中度脂肪肝，医生让减肥，你们一个月减了多少？
得了脂肪肝，平常要注意哪些方面呢？
得了脂肪肝适合做什么运动？
1、步行：中老年脂肪肝患者步行可***用每分钟60～80步的慢速，年轻的脂肪肝患者宜***用每分钟80～100步的中速；步行锻炼每次持续时间可为20～60分钟。每日步行锻炼的最佳时间为黄昏或睡觉前。
二、慢跑：跑步时间宜选在每日上午9～10时和下午4～5时。饱餐之后跑步会增加肝脏负担，影响消化和吸收，甚至会出现腹痛、呕吐。上午9～10时和下午4～5时处于不饥不饱状态，各器官运转正常，有利于进行锻炼。跑步前做3分钟准备活动。慢跑中，如出现呼吸困难、心悸、胸痛、腹痛等不适时，应立即减速跑或停止慢跑，必要时，可去医院请医生诊治。
3、爬楼梯：每日可爬1～2次，每次持续时间宜控制在10～15分钟范围内为好，只要感觉周身发热、微出汗就可以了。爬楼梯最佳时间应选择在每日早饭前，或上午9～10时，或下午4～5时，而不宜放在饭后或临睡前。如本身患有骨性关节炎，或膝盖有问题，不要做这项运动。
四、游泳：游泳前要做好准备活动，入冷水前应先用冷水擦身，游泳中若出现抽筋，应立即停止游泳。 饭后和饥饿时不宜游泳。
脂肪肝饮食注意事项
一、控制能量摄入：从事轻度活动的脂肪肝患者每日供给30kcal/kg，肥胖或超重患者每日20～25kcal/kg，以减轻体重。
二、适当提高蛋白质：每日1.2～1.5g/kg，有利于肝细胞的修复和再生。
三、减少碳水化合物和甜食：少***制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯等甜食和甜点心，因会导致肥胖，促使肝内脂肪肝的形成。
四、控制脂肪和胆固醇：植物油不含胆固醇，宜多食用，对脂肪肝有益处。脂肪肝患者全日食物和烹调油所供给总量不宜超过25%的能量，对于胆固醇高的食物宜适量控制，胆固醇总量控制在300mg以内。
五、补充维生素、矿物质和膳食纤维：多食用新鲜蔬菜、水果和藻类，保证足够的膳食纤维，每日达到30克左右。增加维生素、矿物质的供给可补充肝病时的缺乏，又有利于代谢废物的排除，对调节血脂、血糖水平也有良好的作用。
得了脂肪肝吃什么好？
1、豆制品
每日摄入30~50克大豆蛋白，能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白、及甘油三脂水平，而不影响高密度脂蛋白胆固醇水平。
2、枸杞
枸杞中的甜茶碱，能防止肝脏内过多的脂肪贮存，有防治脂肪肝的作用。
3、山楂
常食山楂对于轻度脂肪肝大有益处。
4、绿茶
绿茶能降低血浆中总胆固醇、三酰甘油水平，对脂肪肝有一定的防治作用。
5、胡萝卜
胡萝卜所含的胡萝卜素有很好的抗氧化作用，可以减少体内脂肪的存在，并对肝脏有一定的滋补效果。
6、银耳
银耳含银耳多糖，它不仅能改善人的肝、肾功能，还能降低血清胆固醇、甘油三酯，促进肝脏蛋白质的合成，增强人体免疫力。
7、大蒜
大蒜的蒜素可避免腹部脂肪的堆积，同时增强肝脏中解毒酶的活性。
8、西红柿
西红柿可降低血中胆固醇含量，经常食用对脂肪肝、高脂血症有益处。
9、奇异果
每颗奇异果热量仅有60大卡，与相同份量的水果相较热量明显较低。
10、燕麦
燕麦粉可降肝甘油三酯、胆固醇的含量。燕麦降低肝中脂质而对肝重无明显作用，其降脂作用可能与其所含的不饱和甘油酸有关。
11、洋葱
洋葱可调节人体血脂，抵抗动脉粥样硬化；还含有能激活纤维蛋白的活性成分，可有效地防止血管内血栓的形成；含有前列腺素A，有良好的降血压作用。
12、柠檬
研究发现，柠檬可能含有一种能够预防脂肪肝的成分，可遏制人体肝脏细胞中的脂肪蓄积。
13、海带
海带不含脂肪，对高脂血症、肥胖症、脂肪肝等具有一定的疗效。
14、冬瓜
冬瓜清热利湿，对于湿热造成的脂肪肝会起到***治疗的作用。
感谢悟空邀请！脂肪肝是由于各种原因引起的肝细胞脂肪堆积过多的病变，是一种慢性肝损伤的病情。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。
引起脂肪肝的原因：
第一，酗酒。酒精的毒性使肝细胞对脂肪酸的分解与代谢发生障碍，引起肝内脂肪沉积，造成脂肪肝的形成，长期酗酒是损害肝脏的第一杀手。
第二，肥胖。摄入的热量消耗不掉，体内脂肪在肝脏堆积形成脂肪肝。因此，肥胖也是脂肪肝形成的常见病之一。
第三，营养过剩。长期摄入过多的动物脂肪、碳水化合物等，长期以往，就会转化成脂肪存在，导致脂肪肝的形成。
第四，营养不良。由于长期缺乏蛋白质和维生素，也是脂肪肝形成的原因。
第五，糖尿病。糖尿病触发脂肪肝的发病机制目前还不清楚，但有关信息表明，糖尿病患者更容易出现肝内脂肪沉积。
第六，常熬夜。如果熬夜，肝脏得不到休息，血流量相对不足，势必加重其负担。
得了脂肪肝要注意做好以下几点：
1、查明病因。如果是由于长期大量饮酒造成的要戒酒，因肥胖或营养过剩造成的要严格控制饮食，把体重恢复到正常。 2、合理膳食。每日三餐膳食要调配合理，做到粗细搭配营养平衡，少吃过于油腻的食物，控制脂肪的摄入量，尤其要避免动物性脂肪的摄入。3、增加运动。坚持体育锻炼，循序渐进，选择适宜的运动项目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等[_a***_]运动，以加强体内脂肪的消耗。
脂肪肝是一种比较严重的肝脏疾病，往往是由于在饮食上不注意造成的脂肪在肝脏部位的大量堆积，脂肪肝注意事项有哪些？五个注意事项不可忽视。
1.需要无条件的戒酒，长期酗酒，酒精是对肝脏最严重的杀手。因为酒精绝大部分要在肝脏进行代谢，这不仅仅加重了肝脏的负担，同时酒精代谢产生的乙醛也是造成肝脏受损的一个重要原因。
2.需要进行减肥。营养过剩，长期摄入过多的动物性脂肪、植物油、蛋白质以及碳水化合物是造成肥胖的重要原因，所以要减肥就要减少这些热量的摄入，减少体内的脂肪，可以减少摄入，同时也需要积极的进行体育锻炼。
3.尽量避免服用各种药物，有数十种药物与脂肪肝有很大的关系，如四环素、乙酰水杨素、糖皮质类固醇、合成雌激素、胺碘酮、硝苯地平、某些抗肿瘤药物及降脂药等，都可以导致脂肪在肝脏内的堆积，形成或者是加重脂肪肝。
4.少吃一些油炸食品以及肥肉，需要制定并且坚持合理的饮食制度，可以多吃一些鱼类、瘦肉、蛋清和新鲜的蔬菜水果等亲脂性的膳食，限制胆固醇的摄入，比如动物内脏、脑髓、蛋黄、鱼卵、鱿鱼等。
5.可以***用一些减肥的方法进行减肥，少吃甚至不吃肉食、内脏等，这样就可以化解体内多余的脂肪，有利于脂肪肝的快速恢复。
饮食治疗是绝大多数慢性脂肪肝患者最基本的治疗犯法，也是预防和控脂肪肝进展的重要措施。
对于脂肪肝患者来说，尽可能是体重，欧威，学会，血糖，血尿酸等指标维持在正常范围，减轻或者逆转肝脏中脂肪的沉积
总体的来说，应该
1、限制每天食物摄入的总量，每餐只吃七八分饱就可以了，
2、要保证优质蛋白的摄入，比如摄入脱脂牛奶，瘦肉，鱼虾以及蛋类等等。 些
3、在控制总体能量摄入的前提下，摄入适量的碳水化合物。
4、在主食的选择上，尽可能做到粗细搭配，多吃粗杂粮，比如玉米，荞麦，燕麦，芸豆，红豆，绿豆等
5、多吃新鲜蔬菜，适量吃水果，减少高脂肪，高胆固醇食物的摄入。
6、尽可能的避免过量饮酒和不良的饮食习惯，比如不吃早餐，常喝含糖饮料等等，贪食点心，油炸食品等高热量食物，尽量减少在外就餐的次数。
7、饮料不能当水喝。饮料中含有大量的糖，甜饮料，果汁等含糖量都不低，不适合肥胖或者脂肪肝患者长期饮用，更不能替代水和茶。
8、脂肪肝患者应该尽量减少或者控制在外就餐的次数，尽量回家吃饭。不得不在外就餐的时候，要选择相对卫生条件好一些，正规的就餐场所。在菜肴的选择上，尽量选择用蒸煮炖这样的烹调方式烹调的食物，点菜要适量，要注意食不过量。
当然，有些脂肪肝的患者还可能会有合并的痛风，合并糖尿病，或者合并高血压等比较复杂的情况。这时候更要有针对性的调整饮食结构个，预防疾病的恶化与发展。
作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部
脂肪肝是因脂肪代谢紊乱，致使肝细胞内脂肪积聚过多的病变。
症状表现
●食欲不振。●疲倦乏力。●恶心，呕吐。●右上腹有沉重感，饭后感到腹胀。●肝区或右上腹隐痛。●经常便秘。
脂肪肝患者在饮食上一定要注意。适合脂肪肝患者的食材、药材包括：鸡肉、鱼、豆制品、冬瓜、萝卜、茄子、苦瓜、菠菜、白菜、蒜、洋葱、香菇、木耳、山药、莲子、香蕉、苹果、西瓜、山楂、绿豆、泽泻、茯苓等。
◆饮食上应该提倡摄取高蛋白质、高维生素。多吃蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物，以减少胆固醇的吸收，加速胆固醇的排泄，降低血脂。
◆主食不可太精细。适当多吃一些粗粮以及具有降脂功效的食物。
◆不宜食用含糖和脂肪多的食物，尽量少吃或不吃动物内脏、蛋黄、蟹黄等。而糖类在体内可转变为脂肪，加重脂肪肝，所以不要吃或尽量少吃甜食。
◆少吃零食，睡前不要加餐。
◆对于酒精性脂肪肝，要忌酒戒烟。
感兴趣有条件的朋友可以制作粥膳调理一下自己的身体。长期坚持肯定身体装况大有改善！
鲮鱼黄豆粥
【材料】大米1杯，黄豆3大匙，罐装鲮鱼100克，豌豆粒、葱花、姜丝各适量
【调料】盐1小匙，胡椒粉少许
【做法】1.黄豆洗净，用清水浸泡12小时，捞出，用沸水汆烫，除去豆腥味；大米淘洗干净，用清水浸泡30分钟；豌豆粒用热水烫熟，备用。
2.锅中放入大米、黄豆、清水，以大火煮沸，再转小火慢煮1小时。
3.待粥黏稠时，下入鲮鱼、豌豆粒、盐及胡椒粉，搅拌均匀，撒上葱花、姜丝，出锅装碗即可。
养生指南
黄豆营养丰富，含有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、大豆异黄酮等物质。它可溶解体内多余脂肪，降低血脂，预防脂肪肝。这道鲮鱼黄豆粥可补充人体所需的多种营养物质，对脂肪肝有一定的食疗作用。
绿豆薏米粥
【材料】绿豆、薏米各1大匙
【调料】蜂蜜少许
【做法】1.薏米、绿豆洗净，用清水泡一夜。
2.将浸泡的水倒掉，绿豆和薏米入锅，加适量水，用大火烧开。
3.用小火煮至熟透即可食用。
4.吃的时候放少许蜂蜜调味。
养生指南
现代医学认为，绿豆富含蛋白质，是改善脂肪肝症状的健康食品，绿豆对复发性口疮、高血压病等也有一定的食疗作用。薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药，经常食用薏米对风湿性关节炎、水肿性肥胖、脂肪肝、衰老等症有缓解作用。这道绿豆薏米粥对脂肪肝具有很好的食疗作用，脂肪肝患者可常食。
想了解更多食疗养生知识，可以关注我哦！
年纪轻轻中度脂肪肝，医生让减肥，你们一个月减了多少？
肥胖者不单止是对肝有影响会导脂肪肝。还会很容易导致三高如高血压，高血脂，高血糖。甚至严重的心脑血管疾病如中风，冠心病等。所以当下生活越来越好，一日三餐不离肉，经常高热量，高脂肪，高盐，高糖，高胆固醇的饮食，加上出门有车代步，宅在家玩游戏看电视玩手机缺乏锻炼运动，所以肥胖者也越来越多，导致近年三高人群，心脑血管疾病等也随之增多的现象。每年因为肥胖导致的疾病和死亡的人数不断地升高，提醒我们更要重视身体，不单要从身体体重，还要从生活，饮食，锻炼，情绪，嗜好等方面来养生保健。
肥胖者要怎么样去减肥呢？肥胖者多数人是爱吃，爱睡，少运动等。所以我们必须从多方面来减少诱发肥胖的因素。不单止要从饮食上，保持清淡，低热量，低脂肪，低糖，低胆固醇，低盐饮食，不喝可乐之类的碳酸饮料。多吃新鲜蔬菜水果，五谷杂粮。并且劳逸结合，多运动，适当锻炼，作息规律不能睡超过八个小时的睡眠。等
我一个月曾减了七斤，为了健康加油。从生活，运动，饮食等方面结合养生保健才会更健康更长寿。
