- 将近快一个月了，每天练一个小时的有氧操，为啥还是不瘦呢？
- 如何减上腹部的赘肉？
- 哪些运动算是有氧运动？
- 在家用什么器械减脂比较好？
- 想减肥，哪些减肥操比较有效？
体重不是衡量胖瘦的标准，要看你的体脂，看你的体型是不是比之前苗条了。另外看看你的饮食是否合理，要控制油、碳水化合物、盐的摄入和一天总体的热量，多喝水来增加代谢率并且不要熬夜，每日三餐合理饮食。
另外如果想事半功倍，那么建议你增加力量训练，多增加些肌肉来提高代谢率。在力量运动后再进行有氧运动，能够更好的消耗体内糖分及脂肪。
我每年体检都超重，但是体型还是比较健壮的，就是因为肌肉含量比较高。坚持下去，不要让秤来打击你的积极性。健身就是这样，只要付出一定会有回报的！
我现在也在减肥，坚持了2个月已经有效果了。我的建议如下
建议你仔做操前后，尽量不补充碳水化合物。在血糖水平相对较低的情况下做运动，可以更早开始高效燃脂。
其次做操的时候尽量别停顿，至少持续半小时，因为中间一旦停下来休息，身体就会趁机自动补充血糖。休息时间太长，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再从头开始，重新花30分钟让血糖浓度降下来，提升脂肪消耗比例……
最后如果运动方式正确，那是时候考虑一下你的基因了。科学家研究发现，人体内的PPARG基因和FTO基因，作为影响人体脂肪代谢的重要基因，会导致不同人体内的脂肪分解速率不一样。同样的运动量下，不同基因的人，减肥效果大不同。当PPARG基因上的rs1801282位点是CC型，可能会降低脂肪的代谢分解率。这意味着你的运动燃脂效果比较一般，也就是正常水平。
另外也可以做个基因检测啦，看看自己更适合运动减肥，还是节食减肥
你是体重没变，但是你围度有可能变了，你没有注意。
第二个是你每天练的有氧操动作，一定要标准。
还有就是吃饭的饭量一定要控制，一定要会吃，不能乱吃的。
早餐以碳水为主，燕麦片，红薯，粗粮之类的粗粮粥都可以，然后加一个鸡蛋。早餐必须吃饭。
午餐以蛋白质为主，蛋白质，蔬菜，碳水。
晚餐不要吃主食，只要多吃些绿叶青菜就可以了，或者是酸奶，或者是一个水果之类的。
饭量，还有一个标准，就是211，蔬菜两拳左右，蛋白质一个手掌大小，厚度也是像手掌那么厚，然后碳水一个拳头，左右，碳水不要***细白面或者面条之类的馒头，不要吃这些，改成粗粮，玉米红薯，荞麦面之类的。其实吃是非常重要的，也就是说三分练七分吃必须要会吃。
早中晚三餐必须在十小时之内完成，最主要的是早餐必须吃，晚餐必须在七点之前吃完，然后七点以后不要吃任何东西，甚至喝水都不要。
你按照我这个方法先去试验一下，因为我就是从160斤，现在不到两个月的时间瘦到140了，所以我想在接下来的两个月瘦到130，半年之内[_a***_]到产前就是120斤。
我们一起努力！！！
想要减掉上腹部的赘肉，是可以通过多运动的方法来进行改善的，是可以通过做仰卧起坐跳减肥操或者是骑动感单车转呼啦圈等方法来进行减肥的，对待长期不能够改善的患者，也是可以到正规的医院通过抽脂的方法来进行减肥的，但是抽脂的风险也是比较高的。
哪些运动算是有氧运动？
有氧运动就是在氧气相对充足的情况下进行运动的一种运动，它相对于无氧运动而言，是以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动，所以称之为有氧运动。与之相对的是无氧运动，无氧运动在运动过程当中身体新陈代谢的速度是加快的，需要消耗更多的能量，举一个很简单的例子，慢跑就是有氧运动，百米跑就是无氧运动，从有氧运动的特点上，我们可以看到有氧运动实际上是强度比较低，并且时间比较持续而有韵律性的一种运动。
有氧运动主要包括慢跑，乒乓球，网球，自行车，跆拳道，游泳，散步，爬山，舞蹈，太极，这些运动都属于有氧运动，这些运动在氧气供氧充分的情况下，能够大量消耗身体的脂肪，而且能够消耗身体的能量，促进脂肪分解，如果是以减肥或者锻炼身体为目的的运动，可以做有氧运动，能够起到减肥的作用。
比较方便的有氧运动就是跑步，跑步不占用很大的空间，而且对于器械没有特殊要求，只要准备好一双跑鞋就可以，每天可以早上或者晚上进行，在跑步时可以寻找自己的跑步节奏，根据自己的运动量和身体素质来选择跑步的时间，一般慢跑的时间在一个小时左右，能够起到增加肺活量和减肥和锻炼身体的作用。
觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。
有氧运动是通过适量的全身运动，增加氧的吸入量，全面提高人体的机能，进而改善人的身体素质的运动。能被称之为“有氧运动”，必须要具备以下条件：①运动耗能必须由体内的糖或脂肪来提供；②运动时全身＞2/3的肌肉群都参与动作；③运动强度不能太大在低、中等之间，就是能说话、能唱歌，但是喘、微出汗的程度，一般心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，并且持续时间需要15～40分钟或更长。
根据以上条件，有氧运动的种类其实有很多，慢跑、游泳、骑自行车、步行、爬山、有氧健身操……都能符合要求。如果能坚持15～40分钟，就能使心肺得到有效的***，改善身体机能。有氧代谢运动中，快走是最安全的项目之一，也是时下最流行的运动之一。它比跑步更安全，同时也可使人获得理想的耐力，健身效果更好。其他的运动，诸如跑步、骑自行车、爬山等等，虽然累，但总让人有说不出的舒适，因为体内分泌出的内啡呔对健康很有益处。
若是外出不方便或是天气不允许，在家也可做有氧运动，譬如仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等等，瑜伽也是很合适的运动，特别适合女性。当代女性由于家庭和工作中的各种压力，身体疏于管理，各种亚健康接踵而至，这时候就可以通过瑜伽来过滤去心脏的杂质，提升生命的质量。
长时间.长距离的运动项目主要通过“有氧代谢”供能,称为有氧运动。对于初级锻练者来说，参加慢跑.骑自行车.游泳和健美操等有氧项目,对提高人体心脏系统功能有明显效果。运动时即刻心率监测法和摄氧量测定法。心率130次/min~150次/min有氧代谢运动；心率160次/分～180次/分无氧代谢运动。最大摄氧量40～60%有氧代谢运动；65～90%无氧代谢运动。有氧运动主要是掌握好运动强度,如果运动强度和摄氧量的增加,会造成氧供养不足,有氧代谢会转变为无氧代谢运动。
通过一定的时间进行有氧运动练习,对于有氧运动有较高的要求。就可以安排6～8个内容进行循环练习,内容包括：神经系统.协调能力.平衡能力及身体自重练习。在有氧运动过程中,提高身体的健康质量,使有氧运动全面化促进锻练的兴趣。掌握有氧运动的特点,就能够灵活运用。有氧运动的原则：1,不能少于15分钟,最好在30分钟以上；2,心率控制在150次/min左右；3,在运动过程中保持充足的摄氧,不欠氧债。掌握有氧运动的规律和特点,进行体育项目运动,都可以进行有氧运动。
有氧运动要持之以恒，循序渐进控制好运动强度,遵循有氧运动的规律。每周进行3～4次的练习可以明显地提高人体的心脏功能,运动到一定程度后,进行循环练习能够全面提高身体的健康体质。人体的健康应该从有氧运动开始,提高人的心脏功能,才是真正的基础健康。
跑步，打球，骑自行车，游泳，爬山等等都是有氧运动。除了打球，爬山以外，应该是任何年龄段都可以的，只是运动强度时间，可根据自己年龄身体状况等自身情况，循序渐进由慢到快，时间由短到长。生命在于运动，望大家一起运动起来吧。
Zumba(尊巴)，zumba由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。将好玩有趣的zumba 作为有氧进行训练也是不做的选择
视频加载中...
***加载中...
***加载中...
在家用什么器械减脂比较好？
10年健身的人，告诉你一个办法，就是死亡波比跳，这是减脂效果最好的动作。每天早上做一次，晚上做一次，具体的动作我没办法和你说，你电脑查一下波比跳就可以了。做多少根据你的体能来，不要强求，真的会很严重的。
我不知道你家有什么器械，但是我在家里就用板凳，板凳真的是个好东西，可以练形体，也可以练胸和腹。我家饮水机没开封的大桶矿泉水，天呐，太适合练手臂力量，和胸了，还有你家的炒锅，用它单手颠勺，手腕酸的不行，哈哈。
其实徒手训练就可以训练到身体绝大部分，很多新手是可以从徒手训练开始的。
但有些新手为了追求更快更好的效果，会花心思去想要使用训练器械，为此不少人会买哑铃，杠铃，壶铃等等。
很多时候，你的器械都荒废在家里，白白花掉那么多金钱，不值得。
新手在选择训练器械的顺序，应该先从便宜的，实用的器械开始，之后肌肉力量增加了，身体素质增强了，再考虑其它器械。
弹力带是一款非常好的训练工具，全身所有肌群的力量训练，都可以通过弹力带来进行训练。
5个原因让你不得不选弹力带：
一、性价比高
弹力带相对于哑铃等一些器械来说，价格低，而且用处大！哑铃给你身体的力量只有向下一个方向，而弹力带则是可以各个方向。
因此，弹力带的性价比要高很多。
二、携带方便
弹力带质量轻啊，可以随身携带，在旅游，出差的时候，不想中断训练，带上一根弹力带就能在酒店进行训练了。
三、训练肌群广
弹力带几乎可以模拟绝大部分的器械训练效果，只有你想不到，没有做不到。从胸肌，腹肌，到背部，臀部，腿部，等等身体的各大肌群，都可以通过弹力带来进行训练。
。
四、变化多，使用范围广泛
弹力带可以给你增加负重（以增加难度），也可以为你降低动作难度。
现在家里的运动***工具有瑜伽垫，弹力带，哑铃，跳绳，瑜伽球。运动减脂最好的效果应该是无氧与有氧运动相结合。通常我会先做一会无氧运动，再跳绳或者跳有氧健身操。有时间的话跳绳换成户外跑步。
器械训练可以减脂吗？
减脂重点在于创造一个热量缺口。
器械训练是力量训练的一部分，它们可以消耗热量，增肌塑形，有助于减肥，但是器械训练并不能保证一定可以减肥。
器械训练如何帮助减肥？
如上所说，减肥需要的是一个热量缺口。
这个热量缺口通过控制饮食和规律性的运动共同来创造。
并且“控制饮食”是第一位的，这个顺序不能边。
***如每天需要摄入1800千卡的热量，那么只要实际摄入的热量<1800千卡，就可以减肥。
运动包括有氧运动和力量训练，前者利于减脂、后者利于塑形。
器械训练就属于力量训练的内容。
器械训练对减肥的帮助：减肥期间，在进行大量有氧运动的同时，加入一些器械训练，可以减少肌肉的流失，尽量减缓基础代谢率的下降。
在家有哪些器械可以进行力量训练？
1、哑铃。
这是最简单，但是适用范围最广、效果也非常好的居家运动器材。
哑铃硬拉、哑铃卧推、哑铃深蹲、哑铃推举、哑铃箭步蹲、哑铃俯卧撑......
哑铃几乎可以锻炼到所有的部位。并且哑铃有各个重量级的，可以根据自己的运动基础慢慢增加哑铃的重量，提高运动水平。
2、弹力绳。
这也是我用的频率最高的一个居家力量运动器材。
站姿肩上推举、交替推举、前平举、直立划船......
可以练胸、练背、练腿、练臀、练手臂，几乎所有的肌肉都可以训练到。
3、TRX绳。
TRX绳重点是练习核心力量的，同时可以提高其他的运动表现。这是我超级为大家推荐的运动器材。
4、单杠。
现在有一种在家就可以安装的单杠，非常方便，但是一样有效。再也不用遗憾没地方联系引体向上了，还可以各种卷腹。
结言：
运动无处不在，不管是健身房、户外还是在家，只要您想，就能找出最适合自己的运动方式的！
我是天星妈，祝您减肥成功！
想减肥，哪些减肥操比较有效？
我是跳郑多燕减肥操，和超模250，加上跑步，不能死做那一俩样，要换着来，效果还可以，我没有少吃东西，饭一样吃，但是少吃甜的，不过还是要坚持，锻炼身体是长久之战，朋友们加油，我自己一样要加油。
若是单单减肥的话，那我推荐五行健康操。
这个可以让我们全身的多余的脂肪都运动起来，您可以在网上搜一下，然后对照试天，并且它的运动强度也是可以的，可以达到让我们的额头或者后背稍微出汗的目的，就是有氧运动，最好每天两次。
那研究表明，有氧运动是最适合翅膀分解，最适合减肥的。
炎炎夏日，女性们怎么能放弃掉展现自己好身材的机会呢！今天我将给你们分享一套减肥操，教各位女性如何去锻炼，在这个夏日秀出自己的好身材！
第一个动作：[_a1***_]跳（6组，50个）
有没有被组数吓到了，其实很轻松了。想象一下***的比基尼，其实这6组50个轻轻松松就过去啦！在做这个动作的时候记得，原地跳在这里一定得是原地的，不要左右前后的跳要控制好自己的落点，而且你的膝盖也要保持一定的弯曲，起到良好的缓冲作用。
第二个动作：开合跳（4组，1分钟）
我们在做开合跳的时候，要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流，做这个动作的时候你的呼吸是均匀的，不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸！
第三个动作：箭步蹲转体（4组，12个左右算一个）
在箭步蹲本来的基础上加上一个腰部的旋转，不仅加大了训练难度还提升了训练量。做这个动作在旋转的时候要记得是我们的腰部在旋转，而不是我们的髋部在旋转整个过程中我们的髋部是始终保持在中立的位置的。
第四个动作：深蹲（4组，15个）
已经到第四个动作了，考虑到前面的运动消耗会很大的缘故，后面深蹲这个动作我们就没强调大家做太多，15个就够了，女生们可以试着尝试一下在做深蹲这个动作的时候，从蹲到站立的这个过程做一个顶髋的动作，要注意这个顶髋的目的是***臀大肌，不只是单纯的顶髋动作！
第五个动作：左右跳（4组，12个左右算一个）
过去了两个平淡的动作以后，再来做一个能让心跳加快的动作。做这个动作的时候，你要保持你的核心稳定，你的脚踝一定要稳定好以后再开始在一个动作，刚开始的话，慢慢的去做这个动作，等到你熟悉以后加快速度越快越好，前提要保证你的动作质量。可以的话用的手去触碰地面，还可以提升你的训练强度！
第六个动作：仰卧屈腿单脚伸展（4组，30个）
很明显这是一个训练腹部的动作，动作的起始位置就屈腿。从一开始你的腹部就有一种被牵拉的感觉，加上单腿的伸展能更进一步的***你的腹部肌肉！每完成一组都能感觉到腹部的火热！
别怕苦别怕累！好好利用这套这套训练方法，在炎炎夏日秀出你的迷人身段！持续关注我们，还会有更多计划分享给你！
