- 怎样代餐减肥才科学？
怎样代餐减肥才科学？
减肥，很多人会有一个误解：认为吃多了就一定会胖？
事实上，并非如此，原因有四：
第一点，先天的体质不同：人的体质受父母遗传因素影响比较大，瘦的人受父母遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能力代谢水平较高，人体消耗能量也较多。从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也比较多，这样的人，即使不动，身体也会消耗较多的热量。
第二点，肠胃的消化能力不同：有的人吃的再多也不会胖，最大的生理原因可能就是肠胃系统比较弱，消化吸收系统无***常运转，吃进去的食物还没消化就被排泄，自然胖不起来，实际上这也是属于亚健康的范畴。
第三点，饮食结构不同：有人吃多的蔬菜，水果热量不一定高，也有人吃得少，可是你问他吃的啥，答案往往是蛋糕，披萨，冰激凌。。。。热量自然低不了，饮食结构的不同，给身体的营养和热量就不同，比如，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍，另外烹饪方法的不同也会影响食物的热量。
第四点，生活习惯的不同：当你再抱怨自己为什么喝水都会胖的时候，你的朋友正在健身房挥汗如雨，当你在等电梯的时候，你的朋友说不定正在爬楼梯，仔细观察身边苗条的朋友，他们是不是每天比你多动一点呢？
回到问题本身：那你还认为一种方法，一类代餐就适合你吗？？？（解决问题得知道问题是怎么来的）
现在代餐减肥热度很高啊，代餐产品也有很多。
从种类上来说，有代餐粉，代餐棒，代餐饼干，代餐奶昔等，
可以从口味，营养成分，便捷度多方面选择产品。
题主的出发点是很好的，减肥不应该盲目，使用代餐减肥更要科学合理。
朋友圈就有人在卖代餐奶昔，把产品的效果说的有点夸张，可能是为了宣传效果吧。
我们先看一下减肥的原理。基本原理就是能量守恒，这个很多人都听过对吧！
道理很简单，摄入的能量如果大于消耗的能量，那么体重就是增加的；当摄入小于消耗，体重就会降低。
所以3分靠练，7分靠吃也是经得起考验的，我们摄入的能量少了，身体内储存的热量也少了，再加上平时的能量消耗就不会那么容易囤积脂肪。
再来看一下代餐的原理，代餐中多数含有丰富的可溶性膳食纤维，
它遇水会膨胀，能够延长胃的消化时间，从而产生饱腹感并推迟饥饿感的到来。
想要代餐减肥科学合理最好还是把握好代餐的时间，然后要好好选择代餐食品，必须营养均衡，最后要看热量。
重点看营养成分，吃的东西而且代替正餐，营养不够吃亏的还是自己。看一下是否富含蛋白质，碳水化合物，膳食纤维，维生素，脂肪等？
蛋白质最好是优质蛋白，乳清蛋白最好，最符合人体氨基酸结构，脂肪也需要优质脂肪，不会导致肥胖。
含有乳清蛋白的代餐朋友推荐了一个液态的，和现在的粉剂，饼干不一样。
营养搭配好装在小瓶子里直接喝就行了，不用冲泡也不用洗杯子。
重点是营养均衡的同时，还有16g的乳清蛋白。
建议：
如果准备代餐，建议先三天预热，
以晚、早、中，逐步代替正餐。
选择维生素含量丰富的代餐，
不必担心降低饮食摄入后产生的维生素缺乏症。
如持续数周代餐后想要恢复正餐饮食，建议逐步替换正餐，
以避免饮食摄入量改变增加肾脏、肝脏负担。
可以食用一些水果、谷物作为膳食***。
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冰冻三尺非一日之寒，小腹三层非一日之馋。都知道不可能一天吃成一个胖子，所以你要是想瘦下去也不是一朝一夕的。要给自己指定一个长期的计划。
我个人的理解，代餐就是提供身体所必须的几大营养物质，一点都不好吃，不说对身体有害吧，但是你如果长期食用那些东西会失去生活乐趣的。每个人胖起来的原因都不是一样的，所以不要简简单单的凭借着代餐就认为可以瘦下来。如果你一但停止食用代餐，那么你会很快反弹回去的。
首先我是一名健身爱好者，都知道有一句话叫做，要想瘦就六个字，管住嘴，迈开腿。要想瘦下去而保持身体有弹性要是不运动那是不可能的。其实没有必要代餐的。马上[_a***_]了，用代餐也不太现实。那么就要从自己的饮食下手了，其实很简单的，无非就是做到少油少盐，控制一下自己脂肪的摄入。可以尝试一下晚餐碳水减半或者直接不吃碳水的。坚持一段时间一定会有意想不到的效果。当然还要科学的运动一下啦。
我从从180斤科学代餐减肥减到145斤，对于科学代餐的认识是这样的；
首先科学代餐减肥，肯定就是健康并且三大营养素齐全、并且不伤胃、不易反弹的。最科学的代餐是最合适你自己的，在你的口味，喜好食物、热量之间找到一个平衡点，才是最科学最容易坚持下去的！
另外先要了解一下减肥的真正含义，减肥是减肥肉减脂肪为主要目的，而不是减体重计上冰冷的数字，体重计上的数字只是减去脂肪的附属品而已。体重只是作为一个参考指数而已，你在大街上溜达卖萌的时候没人问你体重多少，只会看你的体型好不好看。
千万不要因为体重计上的数字波动，引起情绪波动。
具体请参考下面这两张图片，搞清楚体型（体脂率）远比体重重要。
下边是我刷脂期间的代餐例子
，全部都是自己做的，并且遵循了如下的原则
三大营养素齐全——高蛋白质+复合碳水+低脂肪 ；先说高蛋白、高蛋白主要是动物蛋白例如鸡胸肉、牛肉、海鲜鱼虾、用蒸煮烤的方式来烹饪，。因为油比较少
还有就是没必要戒盐、适当的少盐就OK（戒盐是为了健美选手脱水来凸显肌肉线条的，普通人完全没必要戒盐）。
高蛋白的是因为蛋白质的特效，食物热效应，就是说你在消化蛋白质的时候，会多消耗40%左右的热量来消化蛋白质，脂肪食物热效应3-5%，精细碳水化合物的食物热效应在3%-5%左右，这就是有人减肥不吃肉，吃水果、米饭、面食反而瘦不下来的原因。
复合碳水化合物；用简单的话来说就是粗粮、口感比较粗糙的食物、例如：糙米、燕麦等、因为复合碳水化合物的GI指数比较低（GI升糖指数和胰岛素挂钩胰岛素又和代谢挂钩，代谢又和你胖不胖挂钩）。升糖指数较低，也就代表会带来的饱腹感越强、越久。关于低油 个人的建议是 能多低就多低！
锅底油炒鸡胸肉+红菜椒+绿菜椒 调料；锅底油 、黑胡椒粉、鸡胸肉（嫩肉粉）、少量盐
南瓜+去皮鸭腿（超市买的） 西红柿鸡蛋汤自己做 一点油都没有......
奥尔良烤鸡胸；奥尔良调料+嫩肉粉 锅底油炒鸡蛋（鸡蛋里可以加蒜粉和方便面调料）味道简直不要太好。重点是热量低。
吃调黄瓜 为什么要用刀叉？ 当然是因为要有仪式感啊、减肥也要认真吃饭！是不？而且用刀叉吃，可以减慢进食速度。（难道你没发现大多数自助餐都是烤的吗？那就是为了让你少吃，减慢你的进食速度） 。你仔细想想你认识的大多数胖子（包括你自己）吃饭是不是风卷残云？
凉拌木耳（醋+蒜+盐） 喜欢这个的老铁可以多加油哦（芥末油），如果能吃进去的话。
对了，在减肥期间因为对甜食的渴望，我们可以适当的欺骗一下大脑，喝一些无糖碳酸饮料，例如零度可乐、零卡雪碧。
记住这句话；在你的口味，喜好食物、热量之间找到一个平衡点，才是最科学最容易坚持下去的！
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