- 每天慢跑+走4-6公里，低碳饮食，坚持1个月了，为嘛没瘦？
- 为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？
- 运动一年从160斤减肥到140斤，怎么也减不下去了，体重稳定半年多了，怎么办？
首先，你是吃的饱饱的去运动的吗？建议少吃多动！再则是你运动的时间30分钟以上可能会好点，慢跑或快走都挺好的！其实每周四五次且每次能达到30甚至40分钟以上，加上多素少荤少甜食，肯定会有效果的，我相信运动+控制饮食的健康减肥方式，因为4个月下来我已经瘦了约12斤！
慢步跑十行走几公里。没瘦是因为你做的是有氧运动。没有消耗体内脂肪。和卡路里。老年人不可以做激列运动。既使运动心跳率不能超过人九十吧。非但无宜反之有害。损伤关节。年轻人体力壮。坚持快步跑。每天跑上8/10公里。还要注意饮食。少吃动物内脏。及高脂肪食物。经常用山查，栀子等泡茶🍵饮。
有句俗话，拉锯就掉沫！不是你的体重没有减，而是没有显示出来。比如，进食，饮水就填补了你减去的重量！在说，你刚慢跑了一个多月，减去的体重不会太大，不可能有突飞猛进的效果。虽说，体重减的不明显，至少让你的身体更健康了，在有，你慢跑一个多月肯定感觉到你的小腿肌肉在坚实和胀痛！这就是你一个月的成果。
我本人不适合跑步，因腿关节受过伤。只能以快步走的方式减肥，我和你有同样的感受。我记得刚开始健步走时，一个多月几乎没有什么效果，只给我留下的是腿部的账痛。那时候真的想放弃减肥，在那一个月的时间里，对自己的减重的数字很在乎！那怕减一斤都是给自己坚持的动力。可是，我没有放弃，天气好在室外快走。赶上下雨下雪就在室内原地跑步！从此，我不在重视减重的数字，就是为了健康。
最后我发现，在室内原地跑步要比在外面健步走消耗的热量更大。从那以后一个星期四天健步，三天在室内运动。大概有三个月以后感觉裤腰很松，在称体重减了有五公斤。特别是在夏天在家光膀子，我老婆看见说"你肚子快没了"这时我才看到了希望，也让我"爱"上了运动。
总体来说，你一个多月的慢跑没有减重，这只是刚开始，坚持下去会看到你希望的结果。
很高兴回答你的问题～
根据你的描述，一点不瘦是不可能的，体重多少都是有变化的，更何况是早晚的体重也是不一样的。所以你大可不必灰心丧气，这里面还有几个问题，需要多多注意。
1️⃣时间太短。这里说的不是你每天运动的时间，而是整个运动的过程，一般减重都是半年或是一年才会看到效果，真正做到完全瘦身，需要至少三到四年的时间，我个人花费六年时间完成的。而且你决定运动减重，那就没有结束，必须坚持下去，否则目标永远只是梦想而已。
2️⃣饮食问题。根据我的经验，只要运动坚持到底，吃什么并没有硬性要求，反倒是一定要吃好，喜欢吃什么，控制好摄入量，把握好尺度，一点问题都没有。道理很简单，如果把整个运动过程看成总量，每天的摄入量不是过多，所谓的高热量，确实可以忽略不计的。
3️⃣运动方式。如果你有一个月的运动，那就说明已经具备一定的基础了，可以适当加大力度，变换运动类型，提高心率，这样燃脂效果会更好的。
希望我的回答可以帮助你，能给个关注么，码字不易，感谢支持！
为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？
这个方法我试过，我也是不减反增，后来我总结出来可能是运动过后休息不好，如果又加上熬夜新陈代谢不好的话更是减不下来，我现在不运动了，就用粗粮代替主食，吃各种水果蔬菜坚果，鱼虾，鸡肠肉牛肉。反而瘦下来，原来我145斤坚持快半年了瘦到124了。
控制饮食和坚持运动体重不减反增，首先有几个可能，第一，你运动量的卡路里<饮食的卡路里，那么体重肯定会增加，特别糖类要少摄入，；第二，你减肥进去一个平台期了，说明你要增加运动量了，才会有效果；第三，可能你体重增加，但是体脂率下降了，说明你的运动还是很有效果的，体脂率计算可以上网查询，给你一张体脂对比图。
如果是减肥阶段的话，那可能是到了减脂的平台阶段，试试在平时运动的基础上再加上些有氧运动，应该很快就会看到效果的，还有一种情况，坚持运动不仅会减脂，也会增肌，增肌阶段体重数值会增长，但并不代表这是坏事哦，只要运动完记得[_a***_]，肌肉会让我们拥有完美的线条，所以减肥阶段我们不要单单关注减下去的一斤半两，而是多看看镜子里的自己是不是比昨天更美丽了，减肥是一辈子的事，而不是一个阶段，坚持下去，才能拥有健康的身体和完美的身材哦
我服务的顾客当中也有你这种情况的，体重增加的原因是根据能量平衡定律，能量和体重的关系是，摄入的热量高于消耗的热量，会导致体重增加。所以你需要看你每天摄入的热量是不是高于消耗的热量。
摄入的热量：早餐+午餐+晚餐+其他零食（如果有吃零食的习惯的话）如果不知道怎么看自己三餐摄入的热量，可以通过薄荷这个软件来查看。
消耗的热量：用你的基础代谢×1.5（轻体力劳动者的劳动系数）
比较这两个值，如果摄入的热量大于消耗的热量，那么多余的热量会转化成脂肪堆积在体内，体重就会增加。
如果摄入的热量与消耗的热量持平，那么就是保持现在的体重。
如果摄入的热量小于消耗的热量，那么这个热量差会通过消耗多余的脂肪来补足，这样体重就会下降。
另外也需要看你自己是属于什么人群，不同人群的减肥曲线不大一样
健康人群：饮食和生活比较规律，没有不良习惯
亚健康人群：饮食和生活习惯也比较规律，但是身体体质弱或者身体虚亏比较严重的人
营养不良人群：一日三餐不能吃全，有些人不吃早餐，有些人不吃晚餐
可以根据下图判断一下自己的减肥曲线是怎样的，这样对自己的减肥过程会更清楚呢
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，减肥的目的是减少多余脂肪含量。体重是否下降除了饮食控制，还取决于运动的方式。
减脂如何控制饮食
制造热量缺口。每日的饮食热量以不低于基础代谢热量为前提，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥速度越快。
调整饮食结构。减少脂肪，主食，糖分摄入，增加蛋白质，膳食纤维，维生素摄入。
少吃高油脂，高糖，精制碳水化合物。如肥肉，油炸食品，果汁，饮料，蛋糕，奶油，白米饭，白馒头等。
多吃低脂高蛋白，膳食纤维，维生素丰富的食物。如粗粮，杂粮，鸡胸，鸡蛋白，豆制品，低脂乳制品，蔬菜，蘑菇菌类，低糖水果。
增加热量消耗
通过运动增加热量消耗，如有氧运动，高强度间歇训练，力量训练。
增加日常热量，如做家务，散步，遛狗，泡澡等。
提升基础代谢，基础代谢越高热量消耗越大，减肥越容易，反弹概率越低。主要通过力量训练增加肌肉含量，达到有效提升基础代谢。
体重不下降原因
饮食控制不到位，热量消耗小于摄入热量。
碳水吃太多，造成糖原超量储存。在大量运动的时候，肌糖原会增加储备为下次运动提供能量。糖原增加会带来体内水分增加。
运动期间以力量训练为主，肌肉的增加抵消了部分脂肪减少的重量，体重不下降。
运动一年从160斤减肥到140斤，怎么也减不下去了，体重稳定半年多了，怎么办？
我用了三个半月减了30斤，每天跑步五公里，吃的以蔬菜粗粮水果为主，我是一个小目标一个小目标的完成，瘦五斤，瘦十斤奖励自己一下，这几天天气太热了，所以没有跑步，换成跳绳，瘦下来的感觉真的好好，
首先，每天要喝够2000cc-3000cc的水，白开水，不能是任何形式的饮料水！然后通过调整饮食来配合运动，比如含糖高盐的各种零食就不要吃了，主食换成粗粮，比如，玉米，燕麦，红薯等升糖低的食物。蛋白摄入要足够，保护你的肌肉不流失，避免减肥后迅速反弹。饮食营养，加上足够的运动，祝愿你瘦成一个健康的瘦子。
在一年的时间里体重由80公斤降低到70公斤，无论怎么说，这个运动减肥的成果都是非常值得点赞的。不过问题来了，为什么现在体重稳定了，减不下去了？因为身体适应了，进入了平台期。进入平台期后怎么办呢，如何突破？御行君给你支几招，试试看。
第1招：检查饮食情况并调整饮食方案，***用更严格与科学的饮食减肥法。
在减肥初期，在饮食控制方式比较粗糙的情况下，单单通过运动也能达到不错的减肥效果。这段比较快速的减肥期约在1至3个月之间。当体能和运动水平提升后，一般人们还可以通过提升训练量、运动强度和运动频率（见第3招）的办法，进一步降低体脂率。这时，粗糙的饮食控制办法就不行了，应调整饮食方案，比如需要估算每天的食物摄入总热量和消耗掉之间的差值，确保为负。或者***用一种比较严格的科学饮食法，比如低热量饮食法。
虽然现代食品工业提供的食物越来越好吃，但同时热量也越来越高，所以在到达平台期后，不对热量进行控制，将有可能抵消运动付出的努力。许多长期规律运动却不控制饮食的人也检查出脂肪肝就是明证。
第2招：安排高强度间歇训练（HIIT）。
减肥中的一条重要原则就是“离开舒适区”。一成不变的运动方案是长期陷在平台期，造成体脂无法下降的重要原因。所以，一旦感到体能提高了，原来的运动已经比较轻松了，就要考虑变换运动方案。这其中的一个办法就是尝试新的运动方式，高强度间歇训练（HIIT）就是非常高效的运动减肥方式。通过短时间内高强度的运动，可以提升代谢水平，对于能量的消耗也随之加快，还能在运动结束后持续产生后燃效应。有研究表明，8秒钟的高强度短跑加12秒间歇，持续循环20分钟，其产生的燃脂效果是普通有氧训练40分钟燃脂效果的6倍。
贴士：HIIT由于对体能和心肺功能有一定的要求，所以并不适合新手。
第3招：提升训练时长、运动强度和运动频率。
运动时长、运动强度和运动频率是影响减肥的三个重要因素。不断通过提升这三方面的运动水平，也可以持续产生减脂效果。当你感觉跑30分钟很轻松时，可以考虑延长到45分钟。当跑45分钟很轻松时，可以尝试变速跑。原来一周只运动三次，可以增加到一周五次。水平更高时，还可以***取一天两练或三练的办法。当运动成为长期的生活习惯后，身体本身的燃脂能力也会随之提升。
第4招：增加力量训练，提升基础代谢。
单纯的力量耐力训练也可以达到减脂效果的，只不过它的训练门槛比较高。通过力量训练，增加骨骼肌含量，从而提升基础代谢水平，确实能更多地消耗热量。而且实践也证明，力量训练和有氧运动相结合，是非常理想的减脂运动方式。
第5招：增加运动的多样性。
前面提到一成不变的运动方案，是导致无法减脂效果停滞的原因之一。“一成不变”也包括了总是只参加一种运动，比如永远只是跑步。当你尝试其他运动时，身体为了适应新的运动方式，就需要付出更多的努力。比如跑步30分钟可能你会觉得轻松，但如果加参对抗性的拳击训练你就会感觉到非常累。
这五招都可以帮助你突破减脂的平台期，而最关键的仍在于两点，调整运动方案和饮食方案，从而让身体离开舒适区，体脂率则可能再一次进入下降通道。御行君要提示，如果你的体重和体脂率水平已经处于正常水平，那么就别在执着于减脂了，应考虑设定更高的健身目标。
