- 你们经历过怎样的减肥过程呢？结果怎么样？
- 试过很多减肥方法、依然没有效果，怎么办？有哪些减肥方法值得推荐？
- 正在努力减肥，计划一个半月减15斤，有什么瘦身方法可以借鉴一下？
- 163全素食酵素营养餐和159哪个好啊？
- 有哪些针对特殊体质的人的减肥妙招？
你们经历过怎样的减肥过程呢？结果怎么样？
去年四五月份开始晨跑，从最初的5公里，到后面的10公里，然后在5-10公里之间反复，最多15公里（除了雨天或者其他特殊情况，每天都跑），偶尔也会出去骑骑车。减肥期间饮食什么一切正常。直到10月份，体重减轻4-5斤。肌肉更结实，抵抗力提高，皮肤也会变好噢。最最开森的就是脸瘦了(ಡωಡ)hiahiahia
本人原来体重54公斤，我减肥很轻松，每个月用几天管住嘴就行了。因调理月经不调，从2016年11月28日用159素食全餐（现在的全粮愈）进行换食7天（就是现在流行养生方法辟谷），没想到第一次换食就调好了多年的月经不调，顺带减重10斤，以后的每个月都用全粮愈素食全营养餐进行3-7天的轻断食，体重一直保持在95-98之间。
记得那是2012年的时候，刚毕业参加工作没多久，当时的体重应该有90公斤，179cm。当时也没太在乎自己形象。但是知道自己是胖子，让我下决心减肥的是一次公司派去万达广场处理问题，当时的万达刚进入那个城市，算是很高端的商场。进入以后到处是明亮的镜子！我肥硕的身材无所遁形，眼能看到的地方都能看到我自己！与这个商场格格不入。所以我就暗暗下决心减肥！
言归正传，当时我***用的是跳绳➕跑楼梯➕适当节食！
我自己定的计划是每晚跳绳3000次，第一次跳的时候只能跳几十个就气喘吁吁，跳不动了。但是想想自己马上就能拥有好的身材就坚持到底，无论刮风下雨都坚持跳绳，坚持一段时间后，半个小时就可以跳3000了。再说跑楼梯，当时住的附近有个立交桥，从下面到桥上有几十级楼梯，每天跳完绳后就跑大桥楼梯往返10次。
适当节食，我节食不是不吃饭，我的做法是，早上一定吃，吃两个到4个包子，吃完不能立马坐下，我一般是打扫办公室卫生。中午正常吃，但是每次吃饭时间比较长，细嚼慢咽。晚上多喝点粥，吃点清淡的菜，馒头米饭也吃，但是吃的不多！以前一个馒头两分钟吃完，现在至少吃十分钟，以前吃完一个想下一个，现在发10分钟吃完一个再喝点粥，吃点菜发现已经饱了。而且晚饭吃的比较早，六点前一定吃完饭，吃完也不立坐下，一般会站半小时，然后去锻炼！
就这样坚持了4个月后，当时体重好像是147斤，当时已经是春天了，发现自己瘦了不少，身边人告诉我，说我的腿变细了？没有小肚了。去买衣服也能买到中号的衣服了！瘦下来感觉挺好的！
这么多年过去也有很多人问我是怎么瘦的，说真的，我发现我是戒掉了糖及奶茶，还有适量的瑜伽运动，虽然说瑜伽是不会让人一下子瘦下来的，但是起码让人身心放松，不会因为要减肥而紧张，另外每个人体质都不一样，但是我发现有几点是共通
1日三餐需要正常吃，可以少吃，但是要按时吃(不吃不行，因为不吃身体机能无法运转)
2每天抽出时间来做一种运动(不限于跑步，走路，在家跳舞，练习瑜伽等等)
3必须必的，奶茶蛋糕点心如果是戒不掉的，能不吃就不吃
记得12年我胖到130多斤，中间几年反反复复的尝试各种减肥的办法，那时候流行什么减肥就用什么办法减肥，也有瘦过10斤的开心时刻，过不久还是回到130斤，基于前面什么办法都试过了，然后在15年的时候，下定决心一定要瘦下来，把自己的日常吃喝做出调整，吃喝方面:狠下心来把一个月不少于32杯的奶茶减少到一个月4杯，把甜品全部戒掉，并通过胃缩小法(饭量按照递减量减少)，这样的办法半年后开始有效果出来，一年后体重从130斤减到114斤，加上时常羽毛球和瑜伽的练习，在18年的时候体重基本稳定在108斤左右，这样的持续减肥，不伤身体也能达到控糖的效果，20年怀孕前的体重是98斤，经历了怀孕生孩子，2021年的现在基本维持在102斤
所以减肥的道路上的朋友，找到适合自己的[_a***_]#减肥#
本人35岁，体重92Kg，去年5月份开始减肥，因为穷😂没有考虑去健身房。
考虑到自己的年龄，以及长期缺乏运动，在没有专业指导的情况下，为了避免受伤在网上泡了近一个月的时间，来了解运动方面的知识。给自己定了个简单的***，后来接触到一些远动方面的app，7月份开始跟着一种***锻炼。过程很苦逼，每天累成狗，依然不见啥效果。一个月后开始关注饮食（本人喜欢高热量食物，喝酒也比较频繁），适当的清淡，减少喝酒次数。期间无数次想过放弃，也因为***期回父母家，和朋友聚会中断过几次，每次有10多天时间。
大约半年后，体重开始下降，身体素质开始加强。现在体重82Kg，虽然成果不大，但因为没有刻意节食，加上没有持续坚持，运动时间也只是20~40分钟，强度也不大，能减这些已经很满足了。减肥就是找到合适的方法，然后坚持，中间会经历很多让你有放弃念头的事情，一定要克服。
管住嘴，迈开腿一定能瘦，千万不要相信一些减肥药和快速减肥法等宣传，短期也许有效但是对身体不好。
试过很多减肥方法、依然没有效果，怎么办？有哪些减肥方法值得推荐？
减肥的真谛，管好嘴，迈开腿，最重要的就是坚持，自律。
管好嘴，并不是指断食，不吃，而是正确的选择吃什么。有很多人会选择晚上不吃饭，有些人做到了，可以几年十几年晚上不吃，但是大多数人做不到的。中国文化，博大精深，但是美食更加让人无法抵挡住诱惑。一想到海底捞，四川串串，麻辣烫，尤其是女生，怎么能把持的住。其实只要不是把这些当做家常便饭，都没有什么太大的问题，重点在平时。平时是否能管好自己的嘴，少吃油炸食品，少吃膨化食品，少喝碳酸饮料甚至少喝饮料呢？想减肥，先把饮食习惯调整下，先从戒掉垃圾食品开始，不要一下子强迫自己什么都不吃，让自己受不了，只会觉得减肥这么痛苦，还是放弃吧。当饮食习惯良好后，开始从食谱里改善，减少精面白米饭蔗糖的摄入，可以以粗粮代替。一日三餐都得吃，切忌晚上不可以不吃，或者用水果代替，会越吃越胖。可以用牛肉虾肉鸡肉代替猪肉。
迈开腿，是指要适当的安排运动。比如爬山，羽毛球，可以选择一些自己有兴趣的运动，这样才会长久，而不是强迫自己去撸铁。如果你是病态的肥胖的话，建议去医院，医院会有一套治疗型的减肥方法。
最重要的就是坚持了，做什么都要坚持，而坚持减肥是最难的。为了自己的美丽。为了自己的健康，让我们快乐健康的减肥。
正在努力减肥，***一个半月减15斤，有什么瘦身方法可以借鉴一下？
注意饮食习惯，少油少盐，不吃含糖食物，学会看食品的配料表及热量，早上吃蔬菜，鸡蛋，牛奶，少许杂粮主食（可不吃）晚歺不要太晚，多食用蔬菜，高蛋白，豆制品，水果适量（含糖量高的水果勿食），每天要适量运动，每次最少连续45分钟
减肥最怕的，其实是反弹，如果没有好的拒绝反弹方案，我们费劲九牛二虎之力减肥，会发现会以更快的速度反弹回来。最新研究发现，肥胖其实和人的肠道菌群有关，已经有很多的单位、机构开始尝试通过调整肠胃菌群达到健康瘦身不反弹的目的。建议试一下最新诺贝尔级产品朕享瘦，***用菌群优化瘦身法，从根源上消灭肥胖不反弹。
对于减肥。
我7天减了10斤，我已测试了两次……
对于“反弹”我认为最大的因素不要议论减肥的方式（我***用的就非常健康）没能管理好自己，才是罪魁祸首，一个不自律的人是很难减到理想的重量。
减肥，最重要的是“毅力” 管住嘴迈开腿才是第一步，选择正确的减排方式很重要“选择大于努力”不然也是努力白费……。
减肥最根本最有效的方法就是节食。一个半月减十五斤，相当于三天减一斤，刚开始容易，越到后面会越难，所以，最后考验的是毅力。药物减肥副作用比较大，光运动也达不到减重效果，要保持减肥效果还是应该科学控制饮食摄入，低糖低脂富蛋白，既减肥又避免造成身体伤害。
作为一个减肥成功人士，一年减了40斤没有节食。我以我的经验告诉你，只要每天坚持步行10至25km，一年下来必瘦且不用节食， 坚持下去也没有反弹。如果想轻松一点，还可以***喝荷叶茶，不过荷叶茶的唯一副作用就是。减肥以后不太爱吃肉食了。希望回答能够帮到你。付出就一定有回报。祝你减肥成功.
163全素食酵素营养餐和159哪个好啊？
你好，159本身就是一款营养粥，一般人用来减重，有的人为了调理身体，其实它本身不具备功效，有的人吃了说身体上很多毛病改善了，其实跟159没关系，是因为它有个吃法叫换食，也就是轻辟谷，在此期间会对身体有一些调理的作用。
有哪些针对特殊体质的人的减肥妙招？
体质容易发胖的人减肥方式：降低热量的摄取，每天坚持走45分钟，每天进行固定锻炼，***取力量训练，降低热量摄取与散步结合。
1、降低热量的摄取
营养学家认为，无论控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2、每天坚持走45分钟
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。心血管医生指出：***用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
3、每天进行固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅。
跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
4、***取力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼***。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
5、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
#参考资料来源：人民网-世界公认10大健康减肥方法#
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